10 упражнений для повышения потенции мужчины, которые можно делать дома

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Система тренировки мускулатуры тазового дна была разработана еще в 1952 году доктором Арнольдом Кегелем. Изначально целью ее создания было решение проблемы недержания мочи, но впоследствии программа была расширена и адаптирована для мужчин.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

О пользе упражнений рассказывает врач уролог-андролог НИИ Урологии им. Н. А. Лопаткина Хизри Закирович Хизриев

1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

В данной статье мы расскажем об упражнениях для заметного улучшения и повышения потенции у мужчин.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузырем и непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца). На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы. Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок. Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин в процессе занятий несколько раз возникает эрекция – это нормально. Если после упражнений Кегеля болит низ живота или тянет яичко, то лучше проконсультироваться с урологом. Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается. Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью. Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Техника выполнения

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

• Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
• «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
• Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
• «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.

Пример тренировки:

1. 50 сокращений в обычном темпе.
2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
5. 2 минуты отдыха.
6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

• В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
• В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
• Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

О выполнении упражнения Кегеля с грузом рассказывает врач уролог-андролог Екатерина Макарова

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются (больше полезных упражнений при простатите). Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Противопоказания

Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:

• Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
• Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
• Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
• Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
• Сосудистые патологии в районе малого таза.

Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.

Что такое ПСА маркер и какие существуют нормы в зависимости от возраста мужчины

Отзывы

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред. Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.

10 упражнений для повышения потенции мужчины, которые можно делать дома

Поговорим о физических упражнениях для повышения потенции мужчины, как и почему они укрепляют мочеполовую систему и зачем это нужно каждому мужчине. Рекомендую к прочтению познавательную статью — как укрепить потенцию в домашних условиях, где познакомитесь с некоторыми рецептами и продуктами для усиления потенции и уровня тестостерона народными средствами.

Регулярный, полноценный секс – важное условие мужского здоровья, так задумано природой. Об этом свидетельствует опыт долгожителей, заводящих детей в преклонном возрасте. Для сексуальной активности необходима нормальная потенция, но она зависит от множества факторов.

Проблемы со здоровьем, в отношениях с женщинами, стрессы на работе и дома, физические и эмоциональные перегрузки нередко приводят к снижению боеготовности мужчин даже в расцвете лет. Укрепить потенцию помогут специальные упражнения, рекомендуемые известными даосскими целителями и опытными урологами.

Мужское здоровье и потенция

Ключевой фактор сексуальной состоятельности – здоровая мочеполовая система. Речь идет о состоянии простаты и почек. Оставим в стороне вопросы, связанные с лечением инфекционных и воспалительных заболеваний, наша цель укрепить эти органы с помощью физических упражнений, плюс полезными продуктами для здоровья предстательной железы.

Роль физических упражнений сводится к двум задачам:

• устранение застоя в органах малого таза, вызванного гиподинамией, сидячей работой, «лежачим» отдыхом, активизация кровообращения, восполнение запасов кислорода и питательных веществ;
• укрепление мускулатуры, задействованной в половом акте – сильные мышцы тазового дна, спины и живота станут союзниками хорошего секса, помогут при преждевременной эякуляции.

[stextbox caption=’Тест на определение сексуальной силы’]Выполните тест на определение сексуальной силы. Обратите внимание на особенности мочеиспускания: мощная струя признак нормального потенциала.[/stextbox] Слабая, завершающаяся капаньем, свидетельство снижения сексуальной энергии. В таком случае рекомендуется на время отказаться от половой жизни, чтобы не истощить организм, заняться восстановлением возможностей тела.

Популярное видео, физические упражнения для повышения потенции мужчины:

Упражнения для повышения потенции мужчины

Пользу принесут активные движения в тазобедренной области: приседания, разведение-сведение ног вперед и в стороны, сидя или лежа, «велосипед». Полезны бег, быстрая ходьба, плавание брассом. Но лучше воспользоваться нашей подборкой упражнений, их эффективность доказана многолетней практикой.

Совместно с проверенными препаратами для повышения потенции Либидо Драйв и Ярсагумба Форте эффект многократно усилится.

