Как лечить отеки

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

выведение лишней жидкости из организма
укрепление иммунитета
укрепление нервной системы
похудение
улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

беременности
онкологических заболеваниях
воспалительных заболеваниях
тромбофлебите
лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.
6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
от точки над верхней губой в стороны;
от уголков губ в стороны;
от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

• Сохранить в Пинтерест
• Одноклассниках
• Вконтакте
• Фейсбуке

Как лечить отеки

Из-за чего случаются отеки, что делать для их профилактики и как с ними бороться

Как лечить отеки

Из-за чего случаются отеки, что делать для их профилактики и как с ними бороться
Что такое лимфедема?
Признаки рожистого воспаления
Как ухаживать за кожей
Почему возникает лимфостаз руки?
Как профилактировать постмастэктомический отек?
Упражнения для профилактики лимфостаза
Компрессионная терапия
Упражнения для уменьшения отека в ноге
Как положение тела может помочь уменьшить отек?
Что делать летом?
Осложнения лимфедемы
Наиболее распространенные вопросы

Кристина Осотова, специалист по уходу рассказывает, что такое лимфедема и лимфорея, и объяснила, как бороться с отеками и предотвратить осложнения.

Статья подготовлена по материалам вебинара.

Что такое лимфедема?

Лимфедема (лимфостаз или слоновость) — это хронический лимфатический отек. Заболевание лимфатической системы нарушает отток лимфы, из-за чего пораженный орган или конечность увеличиваются. Лимфедема бывает первичной и вторичной .

Первичная лимфедема — врожденная патология сосудов лимфатической системы. Она возникает, когда:

• Отсутствуют лимфатические капилляры;
• Зарастает просвет лимфатических сосудов;
• Есть врожденное недоразвитие лимфатических сосудов (уменьшается диаметр или количество лимфатических сосудов).

Вторичная лимфедема происходит из-за воздействия на здоровые ткани различных факторов, которые приводят к отеку. Например:

• Травмы конечностей;
• Ожоги;
• Пересечение или перевязка лимфатических сосудов из-за операции;
• Сдавление лимфатических путей рубцами;
• Лучевая терапия;
• Рецидивирующее рожистое воспаления;
• Гнойные процессы.

Признаки лимфедемы

• Плотный и безболезненный отек;
• Утолщение кожи в месте отека
• Исчезновение рисунка подкожных вен;
• Деформация конечности;
• Бледность кожи;
• Изменение внешнего вида пораженной части тела;
• Затруднение в ношении обуви и одежды;
• Очень сильная деформация конечности, нарушение функции конечности, чувство распирания и тяжесть в ней (при прогрессировании болезни).

Стадии лимфедемы

• Нулевая (скрытая). Изменения происходят только на клеточном уровне, внешне они не проявляются, отека нет.
• Первая (самостоятельно обратимая). За ночь отек уменьшается или исчезает вовсе. Отек мягкий, кожа гладкая, но уже бледнеет, при надавливании на отек на коже остается ямка. Отек безболезненный, но есть чувство тяжести. Если начать комплексное лечение, на этой стадии отек можно устранить полностью.
• Вторая (самостоятельно необратимая). За ночь отек уже не уменьшается. Он становится плотным, если надавить пальцем, ямка не образуется, кожа напоминает апельсиновую корку, перестает браться в складку — настолько она туго натянута, становится более плотной. Эта стадия необратима, если не начать лечение.
• Третья (слоновость). Очень плотный, «деревянистый» отек. Разрастается роговой слой кожи, возникает сильная асимметрия окружностей конечностей (до 15-20 см). Кожа может становиться коричневато-серого оттенка, появляются складки с сильно изрезанными краями.

Самое страшное, что может случиться — присоединение инфекции. Это может привести к заражению крови, рожистому воспалению.

Признаки рожистого воспаления

• Высокая температура;
• Плохое самочувствие, озноб;
• Сыпь, зуд;
• Покраснение конечности, появление красных пятен;
• Увеличение отека;
• Боль.

