7 способов подтянуть дряблую кожу рук

Секреты фитнеса: упражнения для женских рук

Занятия фитнесом у женщин в основном направлены на снижение веса и прокачку мышц груди, живота, ягодиц и бедер. При этом часто игнорируется такая важная часть тела, как руки. Одни женщины считают, что тренировать их бессмысленно, другие боятся обрести мужеподобную фигуру с широкими плечами. Однако отсутствие физической нагрузки на мышцы рук не позволяет создать гармонично красивое тело. Чтобы избежать чрезмерной прокачки бицепсов и трицепсов, а лишь обрести легкий рельеф и подтянутость, нужно правильно выполнять упражнения и следовать советам специалистов.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Особенности фитнеса для женских рук

Особенности фитнеса для женских рук

Создать легкий женский рельеф рук можно как в тренажерном зале, так и дома. При этом нужно руководствоваться такими основными правилами:

  1. Не использовать большие веса. Если целью тренингов является сохранение женственности, то излишняя прокачка рукам не нужна. Поэтому вес отягощений должен быть небольшим (до 3 кг).
  2. В качестве отягощения лучше использовать гантели. Дома их можно заменить бутылками с песком.
  3. Выполнять упражнения для рук достаточно дважды в неделю.
  4. Не следует заниматься прокачкой изначально полных рук. Их нужно сначала уменьшить в объёме. Эта задача достаточно сложная, но вполне выполнимая. Для этого нужно чаще выполнять махи и круговые вращения руками. Кроме того, следует заняться кардиотренировками. Лучше всего подойдут прыжки со скакалкой. Делать это нужно по 15-30 минут ежедневно. Такие занятия помогут избавиться от жировых отложений во всем теле.
  5. Перед тренировкой надо разогревать мышцы рук. Для этого следует выполнять махи и вращения руками, «Ножницы» и другие разминочные упражнения для рук.
  6. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. В идеале должно быть 3 подхода по 15-20 повторений. Но нужно учитывать, что последние повторения должны даваться тяжело.
  7. От техники выполнения напрямую зависит конечный результат. Поэтому ее нужно соблюдать неукоснительно.
  8. Нужно задействовать как бицепсы, так и трицепсы. Тогда фигура будет выглядеть более эффектно. Кроме того, большинство упражнений для рук одновременно прорабатывает спину и плечевой пояс.
  9. Перерывы между подходами не должны быть большими. Достаточно 30-60 секунд.

Суперсет из упражнений для рук

Суперсет из упражнений для рук

Суперсет предполагает выполнение нескольких упражнений в один подход без перерывов. После того как выполняется весь комплекс в один подход, он повторяется вновь. Основной суперсет может включать такие упражнения для рук:

  • Стоя ровно с гантелями в руках опустить их по швам. Ладони развернуть от себя. Локти плотно прижаты к бокам. Из такой позиции сгибать руки в локтях, касаясь снарядами плеч.
  • Исходная позиция та же, только ладони развернуты к себе. Поднимать прямые руки со снарядами перед собой и опускать их.
  • Не меняя исходную позицию, повернуть руки ладонями к бедрам. Расставлять прямые руки в стороны и опускать их. В конечной точке руки должны быть параллельны потолку.

Во время выполнения этого комплекса упражнений для рук важно держать спину прямо. Темп выполнения — медленный или средний. Ноги можно соединить вместе или слегка расставить. Взгляд — строго перед собой.

Второй комплекс упражнений

После того как выполнен суперсет, можно перейти к следующим упражнениям:

  • Встать, как и в предыдущих упражнениях со снарядами в руках, наклониться вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Руки опустить, колени слегка согнуть. Из такой позиции выполнять разведение рук в стороны. Не следует поднимать их выше спины.
  • В той же исходной позиции сгибать руки в локтях. При этом локти движутся строго вверх и касаются корпуса. Отведение локтей в стороны является нарушением техники. Взгляд — строго перед собой, голову не наклонять. Спина и голова образуют прямую линию.
  • Встать, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, чтобы они находились чуть выше уровня спины. Из такой позиции выпрямлять конечности назад так, чтобы они оказывались в одной линии с туловищем.

