Почему интервальные тренировки – идеальный вариант для тех, у кого нет времени на спорт

Интервальная тренировка от А до Я: как правильно составить программу

Согласно ежегодному исследованию «Всемирный обзор фитнес-трендов», интервальные тренировки (ИТ) входят в топ-7 трендов фитнеса с 2014 года (до начала пандемии неизменно входили в первую тройку). Чем же они так хороши, что эксперты выводят их в топ более 5 лет подряд? В этой статье расскажем, какие занятия можно назвать интервальными, в чем их польза и на что нужно обратить внимание при составлении программы.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Интервальным тренингом называют чередование интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Это предполагает чередование энергетических систем (например, аэробной и анаэробной) в рамках установленных интервалов.

В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ

Главное отличие от других методов заключается в наличии четко заданных периодов повышенной нагрузки и отдыха. В зависимости от их соотношения различают низко-, средне и высокоинтенсивные занятия. Низкоинтенсивные означают, что на восстановление дается больше времени, чем длится нагрузка, а высокоинтенсивные (HIIT), наоборот, предполагают большую длительность активного интервала.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИНГА

• Развитие главных физических качеств спортсмена: силы, скорости, выносливости.
• Возможность получить хорошие результаты при меньшей продолжительности тренировок.
• Ускорение обмена веществ за счет повышения частоты сердечных сокращений. В зависимости от интенсивности тренировки пульс может находиться в разных зонах: жиросжигающей – 60–70% от максимального пульса, аэробной (для укрепления сердечной мышцы) – 70–80%, анаэробной (для повышения физической выносливости) – 80–90%.

• Сжигание калорий не только во время занятий, но и в течение минимум 1,5–2 часов после завершения.

КАК ИТ ПОМОГАЕТ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Если вы хотите похудеть, в первую очередь обратите внимание на питание. Оно должно быть дефицитным в плане калорий и содержать необходимое количество БЖУ и микроэлементов. Интервальные тренировки помогают худеть активнее, так как калории сжигаются не только во время ИТ, но и после. Причина в том, что период восстановления длится дольше и организм продолжает тратить больше энергии некоторое время после завершения занятий. Исследование тренировок по протоколу Табата показало, что экспрессия вещества, участвующего в окислительных и обменных реакциях, продолжается минимум 24 часа.

КОМУ ИТ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ

Интервальный тренинг противопоказан людям с гипертонией, пороком сердца и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стоит проконсультироваться у врача относительно наличия индивидуальных противопоказаний. Например, высокоударная степ-аэробика не подходит людям с патологиями опорно-двигательного аппарата, большим весом, варикозным расширением вен.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИНТЕРВАЛЬНЫМ МЕТОДОМ

Если вы решили использовать интервальный метод, соблюдайте тайминг и контролируйте пульс. Начинайте с низкоинтенсивных занятий. Если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь 3 раза в неделю по 15–20 минут, постепенно доведите длительность тренировок до 55 минут. Как только ваш пульс не будет превышать рекомендованных пульсовых значений и вы сможете восстанавливаться за день, можно добавлять в программу HIIT (30 минут).

Любая интервальная тренировка должна начинаться с разминки (для подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, связок и суставов) и заканчиваться заминкой (для снятия напряжения, восстановления дыхания, пульса).

ТРИ ПРИНЦИПА СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММЫ

• Определение цели. Вы можете развивать мышечную силу, ловкость, скорость, гибкость, выносливость или сразу несколько физических качеств, хотеть похудеть или увеличить мышечную массу. Понимание цели занятий поможет определить, какие энергетические системы нужно задействовать активнее. Например, для развития выносливости важна аэробная нагрузка, а для роста мышечной силы – анаэробная (силовая).

• Уровень физической подготовки. Как было сказано выше, интенсивность занятий определяется соотношением длительности периодов активной работы и восстановления. Новичкам нужно начинать с низкоинтенсивных тренировок, в которых интервал восстановления длится дольше. Общая длительность занятия в этом случае составит до 15–20 минут.

