Особенности похудения в области груди: питание и физические нагрузки

Как похудеть в груди: упражнения и другие методы

Красивая объёмная грудь — мечта многих женщин. Но не всегда большой размер бюста – это удобно, поскольку крупные параметры доставляют своим обладательницам много проблем. В первую очередь, страдает позвоночник, которому тяжело поддерживать такой вес. Упражнения для снятия напряжения с мышц спины помогают лишь временно. Последствия большой груди могут сильно ударить по здоровью: сколиозы, защемление нервов, отложение солей, даже головные боли и моральное напряжение. Однако решить эту проблему можно: помогут специальные меры для похудения в груди. К самым проверенным следует отнести диету и спортивные тренировки.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Диета

Если вы хотите похудеть в целом и в груди, в том числе, то диеты — это первое, к чему вам стоит прибегнуть. В данном случае речь идет не о жестких ограничениях в еде, а о пересмотре своей системы питания в целом.

Ученые выяснили, что в среднем при повышении веса на 1 килограмм, вес груди возрастает на 20 граммов. Похудение работает с точностью наоборот: один сброшенный килограмм веса забирает с собой 20 граммов из зоны груди. Это значит, что невозможно похудеть только в области бюста, поскольку выборочного похудения не существует. Необходимо избавляться от лишнего веса комплексно.

Девушкам, желающим уменьшиться в размерах, рекомендовано пересмотреть свой рацион и начать придерживаться следующих правил:

• употребляйте больше овощей, содержащих клетчатку, белка и медленных углеводов, но не забывайте и про полезные жиры;
• процесс активного похудения поможет запустить вода: чем больше литров жидкости выпивается в день, тем лучше функционирует организм, а кожа насыщается влагой и подтягивается, что особенно важно для зоны груди;
• жиросжиганию помогает употребление отрубей, цельнозерновых продуктов, а также ягод и кислых фруктов.

При этом следует учесть, что любые диеты – это не панацея. Чтобы грудь не только похудела, но и осталась красивой, потребуются дополнительные меры для придания ей привлекательного внешнего вида.

Похудение и массаж

В дополнение к диетам лучше всего применять массаж. Идеальный вариант – массаж, выполняемый профессионалами, но можно применять и самомассаж, особенно в вечернее время перед отходом ко сну.

Грамотное массирование груди не только помогает подтянуть кожу, но и улучшает кровоток и лимфоток, которые запускают расщепление жировых отложений в этой зоне. Выполнять самомассаж необходимо осторожно, аккуратно, и всегда с использованием массажных масел. Такой подход позволит избежать травмирования и образования растяжек на груди.

Физические упражнения

Лучший способ эффективно активизировать похудение в области груди — спорт. Упражнения запускают процессы жиросжигания по всему организму и одновременно возвращают тонус обвисшей под тяжестью веса коже. К наиболее результативным упражнениям для зоны груди относятся:

Лучше использовать снаряды не более 2 килограммов, чтобы не нарастить мышцы, а наоборот, расщепить жировые отложения. Самые эффективные движения – разведение рук с гантелями в стороны до уровня плеч и фиксация рук в статике на несколько секунд. Также одно из высокоэффективных упражнений – поднятие одной гантели двумя руками из-за головы: в процессе движения активно задействуются мелкие мышцы груди.

При выполнении элемента затрагивается вся грудина, благодаря чему мышцы груди качественно укрепляются. Уровень физической нагрузки можно постепенно менять, чтобы тело не привыкало к однотипным упражнениям. Например, можно выполнять базовые отжимания, отжимания от скамьи, со скрещенными ногами или с поднятой ногой.

• Тяга грудного эспандера.

Этот простой, но действенный снаряд позволяет развить грудную клетку, улучшить кровообращение и одновременно подтянуть мышцы.

Чтобы запустить похудение в грудной зоне, необходимо постоянно менять движения, добавляя к ним разное отягощение и варьируя количество подходов.

Помимо домашних упражнений, фитнес-инструкторы советуют посещать групповые программы тренировок. Для похудения груди подойдут комплексы для развития эластичности мышц: йога, пилатес, степ-аэробика, шейпинг.

