Комплекс упражнений для круговой тренировки в домашних условиях

Тренировка На Все Тело. Круговая Тренировка Дома.mp4

Топ 10 упражнений, которые прорабатывают все мышцы тела одновременно. Тренировка на все тело сокращает время упражнений и дает прирост мышечной массы. Эти упражнения ещё называются — круговая тренировка дома. Если вы хотите нарастить мышечную массу, есть очень хорошо известный факт: чем больше мышечных групп задействовано во время упражнения, тем больше это упражнение и будет способствовать наращиванию мышц. И эти упражнения называются базовыми, либо многосуставными, потому что они задействуют сразу 2 или более суставов. Это и есть тренировка на все тело. В этом видео я собрал несколько упражнений, которые лучше всего подходят для этих целей. Так что, если вы хотите прибавить мышц и улучшить свой внешний вид, то просто добавьте эти упражнения в свою программу тренировок, если их там еще нет. И эффект будет значительный и заметный. Круговая тренировка дома — это удобно и быстро. ПОДПИШИТЕСЬ на Академия здоровья: https://bit.ly/2Cr5jTe ССЫЛКА на это видео: https://youtu.be/d9XlyiaS6cg ПОХОЖИЕ видео: #тренировканавсетело #круговаятренировкадома #круговаятренировка ВИДЕО ПО ТЕМЕ ► Тренировка На Все Тело. Тренировка Дома Своим Весом Без Железа https://youtu.be/XML6qVshzws ► Как Накачать Пресс. Упражнения Для Пресса. Топ 20 https://youtu.be/6QMeUG7Pc8w ► Как Накачать Бицепс Дома. Тренировки Для Девушек https://youtu.be/kiK7mAEnC2U НАШИ СТРАНИЦЫ https://www.instagram.com/ak_zdorovya/ https://www.facebook.com/akademiyaz/ https://www.imbf.org/akademiya-zdorovya/ https://t.me/akademz

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Комплекс упражнений для круговой тренировки в домашних условиях

Что делать, если не хватает времени на фитнес? Можно тренироваться дома и сэкономить время на дороге в фитнес-клуб и обратно. Кроме того, можно сократить продолжительность тренировок, организовав их по принципу кругового тренинга. Если стандартная тренировка длится примерно 60 минут, то на круговой тренинг придется потратить около получаса.

Круговая фитнес-тренировка в домашних условиях

Методика кругового тренинга была предложена еще в 1953 году. Сегодня этот метод повсеместно применяется в фитнесе и бодибилдинге для достижения разнообразных тренировочных целей. Чаще всего с его помощью худеют, повышают выносливость и улучшают мышечный рельеф. Из-за высокой интенсивности нагрузки круговые фитнес-тренировки занимают меньше времени, чем стандартные тренинги. Хотя круговой тренинг может иметь и умеренную интенсивность: все зависит от продолжительности пауз между кругами, темпа работы, количества кругов и повторений. Обычно стараются делать максимально возможное количество кругов и повторов, паузы сокращают до минимума и работают в среднем или быстром темпе.

Упражнения для круговой тренировки можно подбирать по своему усмотрению, но с соблюдением некоторых условий. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы за одну тренировку удалось проработать все основные мышечные группы. Поскольку один круг, как правило, включает от 6 до 8 упражнений, на каждую группу мышц будет приходиться по одному упражнению. Лучше брать базовые упражнения, которые вовлекают в работу одновременно несколько целевых мышц и несколько вспомогательных. Это позволит максимально полно проработать мышцы тела за одно занятие. Могут использоваться отягощения, но для домашних фитнес-тренировок больше подойдут нагрузки с собственным весом: отжимания, скручивания, приседания и т. п.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Комплекс упражнений для круговой тренировки

Суть круговой тренировки проста: 6-8 упражнений выполняются друг за другом без передышки — это один круг, затем делается пауза длительностью 2-3 минуты, и выполняется второй круг, состоящий из тех же самых упражнений. Количество кругов может быть разным — обычно делается от 2 до 6 кругов за тренировку. Для домашнего фитнеса подойдет следующий комплекс упражнений:

• Приседание и вставание на носки.

Исходное положение (ИП) — стоя, нижние конечности разведены на ширину плеч, верхние конечности свободно свисают по бокам. На вдохе колени сгибаются, руки вытягиваются вперед, туловище опускается в присед. Глубина приседа стандартная — до прямого угла в коленях. Пятки стоят на полу. С выдохом начинается подъем из нижней точки: колени плавно разгибаются, руки опускаются в исходное положение. Сразу после выпрямления ног выполняется подъем на носки.

• Выпад вперед и жим руками.

ИП — как в предыдущем упражнении. Делается широкий шаг вперед, колени сгибаются. Выставленная вперед нога становится опорной, отставленная назад — вытянута, колено провисает вниз. Руки сгибаются, ладони поднимаются выше уровня плеч. Присед на шагнувшую ногу сопровождается жимом: обе руки с усилием надавливают на воздух. Жим производится по направлению от себя вперед. Потом руки опускаются, и шагнувшая нога возвращается назад. Шаг вперед осуществляется на вдохе, шаг обратно — на выдохе.

• Отжимания от пола.

