Что необходимо знать о занятиях спортом при простуде

Физическая нагрузка во время простуды: можно или нет

Зимой, в период внезапных простуд, периодически нападающих на нас насморков, промокших ног и частых переохлаждений общее недомогание является привычным явлением для большого количества людей. У тех, кто ведет активный образ жизни и постоянно занимается спортом (ходит в тренажерный зал, на фитнес, или просто бегает по утрам), в случае болезни возникает вполне резонный вопрос — вредит ли физическая нагрузка здоровью. Как она влияет на процесс выздоровления? Некоторые привыкшие постоянно тренироваться люди, которые уже не представляют свой распорядок дня без нагрузок, продолжают ходить на занятия даже с температурой. Как же правильно тренироваться в период простуд и допустимы ли тяжелые физические нагрузки?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Физическая нагрузка: какова польза регулярных тренировок

Как известно, люди, в жизни которых присутствуют регулярные тренировки, гораздо реже болеют. Они дают своему организму постоянную умеренную физическую нагрузку с одинаковой периодичностью, что положительным образом влияет на работу организма. Если же простуда и случается, то тренированные люди переносят болезнь гораздо легче и выздоравливают быстрее. Оказывается, регулярные нагрузки позволяют нам укреплять свой иммунитет, поддерживать в рабочем и здоровом состоянии сердце, опорно-двигательный аппарат и сосуды. Ежедневная посильная физическая нагрузка, кроме всего прочего, способствует улучшению сопротивляемости инфекциям и вирусам.

Однако занятия спортом далеко не всегда приносят пользу и являются средством профилактики простуд. В некоторых случаях физическая нагрузка наоборот может вызывать простуду. Это может случиться в том случае, когда человек занимается до полного изнеможения, т.е. чересчур перегружает свой организм и попросту не дает ему времени и возможности полноценно восстановить силы между тренировками.

Кроме этого, первые два-три часа после физической нагрузки иммунная защита человека временно ослабевает. Поэтому, возвращаясь домой после тренировки, лучше избегать больших скоплений людей и стараться не переохлаждаться. Эти меры помогут снизить вероятность заражения какой-либо инфекцией, передающейся воздушно-капельным путем.

Тяжелые физические нагрузки во время простуды: можно или нет

Если вы, несмотря на отсутствие перегрузок на тренировках и прогулок по многолюдным местам, все же заболели, не стоит расстраиваться и искать причины в себе. Этот вариант тоже возможен, так как некоторые вирусы могут быть довольно агрессивны. Они способны преодолевать большие расстояния и проникать даже через сильную иммунную защиту.

У людей, которые привыкли постоянно тренироваться, в такой ситуации возникает вопрос — можно ли продолжать тренироваться? Мнения врачей относительно этого вопроса расходятся. Некоторое время назад считалось, что во время простуды самым лучшим решением будет временное прекращение занятий до полного выздоровления. Простуду нужно «вылежать» — любимая фраза наших бабушек.

Сегодня же некоторые специалисты, в том числе те, которые специализируются на лечебной физкультуре, склоняются к тому, что посильные физические нагрузки даже полезны во время простуды, но только при нормальном самочувствии. Они не замедлят выздоровление и не нанесут вред здоровью только при правильном подходе. Есть несколько табу, о которых стоит помнить — высокая температура, общая слабость, головокружение и лихорадка. Это жесткие и прямые противопоказания к выполнению любых упражнений. Если нагрузить свой организм во время температуры выше 37,5°С можно причинить ему вред. Тяжелые физические нагрузки в этом случае могут спровоцировать развитие осложнений — нарушений в работе сердца, легких, почек.

Активность человека во время болезни должна быть снижена, с этим утверждением согласны все врачи. Как известно, анаболические процессы во время болезни в наших мышцах замедляются, именно поэтому перегружать тяжелыми физическими нагрузками свой организм просто не имеет смысла, так как толку от них будет минимум. Но ведь это вовсе не означает, что нельзя шевелиться вообще и «лежать тюленем» без движения сутками, нужно периодически вставать и «разгонять кровь».

Меню диеты: проверенные продукты и домашние рецепты

Питание является важной частью повседневной жизни человека. Сегодня, в эру полуфабрикатов и фастфуда, все большее количество людей задумывается об упорядочении своего меню и организации сбалансированного питания для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. В период простуд наш организм также нуждается в грамотно построенном питании, т. е. требуется соблюдение меню диеты простуженного человека.

