Тренировка с резинкой на все тело. Упражнения с фитнес резинкой для похудения/ Фулбоди тренировка

Упражнения с фитнес-резинкой — тренировка на все группы мышц в картинках

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Т ренировка с резинкой-эспандером — один из наиболее доступных вариантов спорта дома или на улице. Хотя такие резинки не способны заменить силовые упражнения с гантелями, их плюс заключается в компактности. Кроме этого, они отлично развивают силу мышц и помогают создать пропорциональное тело.

Имея в наличии комплект фитнес-резинок и жгутов различного уровня нагрузки, можно легко провести полноценную тренировку на все крупные мышцы. Ниже в материале вы найдете комплекс функциональных упражнений с резинками для мужчин на спину, грудь, ноги, пресс и мышцы рук.

// Упражнения с резинками

Фитнес-резинки — это эластичные жгуты различной формы и плотности. Существуют как резинки с рукоятками для захвата руками или ногами, так и непрерывные широкие ленты. Чаще всего комплект для тренировки включает жгуты с различной степенью жесткости, позволяя варьировать нагрузку при тренировках.

В отличие от ремней TRX, изготавливаемых из прочного нейлона, тренировочные резинки сделаны из эластичных материалов. Это позволяет использовать их для создания дополнительного сопротивления, тогда как упражнения TRX — это прежде всего подтягивания, отжимания и приседания с весом тела, но под различными углами.

По сути, резинки — это продвинутая версия эспандеров. Поскольку нагрузка на мышцы создается за счет эластичного растяжения, это обеспечивает равномерное распределение силы при тренировке. Что, в конечном итоге, полезно не только для укрепления мускулатуры, но и для улучшения ее симметричности.

// Читать дальше:

• TRX тренировка для мужчин
• упражнения на спину — воркаут-тренировка на улице
• упражнения для улучшения осанки

В чем польза? Плюсы и минусы

Главным плюсом фитнес-резинок является их компактность. По сути, они позволяют провести полноценную силовую тренировку в домашних условиях, не требуя гирей, гантелей или штанги. Их использование не только увеличивает силу, но и улучшает осанку и положительно влияет на нейромышечную связь мышц с мозгом.

К минусам резинок относится ограниченное количество вариантов упражнений, а также невозможность работать с большой нагрузкой. По сути, накачать существенную мышечную массу с помощью резиновых жгутов невозможно — для этого понадобится как минимум доступ к турнику.

Тренировки с резинками на все тело

// Схема тренировок с резинками:

• 3-4 тренировки в неделю по 40-60 минут
• сперва блок упражнений на пресс
• упражнения с резинками
• упражнения на растяжку и заминку

1. Отжимания со жгутом

Поместите резиновый жгут за спиной, после чего займите положение для отжиманий, прижав другую сторону резинки руками к полу. Держа мышцы пресса и корпуса в осознанном напряжении, распрямите руки и оттолкнитесь как можно выше вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Обратные разведения на трапеции

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, держите пресс в осознанном напряжении (это тренирует внутренние мышцы живота). Возьмите резинку двумя руками, после чего вытяните руки перед собой. Не сгибая локтей, медленно разведите руки в стороны, одновременно сводя лопатки вместе.

3. Тяга на пресс со жгутом

Перед началом выполнения упражнения тщательно закрепите резинку на высоте пояса. Встаньте ровно, колени слегка согнуты. Вытяните руки перед собой, скрепите их в замок, держа резинку. Напрягите пресс, затем медленно тяните жгут по направлению к животу, избегая поворотов корпуса. На выходе вернитесь в исходное положение.

4. Тяга жгута к поясу стоя

Убедитесь, что резинка тщательно закреплена. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Медленно тяните резинку по направлению к животу, ощущая работу широчайших мышц спины. Упражнение может выполняться как одной, так и двумя руками.

5. Приседания со жгутом

Придерживая нижний край резинки ногами, возьмитесь за верхний край двумя руками, после чего поместите их за шею. Начните выполнять приседания, следя за тем, чтобы спина сохраняла естественный прогиб и не округлялась, а пресс был напряжен. Из нижней точке выпрямляйтесь вверх взрывным усилием.

6. Гиперэкстензии стоя

Как и обычные гиперэкстензии, разгибания корпуса с резинками тренируют нижнюю часть спины и укрепляют поясницу. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина сохраняла естественный прогиб, а грудь была направлена вперед. В нижней точке спина почти параллельна полу, возврат в верхнюю точку взрывным усилием.

7. Сгибания на бицепс

Данное упражнение лучше всего выполнять либо с разомкнутой резиновой лентой, либо с резинкой со специальными рукоятками. Зажмите нижний край ногами, после чего сгибайте руки в локтях за счет силы бицепса. Следите за тем, чтобы локти не изменяли положения и не уходили вперед (либо прижимайте их к поясу).