ИП — стойка на руках и носках ног, руки выпрямлены, тело выровнено в одну линию. Сгибание рук производится на вдохе. Грудь максимально приближается к полу. На выдохе локти разгибаются, и корпус поднимается.

• Обратные отжимания.

ИП — сидя на краю скамьи, ноги вытянуты вперед, руки упираются в сиденье по сторонам бедер. Ягодицы сдвигаются со стула, делается вдох и за счет сгибания локтей тело опускается к полу. С выдохом локти выпрямляются, и тело поднимается.

ИП — лежа на спине, ладони на затылке, стопы стоят на полу, ноги раздвинуты в стороны. С выдохом выполняется подъем верхней части корпуса. Корпус приближается к ногам, затем со вдохом опускается.

• Скручивания с поворотом.

ИП — как в обычных скручиваниях. Выполняется подъем верхней части корпуса в сочетании с поворотом в сторону. Локоть притягивается к противоположному колену. На следующем повторе совершается такой же поворот в другую сторону.

• Подъем ног и рук.

ИП — лежа на животе с вытянутыми вперед руками. Все конечности поднимаются и удерживаются над полом в течение нескольких секунд.

ИП — стоя в упоре на локтях и носках ног. Локти находятся под плечевыми суставами, все тело максимально выпрямлено, пресс напряжен. Положение фиксируется на 30-45 секунд.

Работа ведется в ровном темпе, без ускорений и замедлений. Каждое упражнение повторяется 20 раз. Всего делается 3-5 кругов.

Фитнес дома: кому подходит метод круговой тренировки?

Круговые фитнес-тренировки могут состоять из силовых и аэробных упражнений. Особенности использования метода:

• Если требуется повысить низкий уровень физической подготовки, нужно выстроить круг из 8-10 упражнений и повторять круги в течение 45 минут (не больше). Новички могут делать перерывы между упражнениями одного круга — каждый длительностью 30-40 секунд. При необходимости можно сократить количество упражнений до шести.
• Тот, кто практикует фитнес не первый день, но хотел бы дать толчок росту физических показателей, должен использовать усложненный вариант кругового тренинга. Количество упражнений увеличивается до двенадцати. Паузы между упражнениями либо не делаются, либо сводятся к минимуму (не дольше 10 секунд). Лучше не считать повторы, а установить временной интервал — например, 30 секунд — и стараться за это время выполнить максимальное количество повторений.
• Для похудения нужно сочетать аэробные и силовые нагрузки, отводя на каждое упражнение по 30 секунд.
• Для коррекции проблемных зон и создания красивой рельефности тела нужно использовать комплексы из силовых упражнений, дополняя их растяжкой.

Чтобы занятия фитнесом дома были комфортными и эффективными, не стоит жалеть средства на покупку спортивного оборудования. Минимальный набор отягощений и вспомогательных приспособлений для силового фитнеса стоит не так уж дорого. В первую очередь нужно приобрести скамью для жимов и гантели — наборные или цельные разного веса. Пригодятся также штанга, домашний турник, гири.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Интенсивная круговая тренировка на все тело. Фитнес дома. Комплекс упражнений для всего тела.

💪Хочешь прокачать свое тело к лету и выиграть крутые призы? Регистрируйся на новый марафон от Yamaguchi ▶https://clck.ru/gozdC 💥12 фитнес-марафон от Yamaguchi объявляется открытым. Сегодня участников марафона ждет первая, но очень интенсивная круговая тренировка на все тело! Лето, отпуск и море уже на пороге! Пора прокачать свое тело. Функциональная тренировка – одна из самых эффективных и полезных. Мы задействуем работу всех основных групп мышц. Данная тренировка на все тело направлена на тонизирование и укрепление мышц всего тела. А чтобы добиться лучших результатов, обязательно придерживайтесь графика тренировок и правильного питания. Круговая тренировка на всё тело способствуют жиросжиганию и укреплению мышц. Не забудьте сделать разминку перед занятием и заминку после. ✅Чтобы функциональная тренировка была более результативной, используйте дополнительное оборудование Yamaguchi: 🏋️♂️Стальные гантели ▶ https://clck.ru/h34Ut 🔵Фитнес-резинки ▶ https://clck.ru/h34W2 🔶Виброгантель ▶ https://clck.ru/h34Wu 💪Наши наставники: Дарья Дмитревская https://www.instagram.com/daria_znaet_pro/ Богдан Пьянков https://www.instagram.com/bogdan_christov/ #ЯМОГУЧИЙ #YAMAGUCHI #ФИТНЕСМАРАФОН #массажеры #массажныекресла 0:00 Круговая тренировка на все тело 2:00 Выпады + отведение ноги 5:00 Отжимания + хлопки по плечам 7:20 Скручивание + разведение коленей 10:00 Бокс + приседания сумо 12:05 Боковые выпады +жим вверх 14:45 Берпи + разножка #пресс #тренировкаспины #тренировкапресса #упражнениядляспины #упражнениядляпресса #круговаятренировка #тренировканавсетело #тренировкавсеготела _______________________________________ 🔴Наши соцсети: TG ▶ https://t.me/marathon_yamaguchi FB ▶https://www.facebook.com/yamaguchi.ru VK ▶ https://vk.com/yamaguchi 💪Фитнес-марафон — https://www.yamaguchi.ru/slimness-marathon Сайт ▶ https://www.yamaguchi.ru

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.