Что будет с организмом, если тренироваться по ночам

Тренировки вечером, днем или утром — какое время суток выбрать?

Среди достаточно большого количества людей, занимающихся совершенствованием тела, бытует мнение, что фитнес-тренировки лучше проводить утром. Они мотивируют это многими факторами, один из которых: после утренних занятий организм заряжен энергией на весь день. Не меньше и приверженцев вечерних спортивных тренировок. Тут одним из аргументов выступает режим трудового дня, когда возможность посетить спортзал выдается только вечером, после работы. На самом деле этот спор не имеет заблуждающихся, а правы в нем и те, и другие в равной степени. Подходящее время для занятий физическими упражнениями должно выбираться индивидуально в соответствии с возможностями человека, его уникальных физиологических особенностей тела, с учетом типа тренировки и основного распорядка дня.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Фитнес и физиологические особенности человека

Все процессы в человеческом теле за 24 часа подвержены некоторым определенным изменениям, которые протекают циклически. Такие ежедневные закономерные колебания физических показателей организма называются циркадными ритмами. Эти основные циркадные ритмы могут проявляться в незначительном колебании массы и температуры тела или смене гормонального фона:

• К вечернему времени вес человека увеличивается, поэтому контрольные взвешивания рекомендуется производить утром.
• У здорового человека нормальная температура тела не всегда равна 36,6 градусам. Наименьшее значение градусник показывает утром, а повышение происходит уже днем или вечером.
• Уровень стероидного гормона кортизола, который регулируется функцией надпочечников и вырабатывается в большом количестве при стрессе и нагрузках, в том числе при занятиях фитнесом, наиболее высок в утренние часы. Это необходимо для пробуждения организма ото сна.

К другим циркадным ритмам, влияющим на активность, выносливость, работоспособность, самочувствие и настроение человека относятся:

• изменение систолических и диастолических показателей артериального давления;
• частота сердечного ритма;
• уровень других гормонов в крови, например, адреналина или мелатонина.

У всех людей циркадные ритмы различны. Но по основным показателям изменений людей можно условно разделить на утренний («жаворонки») и вечерний(«сова») типы. Именно по этой причине одни бодры и активны с утра, предпочитая проводить фитнес-тренинг в это время, а другие комфортнее себя чувствуют во второй половине суток, даже при условии больших физических нагрузок. Таким образом, циркадные ритмы влияют на возможности и желания человека заниматься спортом в определенные часы.

Утренние занятия фитнесом

Время до завтрака лучше всего посвятить физическим упражнениям, связанным с кардиотренировками — бегу, спортивной ходьбе, степ аэробике, велосипедным прогулкам или занятиям на велотренажере. Утренний высокий уровень кортизола и других гормонов поможет процессу обмена веществ происходить активнее, а значит, калории будут расходоваться интенсивнее. Это благоприятно скажется на эффективности похудения.

Занятие фитнесом с утра поможет уменьшить вред, нанесенный фигуре и здоровью плотным ужином накануне вечером. Эта закономерность подтверждается научным экспериментом бельгийских ученых. Эксперимент заключался в следующем: группе людей на ужин давали калорийные блюда, и те из них, кто выполнял активные физические упражнения утром, не прибавили в весе; а у тех, кто не тренировался в утренние часы, заметно увеличился вес и увеличился уровень сахара в крови.

Также, как показывает статистика, утренние занятия фитнесом снижают вероятность прерывания и прекращения спортивных тренировок. Те, кто предпочитают заниматься по утрам, реже бросают этот вид физической активности.

Однако все эти преимущества утренних занятий фитнесом совсем не означают, что они подходят всем без исключения. Ярко выраженным «совам» и тем, кто ориентируется на силовые нагрузки, лучше перенести тренировку на более позднее время.

Физические упражнения во второй половине дня

Многие предпочитают уделять внимание спорту в послеобеденное время. Этот период суток лучше всего подходит для выполнения физических упражнений в спортзале. Объясняется это все теми же циркадными ритмами. Незначительное вечернее повышение температуры положительно сказывается на работе мышц: оно помогает им быстрее разогреться и сокращаться эффективнее. Разумеется, речь идет об изменениях температуры в пределах нормы. Занятия фитнесом во время лихорадки только нанесут вред здоровью. Также не рекомендуется приступать к тренировкам сразу после приема пищи. Оптимально выждать час-полтора, чтобы еда переварилась.