Из-за нарушения питания тканей на конечности могут появиться трещины, язвы, лимфатические свищи — отек перекрывает лимфатические сосуды, конечность хуже кровоснабжается. Осложнением могут стать контрактуры и повышенная ломкость костей — отек давит на костную ткань.

Это состояние очень тяжело для больного человека психологически: он может стать замкнутым, раздражительным, подавленным.

Самое серьезное осложнение — лимфоангиосаркома: лимфедема может перерасти в злокачественную опухоль и привести к смерти.

Важно

Инфекция может развиваться в тканях не только отечной, но и выглядящей здоровой ноги с оперированной стороны (где вырезали лимфатические узлы).

Как лечить лимфедему?

Лимфедема: как ухаживать за отечной конечностью и предотвратить осложнения Предотвращение инфекций, бинтование, физические упражнения при отеке конечностей, вызываемых нарушением движения лимфы

Лечат лимфедему с помощью операции либо используя консервативные методы.

Хирургическое лечение — это операция, во время которой удаляются отечные огрубевшие ткани, делается пластика лимфатических сосудов. Это облегчает состояние, при дальнейшей терапии можно предотвратить рецидив.

Консервативное лечение включает:

• Мануальный лимфодренаж;
• Наложение компрессионного бандажа;
• Ношение специального компрессионного белья;
• Специальные комплексы лечебной физкультуры;
• Специальный уход за кожей пораженной конечности.

Как только отек уменьшился (после операции или в результате консервативного лечения), его нужно поддерживать в таком виде как можно дольше:

• Соблюдайте режим питания, исключите соленые продукты;
• Правильно ухаживайте за кожей пораженной конечности;
• Почаще держите конечности в приподнятом положении;
• Используйте эластичные бинты
• Выполняйте упражнения лечебной гимнастики;
• Регулярно замеряйте диаметр пораженной конечности;
• Регулярно наблюдайтесь у врача-лимфолога. Если отек нарастает или болит, срочно обращайтесь к врачу.

Важно

• Проводить инвазивные процедуры на пораженной конечности: уколы, заборы крови, капельницы;
• Делать массаж в зоне отека, разминать его руками;
• Перегружать конечность — например, следите за тем, чтобы отекшая рука не была опущена;
• Долго быть на солнце — отекшую конечность нужно закрыть от прямых солнечных лучей.

Как ухаживать за кожей

1. Обязательно используйте гипоаллергенный увлажняющий крем, чтобы смягчить и защитить кожу (1-2 раза в день);
2. Сразу обрабатывайте все порезы и ссадины — в них может попасть инфекция;
3. Для обработки ран используйте антисептики без спирта: хлоргексидин, мирамистин, водный раствор йода. Спирт делает кожу грубой, ранка будет заживать дольше, образуются корки;
4. Немедленно обращайтесь к врачу, если поврежденное место воспалилось, покраснело, появился сильный отек, повысилась температура;
5. Пользуйтесь репеллентами, чтобы защитить себя от укусов насекомых;
6. В солнечную погоду используйте солнцезащитные средства с фактором защиты минимум SPF 50;
7. Не мойте отекшую конечность очень горячей водой, не ходите в баню и сауну;
8. В холодное время года старайтесь не греться около электрических радиаторов и каминов: искусственное тепло сушит кожу и воздух вокруг. Лучше надевайте несколько слоев одежды или термобелье.

Почему возникает лимфостаз руки?

Постмастэктомический отек рук происходит после лечения рака молочной железы. Во время операции удаляют лимфоузлы, которые находятся чаще всего подмышкой, и сосуды, которые обеспечивают отток лимфы от верхней конечности. Это приводит к застоям в лимфатической системе. Отток лимфы затрудняется, перекрывается просвет отводящих лимфатических сосудов.

Как профилактировать постмастэктомический отек?

