Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые очень эффективны

Полезно ли для женщины это упражнение?

Здравствуйте. Да, упражнение имеет положительный эффект в виде улучшения кровотока в малом тазу, укрепления мышц тазового дна. Если имеются гинекологические заболевания возможность и целесообразность выполнения данного упражнения должна определяться индивидуально врачом с учетом всех данных, в том числе УЗИ, анамнеза, возраста и т.д.

врач ★★★★★
Покровская Юлия Александровна

Здравствуйте. Вам лучше посетить доктора,назначившего вам сие упражнение .Вполне возможно, если вы этому обучитесь, в какой то степени будут работать мышцы тазового дна. Не следует самостоятельно что либо предпринимать, только по рекомендации доктора и после курса обучения. Это поможет избежать ошибок

врач ★★★★★
Панигрибко Сергей Леонидович

Другие вопросы на схожие темы:

Чем нужно лечить послеродовой энурез?

женщина.25 лет. после родов появился энурез. Чем нужно лечить?

Непроизвольное мочеиспускание после родов

Девушка, 27 лет, после родов при чихание производится непроизвольное мочеиспускание в небольших количествах. В чем может быть причина? После родов прошло 2,5 года.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Может ли болеть матка?

Может ли болеть матка или стенки матки из-за того что решила быстро сесть на шпагат?

Насколько это страшно?

После родов 3й день выпадает шейка матки. Что делать ? На сколько это страшно? Восстановится ли само или необходимо лечение?

Не получается интимная близость

Вопрос к гинекологу.Есть проблема в интиме ,во влагалище во время интима член не может даже на половину войти,я и мокрая,и смазку применяла,даже если вводить силой вводить не идёт,но боли нет, незнаю что и делать и думать, подскажите

Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые очень эффективны

Редко можно встретить программу тренировок, которая состоит из смешных упражнений. Чаще всего основу составляют классические упражнения с различными вариациями. Но профессиональные тренеры знают, что есть комплексы, которые дадут фору классике. Эти упражнения на первый взгляд кажутся абсурдными, но, тем не менее, они очень эффективные. После их выполнения чувствуется, как «горят» мышцы.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Ходьба ягодицами

Визуально это упражнение выглядит довольно смешно, но попробуйте его выполнить и почувствуете, как прокачиваются мышцы.

Сядьте на пол, руки скрестите на уровне груди. Спину держите прямо, плечи старайтесь не опускать вниз. Делайте ягодицей «шаг» вперед, отрывая ее от пола. То же самое движение сделайте второй ягодицей. «Шагайте» вперед 10 раз каждой ягодицей, а затем «идите» назад, не разворачиваясь. Сделайте 3 подхода.

Новые статьи: Упражнения для уменьшения живота для женщин

Совет!

Есть отличное упражнение, которое дает потрясающий результат — это челночный бег. Его можно выполнять и дома, и на работе, например, в помещении, где нет людей. Бегите приставным, скрестным шагом, выпадами или подскоками. Достаточно побегать 7 минут, чтобы привести мышцы в тонус и разогнать кровообращение.

«Барахтанье» в воображаемой воде

Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ-платформа. Сядьте на нее, ноги слегка оторвите от пола, колени немного согните. Руки должны быть вытянуты вперед ладонями вниз. Во время выполнения упражнения мышцы пресса всегда нужно держать в напряжении. Делайте махи руками с небольшой амплитудой, как будто бьете по воображаемой воде. Сделайте 3 подхода по 25 махов.

Упражнение «собачка»

Со стороны это упражнение может показаться нелепым, но оно хорошо прокачивает разные группы мышц.

Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол прямо под плечами. Спину не прогибайте в поясничном отделе. Одну ногу отведите в сторону, чтобы она была параллельна полу. В верхней точке сделайте несколько покачивающих движений, а затем опустите в исходное положение. Сделайте 10 раз. После повторите для второй ноги. Всего должно быть 3 — 5 подходов.

Упражнение «упал-отжался»

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук и живота.

Упритесь коленями и ладонями в пол, следите, чтобы спина была прямой. Ноги до колен нужно держать на весу, они не должны касаться пола. Представьте, что под животом лежит валик, и его необходимо вытолкнуть вперед. Совершайте поступательные движения, прогибаясь к полу и «выталкивая» корпус вперед. Сделайте 4 подхода по 7 — 10 повторений.

Берите на заметку!

Выполнение классической планки можно сделать веселее, если подключить к делу партнера. Пока вы стоите в планке, он может вас раскачивать из стороны в сторону. Пытаясь нейтрализовать дестабилизацию, мышцы будут работать активнее.

«Приветствие»

Это упражнение для рук помогает мышцам не обвиснуть и не потерять тонус.

Поднимите одну руку вверх и быстро помашите ей из стороны в сторону, как будто в знак приветствия. Машите в течение минуты. Затем проделайте то же самое другой рукой. После поднимите две руки одновременно и быстро машите 1—2 минуту. Сделайте 5 подходов, отдых между ними 3 минуты.

Комичные наклоны

Такие наклоны тренируют мышцы шеи — это хорошая профилактика остеохондроза. Для выполнения понадобится полотенце.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Смотрите перед собой, спина должна быть ровной. Полотенце сверните вдоль и обхватите им голову так, чтобы середина была на затылке. Возьмитесь за концы полотенца и наклоняйте голову вперед. Когда подбородок будет максимально прижат к груди, старайтесь как можно дальше отвести голову назад, преодолевая сопротивление полотенца.

Отжимания вниз головой

Выполнить такие отжимания новичку довольно сложно, но есть смысл потренироваться, потому что это упражнение прокачивает мышцы всего тела, улучшает кровообращение, тренирует выносливость.

Встаньте лицом к стене. Опуститесь на четвереньки так, чтобы руки были примерно в 25 — 30 см от стены. Ногами оттолкнитесь от пола и постарайтесь принять такое положение, как для стойки на голове. Стопами обопритесь о стену, руки согните в локтях, голова касается пола. Медленно поднимайтесь на руках, пытаясь их практически полностью выпрямить. Затем опускайтесь вниз, касаясь головой пола. Сделайте 5 отжиманий. Всего должно быть 3—4 подхода, 5 минут отдыха между каждым.

Это интересно!

Передвижения в планке, напоминающие походку краба, помогают проработать тело функционально. Если нет возможности провести полноценную тренировку, «пошагайте» в планке хотя бы 5 — 10 минут.

Поза льва

Во время выполнения этого упражнения работает спина, пресс и некоторые другие группы мышц.

Сядьте на колени и на пятки, руки положите на ноги. Корпус прогибайте назад как можно сильнее, зафиксируйте на пару секунд. Затем плечи максимально подайте вперед, а спину прогибайте назад, делая «полусферу».

Поза собачки

Статические упражнения прорабатывают разные группы мышц, развивают выносливость.

Встаньте ровно, спину держите прямо. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону. Старайтесь, чтобы угол между ногами был прямым. Задержите ногу в этом положении на 60 секунд. Если сложно выстоять так долго, время увеличивайте постепенно. После повторите для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 7 — 10 повторений.

Не так важно, как визуально выглядит упражнение. Главное — насколько оно эффективно. Комплекс лучше подбирать с тренером, чтобы польза от занятия была максимальной.

Комментарий эксперта
Анна Долгих, персональный тренер, дипломированный специалист в области реабилитации

Тренировку чаще всего ассоциируют с залом, гантелями и штангами. Или с кардио-нагрузкой в фитнес-центрах под ритмичную музыку. Но есть некоторые упражнения, которые не пользуются активным спросом, однако они тоже эффективные.

Помните, как трясутся псы после того, как искупаются в воде? Это выглядит комично, но тряска всем телом отлично снимает напряжение и при этом помогает мышцам оставаться в тонусе. Встаньте прямо, руки расслабьте. Поворачивайте корпус в разные стороны, «рисуя» руками полукруг. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены. Сделайте 10 — 12 поворотов.

