Mind body (разумное тело) — что это такое в фитнесе

Mind Body

Люди – в массе своей существа ленивые, и, несмотря на какие-то физические недостатки, отнюдь не спешат от них избавляться. Тем более посредством физкультуры и спорта. Каждый из нас давала себе однажды обещание (а может, и не один раз), что все, со следующего утра (следующего понедельника или Нового года) начинаю следить за собой, бегать по утрам (как вариант, 3 раза в неделю ходить в спортзал или бассейн) и т.п. Но сила воли подводит и благое начинание откладывается до следующего всплеска энтузиазма. Да если еще свежи воспоминания о недавних подвигах до седьмого пота в фитнес-клубе…

Открою секрет: есть такой вид фитнеса, который не подразумевает изматывающих тренировок, все делается только на легкости и положительных эмоциях и при этом результата ждать очень недолго! Вот сегодня и поговорим о нем.

Майнд Боди

Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса.

Mind Body дословно переводится как «разум-тело», или «тело и разум». Этот вид фитнеса направлен на достижение равновесия между нашим телом и чувствами, их синхронную работу во время тренировок. Эту систему называют «спортом для ленивых», т.к. она не требует больших энергетических затрат и какого-то особого питания (как, например, бодибилдинг).

Бег, силовые упражнения, бокс направлены на развитие различных мышечных групп и подразумевают изматывающие тренировки, после которых хочется лечь и не вставать. Особенно тяжело новичкам, у которых после таких тренировок болит все тело, как если бы его били палкой – ведь результат хочется лицезреть в зеркале как можно быстрее!

Другое дело – мягкие растягивающие упражнения майнд боди. Во время выполнения этих упражнений достигается умиротворение души, это своеобразная медитация, подкрепленная неспешными выверенными телодвижениями.

Ведь один из решающих факторов в пользу тренировки – когда после неё ощущается не только бодрость тела и прилив энергии, но и бодрость духа, отличное настроение, некое просветление разума – хочется вернуться в это состояние ещё и ещё. И на следующее занятие идешь с радостью, а не плетешься как на каторгу. Ведь когда занимаешься активными тренировками, то поначалу возникают именно такие мысли. Но приходится подгонять себя: «Надо привести себя в порядок к лету!», «Надо срочно худеть», «Надо держать себя в форме» и прочие «надо».

Еще один плюс боди энд майнд в том, что эта программа доступна практически для всех категорий желающих, включая людей с ограниченными возможностями, травмированных, пожилых, беременных. Специальной подготовки здесь не требуется. Впрочем, некоторые ограничения все же существуют, их рассмотрим позже.

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

• Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
• Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
• Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
• Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса.
  Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
• Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
• Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
• Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
• Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека. Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально. Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном. Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд. При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

Кому нельзя?

Как упоминалось ранее, Mind Body показан практически всем желающим. Но некоторые исключения все же имеются. Эти противопоказания актуальны для занятий фитнесом в целом. Это злокачественные опухоли, эпилепсия, инфаркты, психические расстройства, органические поражения сердца, недавние черепно-мозговые травмы и тяжелые травмы позвоночника, астматические заболевания.

Будет лучше пропустить одно или несколько занятий заболевшим простудой, а также тем, кто банально не выспался или обострились хронические заболевания, а также паузу следует выдержать и после хирургических операций (в том числе кесарево сечение).

При геморрое и варикозном расширении вен запрещены приседания.

Тем, у кого гипертония, повышенное внутричерепное или артериальное давление, будет лучше воздержаться от йоги (для нее вообще достаточно внушительный список противопоказаний, лучше будет с ним ознакомиться тем, кто хочет ей заниматься).

В любом случае, при уже имеющихся проблемах со здоровьем перед выбором любого из направлений боди энд майнд необходимо посоветоваться с врачом.

Mind body (разумное тело) — что это такое в фитнесе

Mind body объединяет различные направления«мягкого» фитнеса — йогу, пилатес, стретчинг.Название с английского языка дословно переводитсякак «разум и тело», т.е. цель тренировок — достигнуть равновесия между телом и чувствами. Они должны работать синхронно, и этому можно научиться.

«Мягкий» фитнес помогает втянуться в спорт тем, кто отвык от физических нагрузок, или кто хочет на таких занятиях отдыхать от интенсивных тренировок.

Кому подойд ет Mind body ?

Вам не придется поднимать тяжелые гири или прыгать до изнеможения. Например, бегая или выполняя силовые нагрузки, вы работаете над укреплением и развитием групп мышц. Но после таких изматывающих тренировок пару дней нужно отдыхать. Mind Body не дарит дополнительный стресс. Один из принципов — адаптация к возможностям организма. Вы не прикладываете чрезмерные усилия и не перенапрягаетесь.

Некоторые называют Mind body «спортом для ленивых», потому что энергетические затраты здесь минимальны, и особое питание не подразумевается. Участники выполняют спокойные и растягивающие упражнения, которые сочетаются с медитацией.

Вы ощутите не только бодрость, но и просветление разума, хорошее настроение. В классы могут записываться практически все желающие, в том числе беременные, люди старше 50 лет или с ограниченными возможностями.

Для кого посещение фитнес-класса приоритетно:

• ведет сидячий образ жизни;
• желает усовершенствовать тело;
• страдает от головных болей;
• имеет проблемы с позвоночником.

