В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть

тренировка. в какое время суток лучше тренироваться (качаться)?

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени — это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Оптимально качаться перед обедом — тогда ты получаешь две большие порции еды перед сном (обед и ужин). Это может быть время — утром в 10.00 и вечером в 18.00. (смотря какой ритм жизни)!

Остальные ответы

зависит от твоих привычек и возможностей сердечно-сосудистой системы. если организм подготовлен особой разницы нет, можно утром

Специалисты единодушно считают, что лучшее время для спорта — тогда, когда вам удобно. Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или иной степени влияют на качество тренировок. Главный из них — циркадный, или, проще говоря, суточный ритм, — ему подчинено большинство процессов в нашем организме: регуляция температуры, кровяного давления, обмена веществ.

Исследования показывают, что больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью. При более высоком градусе быстрее проходят нервные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм.

Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5 °С. Обычно минимум наступает за 1–3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок — в течение 3 часов до и после дневного пика.

Упражнения — идеальный способ ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. По данным исследований, организм активно расходует жировую ткань, когда мы занимаемся кардио на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, тренируйтесь перед ужином. Жир будет сгорать не только во время тренировки, но и в течение 2–3 часов после нее, поскольку в результате физической нагрузки улучшится метаболизм. Утром после сна также расходуется больше жировой ткани, так как в это время в крови ниже содержание углеводов, основного «топлива» для организма, и ему приходится черпать энергию из жировых отложений. При этом для достижения желаемых результатов вы должны заниматься не менее 20–30 минут.

Существует мнение, что утренние тренировки сопряжены с повышенным риском сердечного приступа. Эти опасения связаны с тем, что приступы чаще случаются между 6 часами утра и полуднем. Утром кровь гуще, поэтому появляется угроза образования тромбов, которые и приводят к нарушениям работы нашего главного органа. Однако на самом деле упражнения, наоборот, снижают вероятность возникновения сердечных проблем в любое время суток.

Еще говорят, что если вы хотите похудеть, нужно тренироваться после еды, а если нет — перед принятием пищи. В действительности занятия сразу после трапезы вряд ли будут эффективными, потому что сокращается количество крови, поступающей к мышцам, так как она приливает к желудку. А значит, вы не сможете работать в полную силу, и расход калорий уменьшится.

Вы также могли слышать, что вечерние тренировки — верный путь к бессоннице. Эту точку зрения опровергает эксперимент, проведенный американскими учеными. В его ходе группа женщин тренировалась на велотренажерах по 3 часа, заканчивая занятия всего за полчаса до отхода ко сну. В активные дни они отправлялись в объятия Морфея столь же легко, как и в те, когда проводили вечер за чтением или перед телевизором. Правда, ученые предупреждают, что новичкам первое время лучше избегать поздних тренировок, поскольку их организму требуется больше времени, чтобы «отойти» от физической нагрузки.

ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МОЖНО ДОСТИЧЬ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Для развития кардиовыносливости — 6 часов вечера.
Для развития силы — 6 часов вечера.
Для развития гибкости — 6 часов вечера.
Для сжигания жира — вторая половина дня или утро до еды.

Когда в охотку
Лутше, ближе к вечеру

Я считаю (думаю), лучше тренироваться (качаться) — в 19.00.
И тренироваться по времени рекомендую не больше полутора часов, меньше можно, скажем 45-60 мин., но больше полутора часов нельзя (нежелательно). Это моё мнение.

В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

Как заниматься спортом, чтобы результаты были быстрыми, эффективность — высокой, а сами занятия давались сравнительно легко? Ученые предлагают воспользоваться подсказками биоритмов — циркадных ритмов нашего тела.

Организм человека работает в соответствии с его внутренними часами, которые «расположены» в гипоталамусе — небольшой железе в мозгу. Он запрограммирован на 24 часа непрерывной работы, включая периоды бодрствования и сна. На протяжении различных фаз гипоталамус, как дирижер оркестра, руководит работой всех органов и систем в зависимости от потребностей человека в определенный момент.