Такой фитнес-комплекс позволит прокачать трицепс. Кроме того в нем задействованы спинные мышцы и плечевой пояс.

Завершающий комплекс для рук

Завершающий комплекс для рук

Завершить фитнес-программу для рук может упражнение, которое выполняется в трех вариантах:

  • Встать прямо, взять в руки 2 легких гантели либо 1 потяжелее. Руки вытянуть к потолку и соединить. Если гантель одна, то ухватить ее двумя руками. Ладони повернуты друг к другу. Локти прижаты к вискам или ушам. Из такой позиции согнуть руки в локтях так, чтобы снаряды опустились за голову и коснулись спины. Локти при этом не отводить — они зафиксированы в одном положении. Затем снова выпрямить руки вверх. Спину не округлять и не наклонять, голова также неподвижна.
  • Исходная позиция — как в предыдущем упражнении. В быстром темпе сгибать и разгибать конечности аналогичным образом, только сгиб в локтях происходит не до конца.
  • Выполнить первое упражнение, опуская руки за голову до образования прямого угла в локтевых суставах. Выполняется в медленном темпе. В конечной точке нужно фиксировать позицию на максимально возможное время.

Такой комплекс также выполняется по кругу. То есть сначала надо сделать по 1 подходу каждого упражнения подряд, а затем, после небольшого отдыха, повторить их все еще в несколько подходов.

Качать руки можно совместно с упражнениями на другие части тела, либо в отдельные дни от основной тренировки. Если руки имеют вполне подтянутый и аккуратный вид, то можно сократить количество тренировок до 1 раза в неделю, но при этом проводить занятия лучше по определенному графику. В его соблюдении поможет дневник тренингов.

В конце каждого занятия нужно делать растяжку. Для этого можно повисеть в течение некоторого времени на перекладине. Также можно просто потянуть руку в противоположную сторону и прижать ее другой рукой к себе. Затем сменить конечности и выполнить то же самое. С помощью таких простых фитнес-элементов вы ускорите процесс восстановления мышц и избежите крепатуры.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Новые статьи:  Упражнения табата

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

7 способов подтянуть дряблую кожу рук

В сезон открытой одежды, да и в любое другое время года, остро стоит вопрос обвисшей кожей рук. Складки на руках могут испортить даже самую стройную и подтянутую фигуру. Но почему кожа рук становится дряблой и как это исправить?

Почему обвисают руки

Главные процессы, которые приводят к обвисанию рук, происходят в коже. Кожный покров состоит из структурных белков: эластина, коллагена и фиобрил. Все они работают вместе, чтобы кожа растягивалась без саморазрушения и могла возвращаться к первоначальной форме.

Коллаген составляет 70-80% состава кожи, это основной структурный элемент, который придаёт коже прочность и объём и благодаря которому она держит форму. Но он же делает кожу «жесткой», в то время как эластин помогает ей растягиваться и скручиваться без разрывов — то есть быть эластичной. Фиобрилы отвечают за уровень увлажнённости кожи и помогают ей оставаться здоровой и молодой.

С возрастом концентрация коллагена, эластина и фиобрил в организме снижается, поэтому кожа рук теряет молодой и красивый вид, собирается в складки и становится дряблой. Этому же способствуют и другие причины:

  • Стремительное снижение веса.
  • Курение и чрезмерное употребление алкоголя.
  • Нездоровый рацион питания.
  • Недостаточная гидратация организма.
  • Отсутствие физической активности.

В любом случае, если постараться, всё можно исправить. Как сделать кожу рук упругой?

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

7 способов подтянуть дряблую кожу на руках

Начать заботиться о красоте и здоровье тела никогда не поздно. Но чем раньше вы начнёте думать о тонусе и рельефе кожи рук, тем меньше они будут подвержены процессам старения.

1. Изменение рациона питания

1. Изменение рациона питания

Диеты с жёстким ограничением жиров, белков и углеводов и частые разгрузки со скудным набором продуктов могут привести к недостатку питательных веществ в организме, что в свою очередь повлияет на качество кожи, её эластичность и упругость.

