Total Body – что это и каких результатов можно достичь

Total Body

Тотал боди является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

Недостаточно просто сесть на диету. Она первым делом уничтожит Ваши мышцы (ну а после и немного жира).

ПОСЛЕ ВОЗВРАТА К НОРМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, МЫШЦЫ ОСТАНУТСЯ МЕЛКИМИ И СЛАБЫМИ, А ВЕС ВОССТАНОВИТСЯ ЗА СЧЁТ ЖИРА.

В первой части занятия идёт аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Что даёт Тотал боди фитнес?

1. Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу.
2. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам.
3. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой.
4. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.
5. Это и улучшает работу сосудов и сердца.
6. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Total Body – что это и каких результатов можно достичь?

Тренировка Тотал Боди – высокоинтенсивная фитнес-программа, нацеленная на полную проработку тела. В ее основу заложено инновационное сочетание силовых и аэробных упражнений, благодаря которому обеспечивается качественное улучшение всех ключевых физических параметров. Тотал Боди фитнес относится к категории интервальных тренировок – движения выполняются с разной интенсивностью и чередуются в определенном порядке. Занятия проходят под ритмичную музыку, которая задает темп. Во время тренинга выполняется серия статических и динамических упражнений (изолированные, комбинированные), которые позволяют одновременно задействовать несколько групп мышц как в нижней, так и в верхней части тела.

Программа Total Body предлагает различные уровни нагрузки. Стандартно упражнения выполняются с собственным весом. При необходимости создать взрывную нагрузку применяются различные виды инвентаря: степ-платформы, гантели, утяжелители, бодибары, фитболы, прочее оборудование.

Польза тренировки

Программа Total Body позволяет комплексно улучшать состояние тела, повышая общий уровень физической подготовки и решая широкий спектр специфических задач.

Регулярные тренировки по данной методике помогают:

• Прокачать мышцы. Во время тренинга происходит глубокая проработка мускулатуры рук, пресса, спины, ягодиц и ног. Мышечный корсет укрепляется, а фигура становится подтянутой.
• Повысить выносливость. Упражнения с отягощениями увеличивают силу мышц без изменения их объема. Это позволяет повысить выносливость тела и при этом сохранить стройность.
• Улучшить состояние кожи. Интенсивное насыщение кислородом и активно кровообращение позволяет быстро избавиться от целлюлита и растяжек. Кожа становится гладкой и упругой.
• Избавить от лишнего жира. Тренировки требуют больших затрат энергии, что помогает быстро уменьшить жировую прослойку и сформировать красивый мышечный рельеф.
• Изменить осанку. Выполнение упражнений под ритмичную музыку улучшает координацию и ловкость. Гибкость позвоночника и высокий тонус мышц придают осанке грациозность.
• Укрепить сердце. Точно рассчитанная кардионагрузка и особая техника дыхания эффективно тренируют сердечную мышцу и улучшают работу сосудистой системы.

Интересный факт! Высокая интенсивность занятий с работой в трех пульсовых зонах (130-180 уд/мин) активизирует метаболизм и обеспечивает стремительное сжигание жира. За одну тренировку без дополнительного отягощения можно потерять до 600 ккал.

Для кого тренировка Total Body?

Данная программа помогает улучшить состояние тела с получением видимого результата в короткие сроки. Тренировки Total Body идеально подходят тем, кто желает:

• избавиться от лишнего веса и стать стройным;
• придать телу привлекательную рельефность;
• повысить силу, выносливость и тонус мышц;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• насытить организм кислородом и зарядом бодрости.

Противопоказания

Из-за высоких нагрузок и быстрого темпа тренировки Total Body не подходят новичкам с минимальным опытом занятия спортом. Также данная методика имеет такие противопоказания:

• беременность;
• варикозное расширение вен;
• артериальная гипертензия;
• сердечные заболевания;
• болезни позвоночника и суставов;
• недавние травмы или хирургическое лечение.

Важно! Чтобы точно определить допустимый для вашего организма уровень нагрузки и наличие противопоказаний, перед посещением первой тренировки рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом и пройти медицинское обследование.

Как выбрать тренера по Total Body?

Эффективность тренировок по данной методике и сроки достижения запланированного результата во многом зависят от компетентности инструктора. Чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений, грамотно задействовать отягощение и избежать травм, нужно заниматься только с квалифицированным тренером, имеющим соответствующую подготовку и опыт не менее 5 лет.

Подготовься к лету
В фитнес-клубе «Чемпион» первое занятие бесплатно

Найти профессионального инструктора по Total Body во Владивостоке можно в СК «Чемпион», где по данной методике регулярно проводятся групповые и индивидуальные занятия.

Пример тренировки Total Body

Стандартная продолжительность занятий по этой фитнес-программе – 55 минут. Участники одеваются в удобную форму и кроссовки, при необходимости берут дополнительный инвентарь. Упражнения выполняются под четкие команды инструктора и специально подобранное музыкальное сопровождение, которое задает определенный ритм на каждом этапе.

Общая программа Total Body делится на три части:

1. Разминка – в течение первых 7-10 минут выполняется предварительная растяжка и разогрев мышц, что позволяет подготовить тело к интенсивной работе.
2. Основная часть – последовательное выполнение связок из силовых и аэробных упражнений с чередованием нагрузок на отдельные части тела и изменением интенсивности.
3. Заминка – завершающий этап тренировки с упражнениями на растяжку, которые позволяют снять мышечное напряжение и успокоить пульс.

Ищите интересный и эффективный способ прокачать свое тело? Выбирайте фитнес Total Body! Чтобы посетить пробную тренировку в СК «Чемпион», запишитесь по телефону 8 (423) 240-40-22 или оставьте заявку на сайте. Опытный инструктор подберет для вас подходящую по нагрузке программу и определит комфортный график посещения занятий.

Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс

Если вы хотите подтянуть и улучшить формы своего тела без изнуряющих тренировок, то попробуйте программу Total Body Workout от известного тренера и балерины Мэри Хелен Бауэрс. Комплекс упражнений для всех проблемных зон поможет вам добиться длинных красивых мышц и изящного тела.

Описание программы Total Body Workout

Мэри Хелен Бауэрс приготовила тренировку для улучшения вашей фигуры без прыжков и стандартных упражнений с утяжелителями. Особенность этого балетного урока — многоповторность упражнений, которая позволит увеличить нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела. Практически вся тренировка проходит на коврике в медленном темпе, но напряжение мышц почувствуют даже хорошо подготовленные занимающиеся. Комплекс очень эффективен для тех, кто хочет улучшить формы своего тела и любит тренировки в стиле пилатеса.

Программу Total Body Workout можно разделить на несколько сегментов:

• Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут).
• Упражнения для мышц живота (6 минут).
• Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
• Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
• Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
• Балетные приседания (3 минуты)

В целом же тренировка длится 50 минут. По видео может показаться, что занятие совсем простое и подойдет только начинающим. Но это не так. За счет многоповторности и усложненных модификаций упражнений работа мышц будет чувствоваться ежесекундно. Программа достаточно монотонная, но если вы любите сосредоточенную работу над своим тело, то она придется вам по вкусу.

Для занятий с Мэри Хелен Бауэрс вам не понадобится дополнительный инвентарь, кроме коврика. Даже сегмент для мышц рук проходит без гантелей. Большинство упражнений хорошо вам знакомы, но благодаря балетному подходу Мари Хелен сделала тренировку практически уникальной.

Такие программы как Total Body Workout в идеале необходимо сочетать с аэробными тренировками. Можете посмотреть низкоударный кардио-комплекс от Трейси Маллет. Это поможет вам не только поработать над мышцами, но и сжечь жир на проблемных зонах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Total Body Workout поможет подтянуть все проблемные зоны: живот, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедра.

2. Вы будете работать над созданием длинных мышц, что особенно понравится тем, кто хочет иметь именно стройное тело без выраженного рельефа.

3. За счет многократных повторений вы почувствуете настоящее напряжение целевых мыщц, причем вы добьетесь этого без весов и сопротивлений.

4. Тренировка безударная и не травматичная. Если у вас проблемы с коленями и вы ищите безопасную программу, то Total Body Workout подойдет вам как нельзя лучше.

5. Классическая музыка, приятная атмосфера и мягкий голос Мари Хелен вдохновит вас на плодотворную работу над своим телом.

6. Программа разделена на сегменты, поэтому вы можете выбрать именно те части, которые вам больше всего необходимы.

Минусы:

1. Это не жиросжигающая тренировка, поэтому если ваша цель похудеть, сочетайте занятие с аэробной нагрузкой.

2. Программа может показаться несколько монотонной из-за повторяющихся движений.

Если вы ищете спокойные тренировки в стиле пилатеса для улучшения качества тела, то попробуйте программу Мари Хелен Бауэрс. Вы не столько усовершенствуете свою фигуру, но и почерпнете изящество движений от всемирно известной балерины.