• Подбор упражнений. Программа может основываться только на одном виде деятельности (например, быстрый бег и отдых) или включать несколько упражнений (тренинг для проработки мышц ног может включать приседания, выпады, наклоны со штангой). При этом важно учитывать последовательность нагрузок и возможность объединения конкретных упражнений в одной тренировке (известно, что приседы не стоит объединять с классической становой тягой).

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗКИ

Зависит от преобладающей энергетической системы. Анаэробные интервалы длятся до 20 секунд, аэробные – до 40 секунд, смешанные – 40 секунд и выше.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Этот параметр зависит от интенсивности занятия. Например, при классических тренировках по протоколу Табата длительность отдыха в два раза меньше длительности активной работы на пределе возможностей (40 секунд нагрузки и 20 секунд восстановления), а в методике Гершлера, наоборот, больше времени отводится восстановлению.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНТЕРВАЛОВ

Точных цифр, сколько должно быть интервалов в тренировке, нет. Зависит:

• от вашего физического состояния – не стоит на старте заниматься дольше 15 минут;
• цели занятий – работа на повышение выносливости предполагает более длительный период высокой нагрузки.

В Spirit. Fitness есть программы из 15, 30 и даже 42 интервалов. При этом общая длительность не превышает 60 минут.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

Рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю. При длительности до 55 минут такая частота позволит поднять уровень физической подготовки практически до уровня профессиональных спортсменов. На отдых нужно оставлять минимум 2 дня в неделю. Организму нужно время на восстановление хрящей, нервной системы, мышечной ткани, рост силы. Перетренированность плохо отражается на результатах и может спровоцировать травмирование.

При перетренированности вы получите обратный эффект: вместо рельефа начнут появляться отеки, вместо выносливости начнете чувствовать хроническую усталость уже через несколько недель занятий. Поэтому обязательно оставляйте время на восстановление.

ВИДЫ

Протокол Табата

Авторская программа, разработанная Ирисавой Коичи и описанная Изуми Табатой, предполагала 20 секунд интенсивной работы на велоэргометре и 10-секундные интервалы отдыха. Суммарно спортсмены тренировались 4 минуты. Этого времени было достаточно, чтобы развить аэробную мощность, увеличить максимальный объем поглощения кислорода и начать сжигать подкожный жир. Традиционный вариант этой тренировки предполагает 1 цикл по 8 интервалов нагрузки (могут использоваться любые упражнения) и восстановления. В адаптированных вариантах возможно увеличение количества циклов вплоть до 8.

Метод Вальдемара Гершлера

Программа предполагает чередование быстрого бега на 100 метров и 2-минутного отдыха, за время которого пульс должен опуститься до 120 ударов в минуту. Тренировка прекращается, когда пульс не успевает опуститься до нужной отметки. В среднем длится 20–30 минут.

Фартлек

Шведский метод ИТ переводится как «скоростная игра». В классическом варианте включает переход от аэробного бега к анаэробной медленной ходьбе. Чередуются интервалы тяжелой и средней нагрузки с восстановительными периодами:

1. 10 минут бега трусцой;
2. 10 минут интенсивного бега;
3. 5 минут быстрой ходьбы (восстановительный интервал);
4. 100 метров бега наперегонки по прямой ровной дороге;
5. 100 метров бега наперегонки в горку;
6. 5 минут медленной ходьбы (восстановительный интервал).

ВИИТ

Внедрение в спорт высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ, HIIT) связывают с финскими бегунами, работавшими на длинных дистанциях. Предполагают чередование периодов работы на максимуме и более коротких восстановительных интервалов с умеренной нагрузкой. Тренинг не рекомендован новичкам, организм должен быть подготовлен к серьезным нагрузкам.

Большинство групповых программ объединяют несколько видов ИТ. Например, в 7-м релизе Rider у нас используются главные принципы табаты и фартлека. При этом если вы придете на занятие, то, скорее всего, и не узнаете, что занимаетесь по этим научно обоснованным методикам. Наша задача – помочь вам достичь нужного результата в драйвовой атмосфере. Программы построены так, чтобы вы получали удовольствие от каждой секунды занятий, не задумываясь о спортивной составляющей.

ПРОГРАММА ДЛЯ ДОМА

Приведем пример плана домашней тренировки без отягощений.

