Время дня для физических упражнений: когда лучше заниматься фитнесом

Идеальное время для тренировки женщин и мужчин: результаты нового исследования

Для того, чтобы преуспевать в жизни, строить карьеру и быть прекрасным семьянином, нужно отличное здоровье. Поэтому сегодня так много внимания уделяется роли здорового образа жизни. Правильное питание может помочь сохранить нормальное функционирование всех органов и систем, а умеренные физические нагрузки обеспечат человека энергией и зарядят отличным настроением.

Но тех, кто давно занимается спортом или только начал, волнует вопрос – какое время лучше для проведения тренировки? Недавнее исследование показало, что оно разное для женщин и мужчин. Получается, нам никак не встретиться в спортзале?

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

10 веских причин регулярно заниматься спортом

Занятия спортом могут дать человеку много преимуществ. Причем некоторые из них оказываются несколько неожиданными.

Регулярные фитнес-тренировки продлевают активную жизнь человека. Исследования показывают, что минимальная прибавка – около 1,8 лет. Но многое зависит от того, как давно и как часто практикует физические нагрузки человек.
Тот, кто старается никогда не пропускать тренировки, обычно пребывает в лучшем расположении духа по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Хотите иметь отличное настроение каждый день – бегите на тренировку!
Спорт предупреждает случайное травмирование. В старшем возрасте, да и в юном тоже, многие люди сталкиваются со случайными падениями в результате потери равновесия. Когда человек занимается спортом, показатели его силы, умения держать баланс и другие важные вещи для здоровой жизни улучшаются. Поэтому спорт – отличная профилактика бытовых травм.
Люди, занимающиеся спортом, больше преуспевают в жизни. Ученые обнаружили прямую связь между регулярными фитнес-нагрузками и познавательными способностями человека. Человеку, который занимается спортом, легче дается учеба и освоение новых дел.
Фитнес очень важен и для сохранения психического здоровья человека, так как замедляет развитие нейродегенеративных заболеваний. А еще регулярные тренировки снижают стресс и способствуют выработке гормонов радости эндорфинов. Как следствие, снижается риск возникновения депрессии.
Силовые тренировки улучшают качество тела. Они помогают наращивать мышцы, сохранять стройность и предупреждают накопление лишних килограммов.
Умеренные нагрузки полезны и для людей, которые уже имеют хронические заболевания. Так, существуют специальные комплексы упражнений для людей с артритом. Они уменьшают скованность и увеличивают диапазон движений, снижают болевые ощущения. Нет заболевания, при котором неуместны физические нагрузки. Умеренные упражнения полезны всегда.
Регулярные тренировки предупреждают развитие саркопении. Под этим термином врачи понимают постепенную потерю мышечной массы по мере старения. Если регулярно тренироваться в зале или совершать беговые пробежки по утрам, можно сохранить и мышцы, и качество жизни.
Полезны продуманные нагрузки и для людей с остеопорозом. Исследования доказали, что они улучшают минеральную плотность костной ткани и замедляют прогрессирование остеопороза. При этом одинаково важны тренировки с отягощениями и направленные на развитие гибкости.
Занятия спортом необходимы для поддержания сердечно-сосудистой системы организма. В одном исследовании было обнаружено, что активный образ жизни уменьшает вероятность возникновения инсульта на целых 80%.

И это не все преимущества фитнес-нагрузок.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют посвящать спорту средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Указанное время можно разделить на несколько дней. Но возникает вопрос – когда лучше заниматься фитнесом – утром или вечером?

Идеальное время для тренировок: существует ли оно

Новое исследование, опубликованное в мае этого года в журнале Frontiers in Physiology, показало, что лучше время для фитнеса для женщин и мужчин различается. Так, женщины сжигали больше калорий на утренних тренировках, а мужчины получали большую пользу от вечерних занятий.

Исследователи объясняют эти результаты тем, что у женщин и мужчин есть различия в гормональном фоне и циркадных ритмах организма.

