Семь упражнений для исправления «холки»

Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!

Супер-рецепт от холки в шее! Всего одно упражнение в день! Холка уйдет навсегда! Регистрируйтесь на вебинар 👉 http://120×80.ru/shox_webru786 на котором познакомитесь с авторской гимнастикой для шеи доктора Шишонина, научитесь выполнять несколько упражнений для насыщения мозга кислородом, узнаете почему гимнастик несколько и что выбрать для себя! Понимание настоящих причин проблем — залог выздоровления, примените информацию из вебинара и получите четкий план восстановления здоровья! «Неделя здоровья с Доктором Шишониным» присоединяйтесь! Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58 Доктор Шишонин — главврач «Клиники доктора Шишонина», кандидат медицинских наук, организатор «Клуба бывших гипертоников». 18 лет занимается практикой лечения и восстановления людей от гипертонической болезни. Автор ряда уникальных запатентованных методик в кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность, в частности: — методика коррекции глубоких мышц шеи — система лечения, восстановления и омоложения людей преклонных лет (самому старшему пациенту — 95 лет) Адрес клиники Доктора Шишонина: г. Москва, Ясногорская улица, 5. Часы работы: Пн-Пт с 09:00 до 21:00 Сб с 10:00 до 18:00, Вс — выходной ✔Запись на обследование в клинику 👉http://120×80.ru/klinictrube786 ✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉 http://120×80.ru/Klubyrutube786 ✔ Онлайн курсы Доктора Шишонина👉 http://120×80.ru/filtrube786 Служба заботы 8 800 350-11-57 RUTUBE 👉 http://120×80.ru/rutuberu Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге ►http://120×80.ru/blogru А так же в наших социальных сетях: Telegram-канал 👉http://120×80.ru/tmeru ВК ►http://120×80.ru/ruvk Одноклассники ►http://120×80.ru/ruok Яндекс.Дзен ►http://120×80.ru/zenru ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными. #шишонин #здоровье #холка

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Семь упражнений для исправления «холки»

«Холка», «горб вдовы», «мешок шейного позвонка» – всё это название одной и той же патологии, которая связана с округлением верхней части позвоночника. Эта проблема хорошо знакома офисным работникам, которые много времени проводят сидя за компьютером. Есть семь упражнений для исправления «холки», которые могут облегчить и улучшить состояние здоровья.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Что собой представляет?

Так называемый «вдовий горб» появляется в области от шестого шейного до третьего грудного позвонка. Внешне это выглядит как локальное скопление жировой ткани, которое делает фигуру сгорбленной, сутулой. Этот плотный валик под кожей на тыльной поверхности шеи связан с гормональными изменениями в организме и обычно возникает у женщин в период менопаузы. В появлении «холки» большое значение отводится поведенческим факторам, включающим в себя низкую физическую активность, в частности, хроническое перенапряжение мышц шеи и спины при продолжительном пребывании в одном положении.

К другим факторам, провоцирующим негативные изменения, относят наследственность, патологии позвоночника, эндокринные расстройства. Есть мнение, что лишний вес тоже повышает риск появления «вдовьего горба», но это не совсем так. Основная причина – это напряжение мышц задней части шеи, хроническое давление на область соединения шейных и грудных позвонков, но чем больше вес у человека, тем очевиднее проявление «холки». Здесь скапливается жировая масса, и чем больше вес тела превышает норму, тем заметнее шейный нарост.

Только лишь эстетика?

На первый взгляд кажется, что проблема эта носит лишь эстетический характер, но это далеко не так. Из-за хронического напряжения и давления, а также заклинивания в этом месте суставов могут появиться щелчки и хруст при поворотах головы, но это ещё не самое страшное. Боль в плечах и шее становится постоянным спутником, а потом к ней присоединяется головная боль, онемение конечностей, ухудшение зрения, нарушение сна, учащённое сердцебиение, шум в ушах, головокружение, стеснение в груди.

Всё это – следствие ухудшения мозгового кровообращения, которое в перспективе чревато сосудистой деменцией и ишемическим инсультом. Ещё одна опасность таится в прогрессировании межпозвоночной грыжи, сдавливающей корешок черепного нерва и даже спинной мозг. Поэтому не стоит оставлять эту проблему без внимания, а ещё лучше «подхватить» её на ранней стадии, когда напряжение в шее и плечах только начало давать о себе знать. Если ваша работа связана с долгим пребыванием в сидячем положении, вам следует время от времени вставать, чтобы сделать перерыв и размяться, выполнить лёгкие упражнения для красоты шеи.

Устранение лишнего веса

Если у человека имеется лишний вес, то рекомендуется приступить к его устранению. Жёсткие, низкокалорийные диеты – не выход из положения. Лучше придерживаться правильного питания, налегая на фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки. Мясо стараться выбирать постных сортов, а вот рыбу можно употреблять и жирную, ведь в ней содержатся полезные для организма Омега жирные кислоты. Ими же богаты растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное, ореховое.

Если вы часто готовите для себя различные напитки, то попробуйте добавлять в них такую специю, как куркума. Судя по данным исследования, результат которого был опубликован в International Journal of Molecular Sciences, куркума содержит в себе природный полифенол куркумин, который может стать эффективной пищевой добавкой при лечении ожирения.

Выпрямление спины и отведение подбородка назад

Имеющие такую проблему, как «горб вдовы», обычно сидят с наклонённой вперёд головой, поэтому для облегчения своего состояния и разгрузки позвоночника полезно время от времени совершать обратное действие – выпрямлять спину, приподнимать грудь и отводить подбородок назад.

