Total Body

Total Body

Не знаете, как правильно совмещать группы мышц на тренировке? Или хотите сразу поработать над всем телом? Total Body — это то, что вам нужно. Интенсивное, и что немаловажно — интересное занятие — направлено на проработку всех основных мышечных групп.

На тренировке выполняются упражнения с собственным весом, а также с разнообразным инвентарем: бодибарами, степ-платформами, гантелями и другим оборудованием. Не пугайтесь «железа»: для Total Body нужны небольшие отягощения, зато темп работы будет быстрым, а нагрузка — взрывной.

Total Body помогает проработать рельеф всего тела, а за счет интенсивности и работы в трех пульсовых зонах: жиросжигающей, аэробной и анаэробной (130 — 180 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста и подготовки) запускается активный расход калорий. Постоянные тренировки ускоряют метаболизм и укрепляют сердечную мышцу.

Тренировка на все тело подходит и мужчинам, и женщинам: комплекс Total Body направлен на поддержание физической формы и укрепление мышц, но «перекачаться» точно не получится.

Тренировки Total Body в «My Fitness» проходят в удобное время — и утром, и вечером. Ваш уровень подготовки не имеет значения: тренер корректирует нагрузку для каждого участника групповой программы. Продолжительность занятия — 55 минут.

© «My Fitness», 2023

Адрес: г. Санкт-Петербург,
Кировский район,
м. «Проспект Ветеранов»,
ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2
Телефон: +7 812 457-00-49
Почта: [email protected]

Копирование материалов сайта
без разрешения правообладателя
запрещено.

Total Body

Тотал боди является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

Недостаточно просто сесть на диету. Она первым делом уничтожит Ваши мышцы (ну а после и немного жира).

ПОСЛЕ ВОЗВРАТА К НОРМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, МЫШЦЫ ОСТАНУТСЯ МЕЛКИМИ И СЛАБЫМИ, А ВЕС ВОССТАНОВИТСЯ ЗА СЧЁТ ЖИРА.

В первой части занятия идёт аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Что даёт Тотал боди фитнес?

1. Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу.
2. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам.
3. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой.
4. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.
5. Это и улучшает работу сосудов и сердца.
6. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Total Body – что это и каких результатов можно достичь?

Тренировка Тотал Боди – высокоинтенсивная фитнес-программа, нацеленная на полную проработку тела. В ее основу заложено инновационное сочетание силовых и аэробных упражнений, благодаря которому обеспечивается качественное улучшение всех ключевых физических параметров. Тотал Боди фитнес относится к категории интервальных тренировок – движения выполняются с разной интенсивностью и чередуются в определенном порядке. Занятия проходят под ритмичную музыку, которая задает темп. Во время тренинга выполняется серия статических и динамических упражнений (изолированные, комбинированные), которые позволяют одновременно задействовать несколько групп мышц как в нижней, так и в верхней части тела.

Программа Total Body предлагает различные уровни нагрузки. Стандартно упражнения выполняются с собственным весом. При необходимости создать взрывную нагрузку применяются различные виды инвентаря: степ-платформы, гантели, утяжелители, бодибары, фитболы, прочее оборудование.

Польза тренировки

Программа Total Body позволяет комплексно улучшать состояние тела, повышая общий уровень физической подготовки и решая широкий спектр специфических задач.

Регулярные тренировки по данной методике помогают:

• Прокачать мышцы. Во время тренинга происходит глубокая проработка мускулатуры рук, пресса, спины, ягодиц и ног. Мышечный корсет укрепляется, а фигура становится подтянутой.
• Повысить выносливость. Упражнения с отягощениями увеличивают силу мышц без изменения их объема. Это позволяет повысить выносливость тела и при этом сохранить стройность.
• Улучшить состояние кожи. Интенсивное насыщение кислородом и активно кровообращение позволяет быстро избавиться от целлюлита и растяжек. Кожа становится гладкой и упругой.
• Избавить от лишнего жира. Тренировки требуют больших затрат энергии, что помогает быстро уменьшить жировую прослойку и сформировать красивый мышечный рельеф.
• Изменить осанку. Выполнение упражнений под ритмичную музыку улучшает координацию и ловкость. Гибкость позвоночника и высокий тонус мышц придают осанке грациозность.
• Укрепить сердце. Точно рассчитанная кардионагрузка и особая техника дыхания эффективно тренируют сердечную мышцу и улучшают работу сосудистой системы.

Интересный факт! Высокая интенсивность занятий с работой в трех пульсовых зонах (130-180 уд/мин) активизирует метаболизм и обеспечивает стремительное сжигание жира. За одну тренировку без дополнительного отягощения можно потерять до 600 ккал.

Для кого тренировка Total Body?

Данная программа помогает улучшить состояние тела с получением видимого результата в короткие сроки. Тренировки Total Body идеально подходят тем, кто желает:

• избавиться от лишнего веса и стать стройным;
• придать телу привлекательную рельефность;
• повысить силу, выносливость и тонус мышц;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• насытить организм кислородом и зарядом бодрости.

Противопоказания

Из-за высоких нагрузок и быстрого темпа тренировки Total Body не подходят новичкам с минимальным опытом занятия спортом. Также данная методика имеет такие противопоказания:

• беременность;
• варикозное расширение вен;
• артериальная гипертензия;
• сердечные заболевания;
• болезни позвоночника и суставов;
• недавние травмы или хирургическое лечение.

Важно! Чтобы точно определить допустимый для вашего организма уровень нагрузки и наличие противопоказаний, перед посещением первой тренировки рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом и пройти медицинское обследование.

Как выбрать тренера по Total Body?

Эффективность тренировок по данной методике и сроки достижения запланированного результата во многом зависят от компетентности инструктора. Чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений, грамотно задействовать отягощение и избежать травм, нужно заниматься только с квалифицированным тренером, имеющим соответствующую подготовку и опыт не менее 5 лет.

Подготовься к лету
В фитнес-клубе «Чемпион» первое занятие бесплатно

Найти профессионального инструктора по Total Body во Владивостоке можно в СК «Чемпион», где по данной методике регулярно проводятся групповые и индивидуальные занятия.

Пример тренировки Total Body

Стандартная продолжительность занятий по этой фитнес-программе – 55 минут. Участники одеваются в удобную форму и кроссовки, при необходимости берут дополнительный инвентарь. Упражнения выполняются под четкие команды инструктора и специально подобранное музыкальное сопровождение, которое задает определенный ритм на каждом этапе.

Общая программа Total Body делится на три части:

1. Разминка – в течение первых 7-10 минут выполняется предварительная растяжка и разогрев мышц, что позволяет подготовить тело к интенсивной работе.
2. Основная часть – последовательное выполнение связок из силовых и аэробных упражнений с чередованием нагрузок на отдельные части тела и изменением интенсивности.
3. Заминка – завершающий этап тренировки с упражнениями на растяжку, которые позволяют снять мышечное напряжение и успокоить пульс.

Ищите интересный и эффективный способ прокачать свое тело? Выбирайте фитнес Total Body! Чтобы посетить пробную тренировку в СК «Чемпион», запишитесь по телефону 8 (423) 240-40-22 или оставьте заявку на сайте. Опытный инструктор подберет для вас подходящую по нагрузке программу и определит комфортный график посещения занятий.