Лечебная физкультура: упражнения ЛФК для поясничного отдела

Лечебная физкультура для спины

Боли в спине возникают при остеохондрозе, сколиозе, межпозвонковых грыжах. Занятия лечебной физкультурой помогают уменьшить болевой синдром и укрепить мышцы спины, предотвратить дальнейшее разрушение позвонков и межпозвонковых дисков. Комплекс ЛФК для спины представляет собой большую группу специальных физических упражнений, целью которых является восстановление тонуса различных мышечных групп. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают упражнения ЛФК для спины в зависимости от заболевания, течения патологического процесса, возраста пациента, его физической подготовки и наличия сопутствующих болезней.

В клинике реабилитации Юсуповской больнице работает команда специалистов разного профиля. Профессора, врачи высшей категории владеют авторскими методиками ЛФК. Реабилитологи используют во время занятий лечебной физкультурой современную аппаратуру ведущих фирм мира: механические и роботизированные тренажёры, беговые дорожки, аппараты Экзарта, подвесные системы, позволяющие подобно бассейну снизить нагрузки на позвоночный столб. Пациенты получают консультацию невролога, терапевта, кардиолога, эндокринолога. Врачи коллегиально принимают решение о выборе оптимального комплекса упражнений для спины. ЛФК оказывает лечебное и профилактическое действие, но, если во время выполнения упражнений не учитываются индивидуальные особенности организма пациента, она может нанести урон здоровью человека. Чтобы этого избежать, в Юсуповской больнице проводят функциональные тесты, регулярно регистрируют пациентам электрокардиограмму, проводят мониторинг артериального давления. Врач корригируют нагрузку на позвоночник в зависимости от результатов обследования.

ЛФК при боли в шее

Уменьшить боль помогает лечебная физкультура. Упражнения для спины, укрепляющие различные группы мышц, на разных этапах патологического процесса подбираются индивидуально. В остром периоде заболевания, когда пациенту предписан постельный режим, он может выполнять короткие по времени упражнения – сокращение и расслабление мышц туловища, конечностей. Реабилитологи назначают дыхательные упражнения и движения ногами без подъёма стоп. По мере уменьшения болевых ощущений пациент может начинать медленно ходить. При улучшении состояния врачи рекомендуют выполнять упражнения на сопротивление. Можно лечь на спину и осторожно вдавливать затылок в подушку. В этом положении нужно задержаться на5 секунд, после можно расслабиться. Поочерёдно надавливая ладонью на висок, преодолеваем сопротивление мышц шеи. Упражнение следует выполнять в обе стороны по 5 секунд 3 раза. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением. Не приподнимая голову от подушки, обеими ладонями надавливаем на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. Выполняем это упражнение 3 раза по 5 секунд. Затем пациент садится на стул и опускает руки вниз. Плавно наклоняет её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди. Ни в коем случае нельзя запрокидывать головы назад.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

• поднять поочерёдно каждое плечо вверх, опустить вниз, а затем поднимать (опускать) плечи одновременно;
• выполнить круговые движения рук вперёд и назад;
• поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища;
• прижав руки к телу, выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.

Можно сесть на стул и опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до нижнего угла лопаток. Выполнить прогиб туловища назад. Пациенту рекомендуют встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Затем необходимо прогнуться назад, оказывая при этом сопротивление руками. Через несколько секунд нужно расслабиться. Каждое упражнение следует повторить 2–3 раза. В каждый комплекс ЛФК для спины включают дыхательные упражнения.

Лечебная физкультура для поясницы

Боли в поясничном отделе позвоночника являются частой причиной обращения пациентов к неврологам Юсуповской больницы. Зачастую больные самостоятельно подбирают упражнения для поясницы, что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры при болях в поясничном отделе в первое время должен выполняться под контролем инструктора ЛФК. Невролог назначает медикаментозное лечение. Все упражнения подбирает реабилитолог.

После снятия болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения при болях в пояснице:

• лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить руки вдоль туловища, опираясь на плечи и стопы, приподнять таз;
• лечь на спину, слегка согнув ноги, наклонить обе ноги вправо от туловища, а голову и верхнюю часть туловища влево (упражнение повторяют поочерёдно в обе стороны);
• лечь на бок и поочерёдно сгибать ноги в этом положении, стараясь прижать бедро к животу;
• встав на четвереньки, опереться на ладони и колени, выполнить прогибы спины, как бы пролезая под планкой.