Итак, чем же кормить больного во время болезни, чтобы ускорить его выздоровление? Каким должно быть меню диеты больного? Первое, чем его следует обеспечить — это витамины, которые помогут организму стимулировать работу иммунной системы и ускорить процесс выздоровления. Поэтому нужно кормить больного свежими фруктами и овощами. Самыми полезными фруктами считаются цитрусовые, а именно: апельсины, грейпфруты, лимоны и любимые всеми мандарины. В них много витаминов, особенно витамина С. Кроме него в этих освежающих фруктах содержатся витамины А, Е, В, Р. Однако кислота, содержащаяся в них, может увеличивать отечность слизистой, поэтому при ангине употреблять их нужно с осторожностью. Яблоки и груши — прекрасный источник витаминов для больного, а вот от употребления винограда, бананов и авокадо лучше воздержаться, так как эти продукты долго перевариваются и создают ненужную нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта.

Кроме пополнения запаса витаминов и стимулирования иммунной системы, нужно позаботиться и о борьбе с микробами. В этом деле помогут домашние рецепты и привычные продукты, например, лук и чеснок. В меню диеты больного нужно ввести эти противомикробные продукты в небольших количествах. Это поможет как можно быстрее избавиться от патогенной микрофлоры.

В период болезни рекомендуется пить как можно больше жидкости. Это поможет увлажнить слизистые оболочки верхних дыхательных путей и ускорить процесс избавления организма от токсинов. При боли в горле жидкость должна быть теплой, а при насморке и ознобе горячей. Это может быть чай, какао, теплое молоко, компот из сухофруктов и пр.

Жирную, острую и копченую пищу нужно исключить из рациона простуженного человека. Лучшим питанием будет свежий куриный бульон с белым мясом курицы и небольшим количеством сухарей. Для повышения питательности и обогащения вкуса в него нужно добавить целую морковь и луковицу.

Помните, отсутствие тяжелых физических нагрузок, посильная активность и правильно составленное меню диеты сделают ваше выздоровление максимально быстрым и комфортным.

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/fizicheskaya_nagruzka_vo_vremya_prostudy_mozhno_ili_net/

Что необходимо знать о занятиях спортом при простуде

Можно ли заниматься спортом или фитнесом, когда человек простужен? На этот вопрос не будет однозначного ответа. Одни считают, что с помощью занятий спортом можно быстрее избавиться от простуды, другие же полагают, что при инфекционном заболевании нужно избегать физической активности из-за опасности развития серьезных осложнений. MedAboutMe рассказывает, на что нужно обращать внимание, если во время болезни вы все же решили посетить спортзал или совершить пробежку, и когда от занятий спортом лучше отказаться.

Новые статьи: Сайкл тренировка для похудения

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Спорт при легкой простуде

Основное правило здоровья гласит: во время заболевания необходим щадящий режим. Тем не менее, при легких формах простуды без температуры, кашля и болей в горле физическая нагрузка не запрещена. Как правило, при легком течении болезни можно заниматься спортом, если человек достаточно хорошо себя чувствует — но все же не в первые-вторые сутки недомогания.

После стихания острых симптомов необходимо выбрать щадящий режим тренировки, а еще лучше сначала проконсультироваться с врачом, можно ли в данном случае заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Если же вы себя чувствуете усталым, от любых физических нагрузок лучше отказаться: прислушайтесь к своему телу и насладитесь небольшой паузой.

Когда стоит отказаться от физической нагрузки?

Если ваше заболевание — это нечто большее, чем «простой» насморк, то необходимо отказаться от любой физической активности: организм и так тратит все свои силы на борьбу с инфекцией. В этой ситуации спорт создает избыточную нагрузку, которая приводит к ослаблению иммунной системы.

В нижеперечисленных случаях занятия спортом могут представлять опасность для здоровья:

Лихорадка (температура выше 38 градусов);
Выраженная вирусная или бактериальная инфекция;
Заболевание гриппом или парагриппом;
Боль в горле (ангина);
Во время приема антибиотиков, анальгетиков и препаратов, снижающих температуру.

Чем опасна физическая нагрузка во время простуды?

Люди, занимающиеся спортом во время вирусной или бактериальной инфекции, подвергают свое здоровье большому риску. Физическая активность может способствовать распространению вирусов, бактерий и их токсинов по всему организму и повреждению многих органов. В самом плохом случае это может даже привести к миокардиту — воспалению сердечной мышцы — состоянию, угрожающему жизни заболевшего.

При легком течении простуды также очень важно не переусердствовать в своих занятиях спортом. Избыточная нагрузка на иммунную систему может привести к ее ослаблению и таким осложнениям, как ангина, бронхит и воспаление легких.

Помогает ли спорт выздороветь?

