23 лучших упражнения для разгона лимфы в домашних условиях

Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое — 7 методов

Для чего нужно улучшать циркуляцию лимфы? Это позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, и обеспечить регулярное выведение токсинов.

Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.

К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.

Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой. А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы. Подробнее обо всем этом – в нашей статье.

Причины застоя лимфы

Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:

1. Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
2. Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
3. Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
4. Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
5. Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
6. Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.

7 действенных способов ее разгона

«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.

К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.

1. Нормализация питания

Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.

1. Арбузы;
2. Огурцы, кабачки и тыква;
3. Капуста разных видов;
4. Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
5. Натуральный липовый мед;
6. Масло черного тмина, и льна;
7. Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
8. Чай из кипрея (иван-чая).

Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.

Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.

Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.

Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.

Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.

2. Народные средства

Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:

1. Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
2. Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
3. Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
4. Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
5. Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).

Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.

Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.

3. Массаж

Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:

1. Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
2. Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
3. Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
4. При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.

Массаж лица в домашних условиях делайте так:

Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.

4. Упражнения

Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья.

Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).

Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.

Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.

Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.

Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.

Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.

5. Медикаменты

Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.

Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.

6. Криопроцедуры

Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.

Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.

7. Баня и сауна

Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.

Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.

Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.

Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.

Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.

Чего следует избегать?

1. Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
2. Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
3. Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
4. Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
5. Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
6. Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
7. Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Заключение

«Разогнать» лимфу можно, если изменить образ жизни – начать рационально питаться, регулярно совершать посильные физические нагрузки, изменить питьевой режим. Со временем лучше отказаться от табака и алкоголя, и наладить такой образ жизни, который помог бы справляться со стрессом без их участия. Это работает куда лучше, чем питье таблеток без рецепта врача, и народные рецепты на фоне нездорового питания.

23 лучших упражнения для разгона лимфы в домашних условиях

Одной из постоянных проблеммногих из нас является лишний вес. Однако иногда даже после утомительных диет вес не меняется. От чего это происходит? Всё просто, скорее всего, дело в лимфатической системе. При обычной работе системы лимфа хорошо циркулирует в организме, очищает его, заживляет ранки. Однако случаются сбои, которые сказываются на всех органах, и похудение становится просто невозможным. Сайт komy-za30.ru предлагает упражнения для разгона лимфы в домашних условиях. Они специальные, но в тоже время простые.

Противопоказания

Однако есть ряд противопоказаний, при которых такая активная работа лимфатической системы лишь повредит здоровью человека:

• Беременность;
• Онкологические заболевания;
• Хронические воспалительные заболевания;
• Различные лимфатические заболевания.

Как разогнать застойные процессы в лимфе

Вот несколько советов для того, чтобы лимфатическая система всегда была в норме:

• Чаще пейте воду ;
• Правильно питайтесь , включите в свой повседневный рацион щелочные продукты (фрукты,ягоды,овощи);
• Потребляйте полезные жиры (авокадо, оливковое масло, натуральный йогурт)
• Занимайтесь йогой или другими активностями;
• Пейте крепкий зелёный чай . Рекомендуется выпивать до 5 чашек в день;
• Пейте отвар из иван-чая ;
• Сходите на приём к врачу и по его рецепту принимайте медикаментозные препараты. Не покупайте и не назначайте лечение себе сами!
• Чаще ходите в баню и парьтесь веником . При высоких температурах отлично проходит очищение организма.
• Использование таких мазей , как Лимфо Транзит, Гепариновая или Троксевазин, тоже улучшает работу лимфы.

Существует множество народных средств, которые помогут разогнать лимфу в домашних условиях. Лучшим отваром уже много лет считают отвар из эхинацеи.

Рецепт: 1 ст.л. эхинацеи положить в ёмкость (лучше использовать термос, чтобы отвар оставался горячим) и залить 500 мл водой. Можно и солодку добавить. К использованию средство будет готово через 10-12 часов.

Три раза в день за 30 минут до еды выпивайте 100 мл отвара. Курс применения – 10 дней. Через 5 дней после окончания курса снова начните принимать средство и повторите так 3 раза.

Ещё одно действенное средство – это питьё растительных масел по 1 ст.л. на голодный желудок.

Не рекомендуется принимать только тем, кто имеет аллергии на травы или проблемы с оттоком желчи.

