Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Как правильно заниматься в тренажерном зале самостоятельно?

В тренажерном зале можно достаточно быстро сбросить вес и сжечь лишний жир. Заниматься можно самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам тренера. Самый легкий способ похудеть в спортзале — регулярно тренироваться на кардиотренажерах. Но при этом не стоит забывать о силовых тренировках. Они помогут не только снизить процент жира в организме, но и укрепить мышцы. Тогда тело станет упругим и подтянутым. Однако чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно тщательно следить за питанием. Без этого быстро похудеть не получится.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Как заниматься мужчинам и женщинам?

Мужчинам, желающим похудеть в тренажерном зале, стоит заниматься как кардиотренировками, так и силовыми. Ведь если только бегать, качество тело будет плохим. Парням обязательно нужно выполнять упражнения с отягощением. Тогда мышцы будут крепкими, а тело подтянутым.

Это же относится к девушкам. Ни в коем случае не надо бояться силовых тренировок. Ведь перекачаться женщинам практически невозможно из-за низкого содержания тестостерона. Небольшие гантели и штанга сделают тело привлекательным и помогут быстрее сбросить вес.

Новичкам стоит увеличивать нагрузку постепенно. Поначалу можно выполнять упражнения без отягощения, отрабатывая технику. В конце тренировки начинающим желательно позаниматься на кардиотренажерах в течение 20 минут. Также можно проводить кардиотренировки в отдельные дни. Но в этом случае они должны длиться дольше — около 1 часа.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Читать далее >>

Источник (автор): https://nadietu.net/weight-loss/training/kak-pravilno-zanimatsya-v-trenazhernom-zale.html

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения должна включать разные виды упражнений, направленных на проработку всех групп мышц. Занятиям в спортзале обязательно должна сопутствовать диета для похудения, а использование специального оборудования позволит достичь результата гораздо быстрее. На чем строится эффективная программа тренировок в зале для похудения?

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Виды физической нагрузки

Современный фитнес включает несколько видов упражнений, каждое из которых оказывает специфическое воздействие на физическое состояние спортсмена. Одним из них является аэробика, она же кардио. Тренировка для похудения в тренажерном зале обязательно должна включать упражнения аэробного типа, так как им нет равных в деле жиросжигания. Всем желающим похудеть рекомендуется выполнять кардиоупражнения в течение тридцати минут ежедневно.

Вторым типом является силовой тренинг, в который входят различные упражнения с отягощениями и собственным весом. Начав занятие с получасового кардио, следует уделить двадцать минут силовому блоку. Это поможет укрепить мышцы и сделать фигуру подтянутой. Наращивание мускулатуры существенно поднимает уровень метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий в нетренировочное время.

Начинать и заканчивать занятие необходимо упражнениями на гибкость. Растяжка очень важна для спортсмена, так как разогревает мышцы и значительно снижает риск получить травму во время тренировки. Для разминки и завершения занятия можно использовать базовые элементы пилатеса, некоторые танцевальные движения и асаны из йоги.

Как правильно комбинировать упражнения

Составляя план занятий, следует включить в него разные виды упражнений. Тогда во время тренировки будет сжигаться жир и лишние калории, улучшится работа сердечно-сосудистой системы и гибкость.

Чтобы быстро похудеть, желательно заниматься не реже пяти раз в неделю. Первое занятие следует начать с короткой разминки на беговой дорожке. Скорость нужно увеличивать постепенно, постоянно наблюдая за пульсом. После разогрева можно поработать на других кардиотренажерах, меняя вид нагрузки каждые десять-пятнадцать минут. Подойдет гребной тренажер, степпер и велотренажер. Заниматься аэробикой лучше через день: в понедельник, среду и пятницу.

На вторник и четверг следует запланировать круговую силовую тренировку. Вес необходимо подбирать такой, чтобы каждое упражнение получалось выполнять в течение одной-двух минут. Разрешается делать короткие перерывы. Общая продолжительность тренировки должна составлять не менее получаса. В один день нужно использовать гантели, тогда как в другой лучше позаниматься на тренажерах.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Новые статьи: Упражнения для роста груди

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/programma_trenirovok_v_trenazhernom_zale_dlya_pokhudeniya/

Занятия в тренажёрном зале: упражнения для похудения

Начиная бороться с лишним весом в домашних условиях, многие не показывают хороших результатов по причине низкой мотивации, отсутствия внешнего контроля и большого количества отвлекающих моментов. Занимаясь же в спортзале, можно получить консультацию опытного тренера, иметь возможность выполнять самые разнообразные упражнения с помощью тренажеров и другого инвентаря, а также в разы повысить собственную мотивацию.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Основные правила похудения

Стремясь к похудению с помощью фитнеса, не стоит забывать и о других важных аспектах этого процесса и соблюдать определенные рекомендации для эффективного снижения веса:

Следует пересмотреть свой рацион и сформировать его таким образом, чтобы основу питания составляли продукты с высоким содержанием белка, а также присутствовали в нем, преимущественно, здоровые жиры (омега-3) и сложные углеводы.
Подбирать продукты следует не только по содержанию в них белков, жиров и углеводов, но также и по их качеству, стараясь покупать экологически чистые и минимально обработанные.
Крепкий здоровый полноценный сон — залог правильного восстановления организма после нагрузок и быстрого похудения, поэтому спать следует не менее 7 часов в сутки.
Стрессы и эмоциональные перенапряжения отрицательно сказываются на жиросжигании и поддержании нормального веса.
Помимо выполнения упражнений в спортзале, также нужно вести активный образ жизни во все остальное время, стараясь меньше пользоваться транспортом и лифтом, больше ходить пешком, заниматься бегом или плаванием.
Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день.
Рекомендуется дольше гулять на свежем воздухе, особенно в лесопарковой зоне.