Правильное питание поможет восполнить недостаток ценных веществ в организме и тонизирует кожу рук. Чаще включайте в рацион продукты и блюда, стимулирующие выработку коллагена: шпинат, киноа, холодец, желе, протеиновые коктейли, мясо и рыбу.

На заметку!

Отличным примером здорового питания является средиземноморская диета. Её несомненное преимущество ещё и в том, что она продлевает жизнь.

2. Применение специальной косметики

«Золотое правило» в уходе за кожей — качественное увлажнение, так как обезвоженная кожа менее эластична, потому более склонна к появлению дряблости и снижению тургора.

Наряду с увлажняющим действием косметика для кожи рук должна содержать укрепляющие кожу вещества: коллаген, витамин А и ретиноиды, антиоксиданты, витамин С. Выбирайте кремы и лосьоны, которые их содержат и используйте их минимум дважды в день — утром и вечером.

3. Обёртывания для кожи рук

Порой кремов и лосьонов бывает недостаточно. Чтобы дряблая кожа рук быстрее подтянулась и стала ровной и гладкой, полезно делать обёртывания.

Во время процедуры на кожу следует нанести подготовленный состав, после чего поверху обернуть кожу плёнкой и утеплить платком или шарфом. Длительность процедуры должна составлять не менее 15-20 минут. По окончанию сеанса красоты состав тщательно смывается.

  • Медовое. 3 ст. л. мёда подогрейте на водяной бане и аккуратно нанесите на кожу проблемных зон.
  • Медово-солевое. 3 ст. л. подогретого мёда соедините с 2 ч. л. мелкой соли. Нанесите на кожу. Перед смыванием обработайте составом кожу, как скрабом.
  • Глиняное. Один пакетик глины разведите в теплом молоке до консистенции сметаны.
  • Шоколадное. 6 ст. л. какао разведите подогретым молоком до консистенции сметаны.
  • Водорослевое. 3 ст. л. сухих водорослей из аптеки залейте стаканом тёплой воды, оставьте для набухания. Распределите полученную смесь по коже рук, укутайте её.
  • Парафиновое. Разогрейте косметический парафин на водяной бане до приятной теплоты. При помощи кисти нанесите его на кожу рук, после чего укутайте их. Подержите обёртывание не меньше получаса. После процедуры снимите состав, промойте руки под проточной водой и увлажните их кремом.

На заметку!

Обёртывания всегда проводятся курсом. Чтобы увидеть первые результаты, понадобится не меньше 3-5 процедур. Оптимальный курс — 10 процедур с интервалом через день.

Для поддержания результата обёртывания можно продолжать делать 1-2 раза в неделю.

4. Упражнения от дряблости рук

4. Упражнения от дряблости рук

Эти упражнения не только помогут подтянуть руки, но и подкачают всё тело. Но выполнять их нужно ежедневно, лучше — несколько раз в день.

  • Планка на прямых руках с разворотом. Примите упор лёжа, проверьте, чтобы всё тело от макушки до пяток образовывало одну прямую линию. Перенесите вес на правую руку и поверните корпус в правую сторону. Левую руку вытяните вперёд. Задержитесь в этой позиции на максимально возможное время, после чего сделайте планку с упором на левую руку.
  • Отжимания с узкой постановкой рук. Примите упор лёжа с колен, стопы должны касаться пола, чтобы избежать лишней нагрузки на колени. Руки расставьте чуть меньше ширины плеч. Делайте отжимания, стараясь грудью коснуться пола.
  • Обратные отжимания от опоры. Сядьте на пол спиной к дивану, расположившись на расстоянии шага от него. Вытяните руки назад и обопритесь ладонями на диван. Ладони рук должны смотреть вперёд. Приподнимите таз от пола и начните отжиматься, сгибая руки в локтях.
  • Разведение гантелей в наклоне. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину бёдер. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг. Немного согните колени и наклоните корпус вниз на 45 градусов. Руки с гантелями разведите в стороны до параллели с полом. Попеременно сводите руки вместе внизу и разводите в стороны.
  • Отведение плеча с эспандером. Это отличное упражнение для поддержания упругости кожи рук и профилактики дряблости в дальнейшем. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд левой ногой. Возьмите рукоятки эспандера в руки. Наступите левой ногой на центр ленты эспандера. Чуть наклоните корпус вперёд. Сводите и разводите руки с эспандером до уровня плеча.