У здоровых людей занятия спортом повышают иммунитет, в этом мнение всех врачей едино. Зачастую на обывательском уровне можно услышать мнение, что спорт помогает также и вылечить простуду. Некоторые говорят даже, что «заболевание испаряется вместе с потом». Эксперты, тем не менее, настоятельно советуют избегать физической активности во время болезни. Спорт не обладает таким же «пропотевающим эффектом», как сауна. Для благополучного выздоровления лучше остаться в постели.

Легкая физическая нагрузка после стихания обострения может оказаться полезной, потому что она приводит к улучшению кровообращения и поддерживает иммунную систему. Необходимым условием, однако же, является отсутствие серьезных проявлений простуды, таких как повышенная температура тела, и нормальное самочувствие.

Какие виды физической нагрузки разрешены при простуде?

Во время болезни необходимо избегать посещения фитнес-залов — хотя бы для того, чтобы не заразить других людей. Если позволяет погода, можно заняться в парке одним из легких видов физической активности: ходьбой или бегом трусцой. Если вы себя не очень хорошо чувствуете, можно просто недолго прогуляться на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке витаминов и, тем самым, укрепляет иммунитет.

Пауза в занятиях спортом после болезни

Насколько долго после простуды нужно воздерживаться от занятий спортом, зависит от вида и течения заболевания. Общее правило гласит: чем сложнее протекала инфекция, тем дольше должна быть пауза после выздоровления. После легкой простуды и обычного насморка заниматься спортом можно сразу же по излечении заболевания и исчезновении симптомов ринореи.

Если болезнь протекала с повышением температуры, необходимо воздержаться от занятий спортом как минимум одну неделю. Даже если симптомы исчезли (после приема медикаментов), иммунная система остается достаточно ослабленной, и перегружать ее было бы ошибкой.

В любом случае возобновлять занятия спортом нужно постепенно и начинать с легких упражнений на выносливость (бег трусцой), в противном случае возникает высокий риск рецидива заболевания.

Дети и беременные женщины

Для детей действуют те же правила, что и для взрослых: при легком насморке разрешены легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, при более тяжелом течении ребёнок должен оставаться в постели, много пить и получать витамины.

Во время беременности такие виды спорта, как плавание или ходьба, являются хорошим средством, чтобы предотвратить появление простуды. Во время же любых симптомов заболевания, даже самых легких, от спорта необходимо отказаться. Разрешены прогулки на свежем воздухе, если температура на улице не является ни слишком высокой, ни слишком низкой.

Риск возникновения простуды после занятий спортом

Занятия спортом не являются тем средством, которое всегда может предотвратить появление простуды, наоборот, занятия спортом могут даже способствовать заболеванию. Если во время тренировки в зале человек сильно потел и идет домой, не переодевшись, то риск заболевания вследствие переохлаждения является значительным.

Причиной этого является феномен «открытого окна»: после интенсивной физической нагрузки организм ослаблен и легко подвержен инфекциям — именно поэтому после занятий спортом необходимо защищать себя от переохлаждения.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Новые статьи: Что нужно есть после тренировки

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/chto_neobkhodimo_znat_o_zanyatiyakh_sportom_pri_prostude/

Фитнес при простуде: особенности занятий и программы упражнений

Многие люди настолько привыкли заниматься фитнесом регулярно, что даже при болезни или сильной усталости не могут отказаться от спортивных занятий. Однако так ли эффективны тренировки во время простуды и насколько безопасно заниматься спортом в такой сложный для организма период?

Фитнес во время болезни: мнение специалистов

Медики и тренеры утверждают, что на время болезни лучше отложить тренинг до полного выздоровления, даже если фитнес-программа построена на достаточно щадящих нагрузках. Связано это с тем, что организм находится в активной стадии борьбы с бактериями и вирусами, поэтому не стоит перенапрягать и без того ослабленное тело.

Медики советуют исключить из своего режима физические упражнения в тренажерном зале, поскольку серьезная силовая или высокоинтенсивная кардионагрузка опасна для слабых мышц. Даже после критического момента болезни стоит воздержаться от занятий, поскольку лечение может затянуться еще на 1-2 недели.

Однако есть группа медиков и фитнес-тренеров, которые не разделяют упомянутую точку зрения. Они считают, что если человек занимается спортом постоянно и систематически (до 3-4 раз в неделю), то резкое прекращение тренировок может негативно повлиять на его физическое состояние и на результаты последующих занятий.

Поэтому важно не исключать спортивные тренинги из жизни на время болезни, а просто сократить их количество и облегчить тренировочную программу. Щадящие комплексы упражнений благоприятно повлияют на иммунитет и на метаболические процессы. Особенно это касается занятий на свежем воздухе для улучшения кислородного обмена. Например, при болезнях полезна легкая ходьба или простая зарядка в парке.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Физиологические особенности спорта во время болезни

Выполнение физических упражнений во время простуды имеет ряд физиологических особенностей, связанных с реакцией иммунной системы на раздражители, которыми и являются нагрузки.