Также специалисты советуют присмотреться к упражнениям на воде: плавание — одна из самых эффективных нагрузок для общего похудения и приведения в тонус мышц.

Подтяжка груди

В некоторых случаях похудения в груди невозможно без оперативного вмешательства. Многие женщины ежегодно прибегают к хирургии, чтобы уменьшить грудь и восстановить ее былую красоту. Этот метод является радикальным, но при этом действенным. Однако окончательный результат можно увидеть только через 3-4 месяца, когда произойдет полное заживление.

Перед тем как прибегнуть к хирургической подтяжке, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать всех возможных осложнений. К наиболее известным противопоказаниям для подтяжки груди относятся:

• онкологические заболевания;
• хронические заболевания крови;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Противницы похудения с помощью хирургических методов могут обратиться и к безоперационным способам подтяжки груди. Эти методы не так быстры и действенны, однако они менее радикальны и не требуют от женщины долгого восстановления после процедуры.

В этом случае на мускулатуру груди влияет аппаратный импульсный электрический ток. Мышечная ткань начинает активно сокращаться, благодаря чему форма бюста меняется. Чтобы хороший результат закрепился надолго, понадобится несколько комплексных процедур.

• Микротоковое воздействие.

Микроток применяется в комбинации со специальными сыворотками. Это сочетание провоцирует активную выработку в груди коллагена, вызывающего подтяжку тканей. Благодаря этому кожа надолго сохранит эластичность.

Похудение в груди – это кропотливый долгий процесс, ради которого придется поработать как следует. Нет единого рецепта, как похудеть в этой области: каждый случай индивидуален. Специалисты рекомендуют худеть комплексно – вместе с диетами и физической нагрузкой. Когда худеет все тело, уменьшается и сама грудь. Если же есть необходимость прибегнуть к хирургическому вмешательству, то первым делом следует обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить риски осложнений.

Особенности похудения в области груди: питание и физические нагрузки

Избыточное накопление жира в области груди — проблема одинаково неприятная как для женщин, так и для мужчин. У мужчин такая локализация жировых отложений приводит к формированию груди по женскому типу. У женщин избыточный жир может откладываться в виде некрасивых жировых складок под грудью и в области подмышек. Избыточное накопление жировых отложений в области груди — это следствие общего ожирения и гормонального дисбаланса. Причем именно избыточная масса тела зачастую и становится причиной гормональных нарушений. Проблема решается при помощи физических нагрузок и правильного питания.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Средства для похудения груди

Чтобы похудеть в области груди и предотвратить дальнейшее накопление жира, нужно сместить энергетический баланс в сторону дефицита энергии. Иными словами, необходимо сократить поступление калорий в организм и одновременно с этим повысить их расход. Первое достигается уменьшением калорийности рациона, второе — физическими нагрузками. То есть, для борьбы с жировыми отложениями в области груди применяется общий принцип похудения: меньше есть, больше двигаться.

Необязательно придерживаться строгой диеты. Достаточно сократить потребление калорийной пищи и не увлекаться продуктами, стимулирующими аппетит. К последним относятся маринованные овощи, кислые фрукты (лимоны, кислые яблоки), острые специи и продукты, насыщенные глутаматом натрия и другими усилителями вкуса. Следует отказаться от жареных блюд, фаст-фуда, пива и прочих алкогольных напитков. Полезно принимать спортивные добавки богатые протеинами. Они способствуют росту мышц, поставляя строительный материал для мышечных волокон. Лучшее время для приема протеинового коктейля — первые 30 минут после окончания силовой тренировки.

Основные средства для похудения груди — физическая нагрузка и правильное питание — должны применяться в комплексе. Одно без другого неэффективно. Только с помощью активных тренировок можно за сутки израсходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Первый вид физической нагрузки, который необходимо включить в программу тренировок, — кардио или аэробные упражнения. Лучшего средства для похудения не найти. Если нужно целенаправленно стимулировать жиросжигание, кардио действует эффективнее любых других видов физической нагрузки. Для кардиотренировок обычно используются ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика. Среди кардиотренажеров более предпочтителен гребной тренажер: занятия на нем приводят к похудению, и одновременно развивают грудные мышцы.