Правильное похудение за счет фитнеса также должно строиться на соблюдении определенных правил:

в самом начале тренировок измерьте свои параметры, чтобы по окончанию процесса более наглядно оценить свои результаты;
перед началом занятий пройдите медосмотр для определения возможных противопоказаний;
выберите для себя лучший спортклуб города, опираясь на отзывы посетителей и личные предпочтения;
определитесь с личным тренером, который в первое время поможет вам освоиться и получить необходимые навыки;
сами или вместе с тренером составьте программу тренировок, подходящую лично вам, и строго ей следуйте;
обязательно перед тренировкой выполняйте разминку, а по ее завершению — заминку, что обезопасит вас от возможных травм;
объединяйте в своем тренировочном процессе два вида нагрузок: силовые и кардио;
входите в тренировочный процесс постепенно, первый месяц выполняя комплекс упражнений для новичков;
досконально изучите и отработайте технику выполнения каждого упражнения.

Разновидности упражнений для снижения веса

Похудение достигается путем умелого сочетания аэробных тренировок и силовых нагрузок. Занятия с отягощениями помогают укрепить и развить мышцы всего тела, тем самым позволяя впоследствии организму сжигать большее количество калорий. К анаэробным упражнениям относятся: тренировка пресса, подтягивания, отжимания, работа с гантелями и штангой. В ходе таких тренингов активно сжигаются запасы углеводов, а мышечная масса увеличивается за счет жировых отложений. Таким образом, объём тела и его вес может практически не измениться, а вот внешне оно будет иметь более потянутый вид.

Аэробные тренировки являются базовыми для эффективного похудения. К ним относятся: прыжки на скакалке, быстрые приседания и наклоны, занятия на кардиотренажерах. Спустя полчаса после начала такой тренировки организм начинает активно расщеплять запасы жиров, со временем укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается выносливость организма.

Существует список упражнений, который следует обязательно использовать для эффективной борьбы с лишним весом:

работа на орбитреке;
занятия на гребном тренажере;
прыжки на скакалке;
приседания с весом и без;
выпады в разные стороны;
берпи;
интервальный тренинг.

Комплексы упражнений для похудения

Программу тренировок для похудения нужно составлять так, чтобы в ходе одной тренировки максимально прорабатывалась одна или две группы мышц. Таким образом, можно будет уделить всем проблемным зонам должное внимание.

Вначале тренировки нужно выполнить разминку, в которую можно включить следующий комплекс упражнений:

2-3 минуты неспешного кардио, например, на велотренажере или орбитреке;
махи и вращения в суставах рук и ног;
повороты туловища, наклоны по сторонам и приседания;
упражнения на пресс;
легкая растяжка.

Новые статьи: Упражнения на пресс при диастазе

Комплекс базовых упражнений для талии и живота:

повисните на перекладине, поднимайте прямые ноги до горизонтального положения;
лягте на горизонтальную скамью, держась за нее руками, выполняйте подъемы согнутых ног к животу;
лягте на наклонную скамью, выполняйте прямые скручивания;
встаньте спиной к блочному тренажеру, возьмите рукоятки верхнего блока и выполняйте наклоны вперед;
из того же исходного положения резко опускайте обе руки диагонально вниз.

Фитнес-элементы для рук:

взяв гантели обратным хватом, выполняйте сгибания рук на бицепс;
выполняйте то же упражнение, держа гантели так, чтобы ладони были повернуты друг к другу;
встаньте ногами на эспандер, возьмите двумя руками его концы и сгибайте руки по направлению к плечам;
встаньте спиной к гимнастической скамье, присядьте и, упираясь в нее руками, выполняйте обратные отжимания от скамьи.

Комплекс упражнений для ног:

суперсет, включающий в себя махи, приседания и выпады;
жим ногами лежа в тренажере;
глубокие приседания с небольшим отягощением;
подъемы на носки в тренажере или с гантелями в руках;
прыжки на скакалке.

Упражнения для мышц спины:

планка, которую также можно выполнять в сочетании с тягой гантели;
ходьба на орбитреке;
работа на тренажере для гребли;
тяга верхнего блока к груди и за голову;
отжимания;
становая тяга.

По окончанию тренировки очень важно сделать заминку, которая должна включать в себя упражнения на растяжку, а именно: вис на перекладине, медленные наклоны на прямых ногах, глубокие выпады и приседания.