Упражнения ЛФК для спины можно проводить в любое время дня. Во время занятий одежда не должна стеснять движения. Важно не переохлаждаться. Во время выполнения упражнений лечебной физкультуры для спины нельзя задерживать дыхание. При появлении дискомфорта пациенту необходимо прекратить занятия и обратиться к реабилитологу.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК для спины

Для того чтобы, выполняя упражнения ЛФК для спины, не нанести урон здоровью, реабилитологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• во время выполнения упражнений не превозмогать боль;
• не работать с отягощением (гантелями или штангой);
• избегать сквозняков во время занятий;
• не перегружать организм и не выполнять упражнения ЛФК для спины слишком много раз (начинайте с 4-6 раз на каждое движение, делайте гимнастику 2 раза в день);
• не заниматься ЛФК при обострении остеохондроза и выраженной боли в спине;
• во время занятий следить за осанкой (спина должна быть прямой, ровной);
• все движения делать медленно, без рывков;
• если лечебная физкультура вызывает боль в спине, сразу прекратить занятия;
• чередовать сложные тренировки с упражнениями на расслабления.

Начинайте ЛФК для спины с более простых движений и, освоив их, переходите на сложные упражнения.

ЛФК для профилактики боли в спине

В большинстве случаев источником болей в спине является защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Из-за малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок, которые отвечают за поддержание позвоночного столба. Затем нарушается кровоснабжение и ухудшается обмен веществ в позвонках. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки. В этот момент возникает боль в спине.

Для того чтобы улучшить состояние позвоночника, инструктора ЛФК рекомендуют ежедневно в течение 10-15 минут выполнять простые упражнения лечебной физкультуры. Для профилактики болей в спине предлагаем комплекс ЛФК, включающий упражнения для декомпрессии позвоночника, увеличивающие подвижность позвоночника и развивающие мышцы спины. Упражнения по растягиванию позвоночника необходимо делать, чтобы снять напряжение спинномозговых нервов. Увеличение подвижности позвоночного столба уменьшает вероятность возникновения болей в спине. Благодаря упражнениям для укрепления мышц и связок позвоночник и вся спина будет легче переносить ежедневные нагрузки.

С помощью лечебной физкультуры для спины можно решить несколько задач:

• уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков;
• укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник;
• ускорить рост хрящевой ткани позвонков;
• благодаря усиленному кровотоку очистить ткани от шлаков и токсинов.

Следующие упражнения ЛФК для спины направлены на декомпрессию позвоночника:

• вис на перекладине;
• полувис на перекладине (ноги на полу);
• вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к ней, с лёгким прогибанием позвоночника и отведением ног назад.

Сделав упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги, ноги не отрываем от пола и наклоняем туловище вперёд. Лёжа на животе, руки выставляем вперёд и потягиваемся, стараясь растянуть грудной отдел позвоночника. Лёжа на спине с выпрямленными и отведенными за голову руками потягиваемся, стараясь растянуть поясничный отдел позвоночника. Все упражнения следует делать мягко и нежно, не торопясь. Не нужно ждать, что позвоночник будет становиться на место и «хрустеть». Эти упражнения предназначены для профилактики болей в спине. Их нужно делать ежедневно.

Для того чтобы увеличить подвижность позвоночника, необходимо встать, поставить руки на пояс и сделать по 10-15 наклонов в разные стороны. Стоя прямо, поставив руки на пояс, наклоняемся вперёд, касаемся ладонями пола и возвращаемся в исходное положение. Выполняем вращение корпусом в стороны, стоя прямо с расставленными на ширине плеч ногами и свободно опущенными руками. Во время выполнения упражнения необходимо почувствовать натяжение мышц в пояснице.

Для растяжения позвоночника можно поставить руки на опору (стол, стул), и выполнить махи прямой ногой вперёд – назад. Постепенно стараемся увеличивать амплитуду. Лёжа на спине, руки укладываем вдоль туловища, медленно сгибаем ногу и плавно, но с силой прижимаем обеими руками к груди. То же самое делаем с другой ногой.