Профилактика лимфостаза после удаления молочной железы начинается сразу после операции и продолжается всю оставшуюся жизнь.

• Предупреждайте инфекционные осложнения: не делайте инъекций и других медицинских манипуляций на пораженной руке, любую работу выполняйте в перчатках. Избегайте повреждений кожного покрова, укусов насекомых. Своевременно лечите ранки, правильно обрабатывайте их неспиртовыми растворами.
• Избегайте травм, сдавливания конечности одеждой, украшениями. Не поднимайте тяжести, не делайте резких движений, избегайте перепадов температур.
• Ежедневно устраивайте руке «отдых» не менее часа: она должна быть приподнята и расслаблена, ничего не должно ее сдавливать.
• Спите с приподнятой рукой (на подушке).
• Не забывайте о физической активности и специальных упражнениях для руки.
• Лечите хронические очаги инфекций.
• Контролируйте вес.
• Используйте компрессионный трикотаж и специальные эластичные компрессионные изделия.
• Проводите противоотечную терапию медикаментозными и немедикаментозными средствами (лимфодренажный массаж, пневматическая компрессия).

Упражнения для профилактики лимфостаза

Упражнения выполняются с первого дня после операции — можно сжимать и разжимать кулак, сгибать и разгибать руку в локте.

Со второго по шестой день добавляйте упражнения:

• Сядьте на стул с фиксированной спинкой, расслабьте ноги.
• Шею вытяните максимально вверх, поверните голову в сторону, постарайтесь заглянуть за плечо.
• Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь ухом задеть плечо.
• Оба плеча одновременно поднимите вверх, задержитесь в этой позицию, и затем на выдохе опустите вниз.
• Плечи отводим назад, в этом положении замираем, потом расслабляем мышцы.
• Плечи поднимаем вверх, вращательным движением максимально отводим назад и опускаем вниз.
• Опустите руки. Согните их в локтях до комфортного для вас уровня и опустите обратно.

Компрессионная терапия

При лимфедеме обязательно носите компрессионный трикотаж плоской вязки.

Обязательно проверяйте, чтобы трикотаж ложился равномерно, без складок, заломов: они давят на кожу, кровоснабжение ухудшается, появляются язвы и натертости. Проверяйте, не больно ли вам, не меняется ли цвет кожи, не давит ли трикотаж, полностью ли развернуты рукава, чулки, равномерно ли распределен материал по всей длине.

Вебинар: Лимфедема и лимфорея, как бороться с отеками и предотвратить осложнения Отчего возникает лимфедема и лимфорея, какие признаки и стадии развития лимфедемы, какие бывают осложнения, чем они опасны и как их предотвратить

• Если трикотаж кажется слишком жестким, причиняет боль и давит, если кожа потемнела, снимите его. Свяжитесь с врачом-специалистом, чтобы подобрать другое компрессионное изделие..
• Если вам некомфортно в трикотаже, когда вы его надеваете, попробуйте сделать несколько упражнений: аккуратно сгибайте руку в суставе, сжимайте ладонь в кулак, немного подвигайте конечностью. Движение разгоняет лимфу: отек немного спадет и трикотаж может сесть лучше . Если в течение 20 минут дискомфорт не прошел, снимите и обратиться к врачу.
• Если трикотаж сидит свободно, он не будет выполнять свою основную работу, не будет давления на лимфатические сосуды, отек не уменьшится. Заново снимите мерки и замените трикотажное изделие.

Важно

Регулярно обновляйте трикотаж: отек уменьшается, трикотаж может уже не так эффективно работать.

Упражнения для уменьшения отека в ноге

• Сидя, делайте круговые движения стопой (в одну и в другую сторону);
• Сидя, поднимайте стопу на носок и опускайте на пятку;
• Сядьте прямо, согните ноги. Выпрямляйте их поочередно в коленном суставе;
• Встаньте. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене (как бы маршируя);
• Обопритесь на стул и стол, стойте на прямых ногах. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене;
• Медленно, аккуратно приседайте с опорой на спинку стула.

