35 бесплатных онлайн-курсов, которые спасут от последствий сидячего образа жизни и подтянут тело

Лучшие онлайн-платформы и мобильные приложения для домашнего фитнеса

Домашние тренировки были особенно популярны во время пандемии коронавируса — их до сих пор часто выбирают в качестве альтернативы спортзалу. Ведь занятия могут быть не менее эффективными, а время на дорогу тратить не нужно. Как тренироваться дома и достигать целей? Собрали подборку самых удобных онлайн-платформ и приложений.

Fitstars

Платформа с большой постоянно обновляющейся картотекой видеотренировок для любого уровня подготовки: йогой, растяжкой, силовыми упражнениями, танцевальными классами. Предусмотрены также тренировки для детей и беременных. Тайминг очень разный: есть видео по 10 минут, есть и получасовые. Занятия проводят квалифицированные тренеры — прочитать про каждого можно в их профилях. Кроме того, на сайте есть раздел «Рецепты», где публикуются советы по правильному питанию. Есть мобильное приложение.

Безлимитный доступ по подписке — 11 650 р. навсегда, 6650 р. за год

#Sekta

Школа фитнеса и правильного питания без тренировок до изнеможения и жестких запретов — так позиционирует себя Sekta. На сайте можно найти онлайн-курсы как для подготовленных спортсменов, так и для тех, кто плавно входит в ЗОЖ, а еще курсы по бегу, для здоровой спины, проработки мышц. Есть специальные программы для беременных. Доступно сопровождение личного тренера-куратора, общение с которым происходит в персональном чате. Есть мобильное приложение.

Пробная бесплатная тренировка — по запросу, абонемент в зависимости от программы — 2200–4500 р. за неделю

Wowfit

Платформа для работы с персональным тренером онлайн, занятия проходят по Zoom, Skype и видеозвонкам в мессенджерах. Доступны такие направления, как функциональный тренинг, йога, растяжка, ЛФК и другие. Тренеры также дают рекомендации по питанию с учетом конкретных целей. Чтобы подобрать инструктора, вы можете сходить на несколько пробных тренировок с разными специалистами.

Первая тренировка — бесплатно, пакет из 8 тренировок по 30 мин. — 5960 р.

Smstretching

Онлайн-версия известной школы растяжки, соосновательница которой — Самира Мустафаева, дважды призерка чемпионата мира по художественной гимнастике. На портале доступны тренировки по десяти направлениям — от танцевального воркаута и фитбоксинга до пилатеса. Ежедневно проводятся прямые эфиры с занятиями, но есть и архив, где хранятся все видео. Есть мобильное приложение.

Первые 5 дней бесплатно, потом 1990 р. за месяц

Fitness Online

Приложение для домашнего фитнеса, в котором доступны две опции: самостоятельные тренировки по видео из готовой базы и занятия под руководством тренера в режиме реального времени — специалиста предлагают выбрать из списка по личным предпочтениям и отзывам. Можно заниматься функциональным тренингом, кардио, растяжкой и так далее; упражнения из картотеки поделены по уровням сложности. Кроме того, есть возможность вести дневник тренировок и питания, а также общаться с другими пользователями.

Для самостоятельных занятий — бесплатно, с тренером — по тарифам

35 бесплатных онлайн-курсов, которые спасут от последствий сидячего образа жизни и подтянут тело

Многие считают, что для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, нужно обязательно усиленно заниматься в спортивном зале с тренером. Однако в наш век цифровых технологий добиться не менее эффективных результатов можно и самостоятельно, даже не выходя из дома.

Мы в AdMe.ru советуем вам сохранить этот список, чтобы эффективно заниматься фитнесом, йогой, растяжкой, медитацией и психологией.

