Все о резинке для фитнеса: упражнения с ее участием

Красивые ноги и упругие ягодицы: фитнес с эластичной лентой

Резинка для занятий фитнесом (эспандер, эластичная или резиновая лента-петля) – это спортивный инвентарь, который помогает избавиться от жировых отложений, сформировать красивый рельеф тела и укрепить мускулатуру в домашних условиях в короткие сроки, без дорогостоящих тренажеров и дополнительных финансовых вложений.

Это приспособление создает хорошее сопротивление, способствует увеличению нагрузки во время выполнения обычных упражнений и повышению эффективности физических нагрузок. Рассмотрим, почему же этот снаряд так востребован среди спортсменов, в чем его преимущества, недостатки, а также изучим лучшие спортивные элементы для укрепления мускулатуры ягодиц и ног.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Плюсы и минусы резинок для фитнеса

Плюсы и минусы резинок для фитнеса

Эластичная лента-петля очень проста в использовании, доступна для людей практически с любым финансовым достатком, весьма функциональна и эффективна. Фитнес с этим снарядом не только продуктивный, но и безопасный, поскольку эспандер не вредит связкам, суставам и скелету человека. Другие преимущества инвентаря:

  • полноценная и качественная тренировка мускулатуры;
  • устранение целлюлита, улучшение рельефа тела;
  • возможность проработки мускульных групп ягодиц и ног без таких упражнений, как приседания, выпады, которые многим противопоказаны;
  • обеспечение равномерной нагрузки на все мышечные группы;
  • увеличение количества сжигаемых калорий на 250-300 единиц за 1 тренинг;
  • возможность регулирования нагрузки за счет амплитуды растягивания и использования лент вместо отягощений.

Также эспандер мало весит и занимает немного места, поэтому может легко транспортироваться для занятия физическими нагрузками в любом месте. Минусом резинки для фитнеса является порог нагрузки. Ее можно увеличивать, надевая сразу 2 и более снаряда средней жесткости, но со временем повышение нагрузки станет невозможным. Тренироваться с 5-10 лентами нереально.

Польза снаряда

Упражнения с резиновой лентой-петлей приносят спортсменам много пользы:

  • тренировка и укрепление всех групп мышц;
  • повышение силы, выносливости;
  • улучшение растяжки, координации, равновесия;
  • проработка и устранение проблемных зон.

Правила выбора инвентаря

Физическая нагрузка с эластичным эспандером может практиковаться спортсменами любого уровня подготовки. Главное – подобрать для этого подходящий инвентарь, который отличается по окрасу и жесткости. Зеленые резинки самые мягкие, красные чуть жестче и оба вида приспособления предназначены для новичков. Синяя резиновая лента имеет среднюю степень жесткости, она подходит более подготовленным спортсменам, а черная – самая жесткая и предназначена для самых натренированных людей.

В зависимости от производителя окрас и степень жесткости могут меняться. Чаще всего, зеленый меняется местами с красным. Некоторые производители выпускают мягкие фитнес-резинки желтого цвета, среднежесткие – розового, а самые жесткие – фиолетового. Поэтому уровни жесткости всегда необходимо уточнять в продавца.

Правила физических нагрузок с эластичной ленты

Чтобы физическая нагрузка с эластичным эспандером была максимально эффективна, проводить ее надо с учетом следующих рекомендаций:

  • прорабатывайте мускулатуру ягодиц и ног раз в 3-4 дня;
  • начинайте тренироваться с небольших нагрузок, делайте сначала по 10-12 повторений элементов в 3-4 цикла, добавляя каждый раз по 1-2 повтора;
  • выполняйте все упражнения с максимальной амплитудой;
  • делайте движения плавно, без спешки и рывков;
  • работайте, соблюдая правильную технику, особенно при использовании жесткой резинки.

Комплекс упражнений для ягодиц и ног с фитнес-резинкой

Комплекс упражнений для ягодиц и ног с фитнес-резинкой

Нижеперечисленные упражнения с эластичным эспандером помогают сделать ягодицы округлыми и упругими, а ноги стройными и красивыми. Каждое из них рекомендуется делать по 20 раз в 3-4 круга. Если это сложно, можно начинать заниматься, выполняя по 12 повторений.