Все эти упражнения необходимо выполнять несколько раз в день по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для уменьшения отека. Изображение: gb4miass74.ru

Как положение тела может помочь уменьшить отек?

Если у вас отек руки, когда вы сидите ваша рука должна находиться на уровне сердца или выше. Не сидите и не стойте долго без движения, периодически шевелите, работайте рукой. Для прогулки выбирайте одежду, например, с вместительным карманом, куда можно положить руку и расслабить. Носите в кармане какой-нибудь маленький предмет, например мячик, чтобы периодически работать кистью руки, сжимать-разжимать этот мячик и перебирать его. Не носите на пораженной конечности тяжелые рюкзаки или сумки, поскольку они передавливают лимфатические сосуды, дают лишнюю нагрузку.

Что делать летом?

Летом из-за высоких температур сосуды расширяются, приток крови усиливается, нагрузка на лимфатическую систему увеличивается: отек растет и увеличивается вероятность рецидива рожистого воспаления и других осложнений лимфедемы.

• Избегайте самого жаркого времени и солнца в зените (выходите утром и вечером);
• Используйте солнцезащитные средства (SPF50);
• Надевайте компрессионный трикотаж и тщательно за ним ухаживайте: чаще меняйте и стирайте;
• Насухо вытирайте ноги после мытья — во всех складках, между пальцами;
• Следите за стерильностью инструментов на маникюре/педикюре;
• Не носите тесную, неудобную обувь и сандалии (в них легко пораниться);
• Если поранились, сразу обработайте ранку неспиртовым антисептиком (хлоргексидином, мирамистином, водным раствором йода).

Осложнения лимфедемы

Серьезное осложнение лимфедемы — лимфорея. Кожа трескается, лимфатический сосуд травмируется — из него начинает течь лимфа. Она вязкая, сосуд быстро прилипает к коже и становится «открытым»: он «торчит» наружу и лимфа вытекает на кожу.

Лимфа — белковый раствор, и это питательная среда для развития бактерий, «входные ворота» инфекции: может начаться серьезное воспаление. При лимфорее появляется сильное раздражение, покраснение, шелушение, язвы, зуд. Если расчесать это место, может присоединиться инфекция.

Как справиться с этой проблемой?

Защитите кожу от воздействия жидкости с помощью барьерных средств с силиконом — кремов и спреев.

Используйте перевязочные средства из современных материалов: альгината кальция, гидрофибры, с абсорбирующими гранулами, гелеобразующими волокнами.

Средства по уходу за кожей больного человека: как выбрать? Помогаем разобраться в многообразии пенок, сухих шампуней, кремов и лосьонов для гигиены, в том числе в особых случаях — при пролежнях, установленной стоме, недержании мочи и кала

Повязки

• «Фливацель». Многослойный компресс с сильным впитывающим действием для ухода за ранами с обильным отделяемым;
• «Мепилекс». Очень мягкая губчатая повязка со слоем мягкого силикона. Абсорбирует жидкость и поддерживает влажную среду на коже. Благодаря специальному слою ни рана, ни окружающая ее кожа не травмируются при снятии повязки: она не прилипает намертво к коже, снимать ее не больно;
• «Аллевин». Трехслойная повязка, которую можно оставлять, не меняя, до 7 дней;
• «Мекстра». Повязка хорошо абсорбирует и удерживает жидкость, снижает риск мацерации (набухания и сморщивания кожи от длительного контакта с водой). Ее можно тоже оставлять на длительное время;
• «Зетувит». Повязка проницаема для воздуха, под ней кожа не преет;
• «Примапор». Легкая эластичная повязка;
• «Мепор Про». Повязка создает непроницаемый барьер для влаги, вирусов и бактерий. Гладкая поверхность снижает трение об одежду и постельное белье;
• «Месорб». Повязка с водоотталкивающим покрытием;
• «Карбонет». Повязка для ран с отделяемым, которое неприятно пахнет. Она содержит уголь, который будет подавлять неприятный запах.