Начнем с самых простых:

1. Подойдет любое положение: сидя, стоя, лежа. Ритмично сжимайте мышцы промежности, глубоко втягивая анус. Это упражнение отлично стимулирует простату, но делать его надо не меньше ста раз за сутки.
2. «Ходьба» на ягодицах. Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги. Согните руки в локтях, перемещайтесь взад-вперед на ягодичных мышцах. Происходит массаж простаты, очищение ее от шлаков. Продолжайте 5 минут.
3. Сесть на табурет или коврик на полу. Согните ноги под углом 45°, кисти рук положите на колени. Отклоняйте спину до угла 45° и возвращайтесь в прежнее положение (далее ИП). Количество повторов произвольное, по самочувствию. Делайте наклоны несколько раз в течение дня.
4. ИП лежа на спине. Поднимите ноги, согните до прямого угла. Медленно опустите влево до 45°, поднимите вверх. Повторить движение в другую сторону. Выполнить 10 подходов или больше.
5. «Ножницы». ИП лежа на коврике. Поднятие ног до 45. Скрещивать, меняя амплитуду от минимальной к максимальной 2‒3 минуты.
6. Сидя на полу, вдохнуть. Выдыхая, сделать наклон, дотянуться до пальцев ног. Если не получается, то до голеней. Вдохнуть, вернуться в ИП, отдохнуть, продолжить работу. Начать упражнение с десяти подходов, постепенно довести до 36, потом до 100 повторов.

Освоив простые упражнения, попробуйте выполнить более сложные, требующие внимания. Они помогут восполнить сексуальную энергию, восстановить потенцию:

1. ИП стоя. Поставить стопы на ширину таза. Руки свободно висят вдоль тела. Вдохнуть, плавно наклониться вперед, достать пол пальцами рук. Выдохнуть, вернуться назад, подняться на носочки, руки вытянуть вверх. Опустить пятки на пол, прижать кулаки к почкам, выдохнуть, на секунду расслабиться. Снова вдох, с силой прижать кулаки к почкам, отклониться назад по максимуму. Занять ИП. Десять подходов.
2. Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Вдохните, руки согните в локтях, прижмите их к телу. Пальцы сожмите в кулак, разверните ладонями вверх. Крепко сжать ягодицы, подтянуть половые органы и анус. Напрячь выпрямленные ноги, ступни с пальцами потянуть на себя. Дышать равномерно. Сохранять положение, сколько сможете. Сфокусировать внимание на области чуть ниже пупка.
3. Упражнение с наклонной доской. Помогает избавиться от болевого синдрома и приумножить мужскую силу даже при хроническом простатите. Доску закрепить под углом 30, лечь на нее спиной, поднимать ноги до уровня, параллельного полу. Выполняйте подъемы по 20 минут трижды в день, и вы забудете о лекарствах и стимуляторах.
4. Последнее из рекомендуемых упражнений укрепляет почки, усиливает потенцию, предотвращает быстрое семяизвержение. Тренируем правильное мочеиспускание. Встаньте на носки ног, выпрямите спину, стисните зубы и ягодицы, напрягите живот. Выпускайте струю с контролируемым усилием, делая медленный выдох. Постарайтесь выполнять его постоянно, результат того стоит.

В заключение напомним: обязательное условие успеха – самодисциплина и регулярность занятий. Урологи утверждают, что все упражнения для интимного здоровья требуют большого числа подходов. Выделите на них полчаса, но делайте каждый день, организм будет вам благодарен, а сексуальная жизнь обретет новое качество.

Ну а напоследок, комплекс эффективных физических упражнений для борьбы с простатитом и улучшения эрекции мужчины.

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях

Копирайтер с высшим образованием по психологии. Не могу пройти мимо статей о том, как устроен наш мозг.

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Секс является важной составляющей в жизни каждого мужчины. Однако, у некоторых представителей сильной половины человечества, существуют те или иные проблемы с качеством эрекции. Причем подобные неприятности могут быть, как у взрослых зрелых мужчин, так и у молодых парней, как у мужчин имеющих какие-либо заболевания, так и у полностью здоровых. Как вернуть долгий стояк в свою жизнь?

