Массаж после тренировки

Когда лучше делать массаж — до или после тренировки

Такая ли необходимость делать регулярный массаж? Поможет ли он тренировать эффективнее? Когда его лучше делать? На эти и другие вопросы отвечают Мария Шафранович, специалист пространства красоты PMP, и Татьяна Юркина, фитнес-тренер PMP.

Как массаж влияет физически?

Массаж помогает уменьшить боль в мышцах, снять отечность, разогнать лимфу, кровь и метаболизм. Конечно, эффективность возрастает при регулярных процедурах, особенно если вы занимаетесь растяжкой, так как массаж уменьшает содержание молочной кислоты в мышцах, повышает их тонус и общее функциональное состояние. Массажные техники энергетически влияют на общее состояние человека, так как задействуют биологические точки и меридианы. При движении тканей мы даем возможность освободить человека от блоков, активно воздействия на триггерные точки, расслабляя нервные окончания. После освобождения от напряжения можно почувствовать легкость, хочеться дышать полной грудью, на лице появляется улыбка.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как массаж влияет духовно?

Массаж ─ это язык, который позволяет расслабить тело и сконцентрировать внимание на собственных ощущениях. Очень большую роль играет настрой самого мастера, с каким позывам он относиться к своему делу (что хочет дать человеку, наполнить его). Массаж можно также сравнить с медитацией, когда все внимание обращено на собственные ощущения, только удовольствие от процесса здесь и сейчас.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото: LEGION-MEDIA
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что происходит при регулярном массаже?

Массаж действительно усиливает результат тренировок. Главная задача ─ разогреть мышцы, повысить приток крови в них. Силовые упражнения становятся более эффективными, возрастает выносливость. Массаж после тренировки позволяет снять напряжение, ускорить обменные процессы, вывести шлаки, снять гипертонус мышц. А также прекрасно подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.

Уход по триггерным зонам ─ это самая эффективная и глубокая техника для снятия напряжения мышц и блоков. В процессе тренировки вы можете обнаружить беспокойство в пояснице, напряжение в плечах, лопатках, шее и других участках тела. Именно этот уход поможет расслабить мышцы для комфортного ощущения себя и продолжении гармоничного тренировочного процесса. Зажимы в мышцах представляют собой уплотнения в мышечных тканях, при надавливании они вызывают болевые ощущения. Причиной является напряжение связанное со статическими нарушениями опорного двигательного аппарата, возможно, неврологическими заболеваниями. Благодаря этому уходу мы имеем возможность проработать мышцы, улучшить кровообращение и запустить процесс восстановления.

Массаж после тренировки

Даже занимаясь любительским спортом или обычной физкультурой, вы нагружаете мышцы, позвоночник и суставы. Чтобы помочь им быстрее восстановиться, можно прибегнуть к помощи извне. Кроме того, хороший массаж после физических нагрузок отлично снимает утомление и разгружает нервную систему.

Чем полезен массаж?

Если ходить к массажисту регулярно, то эффективность процедур возрастает. Специалист воздействует на триггерные точки и нервные окончания, за счет чего уменьшается количество молочной кислоты в мышечных тканях, повышается общий тонус.

Освобождаясь от напряжения, человек чувствует легкость, прилив сил, а настроение заметно улучшается. Тело отдыхает, расслабляется, а вы можете сконцентрироваться на собственных ощущениях — иногда массаж сравнивают с медитацией.

Массаж незаменим, потому что:

• снимает отечность;
• разгоняет лимфоток;
• улучшает кровообращение;
• насыщает ткани кислородом;
• усиливает метаболизм;
• уменьшает болевые симптомы.

Виды массажа

Классический вариант массажа подразумевает меньшую интенсивность выполнения. В течение 1-1,5 ч специалист массирует всё тело. Но он может уделять внимание только определенной зоне, например, ногам или спине. «Классику» лучше практиковать периодическими циклами, а не каждый день.

Техника спортивного массажа подразумевает более сильное воздействие на мышечные ткани, которые «пострадали» во время тренировки. По времени может длиться меньше классического массажа, однако делать его можно чаще — всё зависит от того, насколько часто вы посещаете тренажерный зал.

На самом деле, видов массажа множество: восстановительный, лечебный, оздоровительный. Если процедура нужна для косметического эффекта, то подойдет моделирующий. Лимфодренажный разгонят лимфу в организме, которая «транспортирует» все жизненные вещества в теле.

В массаже главное не переусердствовать! Оптимальное количество сеансов у специалиста — 2-3 раза в неделю. Ваши мышцы будут «благодарны» даже за посещение массажного кабинета раз в неделю, особенно после силовой тренировки.

Делать массаж до или после тренировки?

Если практиковать массаж до активных занятий, то основной целью станет разогрев мышц, в том числе зажатых, и усиление притока крови к ним. Тренировки становятся более эффективными, а риск получить травму уменьшается.

Приходя на массаж после тренировки, человек ускоряет обменные процессы, снимает мышечное напряжение, сокращает возможные спазмы, что способствует более быстрому восстановлению организма и подготовке тела к следующим нагрузкам. Массажист уделяет особое внимание пояснице, плечам, шее и тем участкам тела, которые были активно задействованы во время упражнений.

Если спортсмен болеет вирусным или инфекционным заболеванием, имеет порезы на теле или открытые раны, то стоит временно воздержаться от посещения кабинета массажиста. Противопоказаниями также являются беременность, онкология, сердечная недостаточность, повышенное артериальное давление, болезни кожи.

Посетить врача необходимо тем, кто сомневается в целесообразности массажа, особенно при наличии подагры, артрита и воспалений суставов.

Фитнес-клуб «Премьер Спорт» предлагает разные программы массажа, поэтому вы обязательно подберете нужное направление:

• спортивный;
• антицеллюлитный;
• лимфодренажный;
• оздоровительный.

Ждем вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5. Если планируете приехать на метро, то выходите на станциях Минская и Ломоносовский проспект.

Телефон для справок +7 495 933 52 60. Поможем в выборе техники и учтем индивидуальные особенности.

Блог: Массаж после тренировки

Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление. Спортивный массаж — важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.
Как проводят восстановительный массаж после тренировки Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания. В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит. Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам. С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли). Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения. Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих — с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

• снимает болевые ощущения;
• восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
• расслабляет мышцы;
• выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
• способствует ускорению кровообращения;
• повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании «Практика-М» учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое — массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс — сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!