Компрессионная терапия при лимфорее

При лимфорее нельзя использовать компрессионный трикотаж: снятие и надевание белья и само компрессионное белье, если вы не используете специальные повязки, повреждают кожу. Но после лечения лимфореи можно использовать компрессионный трикотаж плоской вязки, он удерживает отек и предупреждает повторное возникновения лимфореи.

Наиболее распространенные вопросы

Если человек малоподвижен, в каком положении должна быть пораженная рука?

Нельзя класть человека на пораженную конечность: лучше, если она находится наверху в приподнятом положении. Укладывая человека, руку нужно приподнять выше уровня сердца, ногу — минимум на 5-6 см.

Спать надо, положив под обе ноги возвышение, или только больную?

Если отекают обе ноги, подкладывайте под них валик, если одна — то только под нее. Важно, чтобы приподнята была не только пятка, а вся нога: иначе нога в колене будет провисать, это не очень полезно для коленного сустава. Также подойдет подушка для беременных: её можно подложить под ногу и на ней будет удобно лежать.

Если похудеть, отека не будет?

Отёк — это вода или лимфа в случае лимфостаза. Вам будет легче, если вы похудеете и будете придерживаться какой-то диеты, но на отёк это не повлияет. Будет легче ходить, снизится нагрузка на отёчную конечность. Но похудение — это уменьшение жировой прослойки, а у отёка другие механизмы действия.

Как снимать зуд в ране от лимфореи?

Тщательно обрабатывайте кожу: мойте щадящими средствами, не мылом — оно сушит. Обрабатывайте рану увлажняющим кремом или средствами с силиконом — они помогают ограничить контакт лимфы с кожей.

Можно стоять на аппликаторе Кузнецова?

Нет. Аппликаторы Ляпко и Кузнецова, грелки, сауны, обычный мануальный массаж противопоказаны. При таких поражениях делают только специальный лимфодренажный массаж и лечебную гимнастику.

Если рука твердеет, может ли она опять стать мягкой?

Если нарушена подвижность в суставе, делайте гимнастику, носите компрессионный бандаж: отёк станет меньше, рука — мягче. Если огрубела кожа, за ней нужно правильно ухаживать. Главное — не допускайте третьей стадии лимфедемы, когда поможет только оперативное вмешательство.

Материал подготовлен с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

Использовано стоковое изображение от Depositphotos.

8 простых упражнений для снятия отеков и тяжести в ногах

Состояние, когда на ногах словно повисли невидимые гири, они стали ватными и опухли, наверняка знакомо каждому человеку. Отеки и тяжесть часто беспокоят в жару или после тяжелого рабочего дня, употребления большого количества соли. Неприятные симптомы обычно исчезают к утру, поэтому им не придают особого значения. Когда ноги гудят и отекают не каждый день, волноваться о неполадках со здоровьем не нужно. Справиться с болезненными ощущениями и вывести лишнюю жидкость из организма помогут простые, но действенные упражнения. Если отечность, усталость ног появляются регулярно, стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнение «Бабочка»

Упражнение «Бабочка» направлено на растягивание, укрепление мышц ног, бедер. Оно улучшает кровоснабжение, уменьшает болевые ощущения, благотворно влияет на осанку. «Бабочка» является классической асаной в йоге. Оно называется так, потому что согнутые в такой позе ноги похожи на крылья бабочки. Особенно часто это упражнение используют для расслабления мышц ног после интенсивной тренировки.

Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Соедините стопы, обхватите их руками и придвиньте их к тазу так близко, насколько это возможно. Спина при этом должна быть прямой, плечи нужно развести в стороны. Слегка потянитесь макушкой вверх, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Облегчить выполнение упражнения можно, прижавшись спиной к стене.