Многие современные специалисты уверены, что заниматься спортом во время болезни можно, если симптоматика проявляется только выше шеи. Например, если у спортсмена заложен нос, болит голова или горло, то тренироваться разрешено.

Как только простудные симптомы опускаются ниже и затрагивают органы грудной клетки (затрудненное дыхание, боль и дискомфорт в легких, хрип в легких, появление мокроты при кашле), все варианты тренинга запрещены. Занятие может спровоцировать осложнения, даже если фитнес-программа построена исключительно на простых, базовых элементах.

Другие медики утверждают, что вышеизложенный подход в корне неверен. Связано данное утверждение с наличием в организме разветвленной лимфатической системы, избавляющей организм от продуктов распада, включая те, что появились в процессе борьбы с простудой.

Лимфатическая система проходит по всем частям тела, включая голову, поэтому во время недуга лимфоузлы воспаляются из-за переизбытка лимфатической жидкости. Если при плохом самочувствии продолжать занятия, лимфатическая система не сумеет вовремя вывести продукты переработки. В лучшем случае занятие окажется неэффективным, в худшем — состояние может значительно ухудшиться.

Как найти правильный выход? В первую очередь, врачи советуют обратить внимание на свое общее самочувствие. Если болезнь проходит без высокой температуры и не вызывает никакого внутреннего дискомфорта, боли, ломоты в костях или мышцах, то заниматься можно в щадящем режиме. Если же общее состояние здоровья очень слабое, вялое, в теле присутствуют болезненные ощущения, то лучше отложить занятия фитнесом до полного выздоровления.

Физические упражнения при температуре

Если при насморке или больном горле заниматься фитнесом проще, то в случае с повышением температуры тела дело обстоит сложнее.

Даже низкая на первый взгляд температура (от 37 до 37,5 градусов) может быть симптомом огромного спектра серьезных заболеваний: туберкулеза, гайморита, онкологии, астмы. На начальных стадиях болезни при низкой температуре не стоит заниматься, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Новые статьи: Упражнения на координацию движений

Высокая температура от 38 до 40 градусов свидетельствует о том, что организм прилагает все усилия для борьбы с недугом. Поэтому в данный период человек наиболее ослаблен. А потому активные физические упражнения лучше исключить на 2-3 недели.

Если же простуда протекает только с легкими симптомами без повышения температуры тела, то при относительно нормальном самочувствии можно выполнять следующие нагрузки:

активная ходьба на беговой дорожке или на свежем воздухе;
пилатес;
йога;
калланетика;
боди-балет;
упражнения на шведской стенке;
физические нагрузки на турнике (висы, подтягивания);
работа с легкими гантелями;
стретчинг-упражнения;
комплексы физнагрузок с фитболом;
бег трусцой на беговой дорожке;
бег на месте;
приседания;
разнообразные виды планки;
дыхательная гимнастика.

Любые кардионагрузки должны быть предельно облегченными. Нельзя заниматься, разгоняя частоту сердечных сокращений до максимальных значений. Даже с легкой степенью простуды можно спровоцировать повышение температуры, тошноту, головные боли, обмороки и головокружения. Силовые фитнес-программы следует планировать с минимальным весом снарядов.

Построение профилактических фитнес-программ

Чтобы человеку не приходилось думать о том, стоит или не стоит заниматься спортом во время болезни, лучше предупредить любые недуги и укрепить свой иммунитет заранее. Поможет в этом профилактический фитнес — особая система тренировок, направленная на улучшение состояние здоровья, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости и общее оздоровление.

Инструкторы рекомендуют в качестве профилактики простудных заболеваний заниматься легкими кардионагрузками в любое время года: так происходит естественное закаливание и насыщение всех клеток тела кислородом. Поэтому для профилактики болезней особенно подходят пешие прогулки, активная ходьба, скандинавская ходьба с палками, пробежки (включая интервальные), подъемы по лестнице, работа на турниках и брусьях на дворовых площадках. Также тренеры для профилактики простуды советуют заниматься плаванием и подвижными играми (футбол, волейбол, теннис).

Помимо выполнения самих физических упражнений, рекомендовано обратить внимание на свое питание, режим отдыха и работы. Организм не должен перетруждаться, поскольку в ослабленном состоянии он наиболее уязвим. Очень важно чередовать дни отдыха с днями занятий, чтобы избежать перетренированности.