Рано утром он производит гормон кортизол, который дает нам энергию, необходимую, чтобы проснуться. А вечером — мелатонин — гормон сна, способствующий безмятежным сновидениям.

Комментарий эксперта
Доктор Мишель Гайллад, врач спортивной медицины

В зависимости от времени суток, тело более или менее эффективно для физических нагрузок. В определенный момент можно иметь лучшую выносливость или большую физическую силу, что позволяет задействовать больше жиров из резерва и, следовательно, скорее похудеть.

Занятия какими видами спорта дают лучшие результаты утром, а какие стоит перенести на вечер? Как заниматься для похудения без риска здоровью, — рассказывает MedAboutMe.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

6.00-9.00 — пилатес, йога, плавание, боди-балет

Чем раньше вы проснулись, тем умереннее должны быть нагрузки, — уверены ученые. После звонка будильника у организма должно быть время, чтобы настроиться на бодрость и активность. Поэтому ранним утром не рекомендованы интенсивные виды активности, дающие большую нагрузку на сердце — например, бег трусцой.

Даже если у вас достаточно сил для сложных нагрузок, высока вероятность головокружений и недомогания. Организм провел без питания несколько часов, и у него недостаточно энергии. Легкий перекус положение не спасет!

Идеальные
занятия:

Практикуйте нагрузки низкой интенсивности. Начните утро с плавания в бассейне, это разбудит организм и зарядит вас энергией. Ищите себя в йоге или выполните несколько упражнений из пилатеса или боди-балета. Время занятия не должно превышать 45 минут. Можно ограничиться 20-минутным заходом для хорошего начала дня.

Факт!

По данным исследования American Council on Exercise (Американского совета по физическим упражнениям), люди, которые тренируются вскоре после пробуждения, имеют тенденцию быть более терпеливыми и практиковаться чаще, чем те, которые занимаются спортом в другое время суток.

Другие исследования показали, что 45 минут на спорт утром могут способствовать снижению аппетита во время завтрака.

11.00-13.00 — бег, велогонки, футбол, катание на роликах

Это идеальное время для занятий спортом, если ваш день начинается рано утром и заканчивается поздно вечером. Тренировки в обеденный перерыв — давно норма в зарубежных компаниях, в России — это скорее нонсенс. Но расскажем, почему это полезно.

Завтрак был давно, а значит, ваш организм уже справился с его перевариванием и готов сосредоточиться на физической нагрузке. Количество сахара в крови минимально, как и уровень инсулина — гормона, который производится в зависимости от концентрации глюкозы. Двигательные навыки и координация в этот момент оптимальны — ученые считают эти часы лучшим временем для похудения и тренировок на выносливость.

Идеальные
занятия:

Выберите спорт средней интенсивности. Бег, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках, футбол и хоккей, спортивная ходьба, лыжные гонки и биатлон — для каждого времени года найдется свое занятие. Не обязательно зацикливаться на чем-то одном, главное — работать над повышением выносливости.

Бонус!

В течение нескольких часов после тренировки ваш организм будет работать над сжиганием жиров. Не забудьте порадовать его порцией белковой пищи — дополните обед куриной грудкой, молочным коктейлем или йогуртом, ломтиком рыбы.

17.00-19.00 — силовые тренировки, тяжелая атлетика, бокс

По мнению ученых, это лучшие часы для продолжительных и высокоинтенсивных тренировок. Организм работает на пределе своих физических возможностей. Температура тела достигает дневного максимума, как и мышечная сила. Учитывая, что мышцы уже прогреты, снижается риск травм. В общем, нет ни одной причины, чтобы не заниматься спортом!

Идеальные
занятия:

Запланируйте силовые тренировки, бокс, тяжелую атлетику. Можете отдать предпочтение бегу, велосипедным прогулкам и плаванию в хорошем темпе. Ученые отмечают, что в эти часы можно заниматься спортом максимально продолжительное время. Если ваша тренировка обычно длится 2-3 часа, то сейчас для нее лучший момент. Обратите внимание, что любая активность должна заканчиваться 20-ю минутами расслабления и растяжки.