  • Разведение ног в прыжке.

Надеть резинку для фитнеса на лодыжки, поставить стопы на ширине бедер, руки сложить, перекрестив на груди. Подпрыгнуть, развести в прыжке ноги. Приземлиться, снова подпрыгнуть, свести ноги, вернувшись в стартовую точку.

  • Шаги в полуприседе.

Сесть в полуприсед, руки сомкнуть на уровне груди. Сделать небольшой шаг влево левой ногой, затем такой же шаг правой тоже влево. Повторить еще дважды, затем сделать 3 таких же шага поочередно каждой ногой вправо. Расстояние между стопами оставлять таким же.

  • Поочередное отведение ног.

Отставить назад левую ногу, поставив на носок. Перенести вес тела на правую, таз отвести назад. С максимальной амплитудой поднять вверх прямую левую ногу, затем вернуть в стартовое положение. После завершения сета повторить упражнение другой ногой.

Поставить стопы параллельно друг другу, расставив их чуть шире плеч. Согнуть колени, сделав полуприсед, таз немного отвести назад, спину выпрямить, плечи опустить. Сделать 10 шагов вперед, затем столько же назад.

  • Приседы с отведением ног в стороны.

Поставить ноги на ширине таза, зафиксировать резинку для фитнеса чуть выше коленей. Присесть, встать и отвести в правую сторону прямую правую ногу. Вернуться в стартовую точку, снова присесть и отвести в левую сторону прямую левую ногу.

  • Разведение коленей в положении лежа на боку.

Лечь на правый бок, опереться о правую руку, левую поставить на талию. С максимальной амплитудой поднять вверх, а затем опустить левую ногу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.

  • Разведение коленей в положении лежа на спине.

Перевернуться на спину, руки положить на пол ладонями вниз, фитнес-резинку оставить чуть выше коленей. Стопы свести вместе. Напрячь пресс, ягодицы, поднять таз вверх, сделав «Мостик». Спину не прогибать. Разводить в стороны и сводить вместе колени.

  • Отведение коленей.

Встать на четвереньки, колени расположить под бедрами, ладони под плечами. С максимальной амплитудой отвести в сторону правое колено, вернуть в стартовое положение. Повторить этот элемент фитнес-тренировки левым коленом.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Новые статьи:  Упражнения при диастазе

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Все о резинке для фитнеса: упражнения с ее участием

Сегодня существует немало видов фитнеса, выполняемых с использованием самых разных дополнительных снарядов и приспособлений. Вот и резинка для фитнеса — одна из них. Что представляет собой этот эластичный инвентарь, и какие упражнения можно выполнять с его помощью?

Кольцо, лента, эспандер

Все это названия резинки, встречающиеся в сети, хотя ее суть от этого не меняется. Данный спортивный снаряд имеет вид ленты, выполненной из плотного эластичного материала — резины, латекса, полиуретана, а чаще их смеси. Такой ленточный эспандер или лента-амортизатор используется как профессиональными спортсменами, так и приверженцами домашних тренировок. Ее используют для повышения нагрузки, а также в случае, если нет доступа к специальным тренажерам или нужно прокачать те мышцы, которые не задействуются в работе на специальном оборудовании.

Нередко в продаже встречаются эластичные ленты для фитнеса самого разного цвета. Это делается вовсе не для красоты. Цвет отражает уровень жесткости, а значит и оказываемую нагрузку. Так, у самой мягкой резинки желтая окраска, а у самой жесткой — черная. Нетрудно догадаться, что с первой начинают знакомство со спортом новички, а продвинутые занимаются с черной лентой. За желтым цветом следует красный, потом зеленый и синий. При желании можно использовать ленты разной степени жесткости при проработке разных групп мышц.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнения с эластичной резинкой

Упражнения с эластичной резинкой

Вот упражнения, которые разработаны для выполнения с лентой-эспандером:

  • Прокачка пресса с эластичной лентой предусматривает выполнение привычного упражнения «велосипед» с той лишь разницей, что спортсмен «обувает» ступни в резинку и растягивает ее, когда совершает попеременное сгибание и выпрямление ног, имитируя езду на велосипеде.
  • Для проработки мышц ног и ягодиц натянуть резинку на уровень колен. Ладони сомкнуть перед грудью. Отвести таз назад и немного присесть. Не поднимаясь из этого положения, выполнить широкий шаг в сторону, растянув ленту, а после приставив вторую ногу к первой. Сделать от 15 до 20 таких шагов в одну и другую сторону.
  • Для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер лечь на спину, расположив резинку на ногах в области коленей. Поставить ступни на пол и на вдохе вытолкнуть таз вверх, одновременно разводя колени в стороны. На выдохе свести их и опуститься вниз. Повторить несколько раз, выполнив три подхода.
  • Для проработки мышц спины и плечевого пояса встать прямо, наступив ступнями на резинку, а свободный край захватить руками. Приступить к тяге к себе, слегка отведя таз назад. Спину держать ровно, локти в стороны не разводить, а скользить ими вдоль тела.
  • Для укрепления всех групп мышц встать прямо, «зайдя» в резинку и прижав ее к полу ступнями. Руки согнуть в локтях, ладони расположить на затылке. На счет «раз» поднять правое колено и коснуться им левого локтя, на счет «два» повторить то же самое для других конечностей.
  • Для проработки бицепса встаньте прямо, прижав центральную часть ленты к полу ногой. Натяните резинку руками и приступите к сгибанию и разгибанию рук в локтях, плотно прижав их к телу. Спину держать прямо, не сутулиться. Со временем можно переносить хват ниже для увеличения нагрузки.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно привести свое тело в форму, смоделировать фигуру, избавиться от лишнего, укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Новые статьи:  Музыка для тренировок в спортзале для мужчин

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Универсальные упражнения с резинкой-эспандером для похудения дома

В последнее время упражнения с фитнес-резинкой пользуются огромной популярностью. С большой долей вероятности можно утверждать, что это связано с преимуществами данного спортивного снаряда. Он дает возможность людям, желающим улучшить свою физическую форму и избавиться от недостатков фигуры, проводить занятия фитнесом в любое время и в любом месте, не покупая абонемент в тренажерный зал и не тратя время на его посещение.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Достоинства фитнес-програмы с резинкой

Основное достоинство фитнес-резинки — это создание дополнительного сопротивления, усиливающего нагрузку на мышцы. Кроме этого, использование данного спортивного снаряда в занятиях фитнесом дает следующие преимущества:

  • есть возможность регулировать нагрузку, работая с резинками разной степени жесткости. Новичкам следует выбирать снаряд, создающий минимальное сопротивление. Постепенно, по мере укрепления и развития мускулатуры, нужно использовать более жесткие резинки;
  • фитнес-программа с резинкой поможет добиться разных целей: и укрепления мускулатуры, и результативного похудения, и улучшения общей физической формы;
  • резинка — идеальный снаряд для домашнего тренинга. Она стоит недорого и занимает минимум места при хранении. Кроме того, за счет компактного размера этого эспандера его легко брать с собой куда угодно и заниматься в любом месте;
  • с помощью фитнес-резинки можно усилить эффективность любого упражнения и оказать равномерную нагрузку на все основные мышечные группы;
  • занятия с резинкой подходят людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом.

Универсальный комплекс упражнений с резиновой лентой

Универсальный комплекс упражнений с резиновой лентой

В фитнес-программу с резинкой может входить несколько движений из следующего универсального тренировочного комплекса для всех групп мышц:

  1. Встать ровно, расставив стопы немного шире плеч. Взять в каждую руку по резинке и наступить на их свободные концы. Далее необходимо слегка согнуть колени и немного наклониться вперед. Верхние конечности должны быть в пространстве между коленями, а запястья — обращены друг к другу. Из этого стартового положения нужно на вдохе медленно развести руки в стороны, подняв их до плеч и зафиксировав на этом уровне на пару секунд. Плавно опустить верхние конечности и, не расслабляя их, сразу же повторить упражнение.
  2. Не меняя начальную позу, поднять руки перед собой до уровня шеи. Почувствовав напряжение в мышцах, медленно опустить верхние конечности.
  3. Стоя ровно, наступить на резиновый эспандер и взяться за его края. Затем следует медленно поднять руки через стороны до параллели с полом. Задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в стартовую позу. Выполнить заданное число повторений.
  4. Находясь в том же начальном положении, согнуть локти и приблизить концы резинки к плечам. Выдыхая, плавно разогнуть локтевые суставы. Такие сгибания отлично укрепляют бицепсы плеч, поэтому их обязательно нужно включить в фитнес-программу.
  5. Стоя ровно, завести резинку за верх спины и взяться за концы снаряда, вытянув руки в стороны. Далее необходимо плавно свести перед собой верхние конечности, натянув эспандер, и развести их. При этом следует помнить, что выдох осуществляется на пике нагрузки.
  6. Сесть на пол, согнуть нижние конечности и завести резинку за стопы. Каждый конец эспандера взять в руки. Вдохнуть, развернуть корпус влево, максимально разведя верхние конечности в стороны. Выдыхая, вернуться в начальное положение и повторить упражнение, развернув торс вправо.
  7. Надежно закрепить ленту на высоте 20-30 см от головы, взяться одной кистью за край снаряда, а другую положить на талию. На вдохе потянуть резинку на себя, описав при этом окружность и не сгибая локоть. Сделав заданное число повторений одной рукой, продолжить выполнение данного элемента фитнес-тренировки, сделав столько же повторений другой верхней конечностью.
  8. Зафиксировать ленту на уровне коленей, взяться за ее концы и согнуть локти, натянув резинку. На вдохе медленно разогнуть локтевые суставы. Выдохнуть в момент наивысшего напряжения мышц и плавно согнуть руки, крепко удерживая снаряд. В этом упражнении угол сгиба локтей должен соответствовать примерно 45 градусам.
  9. Встать на снаряд и взяться за него. Нижние конечности при этом должны быть расставлены на ширину таза и немного согнутыми. Наклонить корпус вперед и притянуть концы снаряда к животу, направив локти назад и вверх. Задержаться в такой позе на непродолжительное время, выдыхая в этот период, и разогнуть локтевые суставы.
  10. Стоя с прямой спиной, натянуть снаряд над головой между прямыми руками. Вдохнув, развести конечности в стороны. Когда резинка коснется плеч, сделать паузу в упражнении. На выдохе снова поднять эспандер вверх.
  11. Закрепить снаряд над головой, взяться за его конец и выполнять поочередные наклоны вперед и в обе стороны, сильно напрягая мышцы пресса.
  12. Лечь на спину, согнуть колени и поднять ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Зацепить резинку за стопы и взяться за нее. Напрягая мышцы живота, приподнять торс. Сделав выдох, медленно опустить голову и плечи. Повторить данный элемент занятия фитнесом.
  13. Натянуть резинку между бедрами, опуститься в полуприсед, сжать кисти в кулаки и зафиксировать их возле груди. Напрягая мышцы живота, ягодиц и бедер, сделать широкий шаг в сторону и приставить другую ногу на расстояние, равное ширине плеч. Выполнить по 6-10 таких приставных шагов в одну и другую сторону, не вставая из полуприседа.
Новые статьи:  Креатин перед тренировкой

Рекомендации по организации фитнес-тренировок

Рекомендации по организации фитнес-тренировок

Чтобы фитнес-программа с резинкой была максимально результативной и предельно безопасной, при проведении тренировки нужно учитывать следующие важные рекомендации:

  • перед выполнением основного комплекса требуется проводить разминку, способствующую притоку крови к мышечным тканям. Разминка помогает снизить риск получения травм и повышает эффективность работы;
  • в зависимости от уровня физподготовки и жесткости используемого в фитнес-тренировке снаряда каждое движение следует повторять от 10 до 20 раз в каждом из 2-3 сетов;
  • заниматься необходимо регулярно, 2-3 раза в неделю;
  • для быстрого и результативного похудения работу с резинкой нужно сочетать с кардионагрузками и правильным питанием.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *