Метод Кегеля после родов

Упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза

Для этого выполните простой тест. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи. Если вам удалось, хотя бы в незначительной степени, замедлить поток мочи, Вы пользуетесь нужными мышцами. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, потребуется несколько посещений специалиста по физиотерапии для тренировки нужной чувствительности и контроля над мышцами с помощью электротерапии и биологической обратной связи (БОС).

Эти упражнения полезны для поддержания тонуса мышц тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь и органы половой системы. Эти упражнения особенно полезны для беременных и рожениц или тех, кто страдает от слабости мочевого пузыря. Выполнять их можно в любое время. Когда вам необходимо помочиться, выполните следующие упражнения (не менее двух раз в день):

В течение дня необходимо проводить не менее 5 сеансов упражнений для тазовых мышц. За каждый сеанс необходимо выполнить по крайней мере по 15–20 сокращений каждого типа — медленных и быстрых. Мы рекомендуем чередовать эти сокращения, то есть выполнять их по очереди в течение одного сеанса. После тонического сокращения в течение 15 секунд и небольшого периода отдыха (до 5 секунд) производится сильное быстрое кратковременное сокращение, после которого время отдыха можно увеличить до 10 секунд. Таким образом, количество подобных циклов за один сеанс должно быть около 15–20.

Начинать упражнения лучше всего в положении сидя. Основное значения для достижения положительных результатов лечения является регулярность тренировок, без каких-либо перерывов. Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе,

Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями является исчезновение непроизвольного выделения мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Продолжительность лечения по данной методике не может быть определена заранее. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока не только прекратиться недержание мочи, но и сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

1. Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь так, чтобы остановить струю мочи.
2. Сохраните это положение, сосчитав до 6.
3. Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.
4. Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.

Вы должны научиться изолированно сокращать мышцы промежности, сжима влагалища и поднимая задний проход в течение 15–20 секунд. Необходимо стараться научиться сокращать мышцы наружного уретрального сфинктера, например, стараясь во время обычного мочеиспускания прервать струю мочи.

В последующем нужно добиться того, чтобы мышцы тазового дна рефлекторно сокращались при любых повышениях внутрибрюшного давления, например, при кашле, какой-либо физической нагрузке и так далее.

Комплекс упражнений Кегеля после родов

Выполнение комплекса упражнений Кегеля можно начать уже с 5-го дня после родов. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение.

• Упражнение Кегеля 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
• Упражнение Кегеля 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.
• Упражнение Кегеля 3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.

Каждое упражнение Кегеля нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс упражнений Кегеля повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя перед телевизором, при поездке в автомобиле или метро, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).

• Приемы специалистов

• Аллерголог-иммунолог
• Гастроэнтеролог
• Гинеколог
• Детский гинеколог
• Детский невролог
• Маммолог-онколог
• Невролог
• Педиатр
• Перинатальный психолог
• Ревматолог
• Терапевт
• Терапевт-нефролог
• Уролог
• Уролог-андролог
• Эндокринолог
• Оториноларинголог

• Ультразвуковые исследования

• 3D и 4D УЗИ при беременности
• трУЗИ ОМТ у мужчин
• УЗИ в гинекологии
• УЗИ в педиатрии
• УЗИ молочных желез
• УЗИ мочевого пузыря
• УЗИ на ранних сроках беременности
• УЗИ органов брюшной полости (ОБП)
• УЗИ почек
• УЗИ при беременности
• УЗИ щитовидной железы

• Программы обследований

• Женский гормональный профиль
• Женское здоровье Инфекционный скрининг
• Лечение эрозии шейки матки
• Мужское здоровье Инфекционный скрининг
• Обследование для гистероскопии
• Планирование беременности
• Подготовка к ЭКО
• Экспресс обследование перед госпитализацией (операцией)

Метод Кегеля после родов

Как говорила героиня известного фильма о своих родах: «Попробуйте протолкнуть нечто размером с тыкву через отверстие величиной с лимон!» Естественно, что после такого процесса органы, напрямую в нем участвовавшие, не могут остаться в прежней форме. Любой женщине хочется, чтобы они поскорее в нее вернулись или хотя бы приблизились к желанным параметрам и ощущениям. На помощь придет гинеколог Кегель, который разработал ставшую легендарной методику укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля после родов- то, тчо нужно каждой девушке.

Мышцы Кегеля – где они?

• внутренние половые органы;
• мочевой пузырь;
• прямую кишку.

Их расположение – между костью лобка и копчиковой, и от их тонуса зависит не только родовая деятельность, но и сексуальные отношения, а также такой жизненно важный процесс, как избавление от продуктов жизнедеятельности организма. Важные поводы уделить им внимание, не так ли?

Какие проблемы помогут решить упражнения Кегеля после родов?