Учитывайте также, что после 19.00 организм начинает уставать. В это время лучше направить свои силы на развитие выносливости. А вот после 20.00 лучше не тренироваться вовсе, поскольку это может ухудшить качество и продолжительность сна.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Для скорейшего похудения в идеале заниматься спортом два раза в сутки. Между 6 и 9.00 утром и 17 и 19.00 вечером — все 5 дней в неделю. Но реалии современной жизни таковы, что циркадные ритмы мало совместимы с повседневными делами большинства людей. Поэтому более реалистичной выглядит такая программа тренировок: 3 дня в неделю, чередуя виды нагрузок.

Второй совет для повышения качества занятий — акцент на регулярности. Занимайтесь спортом в одно и то же время и не пропускайте занятия — иначе это может привести к эффекту «йо-йо». Регулярная физическая активность скоро войдет в привычку, и ваш организм сам подстроит циркадные ритмы под ваш тренировочный график.

Комментарий эксперта
Никита Скрипник, персональный тренер по фитнесу, физиолог

— Как заниматься спортом, чтобы похудеть?

Для начала хочу определить основные понятия. Заниматься спортом — это ставить основной задачей победу на соревнованиях. Если вы занимаетесь ради красивого и здорового тела, то вы занимаетесь фитнесом, физкультурой, ЗОЖ и так далее.

Вопрос не только лексический! Подходы в спорте используются в значительной степени более суровые и нещадные к здоровью.

В фитнесе, похудеть тоже можно по-разному. Можно увидеть меньшую цифру на весах за счет потери жировой массы, а можно — за счет снижения количества жидкости в организме и разрушенной мышечной ткани. В каждом случае, внешний вид физкультурника может отличаться. Даже при одинаковом весе и объёмах.

Стратегия при правильном похудении предполагает постепенную адаптацию (приспособление организма) к растущим физическим нагрузкам и ограничениям в питании. Именно эти два фактора и являются ключевыми. Причем первенство следует отдать именно питанию. Используйте дневники питания FatSecret, MyFitnessPal и другие для контроля потребляемых калорий.

Немаловажным фактором является качественный отдых. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции — эффективные внегласные элементы для успешного похудения.

Неправильно подобранная схема похудения грозит несколькими последствиями. Во-первых, это некачественный результат. Вес тела может уменьшиться, но внешний вид не станет привлекательнее.

Во-вторых, это возможные проблемы со здоровьем. Речь идет об эндокринной системе, желудочно-кишечном тракте и опорно-двигательном аппарате.

В-третьих, результат может радовать ЗОЖника недолго. Стремительный «откат» приведет к четвертой проблеме — психологического характера. Поэтому, к вопросу похудения следует относиться со всей ответственностью и не пренебрегать помощью специалистов.

Когда лучше заниматься спортом — выбираем время для тренировок

Каждый человек, который начинает заниматься фитнесом, в какой-то момент задается вопросом: Какое время самое подходящее для того, чтобы тренироваться? Этот вопрос зависит от множества факторов, но мы постараемся ответить на него максимально понятно и доступно.

Хотелось бы отметить, что каждый, кто взял себя в руки и занимается каким-либо видом спорта, уже находится на правильном пути, и не важно в какое время дня он занимается. Главное, что он делает это! Нужно понимать, что даже после прочтения наших рекомендаций, вы сами выбираете время тренировки в соответствии с вашей занятостью и вашим желанием.

Ученые доказали, что самое лучшее время для тренировок в тренажерном зале, это 4-5 часов после полудня (На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”). Но кто сказал, что в другое время заниматься нельзя? Давайте рассмотрим плюсы и минусы тренировок в различное время суток.

Утренние тренировки

Утренние тренировки невероятно приятны! Например, Дуэйн Джонсон всегда тренируется утром. Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду.

Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день. Давайте рассмотрим плюсы и минусы утренних занятий.

Плюсы

• Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).
• Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
• Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.
• Поскольку все еще спят, у вас будет уходить гораздо меньше времени на отвлечения.
• Утром во время нагрузок в первую очередь идет сжигание запасов жира в вашем теле, а значит это время отлично подходит для проведения кардиотренировок.