Важно понимать, что если такая проблема появилась у вас, то не стоит отчаиваться и “ставить на себе крест”. Все это решаем, причем и в домашних условиях, достаточно придерживаться следующих советов и выполнять определенные упражнения для улучшения потенции:

Упражнения для улучшения потенции

На сегодняшний день существует множество упражнений для того чтобы быстро поднять потенцию. Докторами и экспертами выделено более 50 техник, выполняя которые можно решить проблемы с качеством эрекции. Самыми популярными являются:

• Приседания;
• Растяжка суставов и позвоночника;
• Мостик тазовыми мышцами;
• Упражнения Кегеля для мужчин;
• Ходьба на месте;
• Вращения тазом;
• Медитация в позе кобры;

Кроме того, существует еще большое множество различных упражнений для повышенной эрекции. Важно понимать, что первостепенной проблемой может быть сидячий образ жизни и, как следствие, застойные процессы в области таза. Для того, чтобы избавиться от недуга, следует не просто один-два раза выполнить упражнения, а повторять их с частой периодичностью.

Желательно 1-2 раза в день на протяжении нескольких месяцев, пока результат полностью не удовлетворит вас. Так же, если у вас есть выбор, где заниматься в тренажерном зале, дома или на природе, всегда выбирайте свежий воздух. Именно тренировки на свежем воздухе улучшаю работу сердечных мышц, ускоряют кровообращение.

Правильное питание

Кроме тренировок, следует обратить внимание на то, что вы едите, так как еда напрямую влияет на все процессы, происходящие в организме. Есть определенные список продуктов, которые не просто положительно влияют на организм, но и оказывают благоприятное воздействие на мужское либидо. К таким продуктам можно отнести:

• Разные виды рыб, например, морская или речная и морепродукты. Самый популярные вариант скумбрия или камбала, а так же устрицы, кальмары, раки или креветки. Употреблять лучше в вареном виде, так как именно в этом состоянии сохраняется большинство полезных элементов. В данном случае, влияние на мужские гормоны оказывает фосфор;
• Продукты с высоким содержанием белка. Например, перепелиные яйца, бананы, мясные блюда и так далее. Белок помогает мужчине, как можно дольше продержаться в постели и улучшает эректильные функции мужского организма;

• Фрукты и ягоды. Из фруктов самыми полезными для мужчины являются лимоны, апельсины, бананы, гранат. Эти фрукты улучшают кровообращение и, как следствие, поступление крови в мужской половой орган. Фрукты оранжевого цвета улучшают уровень тестостерона. Среди ягод самыми популярными для мужчины будут арбуз, черника и малина. Эти ягоды советуют не только для улучшения потенции, но и при борьбе с бесплодием;
• Свежие выжатые соки из овощей и фруктов. Рекомендуется выбирать продукты с большим содержанием витамина Е;

Работа с психологической составляющей

Кроме тренировок и правильного питания нужно начать работать со своей психологической составляющий, так как моральный настрой играет важную роль в постели. Во-первых, придумайте, что именно вас вдохновляет и стимулирует к новым победам. Помните, что только ваша работа над собой поможет избавиться от неприятных проблем с эрекцией. Так же верьте в себя и свои силы, верьте, что все получится, не расстраивайтесь если результат будет виден не сразу.

При первых тренировках, найдите свою плану и в дальнейшем повышайте ее на 5-10% при каждой новой тренировке. Преодолевайте себя, а самое главное получайте от этого удовольствие, так как конечный результат будет вас радовать долгое время. Так же, будет хорошо, если вы сможете найти поддержку, например, со стороны вашей возлюбленной, которая присоединиться к спортивным занятиям вместе с вами.

Соблюдаю эти стандартные правила, можно улучшить эрекцию и долгое время радовать свою сексуальную партнершу. Самое главное понимать, что все упражнения должны выполняться комплексно и постоянно. Одного раза будет не достаточно, для того чтобы избавиться от проблемы, требуются постоянные тренировки, грамотное питание, а самое главное оптимистический настрой.

Если же на ваш взгляд, у вас серьезные проблемы и стандартные упражнения для улучшения потенции не помогают, то лучше обратиться к опытному специалисту, который поможет выявить причину и устранить её и подобрать препараты для повышения потенции у мужчин.