Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Тренировка На Все Тело. Круговая Тренировка Дома.mp4

Здоровье красота долголетие

Топ 10 упражнений, которые прорабатывают все мышцы тела одновременно. Тренировка на все тело сокращает время упражнений и дает прирост мышечной массы. Эти упражнения ещё называются — круговая тренировка дома. Если вы хотите нарастить мышечную массу, есть очень хорошо известный факт: чем больше мышечных групп задействовано во время упражнения, тем больше это упражнение и будет способствовать наращиванию мышц. И эти упражнения называются базовыми, либо многосуставными, потому что они задействуют сразу 2 или более суставов. Это и есть тренировка на все тело. В этом видео я собрал несколько упражнений, которые лучше всего подходят для этих целей. Так что, если вы хотите прибавить мышц и улучшить свой внешний вид, то просто добавьте эти упражнения в свою программу тренировок, если их там еще нет. И эффект будет значительный и заметный. Круговая тренировка дома — это удобно и быстро. ПОДПИШИТЕСЬ на Академия здоровья: https://bit.ly/2Cr5jTe ССЫЛКА на это видео: https://youtu.be/d9XlyiaS6cg ПОХОЖИЕ видео: #тренировканавсетело #круговаятренировкадома #круговаятренировка ВИДЕО ПО ТЕМЕ ► Тренировка На Все Тело. Тренировка Дома Своим Весом Без Железа https://youtu.be/XML6qVshzws ► Как Накачать Пресс. Упражнения Для Пресса. Топ 20 https://youtu.be/6QMeUG7Pc8w ► Как Накачать Бицепс Дома. Тренировки Для Девушек https://youtu.be/kiK7mAEnC2U НАШИ СТРАНИЦЫ https://www.instagram.com/ak_zdorovya/ https://www.facebook.com/akademiyaz/ https://www.imbf.org/akademiya-zdorovya/ https://t.me/akademz

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Особенности выполнения упражнений по методике круговых тренировок

Многих беспокоит проблема избыточного веса, когда тело выглядит не аккуратно, имеются ярко выраженные излишки жировой ткани на талии и бедрах. И тогда вместо того, чтобы выполнять физические упражнения, люди садятся на различные диеты, а также приобретают дорогостоящие неизученные препараты для снижения веса. Однако проходит время, а результата от таблеток особо не заметно. Если диета и дает желаемый эффект, то может негативно отражаться как на физическом, так и на психическом состоянии худеющего человека.

Оптимальный вариант в данном случае — начать заниматься спортом, а именно — воспользоваться системой круговых фитнес-тренингов. Она подразумевает, что в ходе тренировки поочередно задействуются все группы мышц. Подобные занятия фитнесом позволяют не только сжечь излишние килограммы, но и привести все тело в порядок за счет подкачанной мускулатуры.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Особенности тренировок для похудения

Основная задача тренировки для похудения — проработка всей мускулатуры в ходе занятия. Во время тренинга совмещаются аэробная и силовая физнагрузки с использованием утяжелителей. Надо аккуратно подходить к выбору весов, не рекомендуется сразу брать слишком тяжелые, потому что цель круговой тренировки — убрать лишний жир, а не нарастить мышечную массу.

Такие занятия крайне распространены как среди мужчин, так и девушек. Это связано с универсальностью и доступностью фитнес-упражнений, их можно выполнять в спортзале или дома. Единственное отличие — мужчины больше времени уделяют верхней части тела, а девушки — нижней.

Плюсы круговых тренингов:

  • способствуют интенсивному сжиганию жировой ткани;
  • увеличивают физическую силу;
  • задействуют все мускулы тела без исключения;
  • ускоряют обменные процессы в организме;
  • укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • упражнения по данной методике могут выполнять люди без специальной физической подготовки;
  • занятия можно проводить на дому или же в тренажерном зале.

При всех положительных характеристиках имеется один недостаток — во время круговых тренировок не наращивается мышечная масса. Хотя далеко не все спортсмены считают этот критерий недостатком.

Рекомендации фитнес-инструкторов по проведению тренингов

Рекомендации фитнес-инструкторов по проведению тренингов

В основном фитнес-инструкторы рекомендуют новичкам выполнять силовые упражнения с использованием тренажеров — это позволит сделать физическую нагрузку безопасной для неподготовленного организма.

