Программа домашних тренировок на неделю
Программы тренировок дома
Нет времени ходить в тренажерный зал или нет желания покупать абонемент? Эти 2 круговые тренировки — именно то, что вы ищите, чтобы привести тело в форму!
12.10.17
39 023
Только гантели! Сплит-тренировка для дома или спортзала
Универсальная программа тренировок с гантелями, которая добавит мышечной массы. Подходит как для дома, так и для тренажерного зала.
19.03.17
187 752
Тело античного бога: программа тренировок с собственным весом
Вернитесь к истокам: качайте мышцы на классических тренировках с собственным весом. Гибкая система тренировок построена на сериях из 5 упражнений.
05.03.17
242 099
240 повторений: испытание на выносливость
Встречайте новое испытание. Осильте 240 повторений в классических упражнениях с собственным весом и приготовьтесь пропотеть. Это проверка вашей силы и выносливости, и шикарная тренировка на все тело в ваш арсенал.
26.12.16
39 252
Домашние упражнения на пресс для девушек
Если вы не располагаете временем для того, чтобы посещать тренажерный зал, попробуйте упражнения для мышц брюшного пресса, которые можно выполнять в домашних условиях. С их помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов.
05.01.13
167 731
Программа тренировок с гантелями дома
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале.
22.09.12
3 365 866
50 подтягиваний
Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.
12.05.12
3 134 371
200 приседаний
200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.
20.10.11
3 071 092
25 подтягиваний
Перед вами программа тренировок, при помощи которой через шесть недель вы сможете подтянуться 25 раз. Вам потребуется подробный план, дисциплинированность и около 30 минут в неделю.
18.06.11
2 251 812
200 пресса
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Программа домашних тренировок на неделю
Программа домашних тренировок состоит из упражнений, рассчитанных как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Четкое соблюдение комплекса упражнений позволит добиться результатов, сопоставимых с посещением тренажерного зала, не повредив здоровье.
Стоит помнить, что ежедневные упражнения для домашних тренировок рекомендуется посвятить определенной группе мышц. При этом стоит соблюдать здоровый образ жизни и составить правильный рацион питания – только в этом случае тренировки будут результативными.
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.
Первый день упражнений
Программа тренировок дома может начаться в любой день недели, к примеру, с понедельника. Посвятить его следует прокачке бицепса. В первый день вам понадобятся гантели. После небольшой разминки следует выполнить 4-6 подходов по 20-30 повторений подъема гантелей на бицепс, после чего выполнить упражнение «молоток» (сгибание рук со снарядом) в 3-4 подхода по 10-20 раз.
День 2
Вторник следует посвятить прокачке мышц груди. Оптимальным упражнением будут отжимания от пола и скамьи. Выполнив разминку, следует перейти к классическим отжиманиям в 4-5 подходов по 15-30 отжиманий. Чтобы задействовать верхние мышцы груди следует выполнить 2-4 подхода по 15-30 отжиманий с закинутыми на скамью ногами, нижние мышцы груди прокачиваются при помощи 3-5 подходов по 15-30 отжиманий от скамьи. Главное в упражнении — плавность, очень важно прочувствовать нагрузку.
День 3
Этот день рекомендуется посвятить отдыху и восстановлению мышц. На сон следует тратить не более 7-9 часов, в пищу же употреблять продукты с высоким содержанием полезных веществ.
День 4
Прокачка плечевых мышц – четвертый этап недельной тренировки в домашних условиях. В этот день все также рекомендуется использовать гантели и выполнить жим вверх в сидячем положении, 4-6 подходов по 15-25 повторов будет вполне достаточно. После этого, для растяжки мышц, важно выполнить 1-3 подхода по 10-20 повторов разводки гантелей в стороны. В конце тренировки нужно выполнить 2-4 подхода по 10-20 подъемов гантель перед собой.
День 5
Этот день следует посвятить прокачке группы спинных мышц посредством подтягиваний широким хватом (4-7 подходов до изнеможения), после чего выполнить наклонную тягу гантелей в 4-5 подходов по 10-20 повторений. Завершающий этап тренировки – 5-6 подходов по 15-25 подъемов плеч с гантелями в руках. Субботу рекомендуется посвятить отдыху и восстановлению, соблюдая правила среды.