Подъем на носки

Это упражнение эффективно снимает тяжесть в ногах, укрепляет их, стимулирует кровообращение. Еще оно способствует расслаблению мышц ног, профилактике появления застоев жидкости. Удобнее всего делать подъемы на носки, подложив под них толстую книгу или стоя на ступеньке. Вставать на переднюю часть стопы можно и стоя, и сидя, с утяжелениями или без них. Для выполнения подъемов поставьте ноги на ширину плеч. Приподнимайтесь на носки, удерживая равновесие.

Особенно полезно периодически вставать на носки тем, кто вынужден долго стоять из-за условий труда. Желательно делать мини-разминку с подъемами на переднюю часть стопы каждый час. Но нужно помнить, что давать нагрузку икроножным мышцам при варикозном расширении вен опасно. Поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевание.

Факт!

Тяжесть в ногах и отеки могут сигнализировать о наличии варикозного расширения вен. Всемирная организация здравоохранения включила этот недуг, как и другие заболевания вен, в список болезней цивилизации. Все потому, что подавляющее число людей, страдающих от варикозного расширения вен, относится к жителям крупных городов и экономически развитых стран. В России, по разным оценкам, болезнь беспокоит до 33% женщин и около 10-20% мужчин.

Собака мордой вниз

Это упражнение со смешным названием пришло из йоги. Асана служит для профилактики варикоза и еще убирает напряжение в ногах. Также упражнение подходит для растягивания мышц, улучшения осанки. «Собака мордой вниз» относится к перевернутым позам, она выполняется с опорой на руки.

Нужно встать на колени, опереться на ладони и выпрямить спину. Должны получиться три точки — опора на пальцы ног, ладони, колени. Теперь разогните колени и перейдите в классическую планку. В это время разведите пальцы рук, чтобы улучшить устойчивость. Опираясь на руки, поднимите таз вверх. Сделайте шаг-другой вперед, не отрывая ладони от пола. Расслабьте шею, голова должна находиться между руками. Пятки опустите на пол, постарайтесь полностью поставить их на поверхность. Тело в итоге будет напоминать перевернутую букву V.

Упражнение «Велосипед»

«Велосипед» поможет облегчить неприятные симптомы, ускорить кровоток в конечностях, снять напряжение и тяжесть в ногах. Упражнение используют для профилактики отечности, варикозного расширения вен, заболеваний суставов. Крутить «воздушные» педали стоит хотя бы раз в день, например, сразу после пробуждения еще в кровати. Для усложнения упражнения можно добавить к вращению педалей скручивания.

Для выполнения «Велосипеда» необходимо лечь на коврик, вытянуть ноги и положить руки на затылок. Поясница должна быть прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения конечностями как при езде на велосипеде, поочередно сгибайте их и выпрямляйте. Если сил больше не осталось, можно просто поднять согнутые в коленях ноги вверх и полежать так несколько минут.

Ходьба на месте

Длительная ходьба провоцирует отеки и усталость ног, но и отсутствие пеших прогулок может стать причиной дискомфорта. При малоподвижном образе жизни, «стоячей» работе стоит использовать ходьбу на месте для устранения болей в ногах, отечности.

В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола. Поднимать нужно только пятки. Для устойчивости можно выполнять упражнение, прижимая ладони к стене. Имитировать ходьбу стоит и сидя, тогда можно давать своим ногам нагрузку даже в офисном кресле.

Факт!

Ходьба — лекарство от многих болезней. Для снятия ощущения тяжести в ногах и профилактики отеков стоит регулярно совершать пешие прогулки, а не только заниматься гимнастикой дома. Ученые из Университета Гонолулу провели исследование с участием 8 000 добровольцев, которое показало, что ежедневная ходьба продлевает жизнь на 7 лет. Тогда как сидячий образ жизни ее сокращает на 15-20%. А ученые из Школы психиатрии при Королевском Университете Швеции утверждают, что ходьба помогает успокоиться и обрести положительный настрой.