Гимнастика, укрепляющая мышцы промежности, полезна не только недавно родившим, но и всем здоровым женщинам и даже мужчинам. Роль ее в послеродовом периоде особенно актуальна. Корректное и регулярное применение гимнастики Кегеля для женщин после родов способствует:

• профилактике застоя крови, быстрейшему очищению матки;
• сокращениям матки, ее возвращению в исходное состояние;
• восстановлению эластичности растянутых при беременности и родах тканей;
• борьбе с опущением органов малого таза, с проблемами недержания;
• скорейшему возвращению и поддержанию либидо на ярком уровне;
• улучшению качества сексуального общения;
• снижению риска воспалений.

Послеродовые упражнения Кегеля легко применимы в домашних условиях, их выполнение займет не более 10-15 минут.

Упражнения Кегеля после родов: когда можно и кому нельзя?

Молодых мам волнует, когда можно начинать упражнения Кегеля после родов? Практически сразу, как появится такое желание, если не было разрывов и все прошло естественным путем. Хорошее самочувствие и отсутствие боли и дискомфорта – отличный критерий для начала занятий.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Считается, что гимнастика Кегеля абсолютно безвредна. Но там, где дело касается роженицы, нужно действовать очень осторожно и предусмотрительно, ведь воздействие на мышцы тазового дна в результате гимнастики Кегеля после родов получается достаточно активное. Врачи предупреждают о ряде противопоказаний для послеродовых упражнений для сокращения матки.

1. Если в любом органе малого таза обострился воспалительный процесс, тренировать эти мышцы нельзя. Цистит, уретрит, вагинит и т.д. – не исключение.
2. После кесарева сечения, наложения швов или другого хирургического вмешательства нужно дать сначала полностью зажить операционным разрезам. Понятие «полностью» должен определить только врач.
3. Если случился выкидыш или роды были преждевременными, рано нагружать промежность дополнительными упражнениями.
4. Женщинам с онкологией и сердечно-сосудистыми проблемами метод Кегеля противопоказан.

А вот кормление грудью – совсем не противопоказание, только время упражнений лучше выбрать после того, как малыш поест.

Упражнения Кегеля после родов: как выполнять правильно?

Прежде чем начать восстановление, нужно почувствовать данные мышцы. Описание и даже картинка тут мало поможет: приоритет у физических ощущений. Мышцы Кегеля легче всего обнаружить,… сидя на унитазе. Если во время мочеиспускания прервать струю, активизируются именно они. Явно они ощущаются и во время оргазма, но сразу после родов с этим придется немного подождать. Поискать «нижний пуш-ап» можно и по-другому: в положении лежа следует согнуть ноги, держа ступни на полу, а затем вставить два пальца во влагалище и попытаться сжать их. Заработают именно нужные мышцы. А теперь заставим их немного «подкачаться».

1. Дыхание должно быть спокойным, не стоит его задерживать или форсировать. Мочевой пузырь не должен беспокоить – опустошите его перед началом занятий.
2. Начинающим следует начать с положения лежа, дальше можно перейти к более «продвинутым» уровням – сидя или стоя. Мышцы живота не напрягать.
3. Поесть нужно не менее. Чем за 1,5 часа до начала занятий.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин после родов

1. «Прерванная струя» – пауза в мочеиспускании во время ежедневных походов в туалет, за один акт можно прерывать струю до 5 раз.
2. «Фикс» – влагалищные мышцы сжать и зафиксировать на 3-5 секунд, постепенно удлинять момент фиксации. Сделать 10 повторений.
3. «Пульсация» – напряжение и расслабление мышц влагалища по 1 в секунду. Для начала 30 повторов, потом можно довести до 100.
4. «Лифт». Лежа на спине, нужно сосредоточиться на своих ощущениях, лучше закрыть глаза. Влагалище – «лифт» из нескольких этажей, и женщина представляет, как она «поднимается» (напрягает мышцы), «останавливаясь» на каждом этаже на 3-5 секунд, а затем усиливая нажим – «поднимаясь» выше. Затем идет «спуск на лифте» — поэтапное расслабление мышц.
5. «В ритме SOS». Лежа на спине с согнутыми ногами, мышцы промежности сокращаются по принципу «три точки – три тире – три точки», то есть трижды сильно и быстро, затем трижды медленно и протяжно. Начать стоит с 10 повторов.

Через 2-3 месяца после родов элементы упражнений Кегеля можно включать и в другие занятия спортом и даже бытовые действия.

Укрепление мышц тазового дна после родов

Послеродовой период сопровождается массой новых ощущений и беспокойств, и один из часто волнующих вопросов — как укрепить мышцы тазового дна после родов. Ослабленная мускулатура лишает удовольствия от полового акта, у женщины возникает неуверенность в себе, развиваются фобии. Ослабление мышц малого таза может спровоцировать опущение органов, недержание мочи и другие проблемы.

Самодиагностика состояния интимных мышц сводится к проверке наличия следующих симптомов:

• сухость влагалища;
• боль в процессе полового акта;
• снижение чувствительности;
• нарушение микрофлоры;
• постоянный дискомфорт внизу живота;
• ощущение растянутости влагалища;
• затрудненное либо учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
• опущение матки.

