Можно ли заниматься спортом при больных суставах

Почему болят колени после тренировки

Увлечение спортом имеет свои отрицательные стороны. В первую очередь, это частый травматизм во время занятий и боли после тренировок (после бега, легкой и тяжелой атлетики, езды на велосипеде и пр.). Причины возникновения болей могут быть связаны не только с определенными нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые имеют место у спортсмена. Вот почему очень важно уметь правильно сориентироваться в конкретной ситуации и уберечь себя от непоправимых последствий.

В каком случае боль – это вариант нормы

Боль в коленях на фоне спортивных нагрузок – явление не редкое. Ее возникновение может быть связано с изменениями в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементах коленной области. В качестве варианта нормы должны рассматриваться:

1. Легкая относительно непродолжительная болезненность целой группы или только определенных мышц голени и бедра. Чаще всего она является закономерным явлением на фоне нагрузки и обусловлена накоплением в тканях молочной кислоты. Вероятность возникновения подобных болей и их продолжительность (максимум до 3-4 дней) определяются тренированностью мышц. Чем более они приспособлены к нагрузкам, тем меньше мышечная боль.
2. Непродолжительная ноющая боль неопределенной локализации в области колена. Спортсмены ощущают ее после тренировок как легкое сдавливание всего коленного сустава. Не должно быть одной болезненной точки.

Важно помнить! Нормальные болевые ощущения в области колена после тренировки всегда непродолжительные, неинтенсивные, уменьшаются или вовсе проходят после отдыха. Неподготовленные мышцы и суставы всегда болят после физических нагрузок!

Боль, связанная с бегом

Если пробежка – это редкое явление в жизни человека, то ему не избежать возникновения мышечных или суставных болей в области колена. Но в тех случаях, если болевой синдром является постоянным спутником спортсмена при беге, он всегда должен настораживать. За ним могут скрываться:

• Травматические повреждения менисков. Типичный механизм их возникновения – неправильное распределение нагрузки на коленный сустав при беге в связи с неудачным поворотом голени относительно бедра. В момент получения повреждения появляется резкая, но непродолжительная боль. Как правило, после пробежки или уже после тренировки она усиливается, больше при ходьбе, что становится причиной прихрамывания. Позже появляется локальная припухлость и пальпаторная болезненность по нижне-внутреннему краю колена.
• Вывих надколенника (коленной чашечки). Может возникать во время падения или удара коленом. Проявляется резкой болью и отеком. После такой травмы ноги продолжить бег невозможно. В течение нескольких дней боль проходит. Если спортсмен не обратится за медицинской помощью, это станет причиной формирования привычного вывиха.
• Хондромаляция. Представляет собой разрушение хрящевой массы надколенника. Проявляется неприятными ноющими болями во время бега и после тренировок. Сопровождается ограничением подвижности коленного сочленения.
• Травматические повреждения связок. Представлены их растяжением и разрывами. Поврежденное место в момент получения травмы сильно болит. Продолжать пробежку невозможно. После тренировки боли сохраняются, появляется отек, уменьшается подвижность коленного сустава. Ходьба становится резко затрудненной, прикосновение к пораженному участку колена сопровождается болезненностью.

Отсутствие адекватной разминки перед тренировкой является одной из причин поражения коленных суставов

Боль при ходьбе

Возникновение болей в колене в определенные моменты ходьбы, чаще при сгибании конечности в суставе, может быть связано с:

• Разного рода травмами колена. Это могут быть повреждения связок, менисков и синовиальной оболочки. Необходимо помнить о том, что болевой синдром может быть как следствием свежих травм, так и застарелых повреждений. В первом случае определение причины боли не представляет затруднений, во втором – диагностика проблематична.
• Болезнь Осгуда (Осгуда-Шляттера). Возникает преимущественно в подростковом возрасте у мальчиков. Представляет собой неспецифическое поражение большеберцовой кости ниже колена. Основным проявлением патологии является точечная болезненность под надколенником во время ходьбы.
• Рассекающий остеохондрит – нарушение кровоснабжения коленного конца бедренной кости, проявляющееся отслоением участка суставного хряща с его полным разрушением.
• Артроз. В начальных стадиях развития заболевание проявляется периодическими болями внутри колена во время ходьбы.

Важно помнить! Наличие у человека хронической патологии коленного сустава (артрита, артроза, тендовагинита, периартрита, бурсита) является главным фактором, определяющим наиболее вероятную причину возникновения болей в колене после или во время бега. Об обострении имеющихся заболеваний нужно думать в первую очередь!