Боли в спине можно предотвратить, развивая мускулатуру позвоночного столба. Для этого необходимо делать следующие упражнения:

• лёжа на спине, расставляем руки в сторону, напрягаем мышцы шеи, поднимаем голову, одновременно тянем носки стоп на себя (держим напряжение 5-10 секунд);
• лёжа на спинном валике, руки помещаем за голову, прогибаемся и несколько секунд фиксируем положение;
• в течение 10-40 секунд удерживаем стойку на плечах и затылке.

Можно стоя завести верхние конечности за спину, сцепить в замок, и напрячь руки. Затем нужно поменять положение рук и повторить упражнение. Ложимся на живот, прогибаемся, одновременно отрывая от пола руки о ноги. Сохраняем это положение несколько секунд. Стоим на четвереньках, руки находятся на гимнастической стенке или стуле, спина прямая параллельно полу, и прогибаем позвоночник вниз. Фиксируем прогиб 5-10 секунд. Лёжа на спине с согнутыми ногами, прогибаемся в грудном и поясничном и отделе. Прямые руки лежат на полу. В конечной фазе делаем упор на ноги и голову. Держим напряжение 5-8 секунд.

При наличии болей в спине звоните по телефону Юсуповской больницы, где реабилитологи проводят занятия лечебной физкультурой. Позже пациент может самостоятельно выполнять их дома. В клинике реабилитации, составляют индивидуальный комплекс ЛФК для спины.

Лечебная физкультура: упражнения ЛФК для поясничного отдела

Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) — это комплекс упражнений, подобранный особым образом для лечения заболеваний позвоночника, суставов, внутренних органов, восстановления после травм и операций. Назначается врачом после осмотра. Подбор упражнений делается исходя из физических возможностей пациента и его состояния здоровья.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника при помощи ЛФК является эффективным и научно доказанным методом. Лечебная физкультура улучшает кровообращение, тонизирует сердечно-сосудистую систему, активизирует дыхание, избавляет от болей в суставах и спине. Она проводится в форме утренней гигиенической гимнастики и лечебной гимнастики.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Факторы, определяющие выбор комплекса упражнений ЛФК для позвоночника

Уровень физической подготовки. Он бывает трех видов:

1. Высокий, когда люди активны и занимаются спортом;
2. Средний, при котором люди тренируются время от времени, иногда делают зарядку;
3. Низкий, при котором ведется сидячий образ жизни и отсутствует всякая физическая активность.

Каждая группа требует своего подхода из-за особенностей организма и его способности выдержать физическую нагрузку.

Стадии восстановления позвоночного столба после обострения заболевания:

1. Период, следующий непосредственно после обострения — 2-4 суток;
2. Восстановительный период — 2-4 недели после подострого;
3. Период профилактики и оздоровления — от четырех недель.

Каждый период подразумевает выполнение специального комплекса упражнений, начиная с простых элементов, которые усложняются по мере улучшения самочувствия.

Ниже рассмотрим упражнения разного уровня сложности, которые подойдут для лечения и профилактики заболеваний спины. Заниматься лучше начинать сразу после того, как уйдут боли, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. ЛФК успешно справляется с решением множества задач:

• Она уменьшает боли за счет того, что межпозвонковые диски перестают сдавливать нервные окончания.
• Укрепляет мышцы спины, чтобы они лучше держали позвоночник.
• Увеличивает скорость роста костно-хрящевой ткани.
• Способствует очищению организма от вредных веществ из-за усиления тока крови и лимфы.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника с помощью ЛФК

Занятия по лечебной физической культуре должны проходить под присмотром специалиста. Сначала они проводятся в поликлинике, с закреплением техники их можно проводить и в домашних условиях. В одной группе находятся пациенты с похожими заболеваниями и на одной стадии.