Делать так следует каждые 15–20 минут работы, замирая в точке наивысшего напряжения на несколько секунд.

Имитация плавания в стиле баттерфляй

Как убрать «холку» на шее? Выполнять упражнение, имитирующее плавание одним из популярных стилей:

• сесть на стул, спину держать прямо, ступни свободно разместить на полу;
• развести прямые руки в стороны ладонями вниз. Пальцы согнуть, чтобы они стали похожи на когти орла;
• сдвинуть лопатки и приступить к вращению плечами, как это происходит при плавании стилем баттерфляй;
• совершить несколько вращений вперёд, а потом назад;
• перевернуть ладони вверх и снова выполнить несколько повторов вперёд, а потом назад.

Это упражнение расслабляет мышцы плеч, шеи и верхней части спины. Делайте его каждые 2 часа при длительном пребывании в одной позе.

Качание головой

После выполнения предыдущего упражнения необходимо расслабить связки от шестого шейного до третьего грудного позвонка. В этом может помочь качание головой:

• сесть прямо;
• слегка отвести голову назад;
• глядя перед собой, приступить к покачиванию головой вправо – влево.

Упражнение хорошо расслабляет. Его полезно делать также при онемении рук.

Обратное растягивание плеч и шеи

Облегчить локальную скованность мышц и связок в районе шейного отдела позвоночника может это упражнение:

• сесть прямо;
• положить левую ладонь на место, где соединяются шея и плечо;
• потянуть левой рукой вперёд, на себя, одновременно совершая плечом и согнутой в локте правой рукой вращательные движения назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы в этой зоне;
• повторить упражнение для другой стороны шеи, захватывая мышцы здесь правой ладонью, а вращение совершать левым плечом и рукой;
• после следует размять область холки сначала одной ладонью, а потом – другой.

Упражнения на растяжку обязательно должны присутствовать в жизни тех, кто страдает от «холки». Судя по данным исследования, опубликованным в журнале Clinical Rehabilitation, выполняя упражнения на растяжку в течение четырёх недель, можно уменьшить боль в шее и плечах, улучшить качество жизни. Это особенно касается офисных работников, которые страдают от хронической боли.

Выполнение кругового движения руками

Если вас беспокоит учащённое сердцебиение и сдавленность в области грудной клетки, выполняйте следующее упражнение:

• сесть прямо;
• сомкнуть ладони перед грудью;
• поднять руки вверх, развести их в стороны, очерчивая большой круг;
• соединить вместе;
• повторить несколько раз.

Прогибы в спине

Это упражнение улучшает осанку и помогает снять напряжение в спине:

• встать прямо;
• поставить одну ногу немного впереди себя;
• поднять руки вверх и прогнуться, слегка откидывая голову назад;
• повторить упражнение, выставив другую ногу вперёд.

Растяжка плеч и шеи в положении лёжа

Это упражнение снимает мышечный спазм, предупреждает разрастание жировой и фиброзной ткани, восстанавливает микроциркуляцию крови и лимфоток:

• лечь на коврик лицом вниз, опираясь на согнутые в локтях руки;
• ладони держать свободными или сложить в кулак;
• приступить к растяжению мышц шеи, поворачивая голову влево-вправо, наклоняя её вниз, вращая ею;
• в месте, где ощущается боль и дискомфорт, следует остановиться и замереть на несколько секунд;
• постепенно увеличивать угол вращения для устранения мышечной дистрофии;
• после приступить к поочерёдному движению плечами вперёд – назад. Локти остаются неподвижными. Работают только плечи.

Занимаясь так регулярно, можно уменьшить видимые проявления «холки» и снизить риск развития тяжёлых для здоровья последствий.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Как убрать горб (холку) на шее? Видеоинструкция с упражнениями

Многие ошибочно считают холку на шее только эстетическим дефектом. В то время как это серьёзный сигнал организма о том, что у вас есть проблемы со здоровьем. Как избавиться и предотвратить её появление?

Холка – это нарастание жировой и, в запущенных случаях, фиброзной ткани в области седьмого шейного позвонка – место перехода шейного отдела в грудной. Чаще всего появление проблемы обуславливается нарушением движения грудного отдела, положения статики шеи, движения в плечевых суставах и положения лопаток. Для восстановления правильной работы мышц и суставов необходимы тренировки, где будут разгибания верхнего грудного отдела, подъёмы рук при определённом положении шеи.

По ссылке рассказали, как избавиться от второго подбородка:
Видео

Важно изменить и осанку. Холка появляется не только при лишнем весе, но и при неправильной нагрузке на шейный отдел. Большинство людей сидят перед компьютером или телефоном, сильно наклонив голову вперёд, усиливая нестабильность на уровне третьего-четвёртого шейных позвонков. При этом шестой и седьмой позвонки остаются практически неподвижными.

Основная задача – правильно распределить нагрузку между этими сегментами, и дополнительную помощь тренировкам может оказать массаж шейно-воротниковой зоны. Также учиться в повседневной жизни не смещать голову вперёд, а тянуться затылком вверх, сохраняя ровным позвоночник. Со временем эта привычка станет постоянной, и холка или окончательно исчезнет, или же сильно сгладится.

Сегодня мы подготовили небольшую видеотренировку для работы с этим дефектом. Включайте ролик и тренируйтесь вместе с нами!