Последствия велоспорта

Возникновение боли в колене после езды на велосипеде чаще всего связано с перенапряжением связочно-сухожильных структур. Это могут быть:

• Тендинит и тендовагинит. Воспаление сухожильных влагалищ может быть вызвано их хроническим перенапряжением, растяжением или надрывом. В зависимости от степени повреждения, формируются характеристики боли. Острая, жгучая, возникающая на высоте нагрузки, говорит о серьезном повреждении. Периодические ноющие боли, локализованные по задне-внутренней или задне-наружной поверхности колена свидетельствуют о хронической проблеме и требуют обязательной коррекции режима нагрузок.
• Бурсит. Вокруг всех крупных сухожилий коленного сустава расположены сумки, облегчающие их скольжение и движение. У людей, занимающихся велоспортом, эти сумки часто поражаются хроническим воспалительным процессом. После падений с велосипеда на колено возникает самый неприятный вид бурсита – препателярный. Его возникновение делает невозможными движения в коленном суставе в связи с выраженным воспалением, склонным к нагноению.
• Повреждения связок и сухожилий. У любителей езды на велосипеде часто возникают растяжение и микроразрывы колатеральных и крестообразных, подвздошно-большеберцовой связок, сухожильных частей внутренних и наружных мышц задней поверхности бедра.

Использование компрессионного трикотажа – мощное средство профилактики спортивного травматизма

Читайте также:

Боль после приседаний

Выполнение приседаний со штангой сопряжено с повышением нагрузки на костно-суставные элементы ноги. Их эпицентром становятся коленные суставы. Это является главным механизмом возникновения боли в коленях в ходе приседаний или после них. Стойкий болевой синдром может свидетельствовать о таких заболеваниях:

• Артрозо-артрит. У таких пациентов боль сопровождается хрустом в коленях при их максимальном сгибании и разгибании.
• Застарелых травматических повреждениях менисков и крестообразных связок. При этом боль преимущественно локализуется по внутренней поверхности переднее-нижней части коленного сустава. Может возникать нестабильность колена или его заклинивание в любой момент приседания (чаще при разгибании).
• Болезнь Осгуда-Шлаттера и другие виды поражения большеберцовой кости.
• Травматическое и воспалительное поражение сухожилий, осуществляющих движения в коленях при приседании.

Что делать с болью в коленях после тренировок

Главное правило человека, занимающегося спортом, – снижение нагрузок при наличии патологической боли в коленных суставах. Обязательно нужно проконсультироваться у специалиста, который поможет установить причину боли, подобрать оптимальные нагрузки и подскажет, чем лечить ту или иную болезнь. Детально ознакомиться с дифференцированным подходом к лечению заболеваний, проявляющихся болью в коленях, можно в этой статье.

Можно ли заниматься спортом при больных суставах

Во время физических нагрузок задействуется весь опорно-двигательный аппарат – суставы, мышцы, связки, сухожилия. При слишком большой физической активности страдают в первую очередь суставы, реагируя травмами и микротравмами. Можно ли после этого продолжать заниматься спортом?

50 % травм при занятиях спортом приходится на колени

Немного о нагрузках на сустав

Во время обычной ходьбы работает большая часть суставов, но больше всего – тазобедренные, коленные, стопы и пальцы ног. Когда человек идет в нормальном темпе, организм испытывает естественную нагрузку, которая не приводит к износу хрящей. Нагрузка увеличивается при беге, ведь человек прикладывает больше усилий при переносе веса с одной ноги на другую.

Больше всего страдают колени. Также травмируются суставы стопы и пальцев ног. Во время занятий на силовых тренажерах страдают позвонки, при подъеме штанги – локтевые суставы, при приседаниях – колени.

Меньше всего рискуют заполучить посттравматический артроз те, кто занимается йогой, пилатес и другими видами специфической гимнастики с минимальным давлением на суставы.

Как понять, что с суставами не все хорошо

Дегенеративные изменения в хрящах при артрозе локтя, плеча или колена дают о себе знать не сразу. Не стоит оставлять без внимания такие косвенные признаки:

• боль в суставе во время движений;
• отечность в месте боли;
• ограничение подвижности;
• хруст или щелчок;
• болезненность при нажатии на поврежденный сустав.