Для данного исследования ученые набрали группу из 30 мужчин и группу из 26 женщин. Все участники эксперимента были активными здоровыми людьми в возрасте от 25 до 55 лет. За ними наблюдали в течение 12 недель. Ученые взялись выяснить, как разные планы тренировки, включающие растяжку, упражнения на сопротивления, спринт и тренировки на выносливость влияют на тело и на самочувствие. Обе группы придерживались правильного питания. Некоторые участники занимались спортом в течение часа до 8.30 утра, другие – с 6 до 8 вечера. Каковы результаты?

Лучшее время тренировки для женщин

Исследователи оценивали показатели артериального давления, массу тела и количество жировых отложений, а также маркеры силы и выносливости женщин в начале эксперимента и в его конце.

Эксперимент показал, что общее состояние здоровья всех женщин улучшилось за 12-недельный период регулярных тренировок. Но время для практики фитнес-нагрузок, все же, имело значение.

По результатам исследования ученые пришли к выводу, что женщинам, которые стремятся похудеть в области живота и тем, кому нужно контролировать артериальное давление, лучше тренироваться по утрам. А тем, кто хочет повысить настроение и улучшить мышечную силу верхней части тела можно прибегать к вечерним тренировкам.

На заметку!

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 4-5 млн. смертей в год можно было бы предупредить, если бы люди вели более активный образ жизни.

Лучшее время тренировки для мужчин

Представители сильного пола, по результатам исследования, оказались менее зависимы от времени тренировок. Тем не менее, именно вечерние фитнес-занятия были признаны лучшими для них.

А все потому, что они улучшали эмоциональное состояние, укрепляли здоровье сердца, регулировали обмен веществ и благодаря всему этому снижали риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, ожирение, диабет и инсульт.

На заметку!

По данным различных исследований, регулярные физические нагрузки способствуют долголетию. Для мужчин среднее значение увеличения продолжительности жизни составляет 3 года, а для женщин – 4 года.

А у профессиональных спортсменов, которые постоянно тренируют выносливость и повышают свои результаты, жизнь увеличивается на рекордные 8 лет. Такие значения были получены в исследовательской работе с участием велогонщиков, принимающих участие в Tour de France.

Выводы

Хотя для женщин и мужчин идеальное время тренировок свое, не стоит отказываться от спортивных нагрузок, если у вас нет возможности тренироваться в указанные часы. Физическая нагрузка, как показали исследования, полезна в любое время суток.

Будьте здоровы!

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Новые статьи: Упражнения для оттока лимфы

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/idealnoe_vremya_dlya_trenirovki_zhenshchin_i_muzhchin_rezultaty_novogo_issledovaniya/

Время дня для физических упражнений: когда лучше заниматься фитнесом?

Для большинства людей главным критерием выбора времени суток, в которое удобнее всего выполнять физические упражнения, является график работы. Но если рабочий режим позволяет выделить несколько часов для занятий спортом в любое время с утра до вечера, то лучше изучить преимущества и недостатки утренних, дневных и вечерних тренировок, чтобы составить наиболее оптимальный график.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Преимущества выполнения упражнений по утрам

Принято считать, что занятия фитнесом, проводимые ранним утром, заряжают энергией на целый день. И действительно, если нагрузка адекватна уровню физподготовки, а фитнес-программа составлена грамотно, то после утренних упражнений человек ощущает прилив бодрости, и его настроение улучшается за счет выработки особых гормонов. Кроме того, проведение фитнес-тренировок по утрам имеет ряд преимуществ перед занятиями в другое время суток:

значительно ускоряются метаболические процессы, что позволяет потратить большое количество калорий и во время занятия фитнесом, и в течение всего последующего дня. Этим фактом объясняется эффективность и популярность утренних пробежек и других кардионагрузок среди людей, желающих избавиться от лишних килограммов;
выполнение упражнений по утрам дисциплинирует, укрепляет силу воли и приучает к организованности. Эти качества чрезвычайно полезны для достижения успехов не только в спорте, но и в жизни;
ранним утром гораздо меньше отвлекающих факторов, поэтому можно лучше сосредоточиться на технике упражнений.

