Можно ли похудеть с помощью батута

Прыжки на батуте для похудения

Батут — это популярный в последнее время спортивный снаряд для дома, который вы можете использовать не только для того, чтобы повеселиться, но и для прокачки мышц или уменьшения лишнего веса.

Кратко про занятия на батутах, чтобы похудеть:

• Делаем разминку и заминку — приготовим мышцы к нагрузке и расслабить после, а также позволит выдержать интенсивный темп.
• Время тренировки 40-60 минут, интервальная: чередуем высокий темп с низким. Можно походить, если сильно сбилось дыхание, но не стоять.
• Следим за дыханием — выравниваем!
• Активно задейтсвуем не только ноги, но и руки.
• Упражнения: бег на месте; ножницы(ноги попеременно вперед-назад); прыжки низкие, но частые; высокие; попеременно каждой ногой; скручивания.

Содержание:

1. Почему можно похудеть, прыгая на батуте
2. Как прыгать, чтобы похудеть
3. Техника безопасности при тренировках
4. Резюме

Упражнения на батуте для похудения — сложно или нет? Решив улучшить физическую форму и внешний вид с помощью прыжков на батуте, не забывайте о правильном питании, режиме сна и отдыха, и достаточном количестве воды. Какие упражнения нужны для того, чтобы сжечь жировые отложения, мы расскажем далее.

Почему возможно похудеть, прыгая на батуте

В процессе интенсивных тренировок, а упражнения на батуте относятся именно к таким занятиям, наши мышцы начинают расти, как и при занятиях другими видами спорта. Прыжки, несмотря на свою простоту, дают большую нагрузку на все группы мышц, даже если не выполнять специальных упражнений. Поэтому прокачиваются не только мускулы ног и ягодиц, но и рук, плечевого пояса, мышцы спины и живота, грудные мышцы. Обменные процессы в организме становятся более интенсивными.

В ходе тренировок сначала сжигается гликоген, хранящийся внутри клеток мышц и служащий источником энергии, а когда он заканчивается, в дело идут жировые отложения. После тренировки тело перераспределяет жир внутри вашего организма, перемещая часть жировых отложений в мышечные ткани для обеспечения их энергией. Поэтому после начала регулярных тренировок можно заметить более подтянутый внешний вид спортсмена при еще незначительных изменениях веса.

Конечно, важно обеспечить себе полноценное и достаточно калорийное питание, при этом не употребляя слишком много углеводов. Иначе получится, что в процессе тренировок вы сжигаете ровно то, что получили во время приема пищи, а до жировых запасов организма дело так и не доходит. Лучше не увлекаться низкокалорийными диетами, чтобы вам не стало плохо. Никогда не помешает и консультация лечащего врача.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Прежде чем рассказать про упражнения, мы хотели бы предупредить о положении тела во время прыжков: ноги при приземлении всегда полусогнуты; корпус, руки и шею держите сгруппированными; спина прямая, не прогибаемся — чтобы былоа меньше нагрузки на поясницу.

Выполняем разгрев всех мышц до тренировки и растяжку после — так вы сможете интенсивно заниматься как сейчас, так и через день, ведь мышцы не будут болеть (ну или совсем немного). Для разминки выполняйте вращательные движения в кистях, локтевых и плечевых суставах, далее переходите к голеностопным, коленным и бедренным. Круговыми движениями в разные стороны разомните шею. Выполните наклоны в разные стороны, чтобы растянуть мышцы корпуса. Легкие прыжки на месте и выпады пригодятся, чтобы подготовить организм к более серьезным нагрузкам на батуте.

Итак, для похудения на батуте можно выполнять как самые обычные прыжки (если вы получаете достаточную нагрузку), так и специальные упражнения:

1. Бег на месте с подниманием колен как можно выше. Руки согнуты в локтях.
2. Ножницы с попеременной сменой ног вперед-назад. Руки в стороны
3. Низкие частые прыжки. Приземляться можно как в то же место, так и сменять позиции: роги вместе, ноги врозь; ноги вместе вправо-влево или даже в 3 позиции: вправо, в центр, влево. Темп от среднего, до высокого. Ниже прикрепляем наглядные картинки.
4. Прыжки из положения полуприседа или выпрыгивания — широко расставьте ноги, пусть носки смотрят в стороны, затем присядьте и выпрыгните как «балерина».
5. Прыжки с ноги на ногу с высоким подъемом коленей или с выпрямлением ноги вперед или вбок. Поддреживать интенсивный темп.
6. Высокие прыжки на одном месте — старайтесь прыгнуть как можно выше, если позволяет высота потолков.
7. Если есть ручка у батута — держимся за нее, выпрыгиваем и ноги в сторону в шпагат. Не переусердствуйте, начинайте постепенно и не сильно разводя ноги.
8. Для прокачки пресса — делаем статическую лодочку или перекатывания.
9. Для талии делайте «Твист» — скручивания, при прыжке поворачивайте корпус вправо или влево. Руки идут в обратную от ног сторону.
10. Руки. Не описать всевозможные махи, но обязательно делайте их — руки наверх, руки в стороны, взмахи от бедер в стороны и прочее. вы сразу почувствуете как увеличивается нагрузка.

