ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА

Самые эффективные упражнения для красоты рук

Мы выбрали десять самых эффективных упражнений для рук, которые, к сожалению, или, к счастью, не превратят вас в чемпиона мира по бодибилдингу, но зато подтянут мышцы, придадут тонус коже и сделают ваши руки неотразимыми.

94 120

• Дряблая кожа на руках — это последствия недостаточно активной работы в спортзале. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.
• Существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.
• Главное преимущество упражнений для рук — им не нужно уделять много времени. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день.
• Вследствие возраста или после резкой потери веса кожа в верхней части рук может потерять свой тонус и обвиснуть. Вернуть былой вид поможет как раз спорт. Увеличиваясь, мышцы немного натянут кожу, вследствие чего дряблость будет не так заметна.

Отжимания

Самые лучшие упражнения для красоты рук — это, как можно догадаться, отжимания. Вот несколько упражнений, разработанных специально для женщин.

• Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
• Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
• Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи

Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук. Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придут коже былой тонус. Лучшим дополнением к таким упражнениям станут хорошие моделирующие крема, которые увеличат приток крови к проблемным зонам, избавят от растяжек и сделают занятие более эффективными.

• Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
• Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
• Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений для рук

Если у вас есть время для более тщательных занятий, например, в выходные, то советуем выполнять более сложные комплексные упражнения. Они займут немного больше времени, но и результат вы сможете заметить намного быстрее.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial
Сегодня читают
Гороскоп на неделю с 21 по 27 августа: кого ждет страстный роман, а кого — долгожданное повышение
Совместимость по-китайски: проверьте, с кем вам нужно дружить, вступать в брак и вести бизнес
Прогноз Таро на сентябрь 2023: что ждет каждый знак Зодиака
5 трендов из СССР, которые теперь обожает весь мир

Секреты дворца: чем на самом деле занимаются королевские особы весь день — от короля Карла до Кейт Миддлтон

• О журнале
• Анонс номера
• Подписка на журнал
• Контакты
• Реклама на сайте
• Реклама в журнале
• Пользовательское соглашение
• Политика использования cookie-файлов
• Техподдержка

Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE

Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Гринько В. А.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): Эл. почта: [email protected] телефон: +7(495) 633-5-633

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА.

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА.,как подтянуть руки снизу, как подтянуть дряблые руки, убрать обвисшую кожу, как убрать обвисшую кожу на руках, красивые руки, как подтянуть руки, как убрать висячий трицепс, как подтянуть руки с внутренней стороны, упражнения для рук, фитнес для женщин, подтянуть обвисшую кожу, как подкачать обвисшую кожу рук, подтянуть обвисшую кожу на руках, упражнение для рук, убрать обвисшие руки видео, в домашних условиях, упражнения, фитнес, упражнение для женщин, упражнения для обвисших рук видео, упражнения для женщин, как подтянуть кожу на руках, обвисшая кожа, упражнения на руки, как похудеть, красота, фитнес для девушек, упражнения на трицепс, упражнения на бицепс, дряблая кожа, как убрать обвисшую кожу, упражнения для девушек, упражнения для похудения, худые руки, тренировка для похудения, обвисший трицепс, как убрать дряблость рук, идеальное тело, тренировка, упражнения для женщин после 50, обвисшая кожа на руках, спорт, как подтянуть обвисшие руки, руки дома, loose skin on arms, артем фитнес, кожа, омоложение лица, как подтянуть обвисшую кожу на руках, омоложение, стройные руки, дряблость рук, обвисшая кожа рук, дряблые руки, обвисшая кожа после похудения, целлюлит, artemvufitness, женщина-мечта, здоровье, физические упражнения, трицепс, похудение, будь в форме, дряблая кожа на руках, тренировка дома, подтянуть кожу рук, как убрать крылья на руках, комплекс упражнений для рук, здоровая спина, убрать обвисшие руки, как накачать руки, руки, эффективные упражнения, обвисла кожа на руках, как подтянуть обвисшую кожу, обвисла ко

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Силовые упражнения для красивых рук: практические рекомендации новичкам

Руки — это часть тела, которая не только предательски выдает возраст, но и явно указывает на наличие лишних килограммов, если таковые есть. Полные руки летом невозможно спрятать, и даже после похудения всего тела дряблые мышцы и обвисшая кожа верхних конечностей все равно будут портить впечатление от самой стройной фигуры. Именно поэтому так важно уделять внимание мускулатуре рук во время любой физической активности. Для проработки верхних конечностей можно выделить блок в привычной тренировке, либо организовать отдельное занятие, основой которого станут специальные упражнения с гантелями и без.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Особенности фитнес-тренировок для верхних конечностей

Для укрепления мускулатуры рук понадобится дополнительный спортивный инвентарь — гантели. Лучше приобрести разборные модели весом до 4 кг, поскольку такие гантели компактны и позволяют регулировать нагрузку, давая возможность фитнес-тренировкам прогрессировать. Но если возможность использовать фабричный спортивный инвентарь в качестве отягощения отсутствует, его вполне могут заменить подручные средства — пластмассовая тара с водой или песком.

Женщинам не стоит опасаться того, что занятия фитнесом с гантелями сделают руки перекачанными и неженственными. Во-первых, у женщин не вырабатываются в таком количестве гормоны, которые способствуют росту мышечной массы по мужскому типу, а во-вторых, чтобы добиться такого эффекта, нужно использовать гантели свыше 25 килограммов.

Регулярные занятия для верхних конечностей без отягощения стимулируют похудение, а тренировочные движения с гантелями укрепляют мускулатуру рук и формируют ее рельеф. Поэтому, чтобы в результате добиться красивых рук, нужно сочетать оба вида упражнений.