Однако у утренних тренингов есть и свои недостатки, которые заключаются в следующем:

у людей, которые привыкли поздно ложиться и вставать ближе к полудню, ранний подъем может вызвать стресс. Им будет трудно приспособиться к такому режиму, поэтому таким людям утренние тренировки принесут больше вреда, чем пользы;
после пробуждения мышечные и соединительные ткани не разогреты, по этой причине разминка должна быть в несколько раз интенсивнее, чем при занятиях фитнесом, проводимых в другое время;
если с утра планируются силовые тренировки, то вставать нужно заранее, чтобы успеть позавтракать. В противном случае организму будет недостаточно энергии для сложной силовой работы;
слишком интенсивный утренний тренинг может вызывать преждевременную усталость в течение дня.

Учитывая преимущества и недостатки утренних фитнес-тренировок, можно сделать вывод, что они подходят людям, которые привыкли вставать рано и хотели бы с помощью физических нагрузок избавиться от лишних килограммов.

Нюансы дневных фитнес-тренировок

Учеными, изучавшими биоритмы человека, было установлено, что наиболее продуктивное время для выполнения физических упражнений — это 15.00-16.00. Те, кто занимаются фитнесом в указанное время, имеют существенную фору перед теми, кто предпочитает тренироваться утром или вечером:

мышцы уже немного разогреты за счет дневной двигательной активности, поэтому можно сократить продолжительность разминки;
уровень гликогена в мышечных тканях и глюкозы в крови достаточно высок;
после выполнения упражнений усиливается кровообращение, улучшается мозговая деятельность и повышается работоспособность;
физические нагрузки помогают снизить уровень стресса;
в дневные часы организм входит в наиболее продуктивный режим работы, поэтому увеличивается выносливость. Этот фактор особенно важен, если упражнения в тренировках носят силовой характер.

Новые статьи: Тренировка табата

К недостаткам занятий спортом, проводимых в течения дня, можно отнести следующие нюансы:

большое количество отвлекающих факторов часто не дает возможности сконцентрироваться на выполнении упражнений, что может негативным образом сказаться на технике, а, следовательно, продуктивности всего тренинга. Кроме того, отвлекшись, можно получить травму;
нередко приходится тренироваться в определенных временных рамках, обусловленных, например, обеденным перерывом. Это создает определенный дискомфорт, заставляя человека торопиться и исключать из программы некоторые тренировочные движения, уменьшать количество повторений упражнений или время, отведенное на отдых;
сложно соблюдать правило, согласно которому необходимо приступать к физическим нагрузкам за полтора-два часа до еды и воздерживаться от приема пищи в течение такого же периода времени после тренинга, поскольку послеполуденное время как раз и предполагает обед.

Особенности вечерних занятий фитнесом

Пик посещаемости тренажерных залов приходится как раз на вечернее время — с 18.00 до 21.00. Большинство людей, занимающихся фитнесом, отправляются в тренажерный зал сразу по окончании рабочего дня. Такие фитнес-тренировки имеют ряд преимуществ:

мышечные и соединительные ткани хорошо снабжены кровью за счет высокой активной физической деятельности в течение дня. Даже при условии, что на разминку было потрачено минимум времени, риск получения спортивных травм достаточно низок;
вечерние фитнес-тренировки помогают избавиться от стресса и напряжения в теле, скопившегося за весь день;
энергетические резервы организма позволяют проводить тренировки любой направленности, но наиболее благоприятно это время для выполнения силовых упражнений.

К отрицательным особенностям занятий спортом, проводимых в вечернее время, можно отнести следующие:

после выполнения упражнений нередко возникают проблемы с засыпанием и другие нарушения сна. В таком случае нужно либо пересмотреть график тренировок, либо сменить вид фитнеса, что в обоих случаях бывает крайне неудобно;
усталость, накопившаяся за день, может стать препятствием к дополнительным физическим нагрузкам. У человека может не остаться сил на полноценное выполнение упражнений;
люди, испытывающие проблемы с мотивацией, могут за весь день придумать множество отговорок, мешающих им в очередной раз приступить к занятиям фитнесом;
во время вечерней тренировки сложнее активизировать процессы жиросжигания, поскольку уровень глюкозы в крови в этот период максимален. По этой причине нужно тренироваться значительно дольше, чем в какое-либо другое время суток, чтобы процесс гликолиза (трансформации глюкозы в энергию) сменился на липолиз — расщепление жировых клеток, в результате которого образуется энергия.