1. Приседания 2 раза на счет 4 к 4 и 8 раз на счет 2 к 2.
2. Приседания 2 повторения на счет 4 к 4 и пульсовые 8 повторений.
3. Приседания 2 повторения на счет 3 к 3.
4. Выпады левой ногой назад (4 на 4 счета и 8 на один счет).
5. Пульс дважды в зафиксированном выпаде (3 раза).
6. Повторяем этапы 4 и 5 с выпадами на правую ногу.
7. 4 кранча на счет 4 к 4 и 8 на счет 2 к 2.
8. Си-кранч 4 раза.
9. Ягодичный мостик – 6 повторений ягодичного мостика и с двойным пульсом 8 повторений.

Упражнения выполняются последовательно без пауз.

Если вы хотите разнообразить домашние тренировки, можете брать разминку из наших групповых программ (обновленные релизы публикуем в социальных сетях и транслируем по Spirit. TV).

Почему интервальные тренировки – идеальный вариант для тех, у кого нет времени на спорт?

За последние несколько лет интервальные тренировки стали одним из главных трендов в мире фитнеса. Они интенсивные, дают видимый эффект спустя короткий промежуток времени, и, что главное, даже 20 минут такого тренинга будет достаточно (теперь тем, кто оправдывается нехваткой времени на спорт, будет сложно найти отговорки).

Поговорили с тренером сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Оксаной Ларюковой и методистом тренажерного зала World Class Ольгой Виноградовой о том, что такое интервальные тренировки и почему они так популярны сейчас.

Что такое интервальная тренировка?

«‎Это физическая нагрузка, в которой чередуются интервалы: высокая и низкая интенсивность или интервалы расстояния, времени. Такая тренировка направлена на развитие мышц всего тела и физических показателей организма», – говорит Оксана Ларюкова, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness.

В чем ее плюсы по сравнению с обычными тренировками?

Тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Оксана Ларюкова выделяет несколько плюсов: задействованы все группы мышц, сжигается наибольшее количество калорий, развиваются такие физические показатели, как сила и выносливость.

А методист тренажерного зала World Class и элит-тренер Ольга Виноградова добавляет: «‎Интервальные тренировки, кроме того, экономят время. Такие 15-минутные занятия три раза в неделю дают эффект, сравнимый с часовой тренировкой».

Правда ли, что интервальная тренировка может занимать всего 20 минут?

«Да, не считая времени на разминку и заминку. Из-за высокой интенсивности эти тренировки не рекомендуются к выполнению свыше 20–30 минут. Даже 30-минутные – это уже ближе к спортсменам высокого класса. Обычному посетителю фитнес клуба достаточно и 15 минут», – говорит методист тренажерного зала World Class и элит-тренер Ольга Виноградова.

Кому подходит?

Всем людям, у которых нет противопоказаний к высокоинтенсивным нагрузкам. Например, высокое давление или заболевание сердца такими противопоказаниями являются.

В чем отличие интервальной тренировки от круговой?

Многие считают, что интервальная тренировка – это разновидность круговой. Подходы действительно близки, но разница между ними все же есть. «Во время круговых занятий мы выполняем несколько упражнений в классической силовой манере, делая отдых только после каждого подхода. В интервальной силовой тренировке мы чередуем высокоинтенсивную и низкоинтенсивную нагрузку, отдыхая после каждого круга, давая пульсу восстановиться, – объясняет Оксана Ларюкова. – Под высокоинтенсивной нагрузкой понимаются силовые динамические упражнения или выполнение кардио в быстром темпе. Низкоинтенсивной нагрузкой может быть легкое кардио, отдых или статические упражнения».

5 вариантов интервальных тренировок

Оксана Ларюкова, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness

Перед каждой тренировкой необходимо выполнить разминку, а в завершение занятия заминку. Вес подбирать индивидуально, грамотно распределяя нагрузку.

Тренировка 1: чередование динамики и статики

— Присед с гирей 5–10 кг на 10 повторений

— Планка 30–60 секунд

— Жим гантелей стоя 4–8 кг на 10–15 повторений

— Планка 30–60 секунд

— Присед пульс + прыжки 15–30 повторений

Тренировка 2: увеличение времени выполнения упражнений с каждым кругом

— Присед с широкой постановкой ног

— Отжимания широкий хват

— Пресс скручивания / подъем лопаток

Между кругами нужно делать минуту отдыха.