Какая нагрузка подойдёт

Вообще для разгона лимфы по организму может помочь абсолютно любая активность, будь то пробежка, зарядка, йога или специальный массаж.

Также нужно постоянно двигаться, будь то простая ходьба или же езда на велосипеде. Используйте своё свободное время для активностей.

Однако многие не смогут выделить свободное время, или же ничего не захочется после трудного рабочего дня. В таком случае откажитесь от лифтов, воспользуйтесь лестницей. Это займёт совсем немного времени, но принесёт очень большой вклад для лимфатической системы. Делайте 5-минутную зарядку утром и расслабляющие упражнения перед тем, как ложитесь спать.

Йога от отёков и застойных явлений

Многие специалисты и komy-za30ru рекомендуют заниматься йогой. Она идеально подходит для очищения, а также улучшает лимфодренаж. На самом деле йога – это клад для организма человека.

Если вы решили подобрать свои позы в йоге, то ориентируйтесь на то, чтобы они улучшали поверхностное кровообращение. А также следите за дыханием во время выполнения упражнений. Оно должно быть расслабленное, но в тоже время глубокое.

Полумост

Эта поза помогает возобновить активную работу лимфатических сосудов за счёт небольшого прогиба назад.

Лягте на коврик, стопы поставьте поближе к ягодицам и приподнимите таз. Руками можно взяться за щиколотки или сцепить их в замок под спиной.

Скрученный желудок

За счёт скручивания в йоге лимфа становится более подвижной и активной.

Лягте на пол, правую ногу согните в колене и перенесите через левую, стараясь положить колено на пол. Правую руку вытяните перпендикулярно телу и поверните туда же голову. Хорошо бы положить на пол плечо. А левую руку положите на колено, притягивая его к полу. Полежите несколько вдохов=выдохов и сделайте на другую сторону.

Скручивание эффективно разгоняет застои лимфы

Поза лука

Эта асана помогает стимулировать работу лимфоэпителиального органа тимус, который отвечает за иммунитет и защиту от вирусов.

Лягте на живот, можно положить что-то мягкое под тазовые кости. Теперь поднимите руки и ноги и возьмитесь руками за щиколотки. Старайтесь раскрыть грудную клетку и не разводить ноги широко.

Поза кобры

Также, как и предыдущее упражнение,эта асана йоги подходит для разгона лимфы в грудном отделе. Есть несколько вариантов выполнения упражнения, но они все подойдут для лечения.

Лягте на живот, ладони поставьте около плеч. Поднимайтесь, стараясь больше работать спиной и меньше – руками. Для того, чтобы сберечь поясницу, немного подгибайте низ живота.

Для грудного отдела поза кобры

Перевёрнутые асаны

Засчёт перевёрнутого состояния тела лимфа хорошо приливает к сердцу, а также стимулируются все лимфатические сосуды организма. Однако перевёрнутые асаны часто сложны для выполнения. В таком случае просто попробуйте поднять ноги вверх и положить их на стену.

Полное йоговское дыхание

Называется это специальное дыхание диафрагмальным. Оно положительно сказывается на работе сердца, лёгких, желудка и, конечно же, лимфатической системы. Выполнять его можно как отдельное упражнение, так и комбинировать с практикой поз.

В начале вдоха мы наполняем грудную клетку, затем живот (выпячивается), задерживаем и медленно выдыхаем: сначала из живота (втягивается), потом из груди. Подышать так хотя бы 5 вдохов-выдохов.

Просто поднимите ноги вверх на стену

Простые упражнения для разгона лимфы в организме

Такими простым упражнениями можно устранить застой жидкости в организме. Сайт komy-za30.ru советует их делать после пробуждения, перед едой.

Массаж ключиц

Ложитесь на пол, желательно под спину положить коврик. Расслабьте тело. Руки положите на грудную клетку и попытайтесь дотянуться пальцами до ключиц, скрестив руки. На выдохе поднимайте локти и несильно нажмите на ямочки под ключицами. На вдохе расслабьтесь. Массаж повторите 15 раз.

Массаж области солнечного сплетения

Сядьте на стул, выпрямите спину. Сложите пальцы рук, как будто взяли щепотку чего-либо, например, соли. Глубоко вдохните и в этот момент осторожно надавите в солнечное сплетение, которое находится под рёбрами. Плечи в этот момент немного наклоните вперёд. Через 1-2 секунды расслабьтесь, выдохните. Массаж повторите 15 раз. Сначала будет больно, но потом, как уберётся напряжение, станет легче.