Во время занятий необходимо следовать таким правилам:

  • Перед каждой тренировкой тело нуждается в разминке. Следует уделить 5-10 минут на разогрев всех мышц, начинать надо с самых легких, затем переходить к более интенсивным нагрузкам. Когда почувствуете, что тело достаточно разогрето, можно начинать занятие.
  • Тренировка должна проходить от меньшего к большему — сначала легкие, затем сложные фитнес-элементы.
  • При выборе утяжелителей следует отдавать предпочтение малым и средним весам.
  • Один круг должен состоять их 10-50 повторений каждого тренировочного движения.
  • Продолжительность занятия составляет полчаса. При увеличении продолжительности тренировки присутствует риск снижения мышечной массы.
  • Временной промежуток между тренировочными днями должен быть не меньше 2 суток.
  • Оптимальное количество занятий — три в неделю.
Новые статьи:  Упражнения на грудь дома

Перед началом тренировки для похудения надо составить план-схему, состоящую из 10-15 различных упражнений. Она должна включать группы по 2-3 элемента, направленные на проработку отдельной части тела. Выполнять их необходимо в интенсивном темпе, после полного круга следует передохнуть 30-90 секунд, а затем повторить весь круг заново. За одну тренировку надо выполнить 2-4 круговых цикла.

Эффективные упражнения для круговой тренировки

Эффективные упражнения для круговой тренировки

Существует множество разнообразных программ для тренингов по круговому принципу, также вы можете самостоятельно разработать свой план, с учетом своих наиболее проблемных зон. Будет полезно составить план занятий с опытным фитнес-инструктором.

Рассмотрим классическую программу занятий:

  • Приседания. Во время выполнения данного элемента фитнеса нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы, благодаря чему уменьшается количество жира в области бедер.
  • Отжимания. Нагрузка осуществляется на грудной отдел и руки.
  • Прыжки. Для сжигания большего количества калорий во время прыжка рекомендуется раскидывать руки и ноги в стороны. Также можно использовать скакалку.
  • Прокачка пресса. Необходимо выполнять различные элементы для воздействия на верхний и нижний пресс.
  • Челночный бег. Чем быстрее вы будете бегать, тем большего эффекта добьетесь в жиросжигании.

В конце занятия полезно сделать небольшую пробежку. При выполнении классических упражнений утяжелителем является вес собственного тела, но для достижения лучшего результата можно воспользоваться свободными весами.

Где заниматься: дома или в спортзале?

К сожалению, не все желающие могут посещать спортзал. Но и выполняя классические упражнения дома, вы сможете добиться отличных результатов. Рекомендуется дополнять и комбинировать классическую схему кругового тренинга другими упражнениями: «Велосипед», выпады, махи ногами и т.д.

Если же у вас имеется возможность посещать спортзал, тогда вы сможете гораздо быстрее улучшить свои показатели. Это происходит благодаря проведению тренировок для похудения с использованием утяжелителей. Для кругового тренинга составляется план занятий, который отличается по дням нагрузкой на отдельные группы мышц. Например, в первое занятие упор делается на работу над руками и плечевым поясом. На втором занятии происходит прокачка пресса и боковых мышц, а на третьем все внимание уделяется ногам и ягодицам. Данная схема позволяет быстро добиться хороших результатов.

При систематическом проведении фитнес-тренировок вы довольно скоро заметите положительную динамику. Занятия по круговому принципу считаются максимально эффективными для снижения лишнего веса. Они не только позволяют сжечь калории, но также и приводят все мышцы тела и кожу в тонус.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Новые статьи:  Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Круговая тренировка – в чем мощь функциональной цикличности

Как похудеть, получить рельефное тело и привести в тонус мышцы с помощью круговых тренировок.

Дата: 10 мая, 2023 Просмотры: 263 Время прочитывания: ~ 2 мин.

В статье рассказываем, как похудеть, развить выносливость и привести в тонус мышцы с помощью круговых тренировок в зале. Объясняем, чем полезны занятия и приводим примеры базовых упражнений.

Что такое круговая тренировка

Циклическая тренировка включает 6-8 интенсивных элементов функционального, силового и кардиотренинга. Выполняются комплексы упражнений по кругу, с перерывом на отдых между элементами до 40 секунд, подходами – до 2 минут. К примеру, нужно сделать 3 подхода по 10 отжиманий, 3 – по 20 приседаний и еще 3 – по 20 скручиваний. В каждой станции вы будете приседать, отжиматься и скручиваться, отдыхать и начинать круг заново.