Круг 1 – выполняй каждое упражнение по 15 секунд, а между ними делай отдых 5 секунд

Круг 2 – выполняй каждое упражнение по 30 секунд

Круг 3 – выполняй каждое упражнение по 40 секунд

Круг 4 (для продвинутых) – выполняй каждое упражнение по 60 секунд

Тренировка 3: чередование динамики и статики и увеличение времени выполнения упражнений

— Румынская тяга с гантелями, вес подбирается индивидуально

— Отжимания узкий хват

Круг 1 – выполняй каждое упражнение по 15 секунд

Круг 2 – выполняй каждое упражнение по 25 секунд

Круг 3 – выполняй каждое упражнение по 35 секунд

Круг 4 – выполняй каждое упражнение по 45 секунд

Тренировка 4: «табата»

Интервальная тренировка по принципу «табата» – 45 секунд ты выполняешь упражнение изо всех сил, а затем 15 секунд отдыхаешь.

— Бег на дорожке – 45 секунд (скорость 6–8 км/ч, каждый круг скорость поднимается на 2 км)

Отдых 15 секунд «шаг»

— Присед с гантелями + жим гантелей наверх (вес гантелей подбирается индивидуально – около 4–10 кг)

Отдых 15 секунд «шаг»

Отдых 15 секунд «шаг»

— Разведение гантелей в стороны

Отдых 15 секунд «шаг»

Отдых 15 секунд «шаг»

Ольга Виноградова, методист тренажерного зала World Class и элит-тренер

Тренировка 5: full body

Разминка: канат или Jumping Jack 20–30 секунд (для продвинутых 1–1,5 минуты)

Упражнение 1: тяга на прямых ногах с гантелями или штангой

Упражнение 2: отжимания от опоры

Упражнение 3: тяга в наклоне

Упражнение 4: отведение рук с гантелями

Выполнять каждое упражнение по 4–8 повторов.

Принципы интервальных фитнес-тренировок: плюсы и минусы

Занятия фитнесом по праву считаются наиболее эффективным способом снижения веса. Благодаря высокой физической нагрузке и активному притоку кислорода ускоряются процессы сжигания энергии и, соответственно, жировой прослойки. Чтобы сделать этот процесс действительно быстрым, рекомендуется прибегать к интервальному тренингу, как к одному из наиболее результативных и интенсивных направлений в спорте. Важным условием его проведения является высокая скорость выполнения упражнений и, как следствие, повышенная частота сердечных сокращений.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Как работают интервальные фитнес-тренировки

Основным критерием интенсивности проводимой фитнес-тренировки является пульс: сжигание жира начинает происходить только по достижении определенных границ частоты сердечных сокращений, не менее 65% от предельной ЧСС. Для расчета максимального показателя пульса необходимо из 220 вычесть возраст спортсмена. Но при 65% потребуется около двух часов тренироваться, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Не многие люди готовы тратить столько времени на тренировку, поэтому для улучшения результатов важно повышать ее интенсивность.

В этом случае прибегают к интервальному тренингу, строя занятия фитнесом в виде периодов: например, 20 секунд бега в среднем темпе, 10 секунд бега на предельной скорости, и так по кругу. Такой подход поможет ускорить пульс значительно быстрее и поддерживать его в нужной зоне.

Для интервальных занятий фитнесом действуют особые принципы, отличные от стандартных для спорта:

• Тренировки начинают с разминочной части, которая включает в себя активный бег на месте, прыжки со взмахами рук, наклоны и махи. К разминке следует подойти серьезно: если тело не разогреется должным образом, то мышцам будет сложно принять дальнейшую нагрузку, что существенно увеличит риск получения травмы и сильной боли на следующий день.
• Начинающие спортсмены приступают к занятиям постепенно: начинают с 2-х минут чередования интенсивности тренинга, постепенно повышая ее до 12 минут.
• Фитнес-тренировки должны включать в себя от 5 до 10 циклов отдыха и активного действия.
• При использовании силовых упражнений в интервальных тренировках необходимо следить за тем, чтобы время выполнения совпадало с временем отдыха. Например, на протяжении 40 секунд выполняют быстрые приседания, затем 40 секунд отдыхают.
• Нагрузка должна прогрессировать постепенно (не более чем на 10% в неделю).
• Интервальный способ проведения тренингов можно применять ко многим направлениям: бег, занятия на кардио тренажерах, езда на велосипеде, силовые упражнения, плаванье.