От отёков лица

Так как лимфатическая система отвечает и за защиту и иммунитет организма от маленьких ранок, ссадин, то явный признак ухудшения её работы – это отёки, появление сыпи, покраснения, плохое заживление ранок.

Схемы массажа лица

Лимфодренажный массаж лица

Для того, чтобы на лице не появились опухлости и ранние морщинки, делайте этот комплекс упражнений для разгона лимфы на лице.

1. Лёгкими круговыми движениями пальцев двигайтесь от центра лба к вискам. Повторяйте 10 раз.
2. Указательными пальцами несильно надавливайте по косточкам под глазами и двигайтесь к вискам. Повторить 10 раз.
3. Указательными пальцами легко нажимая, пройдитесь над верхней губой, начиная от губного желобка. 10 раз.
4. Также с лёгким нажимом пройдитесь от уголков губ в стороны. 10 раз.
5. От центра подбородка до нижней губы, а после в стороны. 10 раз.
6. В завершение, поглаживая и как бы проскальзывая, проведите пальцами вниз ото лба через всё лицо и шею.

Массаж лица вакуумной банкой

Воспользуйтесь маслом для массажа, нанеся его на лицо. Возьмите силиконовую баночку диаметром 5 см и вытолкните из неё воздух, тем самым создав вакуум и зафиксировав её. Не присасывайте слишком сильно! Осторожно начните водить банкой по всему лицу. Нельзя задевать область вокруг глаз, также старайтесь не держать банку более 5 секунд на одном месте, иначе будут кровоизлияния под кожу.

Ноги: упражнения для разгона целлюлита и лимфы

Так как ноги – это именно то, что мы используем чаще всего, не считая рук, они очень устают. Из-за этого часто появляется целлюлит, отёки.

Упражнение от Мэрилин Монро

Все знают, что Мэрилин Монро очень заботилась о своей красоте. И использовала она ни какую-то химию, а всего лишь простые упражнения. Так как эти методы были правда рабочими, они и сейчас остаются актуальными. Актриса никогда не сидела на строгих диетах, не ограничивала себя, однако всегда оставалась в лучшей форме.

Одной из лучших методик Мэрилин считается методика снятия напряжения ног:

• Лягте на пол поближе к стене. Прислонитесь ягодицами к стене или другой опоре. Выпрямив ноги, закиньте их на стену.
• Закройте глаза, включите лёгкую музыку. Максимально расслабьтесь.
• Руки лучше положить на живот или грудь. Медленно, глубоко дышите.
• Концентрируйтесь на своём дыхании. На 2 счёта вдыхайте, а на 4 выдыхайте ртом.

Упражнение нужно делать 10-15 минут. Также такое расслабление подойдёт беременным на поздних сроках.

Для разгона лимфы в ногах поможет популярное упражнение Березка

Берёзка

Наверное, каждый помнит упражнение «Берёзка», которое выполняют ещё в школе. Оказывается, оно очень положительно влияет на движение лимфы во всём теле, и komy-za30.ru очень советует включить его в свою ежедневную программу упражнений для разгона лимфы в ногах:

1. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса
2. Выдохните и поднимите ноги вверх. Должен получиться прямой угол. Вдохните.
3. На выдохе поднимите таз, поддерживая поясницу руками.
4. Напрягите пресс и ягодицы, подняв ноги вверх. Тело должно быть перпендикулярно полу.
5. Сильно не напрягайтесь. Дольше 3-х минут стоять не нужно.
6. Главное – это правильное дыхание.

Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши

Это лучшее упражнение японца Ниши Кацудзо для разгона лимфы.Удобно лягте на пол, заранее постелив коврик. Согните колени. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх и слегка трясите ими в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать вибрацию. Если за 30 секунд вы уже не устаёте, то можно увеличивать время выполнения.

Капиллярная гимнастика Кацудзо Ниши

Бабочка

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, ступни сомкнуты, колени тянутся к полу. Руки положите на внутреннюю сторону бёдер. Осторожно нажимайте на них, добейтесь эффекта пружинки. Не забывайте про дыхание, оно должно быть равномерным, глубоким и медленным.