В списке ограничений — эпилепсия, онкологические заболевания, астма, недавно перенесенные травмы и др.

Классов «Разумного тела» много, поэтому рассмотрим основные направления. По ссылкам вы можете познакомиться с особенностями каждого вида и записаться на тренинг в фитнес-клуб «Премьер Спорт».

• Йога . Участники выполняют вращения, наклоны, потягивания — в статических асанах уделяется внимание технике дыхания. Вы избавляетесь от скованности в мышцах и эмоциональных перегрузок.

В клубе «Премьер Спорт» на выбор сразу три разных направления йоги — Yoga Kurunta , Yoga Iyengar и Аэройога . Отдельная групп а — йога для беременных .

• Пилатес . Главная цель — укрепление мышц живота и спины, повышение гибкости и улучшение общего тонуса. Элементы выполняются неспешно под спокойную музыку.

Выбирайте любое из направлений — классический пилатес ил и на специальном реформере .

• Бодифлекс. Упор делается на дыхательные и статические упражнения, растяжку и аэробные нагрузки.

Как проходят занятия

Стандартная продолжительность тренировки — 60-90 минут. За это время вы учитесь балансировать между движениями и дыханиями, концентрироваться и сосредотачиваться на выполнении каждого элемента.

Техника выполнения здесь ценится больше, чем количество повторений или интенсивность. Занятия проходят в небольших группах, где тренер может уделить внимание участникам и показать, что они делают не так.

Достаточно иметь гимнастический коврик или специальный для йоги. Дополнительное оборудование можно не покупать. Спортивная одежда не должна сковывать движения, но и слишком свободную тоже лучше не выбирать. Обувь комфортная с нескользящей поверхностью.

На нашем сайте вы можете посмотреть расписание всех групповых занятий. Если хотите попасть на пробный урок, заполните форму ниже или позвоните нам по телефону +7 499 112 26 19.

Адрес, куда подъехать: ул. Улофа Пальме, 5 стр 1, 2.

Mind Body (разумное тело): что это такое в фитнесе, программы тренировок на расслабление

Здоровье — это не только физическое благополучие, но хорошее психологическое самочувствие. В этой статье мы рассмотрим понятие Mind Body (майнд боди) и влияние таких занятий.

Что такое Mind Body

Mind Body (разумное тело) в фитнесе — это тренировочный подход, который объединяет физическую активность, внимание к дыханию, полное расслабление ума и тела, а также работу с эмоциями.

Он направлен на то, чтобы помочь осознанно взаимодействовать с телом и добиться хорошего не только физического, но и психологического самочувствия. Физические упражнения укрепляют тело, а практики осознанности улучшают психическое состояние и способствуют более глубокому пониманию себя.

Популярные программы Mind Body

• Йога. Одна из самых распространенных форм Mind Body тренировок. Она включает в себя физические позы, или асаны, дыхательные упражнения и медитацию для укрепления тела и успокоения разума.
• Пилатес. Система упражнений, которая фокусируется на укреплении глубоких мышц корпуса, улучшении осанки и развитии гибкости.
• Тай-чи и цигун. Китайские практики с медленными и плавными движениями, объединяющие элементы физических упражнений и медитации. Они помогает снять напряжение, улучшить баланс и координацию.
• Медитация. Практики осознанности, которые помогают успокоить разум, сфокусироваться на текущем моменте и ощутить внутреннюю гармонию.

Преимущества Mind Body тренировок

• Улучшение физической формы. Тренировки Body and mind помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений.
• Снятие стресса и расслабление. Практики осознанности, включая медитацию и глубокое дыхание, способствуют снятию напряжения, улучшению эмоционального состояния и достижению полного расслабления ума и тела.
• Улучшение психического здоровья. Регулярные тренировки Mind Body способствуют улучшению концентрации, снижению тревожности и улучшению общего настроения.
• Развитие связи между разумом и телом. Упражнения, которые включают элементы медитации и осознанности, помогают сформировать и развить глубокое понимание своего тела, а также улучшить восприятие его потребностей.

Примеры упражнений Mind Body

В среднем тренировка Mind Body длится 60—90 минут, заниматься можно в зале или по видео с инструктором. Специальные тренажеры не требуются, обычно достаточно коврика для йоги и фитбола для пилатеса.

Ниже примеры упражнений, которые доступны каждому:

• Растяжка спины. Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Плавно качаясь вперед-назад, расслабляйте спину и избавляйтесь от напряжения.
• Медитативная прогулка, укрепляющая связь с телом. Идите медленно и осознанно, обращая внимание на свои шаги, дыхание и окружающую среду. Это звучит слишком просто, но в действительности требует некоторой практики концентрации внимания на телесных ощущениях.

Кратко о тренировках Body and Mind

Mind Body — это «умный» вид фитнеса, которые становится все более популярным. Сюда входят элементы йоги, дыхательных практик и медитации, а также пилатес и китайская гимнастика.

Здоровье – это комплексное понятие, поэтому в заботе о себе можно сочетать разные подходы. Регулярные тренировки и практики Mind Body помогут улучшить физическую форму, снять стресс и развить понимание потребностей своего организма.