Нужно помнить, что ЛФК — это не просто фитнес, а именно лечебная гимнастика, где подобранный комплекс упражнений направлен на восстановление функций органов и поддержание качества жизни на нормальном уровне. Кому-то выполнять определенные упражнения придется всю жизнь, так как никакие лекарства не способны помочь так, как лечебная гимнастика.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника должны проводиться при учете следующих аспектов:

1. Комплекс упражнений нужно выполнять длительное время, ведь проблемы со спиной чаще всего мучают человека не один год, прежде чем он начинает их решать.
2. Целесообразнее выполнять упражнения дважды в день, а некоторые повторять и в середине дня.
3. Все движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
4. Нагрузку нужно увеличивать постепенно — по мере того, как позвоночник восстанавливается.
5. Необходимо заниматься обдуманно, чтобы прочувствовать, как работают мышцы.
6. Вся работа проводится для того, чтобы улучшилось кровообращение. При этом восстанавливаются ткани, связки становятся более эластичными, уходит боль и увеличивается амплитуда движений.
7. Перед основным комплексом немного разомнитесь, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения для шейного отдела

• Верхний отдел позвоночника наиболее подвижный, поэтому эта зона требует особо бережного отношения.
• Лягте на спину, под голову положите подушку. Прижимайтесь к ней затылком несколько секунд, потом расслабьтесь. Приложите ладонь к виску, упритесь в нее головой и держите позицию 3-5 секунд, потом расслабьтесь и повторите для другой стороны. Выполните эту комбинацию трижды.
• Сядьте на стул. Медленно наклоните голову назад и потянитесь подбородком вниз. Повторите упражнение 3-5 раз.

Комплекс упражнений для грудного отдела

• Лягте на спину. Можно подстелить гимнастический коврик для удобства. Ноги согните. Тяните колено к голове, приподнимая корпус. Можно придерживать его рукой. Сделайте упражнение по 6 раз на обе конечности.
• Сядьте на стул, ладони положите на колени. Наклонитесь и дотроньтесь правой рукой до носка левой ноги. Сделайте так по 6 раз на каждую ногу.
• Держась за стул, сделайте 20 приседаний. Спина должна оставаться прямой.

ЛФК для поясничного отдела

• Лежа на спине, поочередно напрягайте и расслабляйте брюшной пресс.
• Упражнение «Кошка». На четвереньках выгибайте спину дугой, затем прогибайте ее в области поясницы 8-10 раз.
• Лежа на спине, потяните пальцы ног на себя, задержитесь в этой позе ненадолго, вернитесь в исходное положение и повторите еще 4 раза.
• В том же положении согните колени и поднимайте и опускайте таз 7-10 раз, задерживаясь ненадолго в верхней точке.
• Лежа на спине, согните ногу, притяните колено к животу и зафиксируйте позу на пару секунд. Сделайте 3-5 повторов упражнения на каждую конечность.
• Встаньте на четвереньки. Поднимайте одну ногу, немного согнутую в колене, 5-10 раз. Повторите элемент для другой ноги.
• Опуститесь на колени. Садитесь слева и справа от них 10-12 раз.
• Лягте на спину, притяните колени к груди и обхватите их руками. Округлив спину, «покатайтесь» на ней 5-7 раз. Выполняя это упражнение, вы проработаете все позвонки, но поначалу может быть немного больно.
• Во время подобных занятий улучшается обмен веществ в области позвоночника и во всем организме, снимается напряжение, уменьшаются болевые ощущения. Эти улучшения наступят не сразу, поэтому нужно набраться терпения и продолжать тренироваться. Систематические занятия дают очень хороший результат, что подтверждают инструкторы по ЛФК.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Комплекс упражнений для спины

Научно доказано, что осанка человека оказывает колоссальное влияние на самочувствие и здоровье. Еще Гиппократ сказал: «Если болезней много, то проблема одна – позвоночник».
Это подтверждают данные исследований, опубликованные в медицинском журнале Journal of Pain Management. В них говорится о прямой взаимосвязи осанки со всеми основными системами организма, от дыхательной до нервно-эндокринной.
Привычная поза, чем является на самом деле осанка, способна влиять на боли в спине, шее, голове, от нее во многом зависит настроение и кровяное давление, частота сердечных сокращений и в особенности жизненная емкость легких.

5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника

1. Пловец
   Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. Ноги прямые, слегка разведены в стороны. Голова опущена, подбородок прижат к полу. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу, задерживаясь в верхней точке. Подъем руки осуществляется вместе с корпусом, но взгляд направлен вниз.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.