Упражнение поможет избавиться от постоянных отёков и ускорит обмен веществ.

Кошка-корова

Встаньте в позу «кошечка», то есть на обе руки и ноги. Медленно прогибайте спину до упора вниз — «корова», после повторите так же в обратную сторону – «кошка». Выполните 10-15 раз.

Упражнение поможет расслабиться позвоночнику и конечностям. Особенно упражнение полезно людей с сидячей работы.

Удары пятками по методу Микулина

Встаньте и выпрямитесь. На вдохе привстаньте на носочки, на выдохе резко опуститесь. Повторите 15-20 раз. Если устанете, то лучше сделать перерыв.

Упражнение поможет улучшить работу лимфатической системы и разгонит кровь по организму засчёт резких движений.

Велосипед

Выполняется лёжа, руки вдоль корпуса. Ноги подняты вверх. Делайте такие движения, будто едете на велосипеде. Повторите 30 раз.

Лимфодренажный массаж ног

Чтобы избежать целлюлита и отёков, нужно лишь выполнять ежедневный лимфодренаж ног. Займёт это около 12 минут на обе ноги.

Сядьте и поставьте ногу так, чтобы она находилась выше уровня таза. Нанесите жирный крем или масло и ребром ладони, слегка нажимая, проводите по области бедра. Со временем увеличивайте силу нажима и переходите к похлопываниям бедра снизу вверх. Снова начинайте поглаживать ногу, теперь прорабатывая её нижнюю часть от пальцев до колена. Обхватите голень двумя руками и начинайте, как бы вдавливать пальцы в кожу по направлению снизу вверх.

Стопы нужно массировать только подушечками пальцев. Медленно продвигайтесь от стопы к щиколотке.

После проведения массажа спокойно полежите на спине, под ноги можно положить валик. Никаких резких движений в течение 5 минут.

От отёков рук

Многие сейчас работают за компьютерами. А значит, руки почти не двигаются, только пальцы щёлкают по мыши и перебирают клавиши. Из-за этого часто начинается застой жидкости в области кистей рук. Чтобы исправить это, нужно регулярно делать несколько упражненийот застоя крови и для разгона лимфы в руках:

1. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
2. Руки поднимите на уровень груди и согните в локтях. Ладони должны смотреть друг на друга.
3. Сильно сожмите пальцы в кулак, а после резко распрямите их, растопырив.
4. После сожмите пальцы в кулаки и начните выполнять круговые движения кистями рук. 10 раз.

Гимнастика Звиада Арабули, чтобы разогнать лимфу

Звиад Арабули создал уникальную гимнастику. Упражнения, которые входят в неё, задействуют все спящие мышцы. Сюда входят и мышцы шеи, и мимические мышцы. Благодаря выполнению этой гимнастике можно поддерживать всё тело в тонусе, не используя дополнительные снаряды и тренажёры.

1. Стойка штангиста. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и немного согнув их. Медленно наклоняйтесь вперёд. При этом плечи нужно развернуть так, будто в руках у вас тяжёлая штанга. Выполните 10 подходов. Не забывайте отдыхать между подходами и следить за дыханием во время упражнения.
2. Жим в стойке. Встаньте в стойку, которую вы выполняли в прошлом упражнении, и снова представьте, что в руках у вас очень тяжёлая штанга. С усилием сделайте 10 жимов и отдохните.
3. Походка гориллы. Встаньте и напрягите пресс. Расставьте ноги на ширине плеч и начните раскачиваться, как будто вам трудно идти. Старайтесь напрягать как можно больше мышц. Спину держите в напряжении и в прямом положении. Повторите упражнение 15 раз.

Для сидячих людей также есть несколько упражнений, чтобы гнать лимфу поддерживать тело в тонусе:

• Глубоко дышите, делая вдох ртом, а выдох носом и наоборот.
• Совмещайте дыхательную технику и упражнения на руки. Например, разведите руки на вдохе, напрягая мышцы, а на выдохе прижмите их к груди.
• Повторите упражнение, только теперь руки поднимайте вверх на вдохе и опускайте на выдохе.

Такая небольшая зарядка улучшает работу диафрагмы и разминает руки.