Фитнес

• POPSUGAR Fitness. Видеотренировки ведут лучшие фитнес-инструкторы Голливуда. Доступны занятия продолжительностью от 10 до 40 минут.
• BeFit. Здесь вы найдете упражнения на любой вкус: пилатес, танцы и даже гимнастику с маленьким ребенком.
• FitnessBlender. Полноценные комплексы тренировок, а также видео для проработки отдельных зон: как получить красивые ягодицы, подтянутый пресс, худые руки и подкачанную спину.
• Happy Body. Доступны упражнения для всех групп мышц: для пресса, ног, рук, бедер, спины и ягодиц. А также для похудения.
• KatyaENERGY. Канал создала мама двоих детей. Девушка рассказывает, как быстро и эффективно привести свое тело в форму, и предлагает комплексы упражнений для проблемных зон.
• CLUB FITz. Здесь вы найдете танцевальные занятия, которые проводятся под самые популярные зарубежные хиты. Танцы помогут раскрепоститься и подтянуть тело.
• Love Sweat Fitness. Канал ведет девушка Кети, которая похудела более чем на 20 кг. На своем примере она рассказывает, как добиться тела своей мечты. Также здесь представлены рекомендации по питанию и здоровому образу жизни.

Йога

• SarahBethYoga. YouTube-канал, посвященный йоге, на английском языке. Здесь вы найдете занятия продолжительностью от 5 до 30 минут. Доступны упражнения разных уровней сложности.
• Yoga with Kassandra. Тренировки, которые отлично подойдут для начинающих. Есть отдельный 30-дневный челлендж с упражнениями на каждый день продолжительностью по 10 минут.
• Yoga with Adriene. Канал предлагает тренинги для обоих полов и всех возрастов. Есть отдельные подборки «Йога для начинающих», «Йога для всего тела» и «Йога для похудения». Также имеется отдельный видеокурс продолжительностью 30 дней с тренировками по 20 минут.
• KinoYoga. Занятия ведет тренер Кино МакГрегор, которая практикует йогу более 20 лет. Здесь доступны видео с тренировками для начинающих, детальный разбор каждой позы и философские дискуссии о здоровом образе жизни.
• Fightmaster Yoga. Подборка упражнений на любой вкус: кардиойога, утренняя йога, йога перед отходом ко сну и для стройности тела. Видео от 10 до 60 минут.
• Boho Beautiful. Здесь вы найдете тренинги для проработки конкретной части тела, а также полный комплекс утренней гимнастики.
• Cosmic Kids Yoga. Мультяшная йога для детей на английском языке. Практические видео для тренировки тела и развития внимательности у малышей.

Растяжка

• IMAGINE fitness. Видеотренировки для общей растяжки всего тела, а также комплекс упражнений продолжительностью 20–35 минут, чтобы сесть на такой желаемый шпагат.
• Lazy Dancer Tips. Канал ведет профессиональная балерина. Здесь вы найдете как расслабляющие тренировки для растяжки, так и комплексы упражнений на развитие гибкости.
• SM STRETCHING RUSSIA. Как сохранить гибкость спины и тела, как быстро сесть на шпагат без боли — ответы на эти вопросы вы отыщете на этом канале.
• Юлия Смольная. Здесь предлагаются 5-минутные занятия на каждый день, чтобы сесть на продольный и поперечный шпагат, а также расслабляющие видеоролики, в которых показаны упражнения для растяжки в кровати и после активных фитнес-тренировок.
• TrainLikeABallerina. Бывшая балерина поможет вам быстро сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Кроме того, девушка рассказывает, как питаются балерины и что необходимо делать, чтобы приобрести точеную фигуру.
• Stretching Press Club. Девиз этого канала — «Нет ничего невозможного, сколько бы лет вам ни было!». Здесь вы найдете видео, в которых объясняется, как правильно разминаться перед тем как сесть на шпагат, комплексы упражнений на растяжку ног и спины, а еще узнаете, какие главные ошибки совершают люди во время растяжки.
• На шпагате Эффективная растяжка. Какие упражнения следует делать, чтобы сесть на продольный или поперечный шпагат. Короткие видеоинструкции о том, как правильно тянуть разные мышцы, чтобы не навредить своему телу.

Медитация

• Уроки медитации. Здесь вы найдете ответы на ключевые вопросы, связанные с медитацией. Канал будет полезен тем, кто хочет начать самостоятельно практиковаться.
• Relaxing White Noise. Канал рассчитан на тех, кто страдает бессонницей. Расслабляющие видео со звуками грозы, потрескиванием костра, шума вентилятора и многое другое.
• Headspace. Медитация с инструкциями на английском языке. Небольшие видеоролики помогут вам отдохнуть и восстановить силы после долгого дня, отпустить беспокойные мысли и погрузиться в здоровый сон.
• Meditation and Healing. Онлайн-канал, который предлагает расслабляющую и целебную музыку для улучшения медитативных навыков.
• Pura Rasa. Здесь вы найдете различные виды медитаций, благодаря которым избавитесь от бессонницы и тревожных мыслей, а также сможете расслабить свое тело и разум.
• Soothing Relaxation. Норвежец Педер Хелланд создает оригинальную музыку для релаксации и поднятия настроения.
• Лучшая музыка для медитации, йоги, релаксации и сна. Подборки разной музыки для медитации, йога-тренировок, расслабления и сна.