5. Процедуры в клинике красоты

В косметологической клинике для борьбы с дряблостью кожи рук можно подключить аппаратные процедуры. Они работают за счёт целенаправленного воздействия на глубокие слои кожи для выработки эластина и коллагена. Такие процедуры не заменяют упражнения и необходимость изменения образа жизни, но станут хорошим подспорьем в комплексной программе красоты.

Новые статьи:  Программа тренировок со штангой

Учитывая индивидуальные характеристики тела, врач может предложить LPG-массаж тела, прессотерапию, радиочастотное воздействие, лазеротерапию и лечение импульсным светом.

Будьте здоровы и красивы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Силовые упражнения для красивых рук: практические рекомендации новичкам

Руки — это часть тела, которая не только предательски выдает возраст, но и явно указывает на наличие лишних килограммов, если таковые есть. Полные руки летом невозможно спрятать, и даже после похудения всего тела дряблые мышцы и обвисшая кожа верхних конечностей все равно будут портить впечатление от самой стройной фигуры. Именно поэтому так важно уделять внимание мускулатуре рук во время любой физической активности. Для проработки верхних конечностей можно выделить блок в привычной тренировке, либо организовать отдельное занятие, основой которого станут специальные упражнения с гантелями и без.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Особенности фитнес-тренировок для верхних конечностей

Особенности фитнес-тренировок для верхних конечностей

Для укрепления мускулатуры рук понадобится дополнительный спортивный инвентарь — гантели. Лучше приобрести разборные модели весом до 4 кг, поскольку такие гантели компактны и позволяют регулировать нагрузку, давая возможность фитнес-тренировкам прогрессировать. Но если возможность использовать фабричный спортивный инвентарь в качестве отягощения отсутствует, его вполне могут заменить подручные средства — пластмассовая тара с водой или песком.

Женщинам не стоит опасаться того, что занятия фитнесом с гантелями сделают руки перекачанными и неженственными. Во-первых, у женщин не вырабатываются в таком количестве гормоны, которые способствуют росту мышечной массы по мужскому типу, а во-вторых, чтобы добиться такого эффекта, нужно использовать гантели свыше 25 килограммов.

Регулярные занятия для верхних конечностей без отягощения стимулируют похудение, а тренировочные движения с гантелями укрепляют мускулатуру рук и формируют ее рельеф. Поэтому, чтобы в результате добиться красивых рук, нужно сочетать оба вида упражнений.

Как известно, любое спортивное занятие необходимо начинать с разминки. Небольшая разминка усиливает кровообращение, разогревает мышечные ткани и подготавливает мускулы к интенсивной нагрузке, а кроме этого — снижает риск возникновения травм во время фитнес-тренировок.

Для разминки перед проработкой мускулатуры рук можно использовать такие тренировочные движения:

  1. Встать прямо, верхние конечности согнуть, ладони положить на талию. Сохраняя это положение конечностей, повернуть корпус в сторону, вернуться в прямое положение и выполнить поворот корпуса в противоположную сторону. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону.
  2. Встать ровно, руки вытянуть по сторонам и выполнить 8 вращательных движений вперед и столько же — назад, не поднимая при этом плечи.

В завершение разминки можно выполнить прыжки или шаги с высоким подъемом колен на месте.

По желанию разминку можно разнообразить другими легкими упражнениями, а после нее нужно сразу же переходить к основной части фитнес-тренировки.