На прыжковом полотне можно выполнять разные упражнения. При любых тренировках вы можете удерживать равновесие с помощью махов руками, это позволит чувствовать себя более уверенно и к тому же задействует мышцы плечевого пояса.

Это базовые упражнения, которых обычно достаточно на первые пару месяцев занятий или даже дольше. Если вы почувствуете, что нуждаетесь в более интенсивной нагрузке, можете добавить прыжки из глубокого приседа. Отличным упражнением будет следующее: примите позу для отжиманий на прыжковом полотне, затем оттолкнитесь ногами и подтяните колени к груди, после этого также с помощью прыжка примите исходное положение.

Несмотря на то, что батут дает большую нагрузку на мышцы, вес не уходит сразу, к этому стоит быть готовым. К тому же для поддержания здоровья необходим плавный сброс массы тела, в пределах одного-двух килограммов в месяц. Однако общее улучшение самочувствия и форм вы заметите почти сразу после начала тренировок.

Техника безопасности при тренировках на батуте

Прыжки на батуте, несмотря на то, что они выглядят, как развлечение, достаточно травмоопасны, особенно для взрослых в силу их массы. К тому же интенсивная прыжковая нагрузка имеет ряд противопоказаний. Не стоит выбирать батут в качестве спортивного снаряда в следующих ситуациях:

1. в периоды беременности и грудного вскармливания;
2. после травм и операций;
3. если диагностированы проблемы с сердечно-сосудистой системой;
4. если есть опухоли или инфекционные заболевания;
5. при проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
6. при заболеваниях органов дыхания, например, астме и туберкулезе.

Кроме противопоказаний мы хотели бы предупредить о мерах безопасности от травм :

• не заниматься босиком или в обуви — только чешки или носки;
• одеваться в спортивную одежду, украшения снимать, волосы убирать, снимать кепки (можно повязки на голову или шапочки);
• очки лучше снять;
• не приземляться на голову, на прямые ноги и руки ( всегда держите их полусогнутыми);
• прыгайте в центре полотна, чтобы не вылететь за пределы батута;
• тренироваться на батуте может одновременно только один человек;
• прислушиваться к своим ощущениям и не заниматься через силу, если сильно устали — прекращайте тренировку и переходите к заминке;
• не выполнять сложные трюки — домашние снаряды не предназначены для подобных вещей, акробатические прыжки делаются только в спортзале под присмотром тренера и на специальных батутах;
• тренироваться можно через два часа после еды, за полчаса до занятий можно слегка перекусить, например, выпить стакан кефира.

Резюме

Если у вас нет противопоказаний, есть подходящая одежда и желание похудеть, то упражнения на батуте могут помочь вам не только избавиться от лишнего веса, но и прокачать мышцы, укрепить мышечный корсет. Интенсивные занятия способствуют хорошему снабжению мозга кислородом, с их помощью можно улучшить сон, общее самочувствие. Даже прыгая исключительно для удовольствия, вы уже можете получить достаточную для похудения нагрузку.

Уделяйте 30 минут каждый день, чередуйте нагрузку с высокого темпа, на низкий, меняйте вид упражнения и вы точно увидите как результат прыжков на батуте — похудение.

Чтобы купить батут, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)150-37-13

Можно ли похудеть с помощью батута?

Батут часто вызывает ассоциации с детским развлечением, но на самом деле это полноценный спортивный снаряд. Прыжки в высоту с исполнением разнообразных акробатических элементов даже включены в программу Олимпийских игр. Батут в спортивных целях вполне могут использовать и обычные люди. Методика кардиотренировок на батутах была разработана чешскими фитнес-инструкторами: она представляет из себя комбинацию шагов, покачиваний, упражнений на баланс и высоких прыжков. Такая система называется джампинг. Она отлично подходит для развития координации, тренировки вестибулярного аппарата, проработки различных групп мышц. Занятия джампингом помогут улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общий тонус организма.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Если подобные тренировки так эффективны, можно ли сбросить вес с помощью батута? Конечно, да! Спортивные занятия сами по себе ускоряют обменные процессы в организме. Джампинг обеспечивает ощутимый расход калорий, поэтому регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего жира даже без строгих диет. В отличие от привычных занятий в тренажерных залах вы поддерживаете активную физическую форму без утомительных однообразных движений, весело и непринужденно. Занятия доступны людям любого телосложения и физической формы. Обратите внимание, что есть ряд противопоказаний: например, плохой вестибулярный аппарат, болезни спины. Если вам запрещены тренировки на выносливость, то джампинг — не ваш вариант. Имеются и другие ограничения. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Какой результат дают прыжки на батуте для похудения?

Батут кардинально отличается от, например, велотренажера, поскольку воздействует на все тело целиком. Вы не только отталкиваетесь от поверхности ногами и взмахиваете руками — при прыжках тряске подвергается весь организм. Благодаря этому кровообращение ускоряется, а значит, улучшается снабжение внутренних тканей кислородом и питание клеток. Это запускает процесс сжигания жира, а также делает кожу более гладкой и упругой. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины.

Занятия на батуте для похудения дают следующий эффект:

1. Укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным.

2. Улучшение выносливости. Ведь очень приятно не задыхаться от повседневных нагрузок и ощущать удовольствие от физической активности — именно такой результат вам обеспечит батут.

3. Освобождение от постоянной усталости и плохого настроения. Интересные упражнения, яркое ощущение полета бодрят и заряжают энергией. К тому же при аэробной активности мозг вырабатывает больше серотонина — гормона удовольствия. Это дает чувство радости и удовлетворенности жизнью.

Многих интересуют конкретные цифры: насколько эффективен батут, сколько калорий сжигается? Точный ответ дать трудно — тут влияет и вес человека, и интенсивность упражнений. Очень приблизительно можно сказать, что при обычных прыжках вы за 10 минут потратите 100 килокалорий, если ваш вес составляет около 70 кг. Во время занятия джампингом расход может быть выше — до 15 килокалорий в минуту.

Фитнес на батуте для похудения

Максимально продуктивные занятия возможны только под контролем опытного тренера. Прийти в батутный центр и просто попрыгать — это приятно и полезно, но недостаточно для эффективного избавления от лишнего веса и моделирования красивого тела. В фитнес-зале специалист расскажет, как похудеть с помощью батута, и поможет подобрать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших целей, текущего веса и физической подготовки. Классический комплекс упражнений для похудения включает движения для пресса, бедер (задней, внутренней, передней и боковой поверхности), ягодиц, рук (бицепсов, трицепсов) и спины.

Не стремитесь сразу же начать интенсивные занятия — это грозит возникновением болевых ощущений, растяжений и даже травм, особенно если вы не в очень хорошей форме. Повышать нагрузку следует постепенно. Не переутомляйтесь и не забывайте о перерывах — чередуйте прыжки с отдыхом на матах. В это время можно выпить немного воды, проконсультироваться с тренером. Как и в любом виде спорта, тренировки должны быть регулярными. Два-три посещения фитнес-зала в неделю — это минимум, без которого не будет ощутимых результатов. Не делайте занятия слишком частыми, если не уверены, что сможете и в дальнейшем поддерживать этот темп.

Как заниматься на батуте дома для похудения?

Если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, вполне реально освоить джампинг самостоятельно. Для одиночных упражнений в домашних условиях рекомендуем приобрести небольшой компактный батут, такие модели вполне доступны по цене — например, DFC 55INCH-TR TRAMPOLINE FITNESS 140 см. Сборку устройства лучше доверить специалисту — ключевые узлы и все соединения должны быть смонтированы надежно и прочно. Упражнения выполняйте в центре прыжкового полотна и не стремитесь к сложным трюкам, ведь небольшой домашний снаряд для них не предназначен.

Несколько правил построения тренировки:

1. Перед занятием необходима небольшая разминка — это поможет разогреть мышцы и суставы.

2. В первые несколько минут ограничьтесь только легкими прыжками. Необходимо плавно увеличивать частоту сердечных сокращений.

3. Важно контролировать технику выполнения упражнений, иначе эффективность занятия будет не слишком высокой.

4. Чередуйте высокие прыжки с покачиваниями или даже обычной ходьбой по комнате. Некоторые модели батутов оснащены стойками и опорами, для того чтобы делать упражнения не только во время прыжков.

5. Заканчивайте занятие растяжкой и заминкой. Не стоит ждать результата после первых же тренировок. Необходимо не менее 6 месяцев для того, чтобы вес начал снижаться. Регулярные занятия станут залогом успеха.

Выбрать и купить батут вы можете в нашем интернет-магазине. Доставляем быстро, предоставляем услуги сборки!

Упражнения для джампинга на батутах

Упражнения для джампинга на батутах можно отнести к интервальным тренировкам, поскольку интенсивные подскоки и спринты здесь чередуются с не требующими больших усилий покачиваниями, шагами и балансировками. Преимущество такого типа физической нагрузки в том, что частота пульса не снижается на протяжении всего занятия, но при этом тренирующийся не устаёт и может продолжать в полную силу.

Таким образом, этот вид фитнеса позволяет привести себя в форму и укрепить здоровье, не слишком утомляясь и с удовольствием – недаром многие считают прыжки на батутах развлечением. А следовательно и шансов на то, что у вас не возникнет желание бросить намного выше.

Содержание:

1. Польза джампинга
2. Общие правила для упражнений на батуте
3. Базовые упражнения
4. Интенсивная часть
5. Спокойная часть
6. Специальные упражнения на батуте
7. Заключение

Польза джампинга

Для максимального эффекта от тренировок важно правильно определить их цель, чтобы подобрать комплекс упражнений, направленный именно на её достижение. С чем же могут помочь прыжки на батуте?

• С похудением. Если вы хотите сбросить вес, то занятия джампингом позволят сжечь до 12,4 ккал за минуту. Получасовая же тренировка равна по эффективности пробежке, но менее утомительна.
• С развитием выносливости и укреплением сердечно-сосудистой системы, поскольку пульс всё время находится на отметке приблизительно в интервале 140-150 ударов в минуту. Увеличить объём лёгких, чтобы без труда выдерживать повседневные и даже более тяжёлые нагрузки, а также получать удовольствие от спорта вам поможет батут.
• С улучшением работы вестибулярного аппарата.
• С укреплением мышц бедер, пресса, спины и не только – специально разработанные упражнения позволяют задействовать не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, например, мышцы груди или трицепса.
• С нарушениями настроения, в том числе – проявлениями клинической депрессии. Аэробная активность увеличивает выработку серотонина. А с обычной хандрой справится зажигательная тренировка с танцевальными элементами под любимую музыку.

Кроме того такой тип фитнеса подойдёт и тем, кто не имеет конкретных целей, просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. В этом случае можно комбинировать любые упражнения, какие вам понравятся. Главное – соблюдать требования техники безопасности, чтобы не свести пользу занятий на нет.

Общие правила для упражнений на батуте

Какой набор упражнений вы бы для себя ни выбрали и какой цели ни пытались бы добиться, есть ряд правил, нарушение которых может отрицательно повлиять на результаты тренировок или даже привести к травмам. Поэтому соблюдать их необходимо всем.

• Запрещается заниматься джампингом в нетрезвом состоянии, при беременности и ряде заболеваний. Если вы сомневаетесь, можно ли вам прыгать, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Соблюдайте его рекомендации относительно нагрузок, не превышает их.
• Позаботьтесь о подходящей одежде. Лучше, чтобы она была облегающей и из «дышащих» тканей. Снимите все цепочки, ремни и прочие аксессуары, которые могут за что-нибудь зацепиться.
• Избегайте еды перед тренировками. Допустим лёгкий перекус не менее, чем за час до прыжков.
• Прыжки можно выполнять, стоя исключительно в самом центре снаряда. Помните, что даже на большом батуте должен заниматься только один человек.
• Всегда начинайте упражнения с разминки, тело должно разогреться. Вращательные и маховые движения руками и ногами, наклоны, выпады, прыжки через скакалку или просто на месте, небольшая растяжка помогут вам подготовить мышцы.
• При ухудшении самочувствия – тошноте, головокружении, проблемах с дыханием и так далее – немедленно прекратите тренировку.

Упражнения на батуте: базовые

Именно с них многие начинают занятия с этим снарядом. Они довольно универсальны и могут быть включены в тренировку наряду со специальными.

• Прыжки в высоту. Чтобы выполнять их правильно, следует стоять ровно, не сгибая ног. Руки можно вытянуть вверх. Следите за дыханием – отталкиваться от полотна батута следует на выдохе. Чтобы разнообразить это упражнение, ноги в полете можно сгибать или разводить врозь. Приземляться нужно на всю поверхность стопы.
• Группировка. Выполняя прыжок в высоту, колени необходимо притянуть к груди, а руками коснуться голеней.
• Прыжки с оборотом – ещё одна вариация первого упражнения. Здесь нужно, прыгая, повернуться в воздухе на 90 для начинающих или 180 для уже освоивших этот трюк спортсменов градусов.
• Прыжки с разведением ног для улучшения растяжки. Прыгая в высоту, разведите ноги как можно шире, подтянув их к телу. По возможности постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног ладонями.

По сути все эти упражнения являются вариацией одного и отлично подходят для знакомства со снарядом. Усвоив их, можно переходить к более сложным тренировкам.

Упражнения на батуте: интенсивная часть

Именно они разгонят ваш пульс, запустят процесс сжигания жиров и прокачают выносливость. При их выполнении недопустимо работать вполсилы, это снизит эффективность тренировки. Для получения максимального результата, необходимо применить максимально возможные для вашего уровня физической подготовки и здоровья усилия. Если вы правильно будете чередовать быстрые и спокойные упражнения, вы не выдохнетесь, даже занимаясь на пределе сил.

• Stomping. Подходит при наличии батута с ручкой. Нужно положить на неё ладони, перенеся часть своего веса на опору, и подпрыгивать, высоко поднимая бёдра. Ноги могут быть как, расставлены, так и соединены.
• Jumping Jacks. Это невысокие прыжки, суть которых в том, что стопы ставятся на разную ширину при приземлении. Руками при этом совершаются хлопки над головой. Можно разнообразить упражнение, выполняя более сложные комбинации с количеством прыжков врозь и вместе. Например, 2-3-2-1-2-3 или 3-3-1-1-4-2. Сможете не сбиться?
• Спринт. Как следует из названия, это быстрый бег на батуте. Следите за тем, чтобы держать спину прямой, корпус был слегка наклонён, колени согнуты, а руки работали.
• Бег с высоким подниманием бедра. Выполняется так же, как на полу. Поднимайте колени как можно выше и держите высокий темп.

Упражнения на батуте: спокойная часть

Это не менее важный элемент тренировки. Такие упражнения можно включать в разминку и заминку, а также выполнять между интенсивными для отдыха. В отличие от полных перерывов, они не позволят мышцам расслабиться и остыть.

• Невысокие прыжки-покачивания на месте на полусогнутых ногах. Стопы следует поставить на ширину плеч.
• Прыжки с ноги на ногу. Установив стопы пошире, переносите вес с одной на другую, первую ставя на носок.
• Покачивания в полуприседе. Важно следить за правильным положением тела: спина не согнута, корпус наклонён вперёд. Стопы не отрываются от полотна батута. Для разнообразия можно чередовать ширину стойки или добавить любые движения руками.

Специальные упражнения на батуте

Как правильно заниматься джампингом, чтобы улучшить балансировку или, к примеру, прокачать конкретную группу мышц? Вот несколько специфических упражнений, которые помогут решить конкретные проблемы.

Отведение ноги в сторону. Встаньте на исходную позицию в центре батута, подняв колено, руки для равновесия разведите. Согнутую ногу распрямляйте, отводя в сторону, затем повторяйте упражнение в обратном порядке.

Подъём ноги в сторону. Спина прямая, руки разведены. Поднимите ногу так высоко, как сможете, и удерживайтесь, слегка покачиваясь. Потом поменяйте ноги.

Держась за ручку батута, присядьте. «Сложитесь», подтянув колени к груди насколько вам позволит тело. Затем медленно вернитесь в исходное положение, не отпуская поручня.

Сидя на корточках, отведите руки назад и обопритесь на них. В такой позе нужно совершать подпрыгивания, отталкиваясь руками и ногами.

Выполняется на большом батуте. К сожалению, маленький не подойдёт. Прыжки совершаются на четвереньках. В воздухе руки и ноги следует распрямить и приземлиться на живот. Отскочив, нужно снова согнуть конечности, и приземлиться в исходное положение.

Эти упражнения могут показаться довольно сложными, но практика позволит вам освоить их и достичь своей цели.

Заключение

Джампинг – это отличный способ похудеть, повысить выносливость, приручить свой вестибулярный аппарат, научиться лучше координировать свои движения и поддерживать равновесие и, наконец, поднять себе настроение. При соблюдении правил безопасности, такие занятия принесут максимальную пользу и не навредят. Важно чередовать интенсивные тренировки с более спокойными – это позволит всё время держать высокий пульс и не даст переутомиться. Существуют как базовые, так и специфические, направленные на конкретные задачи, упражнения. Сочетание различных комплексов позволят вам достичь любой поставленной цели.

Чтобы купить батут, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)150-37-13