Полезно делать упражнение, которое называют «поза погибающего таракана». Нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и трясти ими в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения до 3 минут. Упражнение помогает взбодриться и прокачивает практически все группы мышц.

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/khodba_na_yagoditsakh_i_drugie_zabavnye_uprazhneniya_kotorye_ochen_effektivny/

Как правильно «ходить» на ягодицах, чтобы разбить целлюлит

Ходьба на ягодицах — забавное, но очень эффективное упражнение. Впервые оно было описано в семидесятые годы прошлого века доктором медицинских наук Иваном Неумывакиным. Это упражнение входит в оздоровительный комплекс, который ещё называют зарядкой Неумывакина. При этом считается его главной составляющей.

Новые статьи: Упражнения для укрепления рук

Что даёт ходьба на ягодицах

Доктор Неумывакин был уверен, что для слаженной работы всего организма нужно обеспечить нормальную работу пищеварительного тракта, весомая часть которого сосредоточена в области таза. Развитые мышцы ягодиц и их регулярные тренировки, по мнению специалиста, благоприятствуют работе кишечника. А от последнего зависит не только пищеварение, но и иммунитет. Поэтому нужно регулярно тренировать ягодичные мышцы.

Интересно, что доктор Неумывакин также рекомендовал упражнение ходьба на ягодицах мужчинам с заболеваниями предстательной железы. К тому же он рекомендовал практиковать его людям для профилактики нарушений пищеварительного тракта, развития геморроя и недержания мочи. Это позже выяснилось, что такая нагрузка может помочь укрепить также мышцы спины, живота и бёдер, эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом на ягодицах.

А вы знали?

По данным специалистов междисциплинарного центра исследований общественного здоровья Сеченовского университета, 52% жителей России имеют лишний вес.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Какие мышцы работают

При соблюдении техники даётся хорошая нагрузка мышцам спины и разгибателям позвоночника, увеличивается мобильность тазобедренных суставов, активно работают внутренние и наружные косые мышцы живота, в тонус приходят прямые мышцы бедра. В момент отрыва ягодиц от пола включаются в работу также сгибатели бедра.

Нужна ли разминка перед упражнением

Принимая во внимание то, что нагрузка даётся основным мышечным группам, перед выполнением упражнения стоит провести небольшую разминку. К тому же она позволит предупредить случайное травмирование и повысит мобильность тела и его производительность.

Разминку следует начинать с верхней части тела. Совершите круговые движения головой, плечами, руками, бёдрами. После этого приступите к растяжке ягодичных мышц. Для этого хорошо подойдут наклоны с прямыми ногами, а также прицельные растяжки.

Лягте на коврик на спину, ноги вытяните вдоль тела. Согните одну ногу в колене и подтяните к себе, задержитесь в этом положении на несколько секунд. После повторите то же самое с другой ногой.

Сделайте ещё одно упражнение: лёжа на спине, обхватите рукой одну ногу и поднимайте её максимально вверх. Следите за тем, чтобы поднятая нога оставалась прямой. Дайте идентичную нагрузку второй ноге.

На заметку!

Разминка готовит не только мышцы и связки к тренировке, но и сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. От них зависит производительность во время тренировки и достигаемый прогресс.

Как правильно ходить на ягодицах

Чтобы было удобнее тренироваться, делать это нужно на полу с ковровым покрытием или на коврике для йоги.

Важно подобрать правильную одежду для занятия — чтобы избежать раздражения кожи. Хорошо, если это будут обтягивающие брюки или лосины, которые скользят по полу. Заниматься в широкой одежде не рекомендуется, она будет сковывать движения, и передвигаться в ней будет неудобно.

Во время выполнения упражнения нужно держать в напряжении мышцы бёдер и брюшного пресса. На первоначальном этапе достаточно делать 3-5 шагов вперёд в 3 подхода.