Психология

• Practical Psychology. Практическая психология на английском языке. С помощью графических иллюстраций здесь доступно рассказывается, как происходят разные процессы в нашей голове, а также даются советы для личностного развития и счастливой жизни в целом.
• SciShow Psych. Еще один научно-популярный канал на английском языке, который разбирает, как функционирует мозг и работает психика человека.
• Hotpsychologies. Практикующий психолог Виктория Юшкевич в своих видеороликах рассматривает трудные моменты в личной жизни и семейные кризисы, а также помогает повысить самооценку и стать увереннее в себе.
• Veronika Stepanova. Опытный психолог консультирует пациентов по скайпу. Женщина разбирает проблемы семейных отношений, рассуждает о патопсихологии, неврозах, конфликтах и их решениях.
• Дмитрий Карпачев. Здесь вы сможете найти ответы на свои вопросы по поводу воспитания детей и кризисов в семейных отношениях.
• SimplePsychology. Видеоролики, посвященные истории психологии и ее различным отраслям: общей, дифференцированной, возрастной, гендерной, поведенческой, психоаналитической, гуманистической, зоопсихологии, этологии и так далее.
• Andrey Kurpatov. Множество лекций на разные темы. Вопросы, которые затрагивает автор канала, будут интересны в первую очередь обычным людям, а не специалистам.

Занимаетесь ли вы спортом дома? Какие тренировки вы предпочитаете: быстрые и активные или же плавные и расслабляющие?

Фото на превью drobotdean / freepic

AdMe / Культура / 35 бесплатных онлайн-курсов, которые спасут от последствий сидячего образа жизни и подтянут тело

Где тренироваться дома парням и девушкам в 2023 году: топ онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Привет всем, друзья! ✌ Сегодня Рассмотрим Бесплатные Онлайн-Тренировки Дома с Нуля, которые можно использовать дома и абсолютно без нервов. Получайте удовольствие сидя дома и получая красивое тело.

Миллионы людей выбирают занятия дома поездкам в фитнес центры. Причиной такого выбора становятся отсутствие поблизости хорошего спорт зала, желание сбросить лишний вес без посторонних глаз или нехватка времени на полноценные занятия в зале.

Именно поэтому набрали популярность платформы и приложения для домашних онлайн тренировок. Главными плюсами таких приложений является выбор лучших готовых программ с упражнениями, которые без труда вписываются даже в плотное расписание.

Также в онлайн легче подобрать тренера для занятий, так как в обычном фитнес-клубе инструктор может не понравиться, или быть не лучшим в своем деле, а это влияет на результат.

Самое время не искать оправдания, если поход в спортзал откладывался, а начать совершенствовать свое тело. Ниже представлена подборка популярных онлайн платформ для занятий дома.

Что будет в статье

1. Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7
2. 1. Fat Cat Workout
3. 2. DAREBEE
4. 3. Школа идеального тела #Cекта
5. 4. World Class онлайн-тренировки
6. 5. Free Trainers
7. 6. Wod Cat
8. 7. FitnessBlender
9. YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6
10. 1. TGYM
11. 2. Dream BodyClub — похудение и фитнес
12. 3. FitnessoManiya
13. 4. Екатерина Кононова
14. 5. Ольга Сагай
15. 6. Workout – Будь в форме!
16. Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4
17. 1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)
18. 2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)
19. 3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)
20. 4. Ярослав Брин (@trenerbrin)
21. Приложения для Android и IOS: Топ-6
22. 1. Табата. Интервальный таймер
23. 2. Yoga Workout
24. 3. HIIT Workout Generator
25. 4. Спортсмен Pro
26. 5. Seven
27. 6. Приложения от Leap Fitness Group
28. Заключение

Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7

1. Fat Cat Workout

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6. Wod Cat

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.