8. Разгибания на трицепс

Закрепите резинку в верхнем положении. Встаньте ровно, возьмитесь за нее двумя руками, напрягите пресс и зафиксируйте колени. На выдохе тяните резинку вниз за счет силы трицепса. Также следите, чтобы локти не изменяли своего положения, или плотно прижимайте их к корпусу.

Правила проведения тренировки

Перед началом домашней тренировки с резинками рекомендуется легкая разминка в течение 5-7 минут. Подойдут как бой с тенью, прыжки на скалке, так и велотренажер. Основные упражнения программы выполняются в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Во время выполнения следите за ритмом дыхания — тяните резинку на вдохе, отпускайте на выдохе. Перерыв между подходами — от 30 до 60 секунд.

Хорошим дополнением к предложенной программе тренировок станут упражнения на пресс – их также можно выполнять дома без специального оборудования. Прежде всего, речь идет о планке, а также о прямых и боковых скручиваниях. В случае наличия турника обязательно включите в программу подтягивания — Фитсевен уже рассказывал, как научиться подтягиваться с помощью фитнес-резинок.

Как накачать пресс резинками?

Использование фитнес-резинок позволяет повысить эффективность тренировки мускулатуры пресса. Это достигается, прежде всего, за счет выполнения движений с поворотом. Подобные техники идеально подходят для тренирующихся продвинутого уровня, которым нужна дополнительная нагрузка.

Отметим, что использование резинок во время выполнения упражнений на пресс позволяет научиться чувствовать работу наружной косой мышцы живота. Для этого возьмите непрерывную широкую резинку средней жесткости и поместите ее вокруг пояса — это поможет “поймать” ощущение осознанного напряжения мышц живота.

Упражнения с резинками для женщин

Польза упражнений с фитнес-резинками для женщин заключается в том, что подобные тренировки вовлекают в работу медленные мышечные волокна. Эти волокна используют в качестве энергии свободные жирные кислоты, а не гликоген. Тренировка с резинками повышает упругость соединительных тканей и помогает бороться с целлюлитом.

Ключевым акцентом тренировок против целлюлита является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы.

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Иллюстрации к упражнениям:

• 8 Resistance Band Moves You Need For a Total Body Shape Up, source

В продолжение темы

• Упражнения на спину на улице — лучшая воркаут-тренировка для новичков
• Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих
• Программа отжиманий для начинающих — все о том, как отжиматься правильно

Тренировка с резинкой на все тело. Упражнения с фитнес резинкой для похудения/ Фулбоди тренировка

💪Прокачка всего тела с Yamaguchi. Регистрируйся на новый сезон фитнес- марафона ▶https://clck.ru/sZbs4 💥Промокод «PROkachka» дает возможность получить скидку — 10% на всю продукцию компании Yamaguchi до 130 тысяч рублей в течение всего марафона. 👋Мы готовы к первой тренировке нашего фитнес-марафона! Сегодня у нас фулбоди тренировка, это значит, что мы прокачаем всё тело. Мы подготовили упражнения с резинкой, но если вдруг у вас нет инвентаря – вы можете выполнить тренировку без фитнес-резинок – мы подготовили альтернативные варианты. 📌Тренировка с резинкой на всё тело – отличный способ укрепить и сделать мышцы более упругими, а также проработать рельеф. Выполняя упражнения с резинкой, вы сразу включите в работу все необходимые мышцы, а значит, качество всего тела улучшится значительно быстрее. 💰И не забывайте про призы нашего марафона, главный – велотренажер для домашних сайкл-тренировок. Всего 10 призов! Инвентарь для эффективной тренировки с резинкой на всё тело: 🔷Набор тканевых резинок ▶ https://clck.ru/sb9ic 🔴Набор эластичных лент ▶ https://clck.ru/sb9md 📌Набор эластичных резинок ▶https://clck.ru/32iZik 💦 Спортивная бутылка ▶ https://clck.ru/sb9ns #ЯМОГУЧИЙ #YAMAGUCHI #ФИТНЕСМАРАФОН 0:00 Тренировка с резинкой на все тело 0:47 Как зарегистрироваться на фитнес марафон 1:35 Ножницы с резинкой 3:27 Боковое отведение с резинкой 5:37 Удар ногой вперед +разгибание рук стоя 7:53 Скручивания с поднятыми ногами 9:07 Лодочка одновременно вверх и вниз 10:20 Ягодичный мостик на 1 ноге попеременно 11:55 Растягивание резинки в планке 13:25 4 бега на месте + 2 подскока 14:40 Отжимание с колен + перевод руки в параллель с полом #фулбоди #тренировка #тренировки #тренировкивдомашнихусловиях #тренировкаонлайн #всетело #тренировканавсетело #тренировкадома #домашняятренировка #силоваятренировка #базоваятренировка #упражнениянавсетело #fullbody #фитнес #proкачка _______________________________________ 🔴Наши соцсети: TG ▶ https://t.me/marathon_yamaguchi FB ▶https://www.facebook.com/yamaguchi.ru VK ▶ https://vk.com/yamaguchi 💪Фитнес-марафон — https://www.yamaguchi.ru/slimness-marathon Сайт ▶ https://www.yamaguchi.ru #МАССАЖЕРЫ #МАССАЖНЫЕКРЕСЛА

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Фитнес-резинка: комплексная тренировка на все тело

Иметь подтянутую фигуру мечтает каждый, но вот на регулярное посещение спортивных залов время и деньги есть не у всех.

Поэтому и была разработана специальная тренировка на все тело с фитнес-резинкой.

Плюсом таких эффективных занятий является то, что их можно проводить в домашних условиях.

Фитнес-резинка — это спортивный инвентарь, который выглядит как кольцо из латекса.

Его можно надевать на нижние или верхние конечности, тогда он оказывает дополнительное сопротивление на мышцы. Этот эспандер удобен, компактен и эффективен.

Стоит отметить главные достоинства приспособления:

• легкий и маленький, поэтому не требует много места для хранения, в отличие от громоздких тренажеров;
• приводит мышцы в тонус и избавляет от проблемных зон;
• есть возможность выбирать уровни сопротивления;
• невысокая стоимость;
• подходит для людей с варикозом и больными суставами.

Прежде чем приступать к тренировке с таким приспособлением, как фитнес-резинка, необходимо провести разминку.

Нужно хорошенько разогреть мышцы.

Кроме этого, не следует сильно перенапрягаться, стоит учитывать собственные возможности.

В этом комплексе собраны упражнения для всего тела, они носят комбинированный характер, поэтому при выполнении будет прорабатываться сразу несколько групп мышц:

• Для нижних конечностей и ягодиц. Надеть ленту на ноги над коленями, расставить стопы на ширину плеч, а носки развернуть в стороны. Дальше следует произвести приседание, при этом бедро должно находиться строго параллельно полу, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 20 повторов. Нужно следить, чтобы инвентарь всегда находился в натянутом состоянии, а коленки не выходили за носки.
• Для верхних конечностей. Очень эффективно прорабатываются мышцы рук, груди, спины и пресса во время обычного отжимания, но в качестве дополнительной нагрузки выступает резинка. Для этого необходимо зажать ленту в ладонях и пропустить ее через спину. После этого следует принять положение планка, упор сделать на вытянутые руки. После этого нужно произвести отжимания, 3 подхода по 20 в каждом. Неподготовленным людям можно снизить количество раз до 10. Также можно выполнять упражнения с упором не на носки, а на колени.
• Для пресса и талии. Для прокачки нижней зоны пресса необходимо разместить спортивный инвентарь на коленях. Дальше нужно приподнимать нижние конечности таким образом, чтобы они образовывали с полом угол, который равен 60 градусам. Если хочется усложнить упражнение, то делают угол в 30 градусов. При подъеме следует развести ноги, затем свести так, чтобы левая оказалась сверху. После этого вновь развести и свести, но уже правая нога должна оказаться сверху. То есть выполнить ножницы. Во время выполнения мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, а спина ровной. Повторить 15 раз на каждую конечность.

• Для спины. Для красивой осанки рекомендовано делать подъемы из приседа. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, согнуть их в коленях. Дальше следует взять кончики длинной резинки в руки, стопы поставить на ее середину. Распрямиться, выпрямить ноги, а после вернуться в изначальную позицию. Но следует учитывать, что руки при подъеме должны оставаться бездвижными, спина также должна оставаться прямой. Начинать стоит с 10 упражнений, а с каждой последующей тренировкой добавлять еще по 5 раз. Если подготовка хорошая, то можно взять гантели.
• На грудь. Для этой тренировки необходимо закрепить фитнес-резинку к турнику или к любой другой перекладине, которая находится выше уровня головы. После этого нужно продеть в петлю левую кисть, руку слегка согнуть в локте. Затем следует отступить от опоры и натянуть ленту. То есть нужно растягивать снаряд вперед по дуговой траектории таким образом, чтобы в конечной точке рука оказалась перед корпусом. В конце вернуться в исходное положение. Это упражнение поможет проработать грудные мышцы, а также трицепсы.

Фитнес-резинка удобна в использовании, с ней сможет справиться даже новичок.

Но, несмотря на простоту, она помогает за короткий срок проработать мышцы и привести фигуру в норму.

К тому же для тренировки нет необходимости посещать спортивный зал, все занятия можно выполнять в домашних условиях.