Минусы

• Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.
• Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
• Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.
• Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, то к вечеру вы будете чувствовать себя очень уставшим и ваш КПД сильно уменьшится.

Если ваша цель — похудеть, и вам не составляет особого труда вставать рано, то для вас — лучшее время тренировок — утро. Программу тренировок для похудения вы можете посмотреть в нашей статье Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира. Также для данного времени суток подойдут занятия йогой или медитацией.

Необходимо отметить, что утром наши суставы малоэластичные, поэтому активных занятий следует избегать. Если вы все же решили проводить силовые тренировки в утренние часы, не пренебрегайте разминкой и обязательно покушайте за 1-1,5 часа до тренировки.

Давайте рассмотрим, что говорят ученые по поводу идеального времени для тренировок. Рассмотрим мнение ученых из Вильямсбурга — город США. Здесь ученые выбрали для эксперимента 100 нетренированных мужчин, которые тренировались в 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00.

Результаты показали, что активация быстросокращающихся мышечных структур, которая отвечает за поднятие тяжести, лучше тогда, когда температура тела выше, а это происходит во второй половине дня. Таким образом, они установили лучшее время для тренировок: с 16:00 до 20:00.

Теперь обратим внимание на исследование ученых из Вашингтона. Они утверждают, что тренироваться необходимо в зависимости от типа телосложения и скорости обмена веществ.

• Эндоморфы, имеющие медленный метаболизм, должны тренироваться в первой половине дня, чтобы тратить внутренние запасы энергии и жира.
• Эктоморфы, имеющие худощавое телосложение, вынуждены тренироваться в вечернее время, чтобы к моменту тренировки у них был необходимый запас энергии и питательных веществ, полученных из пищи.
• Мезоморфы, люди со средним телосложением и обменом веществ, могут тренироваться как утром, так и вечером. Более подробно ознакомиться с типами телосложения вы можете в статье Типы телосложения.

Ученые из Вашингтона говорят о том, что следует прислушиваться к собственным биоритмам, а также отмечают, что если вы будете тренироваться примерно в одно и то же время, ваш организм привыкнет к этому.

Тренировки днем

Тренировки днем больше подойдут школьникам или студентам, а также тем, у кого рабочий график позволяет уделить 1-2 часа на тренировку во второй половине дня.

Плюсы

• Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
• Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
• Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
• Снижает уровень стресса после работы, учебы. Вы можете выплеснуть всю негативную энергию в зале.
• В это время повышается выносливость. Именно она важна для занятий с отягощением.
• Исследования показывают, что в это время наши легкие наиболее работоспособны.

Минусы

• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

Подводя итог, следует сказать, что в это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы. Перед такими тренировками вам обязательно следует позаботиться о приеме пищи.

Вечерние тренировки

Кому подойдут вечерние тренировки? Они идеально подойдут тем, кто утром чувствует себя вялым и невыспавшимся. Также они подходят для плавания и командных видов спорта.

Плюсы

• Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
• Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
• Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.

Минусы

• Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
• До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
• Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.

Лучшее время для силовых тренировок и на массу

Вечер является идеальным временем для проведения силовых тренировок. С тренировкой на массу вы можете ознакомиться в нашей статье Программа тренировок на массу. Однако следует предусмотреть ужин за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы перед сном не нагружать свой организм плотным приемом пищи.

Также следует помнить, что существует много других не менее важных составляющих успешного тренинга. Наиболее важными из них являются:

• регулярность тренировок
• хорошее и правильное питание
• отдых
• желание и вера в результат

Если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата.

Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.

И в заключение, обобщающее видео по данному вопросу от лидеров фитнеса и бодибилдинга в России.

Мы разобрали все плюсы и минусы тренировок в разное время суток. Корректируйте время своих тренировок под цели и свое самочувствие, так вам будет проще себя организовывать и вы не захотите пропускать тренировки.

Так или иначе, главное не время тренировки, а ее содержание и постоянство. Занимайтесь всегда в одно и то же время, тогда ваше тело привыкнет к нагрузкам и подстроится под ваш тренировочный график.