Если сустав болит, занятия спортом отменяются

Профилактика повреждений суставов при занятиях спортом

В теории продолжать тренировки можно и здоровым людям, и пациентам с подтвержденным диагнозом «артроз тазобедренного сустава», колена, голеностопа или плеча. Однако рекомендации для тех, у кого суставы еще здоровы, и для остальных будут разными.

Если ваши суставы здоровы:

• отдавайте предпочтение нагрузкам, которые не сильно разрушают суставы, или чередуйте их с безобидными йогой, плаванием, пилатесом;
• дозируйте физические нагрузки, желательно под контролем тренера;
• при любых подозрениях на проблемы с суставами отправляйтесь на консультацию специалиста, а также поступайте так при травмах;
• принимайте глюкозамин и хондроитин в профилактической дозировке, чтобы обеспечить хрящевую ткань строительным материалом для восстановления.

Если у вас артроз, артрит или остеохондроз, рекомендации будут другие:

• не отказывайтесь совсем от физической активности, поскольку она нужна для поддержания опорно-двигательного аппарата;
• выбирайте упражнения, не нагружающие суставы;
• откажитесь от бега, в том числе на беговой дорожке;
• откажитесь от подъема веса и приседания с весом;
• отдайте предпочтение йоге, пилатес и скандинавской ходьбе;
• начинайте заниматься только после консультации с врачом;
• не выполняйте упражнение, если оно вызывает боль;
• употребляйте средства с хондроитином и глюкозамином для постепенного восстановления хрящевой ткани.

Скандинавская ходьба – самый безобидный вид спорта при артрозе

Так можно ли заниматься спортом при артрозе?

Можно, если делать это аккуратно и под присмотром врача. Физическая активность крайне необходима поврежденным суставам. Во-первых, во время тренировок улучшается кровообращение в организме – ткани получают больше кислорода и питательных веществ, быстрее восстанавливаются. Во-вторых, укрепляются околосуставные мышцы, которые удерживают нестабильный хрящ и улучшают подвижность.

Если вид спорта и уровень нагрузки выбраны правильно, вреда такие тренировки не принесут, а скорее наоборот – поддержат организм. Это справедливо при условии, что человек придерживается рекомендации лечащего ортопеда, регулярно, раз в год-полтора, проходит курсы инъекций протеза синовиальной жидкости и оптимистически смотрит на жизнь!

Как заниматься спортом и сохранить суставы здоровыми

Бег, футбол и пауэрлифтинг считаются наиболее травматичными и опасными для суставов видами спорта. В процессе нагрузок стираются хрящевые поверхности, появляются боль и хруст. Вероятность развития остеоартроза колена увеличивается в 3-7 раз. Неужели спортсмены обречены на проблемы с суставами и можно ли сохранить опорно-двигательный аппарат здоровым?

Рестлинг входит в список потенциально опасных для суставов видов спорта

Почему в процессе тренировок страдают суставы

Во время занятий спортом, требующим двигательной выносливости или максимальной силы, суставы, наряду со связками, мышцами, сухожилиями и костями, подвергаются колоссальным нагрузкам. Кости регулярно перестраиваются и обновляются, некоторые их части рассасываются, другие восстанавливаются.

Связки и сухожилия утолщаются и становятся настолько прочными, что при травмах кусок кости со связкой отрывается, но при этом сама связка остается невредимой. Больше всего страдают суставные поверхности, которые подвергаются повышенному трению.

Болезни суставов у спортсменов развиваются под действием таким провоцирующих факторов:

• из-за ускоренного испарения влаги во время занятий нарушается водно-солевой баланс;
• вследствие этих нарушений в суставах откладываются соли в виде наростов на хрящах и костях;
• на фоне гормональных сбоев у женщин часто проявляется ревматоидный артрит;
• проблему усугубляет переохлаждение во время занятий;
• организм страдает от дисбаланса в питании, поскольку в рационе делается акцент на белки;
• чрезмерные нагрузки приводят к воспалениям околосуставной сумки;
• суставы теряют эластичность и прочность после недолеченных травм и микротравм, вывихов, разрывов сухожилий и связок;
• спортсмену может понадобиться срочное лечение артроза коленного сустава из-за ускоренного стирания хрящевого слоя.

Частые прыжки у легкоатлетов приводят к регулярным микротравмам суставов

Как уберечь суставы: 6 правил для спортсменов

1. Перед началом занятий необходимо точно рассчитать нагрузки, и делать это в идеале должен специалист (тренер). Наращивать нагрузки нужно постепенно, иначе велика вероятность травмироваться в первый же день.
2. Разминка перед основной тренировкой обязательна, а в перерывах необходимо пить чистую воду, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс.
3. Избежать лечения артроза локтевого сустава, коленного или голеностопного помогает правильная экипировка и защитные приспособления. Налокотники, наколенники, бандажи, атлетические пояса и суппортеры для суставов нужно подбирать тщательно и с помощью специалиста.
4. Очень вредны для суставов монотонные повторяющиеся нагрузки, тренировка одной и той же группы мышц. Поэтому оптимально планировать упражнения в виде кросс-тренинга (чередование).
5. Если заниматься предстоит на тренажере, его настройки должны быть отрегулированы под индивидуальные параметры спортсмена.
6. Если вы не хотите в будущем заниматься лечением артроза тазобедренного сустава, плечевого или коленного, никогда не тренируйтесь через очевидную физическую боль. Если болевые ощущения нарастают, нагрузку нужно снизить или вовсе прекратить тренировку.

Выстраивать нагрузку нужно так, чтобы максимально избегать травм

Секреты спортивной диеты для здоровья суставов

Суставы, подвергающиеся большим нагрузкам, больше всего нуждаются в строительных материалах для восстановления – хондроитине и глюкозамине. Хондроитин помогает суставам удерживать влагу, содержится в красной жирной рыбе, коже и сухожилиях животных. Глюкозамин стимулирует выработку естественного хондроитина и коллагеновых волокон, входит в состав курицы, говядины, красной рыбы и твердого сыра.

Не менее важный компонент хряща – коллаген, который придает ему упругости, помогает амортизировать нагрузки. При дефиците коллагеновых волокон сустав теряет гибкость и подвижность – возрастает вероятность артроза. Получить коллаген извне невозможно, так как он разрушается пищеварительными ферментами. Однако стоит добавить в рацион продукты с аминокислотами, которые принимают участие в синтезе коллагеновых волокон.

Необходимые аминокислоты есть в составе растительных и животных белков, однако первые усваиваются человеческим организмом хуже. Поэтому гораздо полезнее принимать продукты с животным белком – яйца, мясо, рыбу и молочное.

Комплекс из хондроитина и глюкозамина поможет суставам противостоять интенсивным нагрузкам

Как выстроить ежедневный суточный рацион, чтобы правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов? Как контролировать калорийность? Каким способам приготовления отдать предпочтение? Информация из личного опыта успешного спортсмена:

ТОП-7 витаминов и минералов для здоровья суставов, которые рекомендуют спортсменам

Ортопеды и ревматологи, спортивные травматологи рекомендуют добавлять в рацион при сильных физических нагрузках такие необходимые для хрящей витамины и минералы:

1. аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, ягоды).
2. сера (злаки, лук, чеснок, капуста, спаржа, крыжовник).
3. кремний (многие злаки, овощи, фрукты).
4. медь (орехи, печень, морепродукты, злаки, бобовые).
5. цинк (гусиное мясо, свинина, говядина, печень, фасоль, кукуруза).
6. магний (орехи, крупы, горох, пшеница).
7. витамины Е и А (яркие овощи и фрукты, растительная пища и масла).

Без меди, цинка и магния суставы не смогут противостоять нагрузкам

Чем еще можно помочь суставам

Больше всего суставы страдают от недостатка синовиальной жидкости: если ее не хватает, хрящевые поверхности соприкасаются и трутся, истираются, образуют костные наросты. Из-за стремительных физических нагрузок и травм количество суставной жидкости постепенно сокращается. Восполнить ее дефицит и предупредить осложнения можно путем внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин».

Препарат имеет синтетическое происхождение, поэтому не распознается иммунными клетками организма и надолго остается в суставе. В его составе нет продуктов животного происхождения – аллергические реакции исключены. Благодаря очень высокой молекулярной массе – 12,5 млн Да – Noltrexsin оказывает продолжительный эффект. Вводить препарат при начальной стадии заболевания или в целях профилактики остеоартроза у спортсменов достаточно один раз в 2-3 года.

Наиболее щадящие виды спорта для суставов – бокс и баскетбол

Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных тренировках, нужно очень постараться. Самое простое – отказаться от спорта, тогда шансы вырастают в сотни раз. Если же этот вариант – не для вас, берите на вооружение абсолютно все вышеназванные методы. Только комплексный подход – корректировка питания и физических нагрузок, восполнение дефицита синовиальной жидкости путем инъекций «Синвиска», «Ферматрона» или «Нолтрексина» – принесет самую высокую эффективность!