Первый уровень нагрузки

Опуститесь на ягодицы на пол, ноги вытяните вперёд. Спину держите прямо, избегайте закругления плеч.
Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. В дальнейшем, когда сможете выполнять упражнение без их помощи, их нужно будет класть за голову.
Расставьте ноги на ширину плеч. Не сгибайте в коленях.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц и сделайте вперёд движение одной ягодицей, по сути своей напоминающее шаг. Рукой той же стороны тела можно себе помогать, делая толчок вперёд.
Повторите это же движение, задействовав другую ягодицу.
Попеременно двигайтесь вперёд, не забывая напрягать нужные мышцы.

Важно!

Во время движений ягодицами не волочите ноги по полу — они должны оставаться на весу, пола касается только пятка и бедро.

Второй уровень нагрузки

На этом этапе нужно научиться ходить по полу ягодицами в обратном направлении. Сделать это просто, подключив ноги.

Опуститесь на ягодицы на пол, ноги вытяните вперёд. Проверьте осанку: спина должна быть прямой, без закруглений.
Перенесите вес тела на одну ногу и при помощи усилия сделайте шаг ягодицами назад. Во время движения не забывайте держать опорную ногу навесу.
Сделайте шаг назад второй ягодицей.
Повторяйте упражнение, пока не сделаете 10 шагов.

Третий уровень нагрузки

К нему можно переходить только тогда, когда хорошо даётся нагрузка двух предыдущих уровней и хочется её усложнить.

Не стоит форсировать события — телу нужно дать привыкнуть. Третий уровень повышает нагрузку, прежде всего, мышцам пресса и спины.

Примите исходное положение для движения вперёд.
Обе ноги согните в коленях и подтяните к груди. Удерживайте их руками в этом положении.
Из исходной позиции совершайте движения ягодицами вперёд и назад.

Важно!

Не спешите при выполнении упражнений. Главное — не скорость, а правильное следование технике.

Четвёртый уровень нагрузки

На этом уровне предстоит выполнять упражнения первого и второго уровня с небольшим различием. Руки нужно согнуть в локтях, а ладони завести за голову.

По мнению доктора Неумывакина, в этом варианте упражнений лучше всего осуществляется массаж внутренних органов, и прорабатываются мышцы пресса, спины и ягодиц.

Пятый уровень нагрузки

Это максимальный уровень, которого можно достичь при освоении упражнения. Ходить ягодицами здесь нужно с подключением простейшего инвентаря.

Если нет под рукой гантелей, можно взять пластиковую бутылку, наполненную водой или песком. Оптимальный объем бутылки — 1-1,5 литра.

Примите исходное положение первого уровня нагрузки.
Между щиколотками зажмите гантель или бутылку.
Во время движения вперёд часть пути проходите, наклоняя корпус в правую сторону, вторую часть — с наклоном в левую сторону.
При возвращении к исходной позиции точно так же попеременно меняйте наклон.

Новые статьи: Можно ли пить кофе после тренировки

Как часто практиковать ходьбу ягодицами

Упражнение можно делать каждый день, в несколько подходов. Если вы давно не занимались фитнесом, начать нужно с первого уровня и делать небольшое количество шагов, постепенно увеличивая его до десяти.

Когда все уровни будут достигнуты, упражнение можно использовать перед силовыми нагрузками в качестве мягкой разминки. Оно хорошо прорабатывает тело и готовит его к большей интенсивности.

Поможет ли упражнение победить целлюлит

С помощью одного этого упражнения целлюлит не победить. Нужно подключить дополнительные меры: регулярные кардио и силовые нагрузки, массажные процедуры и обёртывания, использование антицеллюлитных кремов и самомассаж. Обязательно стоит пересмотреть своё питание и стараться быть более активным каждый день.

Если перечисленные меры не дают результата, можно обратиться в клинику и дополнить свой план аппаратными методиками: миостимуляцией, LPG-массажем, прессотерапией.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.