Если проявляются два и больше симптомов, это может указывать на ослабление мышц тазового дна. В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу, который назначит лечение и расскажет, как можно подтянуть мышцы без оперативного вмешательства.

Способы восстановления тонуса мышц тазового дна

Устранить слабость мышц тазового дна после родов можно одним из трех способов:

1. Медикаментозная терапия, которая назначается для лечения заболеваний, ставших причиной ослабления мышц.
2. Хирургический. Операцию назначают только в тяжелых случаях. Недостатки — длительный период реабилитаций, высокий риск осложнений.
3. Гимнастика Кегеля — это эффективные упражнения после родов для укрепления тазового дна. Может выполняться в любом возрасте. При регулярном и правильном выполнении упражнений эффект не заставит себя долго ждать.

Преимущества тренировок

Упражнения для тазового дна после родов нацелены на повышение эластичности и тонуса мышц. За счет регулярных тренировок удается сузить влагалище и восстановить его ребристость, вернуть яркие эмоции от интимных отношений и достичь оргазма. Учитывая, что вагинальные мышцы участвуют в поддержке органов малого таза, их укрепление станет профилактикой опущения матки — частой проблемы, появляющейся после сложных родов и с возрастом.

Тренированные мышцы снижают риск воспаления органов мочеполовой сферы, развития молочницы, цистита и других патологий. Укрепление мышц тазового дна уменьшают шансы на диагностирование недержания.

Кроме перечисленного, укрепление мышц тазового дна после родов сохраняет молодость и здоровье за счет улучшенной циркуляции крови и отсрочки климакса. Если начать заниматься еще до родов, то сам процесс появления ребенка на свет пройдет легче и быстрее, практически без разрывов.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна после родов считается практически безвредной, но существуют временные противопоказания, например наличие разрывов и наложенных швов. Пока раны не заживут, напрягать промежность не следует. Ориентироваться можно на болевые ощущения, а если они появились, занятия следует отложить. Поэтому стоит посоветоваться с гинекологом прежде, чем приступать к тренировкам.

В некоторых случаях гимнастику интимных мышц настоятельно не рекомендуют выполнять. Это такие проблемы со здоровьем, как:

• обострение сердечных и сосудистых заболеваний;
• кровотечение;
• простудные болезни;
• травмы промежности;
• опухолевые процессы;
• инфекции, воспаление в органах малого таза.

Тренировка, направленная на восстановление тазового дна, требует затрат времени и сил. Как и при других спортивных занятиях, во время недомогания стоит воздержаться от какой-либо активности. Организму необходимы силы на борьбу с болезнями, поэтому заставлять его тратить ресурсы на укрепление интимной мускулатуры не стоит.

Когда можно и нужно начинать делать гимнастику Кегеля

Желательно тренировать интимные мышцы с юности, но если не было времени и желания, начать делать гимнастику можно в любое время. После родов особенно важно предварительно получить консультацию у гинеколога. Упражнения нужно начинать при:

• недержании кала;
• ургентном недержании (проявляется в резком позыве и невозможности контролировать мочеиспускание);
• капельном выделении мочи от кашля, физической нагрузки.

Хорошо начинать заниматься во время беременности, если нет противопоказаний, а процесс вынашивания протекает без осложнений. После родов гимнастика позволит быстро вернуть влагалищные мышцы в прежнее состояние.

Приступать к тренировкам можно через 2–3 дня после родов, если процесс проходил без осложнений, разрывов и швов. Отличное самочувствие матери и разрешение врача — основные условия для начала занятий.

Если роды проходили тяжело, у женщины есть разрывы и швы в промежности, беспокоят боль и кровотечение, о гимнастике можно думать не раньше чем через две недели, когда состояние нормализуется. Если и после этого срока в процессе гимнастики из влагалища выделяется кровь, занятия прекращают до момента, пока врач не даст разрешение.

Даже если состояние отличное, перегружать мышцы не стоит. Начинают с малого числа повторов, ежедневно или раз в пару дней увеличивая время занятий и частоту повторений.

Техника выполнения основных упражнений

Перед тем как тренировать после родов мышцы тазового дна, следует определить, где они точно находятся. Для этого нужно остановить процесс мочеиспускания и запомнить, где в промежности ощущалось сокращение. Это и есть нужная мускулатура. Останется только выделить время для занятий, освободить перед началом тренировки мочевой пузырь и лечь на спину.

Гимнастика подразумевает выполнение следующей последовательности действий:

1. Напрячь мышцы, будто нужно задержать мочеиспускание, задержаться на 5 секунд и расслабиться. Повторить 5 раз.
2. Сокращать и расслаблять влагалищные мышцы в самом быстром темпе. Повторить 100 раз.
3. Медленно сжимать влагалище, пытаясь прочувствовать каждый его участок. Достигнув наибольшего напряжения, медленно расслаблять. Делая перерывы, повторить 15 раз.

Если через пару месяцев гимнастика не даст никакого эффекта при условии правильного выполнения, врач может назначить физиотерапию и другие методы.