Дряблый живот: причины и способы подтяжки

Подтянуть живот за месяц: 9 упражнений для красивого пресса

Структура мышц живота такова, что им нужны относительно трудно дающиеся упражнения в небольшом количестве.

Повторять много раз то, что дается легко, малоэффективно. Разумеется, чрезмерное напряжение, от которого глаза лезут на лоб и прерывается дыхание, тоже не годится – может образоваться грыжа стенки брюшной полости.

В норме живот не должен быть совсем уж плоским, у женщин может присутствовать незначительная округлость ниже талии. Форма выпуклости зависит от состояния мышц брюшной стенки, размер – от количества жира. Кстати, он может откладываться как подкожно (снаружи мышц), так и между внутренних органов (под мышцами и между ними). Впрочем, оба вида жира, в особенности второй, неплохо поддаются уничтожению с помощью физических упражнений.

Слабость мышц брюшной стенки как раз и приводит к тому, что живот выглядит оттопыренным или отвисшим. А слабеют эти мышцы прежде всего от отсутствия нагрузки. Например, если вы много сидите, да еще и ссутулившись, наклонившись вперед, ослабевает самая крупная среди них – прямая мышца живота.

Укрепить ее и прочие мышцы брюшного пресса (поперечную и косые) можно двумя способами. Первый – изометрический: мышца напрягается, но при этом практически не сокращается, пример – подъем ног и таза лежа, когда спина прижата к полу. В этом варианте основное усилие наблюдается в нижней части брюшного пресса, как раз там, где живот и выпячивается в первую очередь.

Второй способ – динамический: мышца не только напрягается, но и сокращается, чтобы сблизить ребра и пах. Это происходит при подъеме туловища лежа на спине, когда ноги согнуты и не закреплены. В этом случае основная нагрузка идет на верхнюю часть брюшного пресса.

Чтобы действительно привести живот в порядок, надо делать упражнения обоих типов. Именно такой набор мы и предлагаем вам сегодня. Делайте комплекс 2–3 раза в неделю, и уже через 3–4 недели вы увидите значительный эффект!

1. Круги

Лежа на спине, положите руки на затылок. Согните ноги и подтяните колени к груди. Не спеша выпрямите ноги вверх и опустите их на пол, все время прижимая поясницу к полу. Повторите 10 раз.

2. Ножницы лежа

Лежа на полу, раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу. Приподнимите вытянутые ноги над полом на 15–20 см. С усилием разводите и сводите ноги, можно их скрещивать. Повторите 8–10 раз.

3. Качели

Из того же положения, что в предыдущем упражнении, поднимайте и опускайте прямые ноги. Поясница прижата к полу, если не получается – приподнимите голову и опустите подбородок на грудь. Повторите 8 раз.

4. Поворот

Лягте на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Ноги вытянуты, носки оттянуты. Согните одну ногу в колене и опустите ее вбок за другую ногу, поворачиваясь за ногой всем корпусом, насколько это возможно. Локти от пола не отрывать! Проделайте то же самое другой ногой. Повторите 7–10 раз каждой ногой.

5. Скрутка

Лежа на полу, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Вытяните руки вперед, опустите подбородок на грудь и тянитесь руками к бедрам по полу, стараясь при этом оторвать плечи и лопатки. Движения почти не будет, но вы должны чувствовать напряжение в животе. Повторите 8–10 раз, затем лягте на пол, подтяните колени к груди, обхватите ноги руками и расслабьте живот.

6. Вертикальные ножницы

7. Качели сидя

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, опирайтесь на руки сзади. Повернитесь вправо, положите левую ладонь у правой ноги. Правая рука – на полу. Не спешите, если не получается дотянуться – зафиксируйтесь в том положении, на которое способны. Вернитесь в исходное положение и согните правую ногу, подтягивая колено к левому плечу. Если не получается, согните и поднимите, насколько сможете. Не спешите! Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по 8 раз в каждую сторону.

8. Книжка

Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Сложите руки на груди и аккуратно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте корпус на пол. Спину для этого округлите, подбородок опустите на грудь. Ногами ни за что не цепляйтесь! Лечь на пол, конечно, не получится, достаточно опустить один-два позвонка и почувствовать напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение, обопритесь на руки и аккуратно поднимите прямые ноги над полом. Опустите ноги и повторите весь цикл 8–10 раз.

9. Наклоны сидя

Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире (только не до боли!). Руки положите вдоль корпуса, частично на пол. Не спеша, с поворотом наклонитесь к правой ноге, потянитесь к ней левым плечом. Затем выпрямите руки и положите их на ногу, ощущая напряжение в левом боку. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 8 раз вправо и влево.

Дряблый живот: причины и способы подтяжки

Что это такое? Дряблый живот – это то, что женщина видит в зеркале после родов, резко похудев или, наоборот, набрав лишний вес. А ведь хочется как прежде: чтобы кожа была подтянутая, гладкая и приятная на ощупь. По мановению волшебной палочки так не сделать, придется прибегнуть к способам восстановления былой формы.

Что делать? К счастью, вариантов подтянуть дряблый живот хоть отбавляй. Даже бесплатно в домашних условиях можно прийти в форму, правда, придется заниматься дольше, выполняя упражнения и прибегая к косметическим средствам. Куда быстрее проблему можно решить в салоне красоты.

В этой статье:

• Причины появления дряблого живота
• Как подтянуть дряблый живот хирургическим методом
• 3 способа подтяжки дряблого живота в домашних условиях
• Упражнения для восстановления формы живота
• Советы по правильному питанию
• Как убрать кожу с живота после похудения, нормализуя водный баланс
• Как после похудения убрать отвисший живот с помощью кинезиотейпинга
• Эстетические процедуры для подтяжки кожи живота

Причины появления дряблого живота

Дряблый живот бывает как у имеющих лишний вес, так и у стройных мужчин и женщин. На это обвисание кожи влияет много факторов. Это тонус мышц, тургор кожи и толщина слоя жировых отложений. Ненормальный показатель состояния любого из них влияет на то, что появится дряблый обвисший живот, формы станут непривлекательными, а их обладатель будет мучиться с выбором одежды и очень некомфортно ощущать себя в бассейне или на пляже.

К таким последствиям обычно приводит следующее:

1. Излишне большой слой многолетних отложений под кожей. Особенность этого жира в том, что он представляет собой клеточную структуру, которая может увеличиваться в объеме до 60 раз. Обычно причиной становятся постоянный стресс, сидячий образ жизни, диетические нарушения и проблемы режима питания, дисбаланс гормонов и иные факторы и сопутствующие обстоятельства. Избыточно увеличенные клетки жира плохо влияют на структуру и внутреннее состояние растянутой кожи, поэтому она обвисает. Эстетически это особенно заметно на ягодицах, внутренней и внешней поверхностях бедер и на животе.
2. Резкое и серьезное похудение. Избыточный вес всегда приводит к растянутой на проблемных местах коже. А когда человек худеет, естественно, теряется жировая прослойка, и дряблый непривлекательного вида живот видно даже на фото. Поэтому потерявший за короткое время много килограммов человек почти всегда сталкивается с таким эстетическим дефектом.
3. Набор объемов и веса при беременности. Женщина в этот период из-за давления плода теряет тонус мышц живота и тургор кожи. При этом сила процесса такова, что после рождения малыша не происходит возвращение к нормальному состоянию. Но многие специалисты и мамочки утверждают, что минимизировать последствия либо полностью избежать отвисания, дряблости живота помогут уход за кожным покровом во время ожидания ребенка и умеренное занятие физическими упражнениями.
4. Слабость мышц, формирующих брюшной пресс. Отсутствие либо недостаток активности вкупе с ленью, не позволяющей заняться физкультурой, это причины снижения тонуса мышц живота. Поэтому так важно использовать свободное время для движения, нагрузок.
5. Естественные процессы старения организма. Они характеризуются потерей упругости, эластичности кожи даже у тех, кто никогда не страдал от излишнего веса и ранее не отмечал у себя большой и дряблый живот.

Таким образом, «лишняя» кожа на животе – это не всегда последствия снижения веса при ожирении. Упругость кожи в наиболее сильно реагирующих на это зонах теряется в силу разных причин, соответственно, и технологии борьбы с такой проблемой различны. Как утверждают специалисты, самое эффективное – комплексное воздействие.

Как подтянуть дряблый живот хирургическим методом

Сегодня наиболее популярны следующие способы подтяжки кожи на животе:

• Миниабдоминопластика. Хирургическое вмешательство такого типа используют тогда, когда нужно удалить небольшой объем жировой ткани и кожи. Это эстетическая коррекция с разрезом в скрытой от взгляда зоне бикини, пупок при этом не затрагивается.
• Полная абдоминопластика. При ней убирается больший объем жира и кожи. Если в процессе вмешательства деформируется/смещается пупочное кольцо, то обычно создают новое, аналогичное прежнему.

После восстановления эстетических пропорций живота пациента наблюдают в клинике еще 1-2 суток. На коже рубцовые изменения могут оставаться минимум несколько месяцев и полностью должны стать не видны через год-два.

Эти методы можно использовать, чтобы убрать дряблый живот при таких показаниях:

• Отсутствие результата при обвисшей коже на животе от физических нагрузок и косметического воздействия. Бывает при некоторых особенностях организма.
• Растяжение мышц пресса.
• Наличие грубых послеоперационных рубцов в зоне бикини и чуть выше.
• Присутствие кожно-жировой деформации живота («фартук»), опущения брюшной стенки.
• Выявленный диастаз (расхождение) прямых мышц пресса.
• Невозможность удалить иными способами излишний объем кожи с большим количеством растяжек на животе.

Перед проведением операционного вмешательства нужно устранить как можно большее количество лишних килограммов на теле, чтобы после похудения дерма еще раз не обвисла на том же месте.

Также важно минимум за пару недель до процедуры отказаться от курения. Оно плохо влияет на скорость заживления. Кроме того, нужно учитывать, что операцию по удалению дряблой кожи на животе не делают, если прошло менее полугода после родов / завершения лактации.

Абдоминопластика помогает подтянуть кожу на животе, но это общее влияние на организм, настоящее оперативное вмешательство. Соответственно, перед ним пациента консультирует хирург, терапевт подтверждает отсутствие противопоказаний. Если необходимо, привлекаются узкие специалисты (кардиолог, эндокринолог, невролог и др.).

Выявление ограничений к оперативному вмешательству проводится по результатам достаточно большого количества обязательных обследований.

К их числу относятся:

• Общее исследование крови и мочи.
• Биохимический анализ крови.
• Исследование состояния свертывающей системы крови, или коагулограмма.
• Определение группы крови и резус-фактора.
• Электрокардиограмма (ЭКГ).
• Анализы на некоторые вирусные гепатиты, сифилис, ВИЧ.

Если нужны иные исследования, их могут также назначить. Для составления индивидуальной схемы общего наркоза обязательна предварительная консультация анестезиолога. В зоне оперативного вмешательства должны быть удалены волосы. В день проведения процедуры нужно принять душ.

ТОП-5 ошибок построения рациона, которые мешают вам избавиться от лишнего веса

Роман Тютев
Врач-психотерапевт. Специалист по
снижению веса , г. Томск

Благополучие, здоровье и общее состояние нашего тела очень сильно зависит от нашего рациона и стиля питания. Правильный стиль питания поможет избежать таких проблем, как:

• Ожирение и его последствия
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта
• Гипо-или авитаминозы
• Потеря мышечной массы, или саркопения
• Депрессивные расстройства или расстройства пищевого поведения

За 20 лет мы помогли более 600.000 человек избавиться от лишнего веса и я могу с уверенностью сказать — придерживайтесь этих простых правил в построении рациона и процесс избавления от лишних килограммов не заставит себя ждать.

Просто заберите наш гайд по рациональному питанию и начните худеть.

Лучшие упражнения для мышц живота в системе пилатес

Каждая современная девушка хочет иметь плоский, подтянутый, упругий живот и гибкую талию. Хотите избавиться от жировых складок на животе и обрести стройную фигуру? Тогда пора браться за дело! Подтянуть мышцы и дряблую кожу живота можно довольно быстро, выполняя специальные упражнения. Наверняка вы считаете, что будет не легко, так как практически все мышечные нагрузки, которые были опробованы вами ранее, вызывали у вас усталость, неприятную ломоту в спине и боль в мышцах.

Однако существует особая методика коррекции талии, которая весьма успешно используется на практике многими известными личностями, включая кинозвезд. Это тщательно подобранные упражнения для мышц живота, правильное выполнение которых позволяет в короткие сроки добиться желанного результата.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Как подтянуть обвисший живот с помощью фитнес-системы пилатеса?

Многим девушкам, придерживающимся здорового образа жизни и занимающимся фитнесом, хорошо знакомо имя Йозеф Пилатес. Этим человеком и его супругой была разработана уникальная в своем роде система тренировок, которая по некоторым параметрам весьма схожа с йогой.

Специальный комплекс упражнений для мышц, разработанный Йозефом Пилатесом, позволяет по максимуму прочувствовать собственное тело, а также стать более энергичной и обрести уверенность в себе. При помощи этих несложных упражнений можно не только избавиться от подкожного жира на талии, но и обрести гибкость и ровную осанку.

Далее рассмотрим нюансы по технике выполнения наиболее действенных упражнений для мышц пресса.

Особенности выполнения упражнений для мышц живота в системе пилатес

Во-первых, важнейшее значение имеет корректное восприятие собственных ощущений и позитивное настроение во время занятий фитнесом. Не следует пытаться напрячь одновременно все мышцы тела. Необходимо научиться делить мышцы на разные группы. К примеру, в процессе выполнения упражнения для мышц, находящихся внизу пресса, нужно максимально сконцентрироваться на собственных ощущениях конкретно в нижней части пресса, двигаясь как можно более медленно.

Во-вторых, важно определенным образом втягивать живот. В разных фитнес-программах, включая систему пилатеса, дается рекомендация «притянуть живот к позвоночнику». Выполняя данную рекомендацию, многие девушки действуют на уровне инстинкта: втягивают в себя воздух и вместе с ним живот, то есть совершают упражнение на вдохе, но так делать не следует. Для более быстрого и эффективного подтягивания мышц необходимо втягивать живот таким образом, чтобы он «прилипал» к позвоночнику. Как это делается? Нужно полностью выдохнуть воздух, опустив диафрагму. Легче всего научиться этому в положении на четвереньках. Следует вдохнуть как можно более полной грудью, после чего полностью освободиться от воздуха, сделав несколько шумных выдохов и втянув живот внутрь. Вполне вероятно, что вы не сразу овладеете этим приемом, придется потренироваться, но постепенно вы научитесь делать любые упражнения с правильно втянутым животом и это не будет составлять для вас никакой проблемы.

Упражнения пилатеса: наиболее эффективные элементы

Что нужно взять на тренировку:

• коврик для фитнеса, имеющий нескользящее покрытие;
• два полотенца: большое и для рук.

Несколько самых результативных упражнений для живота из пилатеса:

• Упражнение, рассчитанное на подтягивание и укрепление косых мышц пресса.

Выдохнув и втянув живот, нужно согнуть ноги, затем приподнять их вверх и прижать пятки к ягодицам. Потом нужно лечь и развести руки перпендикулярно торсу. Выполняя два последующих вдоха, необходимо наклонить ноги сначала в правую сторону, потом в левую. При следующих двух выдохах — распрямить и задержать нижние конечности в воздухе, немного подняв торс и вытянувшись руками в ту сторону, в которой до этого находились колени.

• Укрепление нижних мышц пресса.

Перед тем, как делать это упражнение, требуется сильно скрутить полотенце и расположить его за головой, удерживая за противоположные концы. Затем необходимо сесть, выпрямив спину и сомкнув выпрямленные ноги. Далее при выдохе нужно вытянуть руки вперед и «прижать» живот к позвоночнику. Вдохнув, нужно медленно опустить туловище назад и некоторое время удерживать его в воздухе (желательно — ближе к полу). На выдохе необходимо поднять торс, туловище должно принять первоначальную позу. Цикл нужно повторить минимум четыре раза, но для повышения эффективности тренинга можно и больше.

Нужно накрыть коврик большим полотенцем и расположиться на нем. Затем требуется взять полотенце за противоположные концы и сделать глубокий вздох. Держась за полотенце, надо согнуться и наклониться вперед, выдохнув воздух и плотно подтянув сомкнутые ноги к груди. Потом при вдохе нужно как можно более плавно выпрямить левую ногу, коснувшись ее пяткой поверхности пола, а при выдохе — вернуть ногу в исходное место. После этого нужно повторить данное движение правой ногой, вдохнуть и одновременно вытянуться на спине. В течение одного цикла необходимо сделать всего четыре вдоха-выдоха. Делая такое упражнение каждый день, можно также улучшить работу дыхательной системы.

• «Вертушка» — хорошее упражнение для мышц кора, во многом похожее на «Гамак».

Выполняя его, нужно занять аналогичную предыдущему упражнению позу и следовать такому же порядку действий. Только в данном случае не используется полотенце. Руки нужно завести за голову, а поднятые ноги при этом совершают вращательные движения по воображаемой окружности. При третьем вдохе необходимо описать ногами окружность и поменять их местами, а во время четвертого — выпрямиться на спине, завершив цикл.

Специальные тренинги для избавления от подкожного жира на животе

Рассмотренные выше фитнес-нагрузки помогают быстро подтянуть живот. Однако если у вас присутствует видимый слой подкожного жира, необходимо избавиться от него, чтобы талия приобрела действительно изящные очертания. Здесь не обойтись без аэробных (кардио) тренировок — специальных нагрузок, запускающих процесс сжигания жира в организме. В качестве кардио наиболее эффективны танцы и езда на велосипеде с напряженными мышцами пресса.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?