Упражнение «Березка»

«Березка», «Стойка на лопатках», «Свечка» — это упражнение известно под разными названиями. В йоге оно называется как Сарвангасана, что переводится как «асана для всех частей тела». Поза березки стимулирует кровоток, снимает нагрузку с ног, укрепляет связки и суставы. Упражнение наверняка знакомо многим еще по школьным урокам физкультуры.

Вставать в стойку на лопатках следует только после разогрева мышц с помощью разминки. Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, выпрямить ноги и завести их за голову. Помогайте себе руками, согнув их в локтях, положите ладони на поясницу и толкайте ими себя вверх. Выпрямите все тело в одну линию и потяните носки вверх, так вы должны принять нужную позу.

Перекатывание предметов стопами

Не терять время за просмотром сериала помогут простые упражнения с перекатами различных предметов стопами. Делать это можно сидя на диване или на полу. Удобнее всего использовать небольшие и плотные мячи, скалку, бодибар или палку для занятий фитнесом. Такие перекатывания предметов заменят массаж стоп. Можно еще не только катать что-то мелкое, но и поднимать карандаши, крупные монеты пальцами ног. Хорошо снимают отечность, тяжесть в ногах также поочередные сжимания и разжимания пальцев ног.

«Перевернутые» ноги

Это простейшее упражнение улучшает циркуляцию крови, убирает тяжесть в ногах. Выполнять его можно в любом возрасте и в любое время суток, что и делает «Перевернутые» ноги станут идеальной находкой при сильной усталости, отечности. Нужно всего лишь лечь на пол недалеко от стены, поднять ноги и прижать их к стене. Для удобства можно слегка раздвинуть конечности в стороны. Задержаться в такой позе следует хотя бы на пару минут. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения нужно до 10-15 минут. Под поясницу стоит подложить полотенце или сложенный коврик.

Факт!

Варикозное расширение вен, сопровождающееся отеками, тяжестью ног, чаще всего встречается у европеоидов, чем у монголоидов и негроидов. Интересно, что о патологии знали еще в Древнем Египте. Недуг изучали Авиценна, Гиппократ, Гален. Однако он и сегодня остается одной из самых распространенных проблем с сосудами для людей разного возраста.

Комментарий эксперта
Андрей Важенин, элит-тренер, фитнес-менеджер фитнес-клуба премиум-класса

Конечно, такое может случиться: съели соленое, выпили много воды, а утром с трудом влезли в обувь. Здесь нет ничего страшного. Однако, если проблема системная, лучше не откладывать и разобраться с причиной. Чуда здесь не произойдет: если ноги отекают, одним-двумя упражнениями эту проблему не решить. Чаще всего отеки и тяжесть в ногах провоцируют следующие факторы:

• Нарушение обмена веществ.
• Гормональный сбой.
• Избыточный вес.
• Сидячий образ жизни.
• Большое количество быстрых углеводов в рационе.
• Большое количество соли и специй в рационе.
• Нарушение функции почек.
• Повышенное артериальное давление.
• Варикозное расширение вен.
• Плоскостопие.
• Механические повреждения.
• Беременность.

Еще раз внимательно прочтите пункты 1-9. Если хоть один из них заставил вас подумать «Возможно, это про меня!», значит нужно:

• Сдать общий анализ крови и биохимию крови.
• Сдать общий анализ мочи.
• Определить уровень гормонов и уровень сахара в крови.
• Сделать ЭКГ.

И показать результаты анализов, исследований опытному терапевту. Дальше — дело за специалистом. Если все же есть плоскостопие, имели место механические повреждения или отеки связаны с беременностью, то здесь нужно разбираться индивидуально, общих рекомендаций быть не может. Однако есть советы, которые точно улучшат ситуацию с отечностью и повлияют на общее самочувствие:

• Наладьте режим сна.
• Уменьшите количество потребляемого сахара, соли и алкоголя.
• Добавьте в рацион больше овощей.
• Начните делать лимфодренажный массаж.
• Займитесь плаванием, начните ходить на тренировки в бассейн.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?