Воскресные домашние тренировки
Упражнения должны быть нацелены на прокачку трицепса. Для этого рекомендуется выполнить 4-6 подходов по 10-30 отжиманий, поставив руки как можно уже. Второе упражнение – обратные отжимания от твердой поверхности. Оно позволит закрепить полученный результат. 3-6 подходов по 30-40 повторений будет вполне достаточно. Разгибание одной руки с гантелью – финальное упражнение дня. 10-25 повторов за 3-6 подходов должно хватить для завершения недельного комплекса тренировки.
Тренировки дома -фитнес тренер 4+
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Здоровье и фитнес
- Контактные данные
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Пользовательский контент
- Данные об использовании
- Диагностика
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
-
Здоровье и фитнес: № 18 в этой категории
-
Оценок: 13,7 тыс.
Andry8878 , 18.02.2019
Супер приложение 👍
Лучшее в своём роде.
Добавьте в приложении ещё ветку с какими-нибудь статьями мотивационными или например с описанием опыта известных атлетов. 💪
Эдуард161 , 03.06.2019
Случайно оформил подписку.
Я пользуюсь многими платными приложениями, но перед оформлением подписки, я сначала, смотрю его, нравится ли оно мне, устраивает ли оно меня, решаю, нужно оно мне или нет, а после, если оно мне нравится оформляю подписку. Я не знал что у данного приложения, нет пробного периода, как в большинстве других приложениях. И я первый раз столкнулся с приложением, где тебе не дают его посмотреть, а сразу же списывают деньги. Я считал что могу его посмотреть и в случае если оно мне понравится, активировать подписку. Как только я его скачал, и активировал отпечаток пальца, деньги списались сразу же.
Даже, если любой человек хочет взять абонемент в спортзал, он сначала заходит, смотрит его, разговаривает с тренером и в том случае если спортзал человеку нравится оформляет месячный или годовой абонемент. Но никак, не за обычный вход в спортзал, для осмотра, никто не платит сразу же месячную оплату. Почему вы берете сразу же, 800 рублей с человека, который хочет ознакомиться с вашим приложением? Может оно будет зависать? Может тренировки будут написаны некорректно и что-то мне может не понравится! Почему нет пробного периода, для того чтобы человек мог решить, стоит платить за ваше приложение 800 рублей или нет.
Уважаемые разработчики. во первых,обязательно внесите, хотя бы один день пробного периода чтобы человек посмотрев ваше приложение решал, стоит ли за него платить 800 рублей, или нет.
И во вторых, я оформил вашу подписку буквально 25 минут назад, не знав, что в нем нет пробного периода. Посмотрев ваше приложения, я пришел к выводу что оно мне не подходит, я готов использовав его буквально 15 минут. Я готов сразу же отменить вашу подписку.
Проявите пожалуйста порядочность и верните мне мои деньги или хотя бы часть их.
Beckham2319 , 12.12.2019
Топ приложение с беспл версией
Что вообще сказать , приложение доступное не требует сразу подписки. Выбрал план тренировки и занимайся бесплатно. Приложение очень полезное, тем кому лень идти в зал , но при этом хочет держать себя в тонусе. Приложение можно легко использовать для домашнего пользования. Единственное хочется попросить разработчиков сделать цены Адекватными. По мне то как приложение дорогое. Думаю если урезать цену до половины стоимости на всегда, то есть вероятность , что многим приложение будет доступным. Я бы купил приложение если в полной комплектации будет стоит до 1,5-2к и навсегда , а не на год. Подумайте над этим разработчики. Может не один такого мнения. Спасибо✌️. Респект ✊
Конфиденциальность приложения
Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
Провайдер ABISHKKING LIMITED.
Размер 439,2 МБ
Категория Здоровье и фитнес
Совместимость iPhone Требуется iOS 11.0 или новее. iPod touch Требуется iOS 11.0 или новее. Mac Требуется macOS 11.0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.
Языки
русский, английский, арабский, голландский, индонезийский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, польский, португальский, традиционный китайский, турецкий, упрощенный китайский, французский, японский
Возраст 4+
Геопозиция Это приложение может использовать данные о Вашей геопозиции, даже если оно закрыто. Возможно сокращение времени работы аккумулятора устройства.
Copyright © 2021 Leap Fitness Group
Цена Бесплатно
Встроенные покупки