Как известно, любое спортивное занятие необходимо начинать с разминки. Небольшая разминка усиливает кровообращение, разогревает мышечные ткани и подготавливает мускулы к интенсивной нагрузке, а кроме этого — снижает риск возникновения травм во время фитнес-тренировок.

Для разминки перед проработкой мускулатуры рук можно использовать такие тренировочные движения:

1. Встать прямо, верхние конечности согнуть, ладони положить на талию. Сохраняя это положение конечностей, повернуть корпус в сторону, вернуться в прямое положение и выполнить поворот корпуса в противоположную сторону. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону.
2. Встать ровно, руки вытянуть по сторонам и выполнить 8 вращательных движений вперед и столько же — назад, не поднимая при этом плечи.

В завершение разминки можно выполнить прыжки или шаги с высоким подъемом колен на месте.

По желанию разминку можно разнообразить другими легкими упражнениями, а после нее нужно сразу же переходить к основной части фитнес-тренировки.

Тренировка для похудения верхних конечностей

Регулярные фитнес-тренировки без гантелей стимулируют уменьшение объёмов верхних конечностей за счет расщепления жировых клеток. Самыми результативными для похудения считаются такие тренировочные движения:

1. Сесть на пол, упершись в него ступнями и ладонями за спиной. Из этой позы необходимо поднять корпус и таз и напрячь мышцы живота и ягодиц. Сделать элемент надо 60 раз в быстром темпе. На последнем подъеме нужно задержать тело в верхней точке на 60 секунд.
2. Принять упор на носки стоп и ладони, медленно сгибать руки, отводя локти в стороны, пока грудь не коснется поверхности пола. Затем медленно разогнуть локти и поднять корпус, сохраняя спину прямой. Повторить это упражнение 10 раз. Если уровень физической подготовки не позволяет выполнять подобные отжимания в горизонтальном положении, то новичкам можно отжиматься от стены.
3. Сесть на стул, скамью или диван и взяться за его край руками, затем свесить ягодицы. За счет мышц рук необходимо поднимать и опускать бедра, удерживая их на весу. Выполнить минимум 20 раз.
4. Встать прямо, верхние конечности согнуть и разместить перед грудью так, чтобы локти смотрели в стороны. Необходимо разгибать локти и разводить руки по сторонам, одновременно поворачивая в соответствующую сторону и корпус. Упражнение нужно повторить 30 раз.
5. Стоя ровно, необходимо поднять одну руку, и из этого положения выполнить попеременные махи верхними конечностями минимум 20 раз.

Силовой комплекс упражнений с гантелями

После тренировки без гантелей можно отдохнуть несколько минут, а затем приступить к более тяжелой, силовой части занятия. Начинать тренироваться следует с гантелями в 1-1,5 кг и постепенно увеличивать их вес до 4 килограммов. В силовую фитнес-тренировку для верхних конечностей обычно входят следующие упражнения:

1. Встать прямо, держа спину ровной. Взять гантели и медленно поднять верхние конечности через стороны до уровня плеч, а затем так же через стороны опустить. Повторить 15 раз.
2. Стоя ровно, поднять вытянутые руки перед грудью. Затем завести верхние конечности с гантелями за голову и поднять их вверх. Повторить этот элемент силового занятия фитнесом 25 раз.
3. Лечь на спину, верхние конечности развести по сторонам — это исходная поза. Из нее нужно поднять руки и соединить их перед грудной клеткой, а затем снова развести. Повторить 30 раз, используя гантели весом не более 2 кг.
4. Встать ровно, поднять одну руку так, чтобы локоть был на уровне уха, а кисть с гантелью за головой. Далее необходимо плавно сгибать и разгибать локоть, чтобы кисть оказывалась то над головой, то за нею. Локоть рабочей верхней конечности можно придерживать другой рукой. Повторить упражнение по 20 раз на каждую руку.
5. Встать около стула или скамьи. Нижнюю конечность, которая ближе к стулу, отвести назад, а другую — выдвинуть вперед. В верхней конечности, которая дальше от стула, зажать гантель и согнуть ее локоть под прямым углом. Затем наклонить корпус и свободной рукой опереться на сиденье стула, при этом спина должна быть прямой. Из этой позы медленно отвести руку с гантелей вдоль тела к ягодицам и плавно вернуть в начальную позу. Повторить по 10 раз для каждой руки. Это тренировочное движение стимулирует похудение верхних конечностей и укрепляет мускулатуру спины.
6. Встать прямо, гантели прижать к грудной клетке, сделать выпад вперед одной ногой и вытянуть перед собой противоположную руку. Необходимо выполнить по 10 выпадов на каждую пару конечностей.
7. Сесть на стул или пол, спину держать прямо, вытянуть верхние конечности перед собой. Затем нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантели при сгибе оказывались за головой. Повторить упражнение 20 раз.

Советы по проведению занятий фитнесом для укрепления мышц рук

Чтобы обеспечить занятиям фитнесом для красивых рук максимальную эффективность, новичкам необходимо следовать таким рекомендациям:

• во время отдыха между тренингом для похудения и силовым блоком с гантелями нежелательно сидеть или лежать. Лучше походить на месте или заняться домашними делами;
• упражнения для красивых рук должны выполняться регулярно и систематически по принципу прогрессивности физических нагрузок;
• значительно увеличивает результативность фитнес-тренировок соблюдение принципов правильного питания.

Первые положительные изменения в фигуре можно ожидать не ранее, чем через 1-1,5 месяца регулярных занятий фитнесом для верхних конечностей.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?