В промежуток с 16 до 18 часов базальная температура в пределах нормы достигает своего максимума. Поэтому эти часы лучше посвятить фитнесу с уклоном на анаэробные нагрузки, ориентированные на прокачку и тренировку мускулатуры, набор мышечной массы, развитие гибкости и выносливости.

В более поздние часы лучше заниматься тренингами расслабляющего характера — йогой или пилатесом. Физические упражнения этих направлений фитнеса поспособствуют снятию мышечного напряжения и обеспечат здоровый и крепкий сон.

Общие рекомендации по выбору времени для занятий фитнесом

Изучив особенности циркадных ритмов, можно наилучшим образом подобрать часы для тренировки в зависимости от индивидуальных потребностей организма и желаемого конечного результата. Для типичных «жаворонков» даже анаэробные нагрузки эффективнее проводить утром, поскольку их индивидуальные биологические часы под влиянием циркадных ритмов заставляют организм активнее действовать с утра. А «совам» занятия фитнесом будет комфортнее проводить во второй половине дня.

Но если возможности организма не совпадают с доступным временем тренировок, то отчаиваться тоже не стоит. Соблюдение режима физической деятельности согласно циркадным ритмам — всего лишь полезная рекомендация, а не обязательное условие занятий спортом. Врачи утверждают, что не так важно время суток для фитнес-тренировок, как их регулярность и проведение в одно и то же время. Есть большая вероятность того, что организм адаптируется и сам подстроится к режиму дня с учетом физических нагрузок. Наилучшее индивидуальное время для спортивных занятий можно подобрать только экспериментальным путем, испробовав все возможные варианты сочетаний времени суток и видов нагрузки.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Что будет с организмом, если тренироваться по ночам

Все наверняка слышали утверждение о том, что самые успешные люди — те, кто встает раньше солнца, тренируется, медитирует и пьет зеленый смузи на завтрак. Реальность такова, что многие отвергают идею со списком дел из 10 пунктов, которые нужно выполнить до 8 утра. У других нет даже возможности делать зарядку по утрам из-за раннего рабочего дня, напряженного графика или семейных обязанностей.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утренние занятия в спортзале, безусловно, имеют свои плюсы, но и ночные тренировки могут дать не меньше преимуществ, если они подходят для вашего графика. Они, конечно, не для всех, но в этом и заключается особенность фитнеса — нет ничего универсального. Если вы задумываетесь о ночных тренировках, эти факты могут помочь вам быстрее принять правильное решение.

Ночные тренировки и сон

Многие верят в то, что занятия спортом вечером или ночью исключают всякую возможность здорового сна. Это не так. Совет избегать ночных тренировок обусловлен тем, что физические упражнения повышают температуру тела, учащают пульс и побуждают организм выделять стимулирующие гормоны, такие как адреналин и кортизол.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хотя эти изменения действительно происходят при физической нагрузке, вряд ли они могут помешать вам хорошо выспаться. Исследования показывают, что физические упражнения в позднее время суток практически не влияют на качество и продолжительность сна. Для некоторых людей ночная тренировка даже может полезнее и результативнее, чем утренняя.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, некоторые виды физических упражнений (такие как йога и растяжка), а также аэробные упражнения на постоянной основе, помогают людям быстрее засыпать и лучше чувствовать себя в течение всей ночи. Есть еще несколько преимуществ ночных тренировок перед утренними:

• Утром температура вашего тела ниже, и подготовка к зарядке занимает больше времени;
• Ваши мышцы и суставы жестче после сна;
• У вас может быть низкий запас энергии, если вы не съели плотный ужин или завтрак;
• Ваш циркадный ритм может плохо синхронизироваться с утренними тренировками.

Еще по теме:

Загрузка статьи.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?

ЗОЖ

Здоровье

Фитнес

Тренировки

Здоровье

Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов. Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером.

От чего зависит выбор оптимального времени тренировки

Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил.

Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма

Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон. У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер.

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.

Не забывайте про питание и сон

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии. Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы. Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Читайте также

• Советы по занятиям спортом осенью. Почему спорт важен круглый год и как правильно тренироваться с наступлением холодов?
• Каким видом спорта заняться осенью? Настало время попробовать что-то новое
• Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет?
• Сушка тела: что это такое и как её делать правильно женщинам и мужчинам, рацион питания при сушке
• Как быстро набрать мышечную массу – советы для худых
• Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
• Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал
• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
• Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?
• Бегать в наушниках и без маек – нормально? А ехать в транспорте потным после тренировки? Этика уличных бегунов

Фото: globallookpress.com/Ruaridh Stewart, Grant Robinson

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.