Упражнения для людей старше 50 лет

Следующие упражнения для разгона лимфы и застойных процессовразработаны специально для людей старше 50 лет. Для их выполнения не потребуется много времени и усилий. Однако с возрастом к организму и здоровью стоит относиться более трепетно. Поэтому существует ряд ограничений:

• Не напрягайтесь и не делайте резких движений.
• Не забывайте правильно дышать. Во время напряжения мышц делайте вдох, а при расслаблении – выдох.
• Делайте минутные перерывы между подходами.

Перейдём к упражнениям:

1. Велосипед. Все знают это упражнение, не будем повторяться.
2. Циркуль. Ложитесь на пол и попеременно начинайте отводить ноги в сторону, не сгибая колени и не отрывая их от пола.
3. Лягте на пол и начните попеременно подтягивать колени к грудной клетке.
4. Лягте на пол и перевернитесь на бок. Сделайте 10 махов одной ногой, после перевернитесь на другой бок и проделайте всё тоже.

Вот такие несложные упражнения рекомендует кому-за30.ру от лимфатических застоев. Помните, что движение – это главное, что способствует разгону лимфы в организме. Прилагайте усилие и у вас всё получится!

Без отеков и целлюлита: 7 лимфодренажных упражнений

Отеки и целлюлит, которые беспокоят многих женщин, часто возникают из-за сбоев в работе лимфатической системы. Восстановить нормальный лимфоток можно с помощью специальных упражнений. Показываем, каких.

18 марта
64559 просмотров
Поделиться
В избранное

Основная задача лимфатической системы — очищение нашего организма от токсинов, бактерий, вирусов и омертвелых клеток. Застой лимфы приводит к ухудшению метаболизма, снижению иммунитета, отекам, образованию целлюлита. В перспективе он может вызывать аллергию, мастопатию, чрезмерное потоотделение, синусит и пр.

Читайте также:

Лимфатическая система состоит из желез, «узлов», капилляров и сосудов (почти как кровеносная система), расположенных по всему телу. По этим каналам лимфа движется очень медленно, ее как бы «подталкивают» мышцы.

Поэтому если мы ведем малоподвижный образ жизни и неправильно питаемся, ток лимфы замедляется. А вместе с этим — и ряд процессов, которые мы описали выше. Как понять, что у вас затруднена работа лимфосистемы? «Отеки, целлюлит, нездоровые выделения, высыпания, неприятный запах тела — внешние признаки того, что выделительная лимфатическая система работает неправильно», — объясняет Елена Чиндяева, эксперт-тренер клуба Lipnik Fitness, автор лимфодренажного марафона и ведущая программы «Здоровая спина 2.0» на телеканале «ЖИВИ!».

Другими признаками сбоев в лимфосистеме считают частые простуды, ощущение постоянной усталости, головные боли.

Восстановить нормальный ток лимфы и работу лимфатической системы помогают определенные практики и коррекция рациона.

Как работают лимфодренажные практики?

Самое важное, что нужно усвоить: для того, чтобы в теле был хороший лимфоток в первую очередь необходимо научиться полноценно дышать. Дыхание, самомассаж и движение — это и есть лимфодренаж. «В области живота расположено много сосудов, капилляров и мелких лимфоузлов, поэтому начинать лимфодренажную гимнастику нужно со стимуляции этой зоны, — советует Елена Чиндяева. — Важно, чтобы центр лимфосистемы хорошо функционировал и мог принимать лимфу, которая поднимается снизу вверх, начиная от ног».

Но помимо внешнего воздействия (гимнастики, массажей) важна и помощь лимфосистеме изнутри — коррекция рациона. «Рекомендую пить больше чистой воды и сократить в рационе количество чая и кофе (они усиливают отеки), — говорит Елена Чиндяева. — Не стоит злоупотреблять тяжелой белковой пищей, добавьте в меню больше овощей — свежих, отварных или приготовленных на пару. Советуют сократить в меню простые углеводы и, конечно, исключить алкоголь».

В сумме все это поможет улучшить ток лимфы.

Лимфодренажный комплекс упражнений

Мы попросили Елену Чиндяеву показать нам комплекс лимфодренажных упражнений. «Он помогает убрать лишнюю воду из межклеточного пространства, улучшает эстетику кожи, уменьшает проявления целлюлита, — говорит Елена Чиндяева. — А еще он направлен на то, чтобы избавить организм от токсинов, повысить иммунитет, улучшить качество и скорость обменных процессов».

Комплекс состоит из семи упражнений. Выполнять их нужно в спокойном ритме без резких движений.

Противопоказания

Не стоит выполнять комплекс при наличии любых воспалительных процессов в организме, ОРВИ, опухолей. «Также противопоказанием к занятиям является сахарный диабет, ковид, беременность, грудное вскармливание, заболевания крови или лимфы, сердечно-сосудистой системы, печени и почек», — предупреждает Елена Чиндяева.

Как построить занятие

• Выполняйте комплекс с утра натощак, можно делать его прямо в кровати (кроме упражнений стоя, разумеется).
• Двигайтесь в своем ритме. «Усилие должно быть небольшое, без дискомфорта», — говорит Елена Чиндяева.
• По завершении комплекса выпейте стакан воды.

Занимайтесь по этой программе каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Необязательно выполнять весь комплекс целиком, упражнения можно чередовать. Первые результаты увидите примерно через 2 недели.

Первое дыхательное упражнение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разместите стопы на полу. Расположите правую руку на грудной клетке, левую — на животе. Сделайте вдох в живот, он увеличивается в объёме равномерно, затем на выдохе почувствуйте, как живот подтягивается и становится более упругим. Подключите движение тазом. Почувствуйте, как на вдохе седалищные бугры опускаются вниз и поясница немного приподнимается от пола, на выдохе лобковая кость направляется к пупку и поясница становится ближе к полу. Важно двигать костями и не стараться включать мышцы в работу. Дышите по этой схеме 2-3 минуты.

Второе дыхательное упражнение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разместите стопы на полу. Расположите правую руку на ребрах справа, а левую ладонь — на животе. На вдохе старайтесь расшириться и раздвинуть ребра по сторонам, на выдохе верните их обратно (если сложно, можно мягко помочь руками). Отслеживать это можно по положению ладоней: на вдохе они расходятся в сторону, на выдохе приближаются друг к другу. Дышите 2-3 минуты.

Скручивание лежа

Лягте на спину в 40-50 см от стены. Разместите стопы на стене, согнув колени под прямым углом. Уведите руки за голову, согнув локти. Сделайте выдох через рот и плавно поднимитесь вверх, выполняя сгибание в грудном отделе позвоночника. Затем плавно опуститесь на пол. Это один повтор, сделайте 15 таких. Не стремитесь двигаться быстро, важно правильно дышать. Отдохните 30-40 секунд и сделайте все сначала.

Простукивания

Лягте на пол, при необходимости положите под голову сложенное полотенце. Стопы разместите на стене, согните колени. Поднимите вверх согнутую правую ногу и легкими похлопываниями ладонями «простучите» всю поверхность правой ноги. Двигайтесь от голени к бедрам и обратно. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Лимфодренажный массаж бедер

Встаньте прямо, расположите правую стопу на небольшом возвышении (стуле, валике), правое колено согните. Захватите кожную складку чуть выше колена и, медленно перебирая пальцами, как бы сдвигайте ее по направлению в сторону таза. Затем захватите складку чуть выше колена на 2-3 см левее и сделайте все то же самое. Выполняйте такие массажные движение в течение двух минут, затем смените положение ног и сделайте все то же самое на левом бедре.

Лимфодренажный массаж живота

Встаньте прямо, макушкой тянитесь вверх. Захватите пальцами обеих рук небольшую складку кожи на правом боку и медленно сдвигайте ее вверх (как в предыдущем упражнении), пока не доберетесь до ребер. Затем захватите еще одну складку чуть ближе к пупку и проделайте то же самое. По этому принципу промассируйте всю переднюю и боковые поверхности живота за 2-3 минуты. Двигайтесь медленно, не сдавливайте кожу слишком сильно.

«Тряска»

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Приподнимитесь на мыски. Макушкой тянитесь вверх, не сутультесь. Расслабьте мышцы рук и корпуса и энергично потряситесь всем телом. Прыгать не нужно, лучше оторвите пятки от пола и стойте на мысках. Выполняйте упражнение в течение двух-трех минут.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить лимфоток и уменьшить отеки.

Редакция выражает благодарность клубу Lipnik Fitness за помощь в организации съемки.