Тренировка для похудения верхних конечностей

Регулярные фитнес-тренировки без гантелей стимулируют уменьшение объёмов верхних конечностей за счет расщепления жировых клеток. Самыми результативными для похудения считаются такие тренировочные движения:

  1. Сесть на пол, упершись в него ступнями и ладонями за спиной. Из этой позы необходимо поднять корпус и таз и напрячь мышцы живота и ягодиц. Сделать элемент надо 60 раз в быстром темпе. На последнем подъеме нужно задержать тело в верхней точке на 60 секунд.
  2. Принять упор на носки стоп и ладони, медленно сгибать руки, отводя локти в стороны, пока грудь не коснется поверхности пола. Затем медленно разогнуть локти и поднять корпус, сохраняя спину прямой. Повторить это упражнение 10 раз. Если уровень физической подготовки не позволяет выполнять подобные отжимания в горизонтальном положении, то новичкам можно отжиматься от стены.
  3. Сесть на стул, скамью или диван и взяться за его край руками, затем свесить ягодицы. За счет мышц рук необходимо поднимать и опускать бедра, удерживая их на весу. Выполнить минимум 20 раз.
  4. Встать прямо, верхние конечности согнуть и разместить перед грудью так, чтобы локти смотрели в стороны. Необходимо разгибать локти и разводить руки по сторонам, одновременно поворачивая в соответствующую сторону и корпус. Упражнение нужно повторить 30 раз.
  5. Стоя ровно, необходимо поднять одну руку, и из этого положения выполнить попеременные махи верхними конечностями минимум 20 раз.
Новые статьи:  Расписание тренировок на неделю

Силовой комплекс упражнений с гантелями

Силовой комплекс упражнений с гантелями

После тренировки без гантелей можно отдохнуть несколько минут, а затем приступить к более тяжелой, силовой части занятия. Начинать тренироваться следует с гантелями в 1-1,5 кг и постепенно увеличивать их вес до 4 килограммов. В силовую фитнес-тренировку для верхних конечностей обычно входят следующие упражнения:

  1. Встать прямо, держа спину ровной. Взять гантели и медленно поднять верхние конечности через стороны до уровня плеч, а затем так же через стороны опустить. Повторить 15 раз.
  2. Стоя ровно, поднять вытянутые руки перед грудью. Затем завести верхние конечности с гантелями за голову и поднять их вверх. Повторить этот элемент силового занятия фитнесом 25 раз.
  3. Лечь на спину, верхние конечности развести по сторонам — это исходная поза. Из нее нужно поднять руки и соединить их перед грудной клеткой, а затем снова развести. Повторить 30 раз, используя гантели весом не более 2 кг.
  4. Встать ровно, поднять одну руку так, чтобы локоть был на уровне уха, а кисть с гантелью за головой. Далее необходимо плавно сгибать и разгибать локоть, чтобы кисть оказывалась то над головой, то за нею. Локоть рабочей верхней конечности можно придерживать другой рукой. Повторить упражнение по 20 раз на каждую руку.
  5. Встать около стула или скамьи. Нижнюю конечность, которая ближе к стулу, отвести назад, а другую — выдвинуть вперед. В верхней конечности, которая дальше от стула, зажать гантель и согнуть ее локоть под прямым углом. Затем наклонить корпус и свободной рукой опереться на сиденье стула, при этом спина должна быть прямой. Из этой позы медленно отвести руку с гантелей вдоль тела к ягодицам и плавно вернуть в начальную позу. Повторить по 10 раз для каждой руки. Это тренировочное движение стимулирует похудение верхних конечностей и укрепляет мускулатуру спины.
  6. Встать прямо, гантели прижать к грудной клетке, сделать выпад вперед одной ногой и вытянуть перед собой противоположную руку. Необходимо выполнить по 10 выпадов на каждую пару конечностей.
  7. Сесть на стул или пол, спину держать прямо, вытянуть верхние конечности перед собой. Затем нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантели при сгибе оказывались за головой. Повторить упражнение 20 раз.

Советы по проведению занятий фитнесом для укрепления мышц рук

Чтобы обеспечить занятиям фитнесом для красивых рук максимальную эффективность, новичкам необходимо следовать таким рекомендациям:

  • во время отдыха между тренингом для похудения и силовым блоком с гантелями нежелательно сидеть или лежать. Лучше походить на месте или заняться домашними делами;
  • упражнения для красивых рук должны выполняться регулярно и систематически по принципу прогрессивности физических нагрузок;
  • значительно увеличивает результативность фитнес-тренировок соблюдение принципов правильного питания.

Первые положительные изменения в фигуре можно ожидать не ранее, чем через 1-1,5 месяца регулярных занятий фитнесом для верхних конечностей.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *