Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста

Упражнения Кегеля

Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы. ТАМ. зачем?!

А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни.

О вреде слабости мускулатуры тазового дня

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:

• слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;
• опущение матки и/или стенок влагалища;
• различные осложнения и трудности при родах ребёнка;
• беспричинные боли в области живота;
• снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься.

Два способа почувствовать интимные мышцы

• Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура.
• Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попробовать сжать палец влагалищем. Сжатие будет осуществлено теми мышцами, которые женщине и предстоит развивать. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммитаторы, поскольку их, из-за более значительного диаметра, сжать гораздо проще.

Противопоказания

Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:

• наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);
• любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
• месячные или риск развития кровотечения;
• послеоперационный период;
• период после прерывания беременности, независимо от причины;

Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.

Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Поделиться

Читать далее

array(32) < ["ID"]=>string(4) "4296" ["~ID"]=> string(4) "4296" ["NAME"]=> string(22) "Кровь в кале" ["~NAME"]=> string(22) "Кровь в кале" ["PREVIEW_PICTURE"]=> string(3) "989" ["~PREVIEW_PICTURE"]=> string(3) "989" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(677) "Появление в каловых массах видимых примесей крови всегда вызывает огромную тревогу, поскольку в обществе почему-то принято считать, что это главный признак рака толстой кишки. Кровь в кале действительно является тревожным сигналом, который нельзя игнорировать, однако наблюдаться этот симптом может не только при онкологии кишечника, но и при ряде других заболеваний." ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(677) "Появление в каловых массах видимых примесей крови всегда вызывает огромную тревогу, поскольку в обществе почему-то принято считать, что это главный признак рака толстой кишки. Кровь в кале действительно является тревожным сигналом, который нельзя игнорировать, однако наблюдаться этот симптом может не только при онкологии кишечника, но и при ряде других заболеваний." ["DETAIL_PAGE_URL"]=> string(19) "/stati/krov-v-kale/" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["~IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["SORT"]=> string(3) "500" ["~SORT"]=> string(3) "500" ["LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["~LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["ACTIVE_FROM"]=> NULL ["~ACTIVE_FROM"]=> NULL ["CODE"]=> string(11) "krov-v-kale" ["~CODE"]=> string(11) "krov-v-kale" ["EXTERNAL_ID"]=> string(4) "4296" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(4) "4296" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> bool(false) ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["~IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["LID"]=> string(2) "s1" ["~LID"]=> string(2) "s1" ["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "html" ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "html" >

array(32) < ["ID"]=>string(3) "334" ["~ID"]=> string(3) "334" ["NAME"]=> string(42) "Урофлоуметрия в Казани" ["~NAME"]=> string(42) "Урофлоуметрия в Казани" ["PREVIEW_PICTURE"]=> string(4) "1117" ["~PREVIEW_PICTURE"]=> string(4) "1117" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(213) "Если вы хотите проверить состояние мочеполовой системы, но опасаетесь болезненных процедур, поможет урофлоуметрия." ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(213) "Если вы хотите проверить состояние мочеполовой системы, но опасаетесь болезненных процедур, поможет урофлоуметрия." ["DETAIL_PAGE_URL"]=> string(31) "/stati/urofloumetriya-v-kazani/" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["~IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["SORT"]=> string(3) "500" ["~SORT"]=> string(3) "500" ["LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["~LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["ACTIVE_FROM"]=> NULL ["~ACTIVE_FROM"]=> NULL ["CODE"]=> string(23) "urofloumetriya-v-kazani" ["~CODE"]=> string(23) "urofloumetriya-v-kazani" ["EXTERNAL_ID"]=> string(3) "334" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(3) "334" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> bool(false) ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["~IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["LID"]=> string(2) "s1" ["~LID"]=> string(2) "s1" ["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" >

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Поделиться

Читать далее

array(32) < ["ID"]=>string(4) "6444" ["~ID"]=> string(4) "6444" ["NAME"]=> string(31) "Анальная трещина" ["~NAME"]=> string(31) "Анальная трещина" ["PREVIEW_PICTURE"]=> string(3) "982" ["~PREVIEW_PICTURE"]=> string(3) "982" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(504) "Анальная трещина, называемая также трещиной заднего прохода — это разрыв (рана) слизистой оболочки анального (заднепроходного) канала. Чаще всего анальная трещина (АТ) имеет линейную форму, несколько реже встречаются разрывы эллипсовидной или треугольной форм." ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(480) "Анальная трещина, называемая также трещиной заднего прохода — это разрыв (рана) слизистой оболочки анального (заднепроходного) канала. Чаще всего анальная трещина (АТ) имеет линейную форму, несколько реже встречаются разрывы эллипсовидной или треугольной форм." ["DETAIL_PAGE_URL"]=> string(27) "/stati/analnaya-treshchina/" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["~IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["SORT"]=> string(3) "500" ["~SORT"]=> string(3) "500" ["LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["~LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["ACTIVE_FROM"]=> string(19) "29.12.2020 11:39:00" ["~ACTIVE_FROM"]=> string(19) "29.12.2020 11:39:00" ["CODE"]=> string(19) "analnaya-treshchina" ["~CODE"]=> string(19) "analnaya-treshchina" ["EXTERNAL_ID"]=> string(4) "6444" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(4) "6444" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> bool(false) ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["~IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["LID"]=> string(2) "s1" ["~LID"]=> string(2) "s1" ["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "text" >

array(32) < ["ID"]=>string(4) "7646" ["~ID"]=> string(4) "7646" ["NAME"]=> string(48) "Фимоз в вопросах и ответах" ["~NAME"]=> string(48) "Фимоз в вопросах и ответах" ["PREVIEW_PICTURE"]=> string(3) "981" ["~PREVIEW_PICTURE"]=> string(3) "981" ["PREVIEW_TEXT"]=> string(615) "Медицинский центр «Формула здоровья» уже рассказывал о том, что такое фимоз, какие формы может принимать это неприятное мужское заболевание и как оно лечится средствами современной урологии. Однако зачастую общих сведений пациентам недостаточно, поскольку их волнуют более конкретные и предметные вопросы." ["~PREVIEW_TEXT"]=> string(615) "Медицинский центр «Формула здоровья» уже рассказывал о том, что такое фимоз, какие формы может принимать это неприятное мужское заболевание и как оно лечится средствами современной урологии. Однако зачастую общих сведений пациентам недостаточно, поскольку их волнуют более конкретные и предметные вопросы." ["DETAIL_PAGE_URL"]=> string(36) "/stati/fimoz-v-voprosakh-i-otvetakh/" ["IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["~IBLOCK_ID"]=> string(2) "25" ["SORT"]=> string(3) "500" ["~SORT"]=> string(3) "500" ["LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["~LANG_DIR"]=> string(1) "/" ["ACTIVE_FROM"]=> string(10) "30.04.2021" ["~ACTIVE_FROM"]=> string(10) "30.04.2021" ["CODE"]=> string(28) "fimoz-v-voprosakh-i-otvetakh" ["~CODE"]=> string(28) "fimoz-v-voprosakh-i-otvetakh" ["EXTERNAL_ID"]=> string(4) "7646" ["~EXTERNAL_ID"]=> string(4) "7646" ["IBLOCK_SECTION_ID"]=> bool(false) ["IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["~IBLOCK_TYPE_ID"]=> string(19) "aspro_medc2_content" ["IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["~IBLOCK_CODE"]=> string(6) "statii" ["IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["~IBLOCK_EXTERNAL_ID"]=> NULL ["LID"]=> string(2) "s1" ["~LID"]=> string(2) "s1" ["PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "html" ["~PREVIEW_TEXT_TYPE"]=> string(4) "html" >

Упражнения для женщин

https://rsport.ria.ru/20220627/fitnes_50-1798534875.html

Упражнения для женщин после 50 лет: лучшие способы продлить молодость

Упражнения для женщин после 50 лет: домашние тренировки и продление молодости

Упражнения для женщин после 50 лет: лучшие способы продлить молодость

В спорте не существует ограничений по возрасту. Можно избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние организма и продлить свою молодость хоть в 50, хоть в РИА Новости Спорт, 27.06.2022

2022-06-27T19:00

2022-06-27T19:00

2022-06-27T19:00

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

МОСКВА, 27 июн — РИА Новости. В спорте не существует ограничений по возрасту. Можно избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние организма и продлить свою молодость хоть в 50, хоть в 70 лет. Выясним наиболее популярные комплексы упражнений для рук, живота, ног и спины и составим программу тренировок для похудения, которая поможет избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье, основываясь на рекомендациях фитнес-экспертов.Тренировки для женщин после 50 летПосле 50 лет снижаются показатели уровня физической подготовки, мышцы стремительно теряют тонус и ухудшается общее состояние организма. Все это в совокупности ускоряет процесс старения и значительно ухудшает качество жизни.Происходит это из-за снижения физической активности либо по состоянию здоровья, либо по собственному желанию, так как организм с возрастом требует больше времени на отдых и восстановление. В первом случае тренировки для женщин после 50 лет запрещены или подбираются в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма. Во втором — рекомендовано найти подходящий вид спорта, который зарядит позитивом и подарит хорошее самочувствие. Современная фитнес-индустрия предлагает массу вариантов продления молодости, сохранения красоты и бодрости.Важность занятийОтсутствие регулярных физических нагрузок приводит к ухудшению подвижности суставов, деятельности всех систем организма. Сокращение физической активности после 50 лет запускает накопительный эффект, который сопровождается снижением иммунитета, потерей эластичности сосудов, сбоями в работе сердечно-сосудистой и нервных системах.Если в юности занятия спортом направлены на решение эстетических задач (накачать ягодицы и пресс, развить гибкость), то в зрелом возрасте физическая активность должна отвечать цели улучшения состояния здоровья. В этом и скрывается важность занятий спортом после 50 лет.ОсобенностиПри тренировках после 50 лет необходимо понимать: заниматься как в 30 ,и даже как в 45 лет, не получится. 50+ лет — замечательный возраст, но у людей именно этой возрастной категории начинают проявляться изменения в гибкости суставов, мышечной силе, плотности костей, увеличивается время на восстановительные процессы в организме. Поэтому высокоинтенсивные ежедневные тренировки увеличивают риск травматизации и развития различных осложнений.Здесь также крайне важно учитывать регулярность физических нагрузок в молодом возрасте и отсутствие хронических заболеваний. Если человек был далек от мира спорта в юности, резкое введение повседневных интенсивных тренировок в зрелом возрасте окажет негативное влияние. А при наличии хронических заболеваний спорт может быть противопоказан или минимизирован. В этих вопросах поможет разобраться терапевт, который проведет обследование, соберет анализы и на основании результатов даст нужные рекомендации.Существуют противопоказания на регулярные занятия спортом в 50-55 лет, о которых следует помнить:Если терапевт накладывает ограничения на спорт, назначаются лечебные гимнастики в сопровождении со специалистом.Основные правилаПри составлении плана занятий и поиска подходящего комплекса упражнений, следует помнить: спорт после 50 лет направлен на сохранение и улучшение здоровья. Не рекомендуется вводить изнуряющие тренировки, направленные на стремительное похудение и прокачку каких-либо групп мышц. Это лишь увеличит риски травм, растяжений и развития заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата (остеопороз, артрит, артроз и т. д.).Важно:Соблюдая перечисленные правила, риск получения травм и ухудшения состояния здоровья минимизируется.Упражнения для женщин после 50 летКак говорилось ранее, тренировки после 50-55 лет не должны включать высокоинтенсивные упражнения с ударной нагрузкой. Следующие упражнения выполняются в размеренном темпе, без дополнительного инвентаря (только коврик для фитнеса и стул для опоры). Но, несмотря на это, они действенные и оказывают только положительный эффект, при соблюдении правильной техники выполнения.Для рук и плечКомплекс упражнений поможет избавиться от дряблости рук, добавить силы мышцам и улучшить координацию тела.Упражнение 1. Выпрямление рук над головойУпражнение 2. Ножницы перед грудьюУпражнение 3. Шаги в стороны + бабочкаУпражнение 4. Отведение рук назад в полуприседеУпражнение 5. БоксированиеДля живота и прессаИз-за гормональных изменений в 50-55 лет, живот становится дряблым. Следующие упражнения помогут подтянуть мышцы пресса и кожу, избавиться от лишних сантиметров на талии.Упражнение 1. Повороты корпуса с вытянутыми рукамиУпражнение 2. Приведение колена с касанием ладониУпражнение 3. ВелосипедУпражнение 4. Скручивания сидя с отведением руки в сторонуУпражнение 5. ПланкаДля ног и ягодицУпражнения направлены на проработку и укрепление мышц ног и ягодиц, развитие гибкости тазобедренных суставов.Упражнение 1. ПолуприседУпражнение 2. Махи ногой назадУпражнение 3. Подъем ноги через сторону в упореУпражнение 4. Ягодичный мостикУпражнение 5. Подъем ноги лежа на бокуДля грудиКомплекс способствует подтяжке кожи в зоне декольте, укреплению грудных мышц и мышц спины.Упражнение 1. «Молитва»Упражнение 2. Шаги в стороны с разведением рукУпражнение 3. Сопротивление у стеныДля спиныСледующие упражнения позволят сохранить осанку, избавиться от болей и дискомфорта в спине и шее, благодаря укреплению мышц и связок.Упражнение 1. Наклоны в стороныУпражнение 2. «Супермен»Упражнение 3. «Кобра»Упражнение 4. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)Поза йоги отлично зарекомендовала себя в растяжке и укреплении мышц спины.Упражнение 5. «Лодочка»Программа тренировок на неделюПрограмма тренировок на неделю обязательно включает в себя аэробные и анаэробные нагрузки. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Но можно и каждый день, но при условии, что ежедневная тренировка будет подразумевать щадящие нагрузки — максимум 2-3 упражнения.Комплекс для похуденияПеред каждой тренировкой важно уделить 10 минут на разминку. После сделать заминку с упражнениями на растяжку.Понедельник — кардиотренировка:Вторник — ноги и ягодицы:Среда — отдых. Четверг — пресс + грудь:Пятница — руки и плечи + спина:В субботу можно выполнить легкое кардио в виде ходьбы на свежем воздухе. Также не стоит забывать о правильном питании — основе здорового похудения.Заменить фитнес без потери эффективности поможет йога. Ректор академии йоги YOGAMED, йогатерапевт Любовь Пушкарь поделилась комплексом асан для похудения, которые подойдут женщинам 50+:Тренировку можно выполнять каждый день. Следует помнить, что главное в йоге и похудении — дыхание. Любовь Пушкарь рекомендует уделить особое внимание дыханию Уджайи 4:5, где вдох на 4 счёта, выдох — на 5. За счет дыхания животом окисляются жиры, налаживается метаболизм.Комплекс для начинающихСледующий план тренировок направлен на плавное привыкание к спорту. Количество повторений можно варьировать, учитывая личные особенности организма. Что касается числа подходов, в первую неделю нужно начинать с 1-2 подхода, постепенно увеличивая до 4-5 подходов на каждое упражнение. Помните: если при выполнении упражнения появляется боль или дискомфорт в мышцах или суставах, его нужно исключить или заменить на более легкое.Понедельник — кардио:Комплекс упражнений можно заменить легким бегом или ходьбой на свежем воздухе в течение 30-45 минут.Среда — ноги и ягодицы + пресс:Пятница — спина + руки и плечи+ грудь:Примерная схема занятия йогой для начинающих от Любови Пушкарь:На занятия следует уделить 2-3 дня в неделю.Рекомендации фитнес-тренеровОсновное, что рекомендуют фитнес-тренеры — исключить силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения, оказывающие влияние на суставы (приседания, выпады с весом, жимы штанги и пр.). Важно помнить, что после 50 лет снижается выносливость мышц и суставов, а присутствие подобных тренировок в плане занятий увеличивают риски травматизации и ухудшения состояния здоровья. Чтобы занятия спортом не оказывали негативный эффект, также важно:Главное — отдавать предпочтение тем видам фитнеса, которые подарят хорошее настроение и бодрость. Заставлять себя выкладываться на полную не имеет смысла — организм не скажет «спасибо». Если нет сил и возможностей бегать, замените бег на легкие кардиоупражнения или ходьбу. Если нет желания проводить тренировку, сделайте несколько разминочных упражнений. Идеально — заменить тренажерный зал групповыми занятиями фитнесом, либо проводить тренировки дома.