Время интенсивной работы определяется степенью подготовки спортсмена: новичкам рекомендуется делать 30-ти секундные интервалы. Подготовленные спортсмены способны работать до 3-х минут в одном подходе, сохраняя высокую скорость, но здесь важно помнить о том, что такое напряжение сильно истощает и повреждает мышцы, которым будет не хватать гликогена и кислорода.

Виды интервальных занятий фитнесом

Для фитнес-тренировок можно использовать различные элементы, но существуют методики, которые признаны наиболее эффективными для получения качественных результатов.

Он считается основателем интервального тренинга, который готовил легкоатлетов к мировым соревнованиям. Придерживался следующей тактики в тренировках: определить свой рекорд в беге на 100 м, затем пробежать эту дистанцию на 3 секунды хуже своего максимума. Затем отдохнуть 2 минуты, дождавшись понижения пульса до 120 ударов, и пробежать дистанцию вновь. Тренировку заканчивают тогда, когда человек не сможет вернуть пульс к 120 ударам после двух минут отдыха.

Использовался для тренировок олимпийских сборных и военнослужащих. В его основе лежит чередование скорости бега: стартуют сразу с высокой скоростью, затем замедляют ее и 2 км бегут в спокойном темпе, постепенно переходя на шаг.

Высокоинтенсивные фитнес-занятия, которые позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время. Принцип данной методики достаточно прост, для тренинга хватает одного базового упражнения, но если есть необходимость проработать все тело, то можно выбрать несколько элементов. Выполняют выбранное упражнение с высокой скоростью 20 секунд, затем отдыхают 10 секунд. Цикл повторяют восемь раз; вся тренировка занимает 4 минуты.

Сочетает в себе несколько направлений фитнеса: пилатес, йогу и фит-бокс, которые позволяют сделать тренировку интенсивной и эффективной.

Для удобства проведения интервального тренинга созданы различные программы и таймеры, которые позволяют контролировать время при помощи звуковых сигналов, без отвлечения на секундомер.

Плюсы и минусы упражнений в интервальном стиле

Перед началом интервальных тренировок важно оценить их положительные и отрицательные стороны, чтобы в дальнейшем не разочароваться в этом методе.

К преимуществам относят:

• Эффективность фитнес-тренировок. Методика позволяет сжигать большее количество калорий за меньшее время. Кроме того, она повышает скорость обменных процессов и поддерживает их на высоком уровне даже по завершении занятия.
• Экономия времени. Для занятия интервальным фитнесом требуется в два раза меньше времени, чем для обычной аэробной тренировки. Поэтому метод оптимально подходят людям, у которых мало свободного времени.
• Мышцы не привыкают к постоянно меняющимся нагрузкам, и каждое занятие проводится с максимальной отдачей и пользой.
• Не требует специальных спортивных снарядов и дополнительного снаряжения.

К недостаткам программы относят:

• Необходимость серьезной мотивации.

Интервальные занятия гораздо сложнее обычных кардио тренировок, поэтому для их регулярной практики требуется дисциплина и нацеленность на результат.

• Здоровый организм.

Людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы от подобного способа следует воздержаться. Начинающим спортсменам также рекомендуется подготовить тело обычными тренировками, и лишь затем переходить к интервальному методу.

• Курсовой принцип.

Интервальные занятия фитнесом нельзя проводить постоянно: между курсами обязательно должен быть отдых в 5-8 недель.

Интервальные тренинги — отличный способ развить выносливость, увеличить силовые показатели и снизить жировую прослойку. Но подходить к ним следует ответственно, реально оценивая свои возможности.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?