Новые статьи:  Физическими упражнениями называются

Стандартный круговой комплекс состоит из 3-6 кругов, где 3 – оптимальное количество для новичков, а 6 – для постоянных клиентов спортзала и профессиональных спортсменов. Продолжительность тренинга – 20-60 минут.

Поскольку в тренировке задействуются разные группы мышц, отдых между подходами может быть минимальным или отсутствовать вовсе. Это определяет тренер, исходя из уровня физической подготовки.

В чем эффективность

При циклическом тренинге интенсивность и темп упражнений увеличивается постепенно: по мере роста числа кругов и повторений, количества тренировок. Поэтому такой спорт будет комфортным и эффективным даже для начинающих.

За счет регулярных круговых оздоровительных тренировок:

  1. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  2. Развивается выносливость и координация.
  3. Повышается тонус мышц.
  4. Уходит лишний вес.
  5. Появляется рельеф тела.
  6. Улучшается физическое самочувствие.

Положительная сторона такого направления – экономия времени. Метод круговой физической нагрузки легко вписывается в график современных девушек и мужчин. Благодаря короткому отдыху между циклами, вы успеваете выполнить больше упражнений, потратив меньше времени.

5 базовых упражнений

Как и любой другой спорт, круговой должен включать разминку и заминку. Сама программа – знакомые всем упражнения, которые выполняются группами по кругу.

круговые тренировки в Гомеле

Прорабатывают мышцы бедер, ягодиц, укрепляют пресс и мышцы спины.

С прямой спиной, не отрывая пятки от поверхности, приседайте до параллели пола и бедер 20 раз.

круговые тренировки для девушек

Прокачивают трицепсы и большие грудные мышцы.

Не разводя руки в стороны, и без прогиба в пояснице коснитесь грудью и бедрами пола 10 раз подряд. Если тяжело – отжимайтесь на коленях или от скамьи.

круговые тренировки для похудения

Задействует одновременно мышцы спины, пресса, ног, ягодиц и шеи.

В положении «упор лежа» напрягите ягодицы и пресс, чтобы тело выглядело как прямая линия, задержитесь в планке на 30 секунд.

Бег на месте

комплекс упражнений для круговых тренировок

Нагружает ягодичные и икроножные мышцы, бедра и квадрицепсы.

С максимальной интенсивностью высоко поднимайте колени, старайтесь бегать на носках на протяжении 30 секунд.

Подъем ног лежа

упражнения круговых тренировок

Укрепляет мышцы живота.

Лежа на спине и не отрывая поясницу от коврика, выполните 10 подъемов ног до прямого угла с телом.

Такой комплекс упражнений выполняется по 3 круга с паузой в полторы минуты.

Особенности кругового тренинга

Особенность циклического метода заключается в ее бесполезности, если нужно нарастить мышечную массу. Упражнения при круговых тренировках выполняются либо с собственным весом, либо с небольшими отягощениями. Этого недостаточно, чтобы мышцы гипертрофировались.

Упражнения подбираются и составляются:

  • по частям тела (верх, середина, низ);
  • мышцам (спина, плечи, пресс, кор, ягодицы, бедра и т.д);
  • движениям (приседать, бежать, тянуть и др.).

Чтобы похудеть, во время выполнения круговых упражнений пульс должен быть в зоне жиросжигания. Для каждого человека цифры разные: рассчитываются по формуле 60-70% х (220 — возраст). Например, для 30-летней девушки в тренажерном зале стоит придерживаться пульса 114-133 ЧСС, а мужчине 40 лет держать на уровне 108-126 ЧСС.

Круговые тренировки противопоказаны гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у занимающихся спортом есть иные проблемы со здоровьем, лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И даже с разрешения доктора тренироваться все же желательно под контролем инструктора, чтобы специалист составил безопасную программу и следил за вашим самочувствием.

Вопросы и ответы

Подходят ли циклические тренировки для занятия спортом дома?

Это универсальный тренировочный метод, подходит для дома и зала, можно заниматься с собственным весом или использовать утяжелители, инвентарь.

Интервальные и круговые – это одно и то же?

Нет. В цикле круговой тренировки чередуются упражнения, а в интервальном сменяется темп.

Когда круговые тренировки наиболее эффективны?

Профессиональные спортсмены практикуют метод при сушке, чтобы добиться рельефности тела. Если цель – быстро похудеть, тренинг тоже подходит.

Автор: Любовь Бердычевец

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *