МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ (МФР) И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Миофасциальный релиз: когда эффект приятней процесса
Миофасциальный релиз: когда эффект приятней процесса
Организм человека – сложная система, которая требует постоянного внимания и ухода. Часто можно услышать, что профилактика заболеваний – это эффективное средство, чтобы как можно дольше оставаться красивыми и здоровыми. Сегодня индустрия красоты выбирает комплексный подход к заботе о здоровье и внешнем виде. Luciano предлагает новые методики и тренировки, направленные на восстановление организма. Одна из полюбившихся всеми программ — миофасциальный релиз.
Что такое миофасциальный релиз
- — травмы
- — слабая физическая подготовка
- — мышечные боли
- — головные боли
- — избыточный вес
- — стрессы
- — плохой сон
- — плоскостопие
Какой эффект от занятий МФР
Миофасциальный релиз подойдет не только тем, кто занимается силовыми и циклическими видами спорта, но и тем, кто далек от нагрузок. Это универсальное занятие. Его можно выполнять до основной тренировки, как подготовку мышцы к нагрузке, так и после, чтобы расслабить тело. Также МФР — самостоятельная тренировка, которая снимает общую усталость организма.
Подходит как для взрослых, так для детей и подростков. Миофасциальный релиз особенно актуален тем, кто много времени проводит в сидячем положении: офисные работники, программисты, IT-специалисты, стоматологи, школьники и студенты. Заниматься можно и дома, и в зале. Фитнес клуб в Казани проводит тренировки МФР в групповом и персональном формате.
Что дают техники МФР массажа в фитнесе? Они помогают избавиться от боли и напряжения в спине, возвращают телу легкость и увеличивают амплитуду движений в суставах, восстанавливают нервную систему, повышают тургор кожи. Также могут пройти головные боли и улучшится сон. Хороший эффект будет и для тех, кто профессионально занимается спортом, занятия ускоряют восстановление мышц, снимают напряжение.
С чего начать занятия МФР
Цель релиза – расслабить мышцы с помощью специального оборудования путем надавливания. Есть несколько методов:
- — ролл находится поперек мышцы, прокатка осуществляется вдоль.
- — своего рода раскачивание из одной стороны в другую, чтобы осуществлялся перенос веса собственного тела поперек мышц.
- — остановка с продавливанием болезненной зоны от 30 секунд до 2 минут.
- — давление и сокращение мышц антагонистов.
Правила, которые нужно соблюдать: спокойный медленный или средний темп, поддерживать равновесие, не задерживать дыхание. Если предстоит танцевальная (latina, lady’s dance, classical dance), функциональная или кардиотренировка (jumping, power training, super sculpt, trx, cycle, бокс) больше внимания уделите икроножным мышцам, голени, грудному отделу. Если силовые нагрузки (тренажерный зал, body pump, bums+tabs) – прокатывайте бедра, ягодицы, стопы, голени, грудные мышцы.
Какие занятия МФР для начинающих выбрать лучше всего подскажет опытный тренер, который знает не только особенности здоровья, но и анатомию человеческого тела. Почему лучше заниматься с тренером:
- — научит точной технике выполнения
- — подберет эффективные, индивидуальные упражнения
- — контролирует тренировочный процесс
- — увеличивается скорость получения результата
Польза и вред миофасциального релиза
Польза миофасциального релиза: уменьшение мышечной боли, освобождение триггерных точек, избавление от гипертонуса. Также МФР развивает гибкость, помогает быстрее восстанавливаться после травм, позитивно влияет на кровообращение, выводит застарелую лимфу из организма, уменьшает болевой синдром при выполнении физических упражнений.
Для тех, кто профессионально занимается спортом, особенно бегом и кроссфитом, данная тренировка поможет справляться с проблемами опорно-двигательного аппарата и будет профилактикой возможных травм, потому что правильно расслабляет мышцы. Также тренировки помогают ускорить процесс выведения молочной кислоты. Помните, что пользу от тренировки можно получить только при верном выполнении упражнений.
При занятиях МФР нужно быть осторожным. Неправильное использование роллов и излишнее давление могут навредить, травмировать сосуды и органы. Также осторожнее при работе с нижней частью спины – поясница требует отдельных упражнений, роллом ее можно повредить. Следует избегать давления на молочные железы, колени и лимфатические узлы.
Чтобы исключить эти неприятности, которые могут доставить много дискомфорта и травмировать, лучше всего заниматься под присмотром тренера, который научит правильно выполнять движения, поставит технику, подстрахует при необходимости. В Luciano вы можете быть уверены в тренерском составе – индивидуальный подход, высокая квалификация и опыт гарантируют результат без вреда для здоровья.
Противопоказания к миофасциальному релизу:
- — варикоз
- — онкология
- — травмы ОДА
- — остеопороз
- — гемофилия
- — гипертония
- — слишком высокое или слишком низкое давление
- — сахарный диабет
- — беременность
- — психические заболевания
При этом, если нашли у себя болезни из списка, не нужно пугаться и сразу говорить «нет» тренировкам. Хороший вариант — персональные занятия, подобранные с учетом особенностей для достижения максимального результата. Можете не бояться противопоказаний, в фитнес клубе Luciano профессиональные тренеры сформируют индивидуальный комплекс и скорректируют технику выполнения.
Миофасциальный релиз – это программа самомассажа специальным оборудованием с использованием собственного веса, которая направлена на улучшение качества тела, уменьшение боли и расслабление мышц. МФР – полезный ритуал доступный каждому при учете особенностей здоровья. Живите и двигайтесь в удовольствие вместе с Luciano !
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ (МФР) И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Актуальность исследования состоит в том, что занятия спортом приобретают массовый характер, что, несомненно, хорошо. Но в некоторых случаях по многим причинам упражнения приносят боль, а это значит, что стоит попробовать миофасциальный релиз (далее — МФР-тренировку), это поможет избавиться от неприятных ощущений, серьезно улучшить свое физическое состояние, а заодно надолго сохранить подвижность мускулов и соединительных тканей.
За замысловатым названием — «миофасциальный релиз» — скрывается техника расслабления мышц, без которой не обойтись ни заядлым спортсменам, ни людям, ведущим пассивный образ жизни. И в первом, и во втором случае повреждаются мышцы и фасции — в них копится напряжение, они уплотняются, теряют эластичность и в конечном итоге приносят боль. Но выход есть — и это МФР
Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости».
Позволить себе дорогостоящие консультации специалистов в области миофасциального релиза или прибегнуть к услугам профессиональных массажистов, может далеко не каждый. Это стало решающим фактором в постановке цели и задач исследовательской работы.
Цель: Выявить показания и противопоказания к применению миофасциального релиза, как мануальной терапии. Составить простой и доступный всем комплекс упражнений для стоп в рамках комплекса миофасциального расслабления.
Для достижения цели нами были определены следующие задачи:
1. Рассмотреть, что такое миофасциальное расслабление.
2. Изучить триггерные точки.
3. Разработать комплекс упражнений для стоп.
Гипотеза: Предполагается, что разработанный комплекс упражнений при ежедневном применении сможет снизить болевые ощущения не только в области стопы, но и в вышележащих отделах ног. Поможет мышцам расслабиться и приведет их в тонус.
Методы исследования:
Анализ информационных источников.
Обобщение, аналогия информации.
Что же такое миофасциальный релиз (МФР)? Наше тело состоит из многих слоёв: от самых поверхностных (кожа) до более глубоких (костная структура). Все эти слои связаны между собой таким образом, чтобы обеспечивать нам свободное и здоровое движение. Так, мышечная ткань («мио») имеет оболочку в виде паутины соединительной ткани («фасция»). Фасция состоит из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоёв относительно друг друга, а значит, позволяют легче и эффективнее двигаться. Сразу под кожей у нас находится поверхностная фасция. Глубокие же фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Роль фасции в поддержке мышечного тонуса подчеркивалась еще в XIX веке Н.И. Пироговым.
В 1942 году Джанет Тревелл ввела понятие «триггерная точка» (болевая точка), под которой понималась область поврежденного участка мышцы или фасции. В этом месте мышца сокращена и не функциональна. Воздействовать на нее растягивающим усилием бесполезно. Для того чтобы вернуть функциональность триггерным (поврежденным) участкам мышц, необходимо приложить механическое воздействие — массаж или миофасциальный релиз (часто с использованием ролла или мяча).
Термин «миофасциальный релиз» впервые появился в 1981 году в Университете Мичигана после введения обучающего курса, посвященного миофасциальному фитнесу.
Вскоре тренинг по МФР стал активно распространяться по миру, увеличивая количество последователей. Характерной особенностью метода является сочетание разных методик:
— структурная интеграция, основоположником которой является Ида Рольф, восстанавливающая солдат после Первой Мировой войны;
— самомассаж с использованием ролла и мяча МФР, применяемый в фитнесе, несколько отличается от техник, которые использует кинезиотерапевт, остеопат или массажист.
МФР, помимо механического воздействия, сильно влияет на нейрофизиологическую систему организма. Схема проста: работа с механорецепторами дает сигнал нервной системе на расслабление мышц. В частности, миофасциальный релиз обладает самым мощным действием на увеличение диапазона движения в суставе.
Сидячий образ жизни, нарушение осанки, стрессы — все это сказывается на наших движениях. Тело человека устроено так же, как оркестр или футбольная команда. Есть главный тренер или дирижер — мозг, который дает сигнал мышцам, связкам, сухожилиям двигаться согласно физиологии. Если какие-то игроки будут удалены, команда игру закончит, но не так эффективно, как могла бы, будь она в полном составе. МФР позволяет перезапустить наш мозг именно на уровне нервной системы. Сама по себе прокатка длится недолго, но если ее закреплять движением, обновляется наш мозг, и вся мышечная система начинает работать гораздо эффективнее.
Человеческий организм устроен так, что он стремится, во-первых, к гомеостазу (саморегуляции и постоянству), во-вторых, к экономичному с точки зрения расхода энергии движению. При любом нарушении движения энергия на его работу увеличивается, и это приводит к миофасциальному болевому синдрому. То есть те мышцы, которые включаются в работу больше, чем положено, в какой-то момент перестают выполнять ее в полном объеме, в них копится напряжение и они «зажимаются».
Виды нарушений
Триггерные точки — локальный спазм мышечного волокна, который приводит к тому, что мышцы не могут полностью и нормально включиться в работу.
Фасциальные укорочения — продольное и поперечное сокращение соединительной ткани, которая приводит к плохой работе мышц, нарушает кровоток и лимфоток, происходит сдавливание нервных окончаний, как результат — связь «мышцы-мозг» теряется.
Фасциальные спайки или склейки — частая проблема спортсменов. Причина — перетренированность либо, наоборот, отсутствие движения. Наши мышцы лежат не в один слой и бывают поверхностными и глубокими. Одна из важных функций соединительной ткани — микроскольжение — возможна только при хорошей увлажненности мышц. Большое влияние на нее оказывает грамотная периодичность тренировочного процесса. Если ею пренебрегать, не делать разминки и заминки, ни отдыхать между тренировочными днями, то соединительная ткань начинает «защищаться», уплотняться, происходит склеивание каких-то
Показания к применению МФР:
— снятие напряжения мышц в конце рабочего дня;
— быстрое восстановление мышц после нагрузок;
— работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни;
Противопоказания к применению МФР:
— остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
— гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями);
— онкологические заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток);
— простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее);
— кожные заболевания и нарушение кожных покровов;
— сильный стресс (возрастает чувствительность);
— сегментов, и функция скольжения нарушается.
Когда можно выполнять упражнения МФР:
— Выполнение в любое время суток в качестве расслабляющего воздействия на мышцы и повышения эластичности фасции.
— Восстановление после тяжелого физического напряжения. Предусматривает выполнение упражнений в сочетании с массажным роликом. Особенно методика подходит для профессиональных спортсменов, получающих постоянную нагрузку на мышцы. Миофасциальная релаксация снижает тонус после перенапряжения и является профилактикой травм.
Несмотря на малое количество научных обоснований, практикующие тренеры и физиотерапевты отмечают позитивный эффект миофасциального релиза. Причем вне зависимости от того, в какой момент тренировки он применяется.
Перед тренировкой:
— уменьшает болевой синдром;
— уменьшает ригидность мышц;
— улучшает контроль над телом.
МФР перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению. Например, прокатать ноги перед упражнениями на ноги или спину перед работой на мышцы спины.
Перед занятием МФР улучшает подвижность суставов, делает мягкие ткани более эластичными. Это помогает снизить риск травм и сделать тренировку более эффективной: ваше тело будет использовать все доступные ему амплитуды движений, включать в работу все мышцы.
Отсутствие должной мобильности суставов ограничивает амплитуду движений, препятствует выполнению упражнений, перегружает мышцы-стабилизаторы и не дает целевым мышцам включаться в полной мере.
Во время тренировки. МФР во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность.
После тренировки
— уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
— предотвращает возникновение болевых точек;
— уменьшает частоту пульса;
— увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
— снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.
После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». Если вы делаете МФР в качестве заминки, нужно добавить несколько суставных движений для тонуса нервной системы.
1. Главная рекомендация, которая встречается во всех руководствах для новичков – не переусердствовать с давлением и заранее подготовиться к началу тренировок: в первую очередь, исключить возможные противопоказания, о которых поговорим ниже.
2. Заниматься нужно натощак, через полтора-два часа после приема пищи. Воду пить разрешено, но лучше небольшими порциями.
3. Соблюдайте главный принцип – постепенность, плавность всех движений. Дыхание должно быть глубоким и размеренным. Начинайте с зон, которые ближе к туловищу, постепенно удаляясь от него. Начинайте с области, где боль выражена слабо, постепенно переходя к прокатыванию триггерной точки. Если возникает сильный дискомфорт, сразу же прекращайте давление.
Важно помнить, что любые техники, которые мы применяем, делаются на выдохе. Именно с помощью длинного выдоха запускается парасимпатическая нервная система. Если вы «наткнулись» на особо чувствительную зону, с помощью техники «удержи-расслабь» поработайте над ней, пока вам не станет легче, с долгим продолжительным выдохом.
Все, кто занимается миофасциальным фитнесом, отмечают чувство легкости, отсутствие дискомфорта и мышечных болей. Спортсмены, тренеры и физиотерапевты говорят о следующих эффектах:
— уменьшение болевого синдрома и снижение утомляемости;
— улучшение гибкости, подвижности суставов, устранение ригидности и гипертонуса;
— миофасциальное расслабление, способность лучше контролировать тело;
— эластичность мягких тканей, профилактика травм;
— повышение эффективности основных тренировок;
— расширение амплитуды движений и количества активных мышц;
— снятие мышечного напряжения;
— подготовка мышц перед физической нагрузкой (растяжка);
— ускорение восстановления поврежденных мышц;
— улучшает мозговое кровообращение;
— укрепляет нервную систему;
— снижает вес и корректирует фигуру;
— повышает эластичность сосудистых стенок;
— укрепляет спортивную выносливость;
— выступает хорошей профилактикой переломов, вывихов, остеопороза.
И так, миофасциальный релиз перерос уровень вспомогательного средства и стал самостоятельным видом фитнеса. Это направление получает массу положительных отзывов. Заниматься можно где угодно и когда угодно – метод отлично сочетается со всеми видами спорта, физиотерапией и массажем (Приложение А. Комплекс упражнений).
В целом организм от занятий МФР получает огромную пользу – проходят головные боли и хроническое напряжение в спине, сон становится глубоким и спокойным, исчезает усталость и раздражительность.
Литература
1. Лиев, А.А. «Мануальная терапия миофасциальных болевых синдромов», Издательство: Днепркнига, 1992. – 144 с.
2. Майерс, Т.В. «Анатомичесие поезда» Москва. Эксмо 2018 – 320 с.
3. Трэвелл, Д.Г. и Симонс Д.Г. «Миофасциальные боли и дисфункции» Том 1. 2 издание Москва «Медицина» 2005 – 422 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Комплекс упражнений для стоп
1. Подъем на носочки.
2. Подъем на носочки, перекат на пятки.
3. Попеременный подъем на носочки «шагаем».
4. Подъем на носочки с задержкой на 3-5 секунд.
5. Вращательные движения вовнутрь.
6. Вращательные движения кнаружи.
7. «Собираем стопу»- как будто загребаем песок.
8. Тянем тыльную сторону стопы с фиксацией на 3-5 секунд.
9. Широко расставляем пальцы и собираем обратно.
10. Оставляем пальцы широко расставленными, при этом пробуем поднимать указательный, средний, безымянный пальцы одновременно.
11. Берем мяч. Прокатываем от пальцев до пятки середину стопы, медиальную и латеральную части каждой из стоп.
При обнаружении тригерной точки — оставляем мяч под этой точкой, фиксируем на 30 секунд, далее делаем круговые движения вокруг этой точки.
12. Круговые движения мячом по всей стопе.
Берем коврик, принимаем исходное положение лежа, руки вдоль корпуса, шея расслаблена, стопы на ширине тазобедренных суставов.
1.Тянем от себя и на себя носочки.
3. С фиксацией на 3-5 секунд.
5. Вращательные движения вовнутрь.
6. Вращательные движения кнаружи.
7. Собираем пальцы по очереди: от мизинца — к большому и в обратную сторону.
Меняем исходное положение — садимся.
1. Просовываем пальцы правой руки между пальцев левой стопы с тыльной и внешней стороны.
2. Просовываем пальцы левой руки между пальцев правой стопы с тыльной и внешней стороны (с первого раза это возможно будет сделать до упора трудно, но по мере тренировок это будет сделать каждый раз легче).
3. Заканчиваем поглаживанием стоп по направлению к голени.
- Главная страница
- О портале
- Центр духовно-нравственной культуры и традиций милосердия в медицине
- COVID-19
- Анонсы
- Ассоциация средних медицинских работников Свердловской области
- Проект «Волонтеры паллиативной помощи»
- Профессиональное сообщество
- Инновационный Научно-Образовательный центр Свердловского областного медицинского колледжа
- Мероприятия
- Электронная библиотека
- Актуальные документы
- Сборники тезисов и статей
- Публикации
Источник (автор): https://med-obr.info/med-organisation/thesis/miofastsialnyy_reliz_mfr_i_ego_vliyanie_na_organizm_cheloveka.php?clear_cache=YМиофасциальный релиз (МФР): Обзор методики
Миофасциальный релиз (МФР) — это техника, используемая для снятия напряжения в сети фасций тела. Фасция – это специализированная система организма, похожая на паутину. Фасция очень плотно сплетена, покрывает и пронизывает каждую мышцу, кость, нерв, артерию и вену, а также все наши внутренние органы, включая сердце, легкие, головной и спинной мозг. Наиболее интересным аспектом фасциальной системы является то, что это не просто система отдельных покрытий. На самом деле это одна непрерывная структура, существующая от головы до ног без перерыва. Таким образом, можно начать увидеть, как каждая часть всего организма связана с любой другой частью фасцией, как пряжа в свитере.
Фасция состоит из коллагена и имеет вязко-упругую структуру; она позволяет органам сохранять нормальную форму, ограничивает механические нагрузки и удерживает их на месте. На молекулярном уровне фасция состоит из:
- Коллагена: белок, обладающий высокой прочностью при растяжении, способствует прочности и защите от напряжения.
- Эластина: белок, похожий на резину и расположенный там, где требуется эластичность.
- Полисахаридного геля: состоит из двух компонентов: гиалуроновой кислоты – смазывает белки внутри фасции;
- Протеогликаны: образуют гель из измельченных веществ, которые действуют как амортизатор.
Показания к применению
Фасция, как правило, рассматривается в качестве источника ноцицептивной боли, также известного как миофасциальная боль при ряде заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая «неспецифическую» боль в спине, туннельный синдром, травмы различных отделов, замороженное плечо, головные боли и мигрени, подошвенный фасциит, рубцовые изменения на теле, медиальный и латеральный эпикондилит, расстройства височно-нижнечелюстного сустава.
Целью миофасциальной терапии является растяжение и ослабление фасции, чтобы она и другие прилегающие структуры могли двигаться более свободно, и движение пациента восстанавливалось. По этой причине миофасциальную терапию иногда называют терапией «миофасциального высвобождения». Её также могут называть «терапией миофасциальных триггерных точек».
Если вы хотите научиться выполнять технику МФР в практике мануального терапевта, то у нас есть специализированный курс по данной теме: Мягкие мануальные техники и МФР
Принцип работы
Внимательная оценка миофасциальной патологии необходима для разработки эффективной программы реабилитации и ускорения процесса восстановления. Осмотр должен быть направлен на детальную запись анатомических и функциональных нарушений, что позволяет определить возможные адаптации организма (структурная и функциональная асимметрия), из-за которых повышается риск развития патологий и травм.
Техники оценки основываются на субъективном и объективном осмотре. Субъективный осмотр включает в себя сбор анамнеза со слов пациента. Объективный осмотр включает в себя наблюдение, пальпацию, мануально-мышечное тестирование.
Особое внимание уделяется неврологическому осмотру для оценки состояния ЦНС и периферических нервов. Он включает в себя оценку боли и других сенсорных функций, таких как рефлексы, мышечная сила, тактильные ощущения.
Все описанные методы требуют оказания помощи специалистами для достижения значимых результатов при заболеваниях, но также есть возможность использовать специальные техники самомассажа для достижения результатов при возникновении затруднений обратиться к специалистам.
В данном случае работа с механорецепторами в коже посредством мяча или ролла дает сигнал нервной системе для расслабления мышц и, в частности, улучшает диапазон движения в суставе. Человеческий организм постоянно стремится к гомеостазу (поддержание постоянства внутренней среды) и к максимально экономичному движению с точки зрения затрат энергии на это движение. При нарушении движения увеличиваются затраты энергии на совершение работы, что приводит к тому, что те мышцы, которые включаются в работу больше, чем это необходимо, накапливают усталость, в них копится напряжение и они «зажимаются». Для снятия этого напряжения применяются массажные техники с различными роллами и мячами. Чаще всего этот вид миофасциального релиза применяется в фитнесе.
Эффекты МФР
- Уменьшение болезненности и улучшение восстановление тканей
- Улучшение нервно-мышечной функции
- Увеличение кровотока
- Поддерживание нормальной функциональной длины мышц
- Улучшение подвижности суставов
- Снижение общее воздействие стресса на организм
- Стимуляция лимфотока
- Восстанавливает оптимальные соотношения длины и напряжения мышц для динамических двигательных упражнений.
Как часто заниматься?
Техники самостоятельного миофасциального релиза применяются как до для разогрева, так и после тренировки для полноценного восстановления мышц и усиления лимфо- и кровотока, также их можно выполнять каждый день в конце рабочего дня для снятия стресса.
При лечении какого-либо заболевания специалист решает, как часто и сколько сеансов требуется для решения проблемы, обычно МФР проводится через день специальным курсом.
Необходимый инвентарь
Для самостоятельных занятий потребуется ролл. Его следует выбирать исходя из пропорций и массы тела, а также зоны на которые он будет воздействовать. Универсальное решение ролл средней жесткости без выраженного рельефа.
Частая ошибка — это занятие до боли. В данном случае боли быть не должно, все ощущения должны быть приятными для того, чтобы организм запустил парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. С помощью ролла можно прорабатывать мышцы для ускорения восстановления, выводов продуктов распада и улучшения лимфо и кровотока после тренировки или рабочего дня.
Теннисный мяч или его аналоги хорошо используется для проработки мелких мышечных групп, таких как ладонь или стопа. Его также можно использовать для локального воздействия на триггерные точки.
Есть определенные правила, которые помогут выполнить упражнения правильно:
- Все упражнения выполняются в спокойном и медленном темпе.
- Не задерживать дыхание
- Не создавать чрезмерное давление на область, чтобы оставаться в комфортном режиме.
- Для особо чувствительных зон использовать минимальное давление с подчеркнутым выдохом.
Используются 5R метод
- Rolling— прокатка — ролл лежит поперек конечности, и прокатка идет вдоль мышечных волокон.
- поперек конечности,— раскачка — в том же исходном положении динамичный перенос веса поперек мышечных волокон.
- Resting— отдых — задержка без движения с давлением на болезненную область.
- Raking— грабли или терка — растяжение или сдвиг поверхностных слоев ткани (кожи) относительно мышцы: как будто натираете мышцу о ролл, как на терке.
- Releasing— релиз, освобождение — давление на ролл и сокращение мышц-антагонистов (мышц, противоположных тем, что лежат на ролле).
Противопоказания
Абсолютные
- Открытые раны
- Переломы (в остром периоде)
- Инфекции кожи и мягких тканей (до момента заживления)
- Разрывы мышц (в остром периоде)
- Ревматоидный артрит и подагра
- Патологии связанные с кровотечением (например гемофилия)
- Тромбозы
- Оссифицирующий миозит
- Опухоли (из-за улучшения кровотока может спровоцировать рост клеток)
- Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
- Простудные заболевания
Относительные
- Беременность
- Повышенная чувствительность
- Варикозное расширение вен
- Заболевания внутренних органов (сердца, печени, почек)
- Неврологические заболевания, приводящие к потере или изменению чувствительности.
Заключение
Миофасциальный релиз может не только улучшать эффект от мануальной терапии и лечебной физкультуры, но также может эффективно быть основным методом лечения. МФР может помочь подготовить пациентов к более тяжелым упражнениям или облегчить боль у пациентов с ограниченной подвижностью, что позволит улучшить функцию и вернуться к нормальному движению.
Источник (автор): https://rehabscience.ru/miofastsialnyy-reliz-mfr-obzor-metodiki/