Силовая физическая нагрузка

Силовая физическая нагрузка тоже способствует похудению, пусть и в меньшей степени, чем кардио. Но в основном она предназначена для укрепления мышц и устранения дряблости. В комплекс упражнений для груди должны обязательно входить отжимания — одно из лучших упражнений для грудных мышц, к тому же не требующее никакого спортивного оборудования. Можно начать с малого — с отжиманий с колен или от высокой опоры. Это упражнения из категории «для новичков». Если позволяет уровень физической подготовки, можно сразу начинать отжиматься от пола с упором на носки. Для прокачки груди чаще используется широкая постановка рук (чуть шире плеч). При такой постановке в основном задействуются грудные мышцы. Если руки ставятся уже плеч, акцент смещается на трицепсы. Однако и узкая постановка рук может быть полезна для груди: она позволяет нагрузить внутреннюю область грудной мускулатуры. Широкая постановка сосредотачивает нагрузку главным образом на средних и внешних участках. Со временем можно переходить к более сложным вариациям отжиманий, например, к отжиманиям с поднятыми ногами.

Для тренировок грудной мускулатуры понадобятся гантели. Комплекс упражнений для груди может включать подъем гантелей перед собой, разводку в положении лежа, жим на скамье с наклоном. Гантели могут использоваться и в отжиманиях. Отжиматься на гантелях сложнее, чем просто от пола. Здесь активнее задействуются мышцы-стабилизаторы. Кроме того, благодаря гантелям корпус опускается немного ниже, а значит, грудные мышцы сильнее растягиваются. При желании можно ввести в отжимания на гантелях дополнительный элемент — тягу к животу. В этом случае сначала делается отжимание на гантелях, затем одна рука сгибается и гантель подтягивается к поясу. Снова выполняется отжимание, после которого к поясу подтягивается уже другая рука. Это упражнение нагружает не только грудь, но и спину.

Комплекс упражнений для мышц груди

Тренировка мышц груди может выглядеть следующим образом:

• Отжимания от пола. Принимается упор на ладони и носки ног. Руки сгибаются, грудь опускается низко к полу. При движении вверх делается выдох, при движении вниз — вдох.
• Подъем гантелей перед собой. Принимается положение стоя: спина прямая, руки опущены вдоль туловища, гантели располагаются перед бедрами. Делается вдох, и прямые руки уводятся вперед и вверх до уровня плеч.
• Разведение гантелей лежа. Упражнение выполняется на полу или на горизонтальной скамье. Обе руки с гантелями вытягиваются вверх. Из этого положения руки на вдохе разводятся в стороны и опускаются к полу, на выдохе поднимаются в начальное положение.
• Статическое упражнение для грудных мышц — сжимание ладоней. В положении сидя на пятках ладони устанавливаются друг напротив друга перед грудью, потом соединяются и с силой сжимаются. Положение фиксируется на 15 секунд. Таким же образом можно сжимать ладони, соединив руки над головой.

После завершения комплекса упражнений нужно подождать 1,5-2 часа, прежде чем употреблять пищу. Иначе можно помешать процессу жирорасщепления, который продолжается еще некоторое время после тренировки. Однако в первые полчаса после тренинга можно выпить порцию протеинового коктейля для стимуляции мышечного роста. Необходимо также своевременно восполнять потерю жидкости — это важно для поддержания высокой скорости метаболизма. В качестве дополнительных средств для похудения груди могут применяться лечебно-косметические процедуры: обертывания и массаж. Помимо стимуляции жиросжигания, они помогают восстановить упругость и гладкость кожи.

Домашний комплекс из 5-ти лучших упражнений для похудения груди — как уменьшить мышцы бюста женщине?

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
2. Ложимся и отжимаемся от пола.
3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

1. Становимся на шаг от стены.
2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!