Фитнес на свежем воздухе: советы по организации и подбору упражнений

Фитнес на свежем воздухе: виды и польза тренировок

В жаркое время года занятия фитнесом в домашних условиях и спортзале многим людям приносят дискомфорт. В помещении душно, работать становится трудно, а от кондиционера можно простыть. Тем не менее, отказываться от физических нагрузок не стоит. Нужно просто сменить место дислокации и начать тренироваться на свежем воздухе. Упражнения, выполняемые на природе, не только принесут пользу здоровью, но и подарят массу положительных эмоций, а также заряд бодрости.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Чем полезна физическая активность на свежем воздухе?

Чем полезна физическая активность на свежем воздухе?

Фитнес, практикуемый летом на природе, по полезным качествам отличается от занятий спортом в спортзале. Речь идет о следующем:

  1. Летом на улице много солнечного света, а солнце, как известно, является источником витамина D. Помимо того, что он полезен для костного скелета, он также считается антидепрессантом. Поэтому хорошее настроение и бодрое расположение духа вам будут обеспечены.
  2. Делая всевозможные упражнения на природе, вы будете обогащаться кислородом, который жизненно необходим человеку и очень важен для его здоровья. К тому же молекулы кислорода являются непосредственными участниками процесса жиросжигания, потому на свежем воздухе вы будете интенсивнее худеть.
  3. Физическая активность при прохладной погоде способствует закаливанию организма, укреплению иммунитета.
  4. Занятия фитнесом на природе способствуют насыщению организма фитонцидами, которые убивают болезнетворные микробы и организмы. Спортзалы же со спертым воздухом и запахом пота, напротив, считаются рассадниками различных бактерий.
  5. Физические нагрузки на свежем воздухе помогают мозгу, который привык к однотипным занятиям на тренажерах, перезагрузиться. В результате вы сможете тренироваться лучше, больше и дольше, причем практически незаметно для себя. Поскольку постоянно меняющиеся пейзажи будут отвлекать внимание от прилагаемых усилий и усталости.
  6. В спортзалах все обустроено для тренинга, на природе — нет. К примеру, во время пробежки на свежем воздухе вы сможете часто менять маршрут, на вашем пути будут встречаться разные виды покрытий и рельефы. Это помогает варьировать нагрузку, открывать в себе новые возможности.

Как выбрать место для тренировок?

Для занятий спортом на свежем воздухе рекомендуется выбирать парки, скверы, пляжи, стадионы или другие специально оборудованные для этого места. Фитнес, практикуемый рядом с проезжей частью, фабрикой или же заводом не будет полезен для здоровья. Во время физической активности легкие человека работают в усиленном режиме, сердцебиение учащается, а кислород интенсивно распространяется по кровотоку. Если в это время вдыхать не чистый воздух, а выхлопные и вредные газы, будет происходить не оздоровление, а отравление организма.

Занятия фитнесом на природе

Занятия фитнесом на природе

Если недалеко от вашего дома есть оборудованная спортивная площадка, вам повезло. Это место идеально для выполнения всевозможных фитнес-упражнений:

  • приседания — классические, румынские, сумо, плие, с выпадами, выпрыгиваниями и пр.;
  • прыжки на скакалке;
  • отжимания от лавочки;
  • подтягивания на перекладине;
  • гребля и пр.

Перед занятиями следует подумать о приобретении одежды для спорта. Она должна облегать тело (но не стягивать) и быть воздухопроницаемой. Лучше, если одежда будет изготовлена из качественной «умной» синтетики с добавлением натуральных волокон. Желательно, чтоб она имела защиту от ультрафиолета и, соответственно, пометку UV. При длительном нахождении на солнце также следует надевать кепку, темные очки, а на кожу наносить крем с уф-фильтром.

Пробежки на свежем воздухе

Большинство людей на свежем воздухе занимаются бегом. Эта физическая нагрузка позволяет проработать практически все группы мышц, а также сжечь намного больше калорий, чем на беговой дорожке. При условии, что будет соблюдаться правильная техника бега и дыхания. Данный вид спорта подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Для него главное подобрать правильную обувь — кроссовки с рифленой подошвой и высоким задником, которые обеспечат хорошую амортизацию, поддержку стопы и нивелируют риск получения травмы. Перед пробежками также важно учесть противопоказания — заболевания сердца, сосудов, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Северная ходьба

Тем, кому противопоказан бег, рекомендуется заниматься таким видом фитнеса, как скандинавская (северная, нордическая) ходьба. Она подходит даже людям, которые имеют проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, большой лишний вес, перенесли инфаркт или инсульт. Главное в этом деле — правильно подобрать нагрузку.

Помимо подходящей обуви для этого вида физических нагрузок понадобятся специальные палки. Лучше выбирать телескопические, которые можно регулировать под свой рост. Для занятий летом и ходьбы по асфальтированному покрытию на их концы надевают резиновые наконечники. Чтобы данный вид фитнеса приносил максимальную пользу, необходимо поставить правильную технику — с помощью тренера или обучающих видео-уроков.

Упражнения йоги

Если вам не подходят активные виды спорта, займитесь йогой, а точнее одним из ее направлений — цигун. Эта физическая нагрузка включает дыхательные техники, растяжку, статические позы и медитацию, позволяет расслабиться, ощутить каждую часть своего тела и слиться в одно целое с окружающим миром, зарядиться от него энергией и избавиться от негатива.

Для выполнения упражнений йоги на свежем воздухе придется подобрать свободную, воздухопроницаемую одежду, коврик для занятий, а также уединенное место, где никто не сможет вас потревожить.

Водные физические нагрузки

Летом большинство из нас ходят купаться на озера, речки, ездят отдыхать на море. Так почему бы не провести это время с пользой для здоровья? Ведь плаванье — отличный фитнес! Оно помогает укрепить мышцы, сбросить лишний вес, улучшить кровообращение и эластичность кожи, сформировать красивый рельеф тела и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо плавания можно играть на пляже в волейбол, который также прорабатывает все группы мышц. Только перед игрой необходимо нанести на тело солнцезащитное средство, чтобы не обгореть.

Помимо вышеописанных видов спорта летом на свежем воздухе рекомендуется больше и чаще ездить на велосипеде. Это занятие поможет не только оздоровить организм и сбросить вес, но и станет отличным совместным времяпровождением для всех членов семьи.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Новые статьи:  Тренировка на ноги дома

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Фитнес на свежем воздухе: советы по организации и подбору упражнений

Занятия фитнесом требуют постоянного притока свежего воздуха. Чем выше физическая активность, тем больше нужно кислорода. Он необходим для обеспечения мышц энергией, для нормального функционирования нервной системы, сердца, печени и других внутренних органов. Заниматься фитнесом нужно либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на улице. Если есть возможность выбора, лучше провести фитнес-тренировку под открытым небом. Занятия спортом на улице не только способствуют максимальному насыщению организма кислородом, но имеют и ряд других преимуществ.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Фитнес на свежем воздухе

Фитнес на свежем воздухе

Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:

  • полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;
  • синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;
  • повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;
  • созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.

Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:

  • Обзавестись экипировкой.

Понадобится несколько комплектов одежды для разной погоды. Летний вариант: спортивные шорты, бриджи, лосины, майки, топы, футболки. Форма для прохладной погоды: спортивный костюм, утепленный жилет, шапочка. Обувь — комфортные кроссовки.

  • Продумать график занятий.

Чтобы тренировки на свежем воздухе принесли ощутимый результат, заниматься нужно систематически. Это особенно важно, если планируется не просто оздоровиться, а достичь конкретной цели: сбросить лишний вес, подкачать мышцы, развить аэробную выносливость. Для достижения желаемого эффекта тренироваться на свежем воздухе нужно не менее 4-5 раз в неделю. На случай плохой погоды должен быть приготовлен альтернативный вариант тренировки — в домашних условиях или в спортзале. Летом лучше тренироваться ранним утром, когда еще не слишком жарко.

  • Подготовить план тренировки.

Нужно заранее подобрать упражнения, выстроить их последовательность и продумать, в какой форме будет проходить занятие: интервальный тренинг, круговая тренировка или что-то другое. Упражнения, вид нагрузки и способы тренировки выбираются исходя из конечных целей. Если поставлена задача снизить вес, фитнес должен быть преимущественно аэробным. К этой категории упражнений относятся прыжки, пробежки, ходьба. Силовые нагрузки — отжимания, приседания, подтягивания, выпады — применяются, если нужно развить силу и подкачать мускулы.

Примерная программа фитнес-тренировки на свежем воздухе

Примерная программа фитнес-тренировки на свежем воздухе

Для повышения тонуса мышц и коррекции проблемных зон можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Разминка. Энергичная ходьба в течение пяти минут. Дыхание размеренное, без задержек: на каждые 2-3 шага — вдох, затем выдох.
  • Первый блок упражнений. Разводят стопы на ширину плеч, выпрямляют спину, руки вытягивают вперед. Опускаются в присед. Присаживаются до уровня, на котором бедра становятся параллельны поверхности пола. Руки опускают. Спину сохраняют ровной все время. Встают, разгибая ноги мощным усилием и одновременно уводя руки вверх. Повторяют 20 раз. В последнем приседании делают паузу: задерживаются в нижней точке как можно дольше. После этого совершают медленные подъемы рук перед собой — 40 повторений. В этом блоке упражнений основная нагрузка ложится на ноги, плечи, ягодицы. В завершение нужно выполнить 5-минутную пробежку в низком темпе. Можно заменить ее энергичной ходьбой.
  • Второй блок упражнений. Упираются руками в сиденье парковой скамейки. Ладони ставят под плечевыми суставами. Тело выравнивают в линию. Вес должен удерживаться на ладонях и носках ног. Таз не выпячивается вверх, пресс и ягодицы напрягаются. Плавно отжимаются от лавки 20 раз. Затем задерживаются в упоре на выпрямленных руках и начинают поочередно подтягивать колени к груди. Стараются тянуть колено далеко, не уводя при этом таз вверх. Делают по 20 повторений каждой ногой. С помощью этого блока упражнений можно развить грудные мышцы и мускулатуру пресса. В конце совершают легкую пробежку (1-2 минуты).
  • Блок третий. Выполняют присед точно так же, как в первом блоке упражнений. Но из приседа не встают, а выпрыгивают. То есть, опускаются вниз, начинают выпрямлять ноги и с силой отталкиваются от земли, выпрыгивая вверх. Это упражнение отлично развивает взрывную силу ног. Достаточно сделать 15 таких приседов. При хорошей спортивной подготовке количество повторов увеличивают до тридцати. После приседов поворачиваются спиной к сиденью скамейки, опираются на сиденье ладонями и выполняют отжимания на трицепс: опускают и поднимают таз. Количество повторов: от 15 до 30. Далее опираются руками о спинку скамьи и выполняют серию махов ногой назад — 20-30 повторов для каждой ноги. Завершают блок 5-минутной пробежкой.
  • Растяжка мышц.
Новые статьи:  Программа тренировок для похудения в зале

Со временем можно добавлять в комплекс новые элементы или заменять одни на другие. Это сделает фитнес на свежем воздухе более разнообразным и поможет не заскучать на тренировках.

Второй вариант тренировки на свежем воздухе: упражнения для похудения

Второй вариант тренировки на свежем воздухе: упражнения для похудения

Чтобы максимально подстегнуть процесс жиросжигания, нужно нагружать организм преимущественно аэробными упражнениями. В качестве образца аэробной фитнес-тренировки можно использовать следующую схему:

  • Разминка: ходьба в низком темпе в течение 2-3 минут и серия простых упражнений (наклоны, повороты, приседания, выпады). Каждое упражнение повторяют 10 раз.
  • Бег в темпе оптимальном для жиросжигания — пульс должен разогнаться до 115-125 ударов в минуту. Продолжительность пробежки: 20 минут.
  • 20 приседаний с выпрыгиванием и поочередное подведение коленей к груди в положении стоя в упоре с руками на возвышении. Все движения нужно выполнять в быстром темпе, чтобы нагрузка была максимально аэробной.
  • Нормализация дыхания: несколько потягивающих движений с глубокими вдохами-выдохами.

Если на улице плохая погода, занятия фитнесом нужно перенести в помещение, но ни в коем случае не отменять. Пропуски тренировок приводят к потере наработанных результатов и тормозят прогресс.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Новые статьи:  Упражнения со своим весом

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

На выход! 7 видов тренировок, которыми можно заниматься на открытом воздухе

shutterstock_900.jpg

На улице весна — так хочется вырваться из душных помещений и наслаждаться свежим воздухом и зеленью расцветающей природы. Сделайте это! Замените свой привычный фитнес в зале на outdoor-тренировку.



Outdoor-тренировки, несомненно, имеют свои преимущества перед занятиями в фитнес-зале. «На свежем воздухе легче воспринимаются нагрузки, быстрее становится заметен прогресс в достижении фитнес-целей, и общее самочувствие, в том числе психологическое, значительно улучшается», — объясняет Федор Родин. — Я бы сказал, что это более зрелое отношение к спорту. Вы не просто выполняете какие-то упражнения в помещении, вы, что очень важно, дышите свежим воздухом, обеспечиваете организм солнечным светом, наслаждаетесь неограниченным пространством и открываете для себя новые места для тренировок». О том, какими видами спорта можно заниматься на открытом воздухе, рассказывает Федор Родин, тренер групповых программ Dr. LODER «Белорусская», мастер спорта по велоспорту на треке и чемпион России по шоссейному велоспорту, многократный призер международных соревнований по триатлону.

1. Бег

Самый популярный вид спорта, гарантирующий сжигание наибольшего количества калорий за тренировку. Мы работаем над техникой бега, укреплением связок и мышц, развиваем выносливость и скоростную выносливость для безопасного преодоления любой дистанции, готовимся к марафонам, полумарафонам и другим забегам.

2. Скандинавская ходьба

Это кардиотренировка в виде ходьбы по пересеченной местности с использованием специальных палок, которые позволяют снять нагрузку с позвоночника и включить в работу верхний плечевой пояс. Спуски и подъемы повышают интенсивность работы мышц, что позволяет сжигать больше энергии. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой для исправления осанки и решения проблем в шее и плечах. Особенно полезны эти занятия тем, кто хочет похудеть, придать фигуре стройность и рельеф, ведь такая тренировка сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. Она задействует до 90 % мышц, а нагрузка на колени и позвоночник минимизирована за счет использования специальных палок.

3. Шоссейный велоспорт

Основное место летних тренировок на улице — малое кольцо олимпийской велотрассы на Крылатских холмах. Это дорога длиной 4,3 км, с небольшими подъемами, спусками и поворотами, позволяющая отрабатывать на ней различные технические элементы. Команда ездит небольшими группами, которые разделены по уровню подготовки. Каждую группу сопровождает профессиональный тренер — дает инструкции, задания и корректирует технику езды.

4. Маунтинбайк

Маунтинбайк (горный велосипед) — универсальный тип велосипеда. На нем можно ездить как по ровной асфальтированной дороге, так и по бездорожью. Это отличное средство для отработки техники езды на шоссейном велосипеде, поэтому тренировки на горном велосипеде должны быть включены в программу подготовки спортсмена-шоссейника, а также триатлета. Вы научитесь с легкостью проходить крутые повороты, правильно тормозить и ловко маневрировать на узких дорожках. Кроме того, горный велосипед подойдет тем, кому не хватает экстрима и разнообразия при катании на городском или шоссейном велосипеде. Вот перечень элементов, отрабатываемых на тренировках по горному велосипеду: спуск с крутых горок, скоростной спуск, маневрирование на песке, переезд через препятствия, спуск и подъем на велосипеде по лестнице, подъем в горку, подъем на бордюр и многое другое.

5. Лыжероллеры

Тренировка на роллерных лыжах — незаменимое средство подготовки ­спортсменов-лыжников в бесснежное время года. В передвижении на лыжероллерах производятся те же движения, что и на беговых лыжах. Такие тренировки укрепляют «лыжные» мышцы и совершенствуют технику лыжного хода. Также будут интересны и актуальны любителям лыжных прогулок.

6. Функциональные тренировки

Иначе говоря, общефизическая подготовка. Включает в себя статодинамические упражнения, упражнения на баланс на нестабильных платформах, на укрепление мышц-стабилизаторов, прыжковые упражнения, кардиотренинг, силовой тренинг и упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата. Функциональные тренировки необходимо включать в программу подготовки любого ­спортсмена, поскольку добиться максимального результата можно только на фоне разностороннего совершенствования физических качеств, через развитие и создание «функциональной базы».

Варианты коллективных тренировок на свежем воздухе

Кроме разнообразных outdoor-программ, предлагаемых фитнес-клубами, можно воспользоваться и бесплатными тренировками, которые проводятся во многих парках Москвы.

Побежали!

Так, уже пятый год подряд беговой клуб Nike открывает сезон в парке Горького и предлагает выбрать из нескольких программ наиболее подходящую. Новичкам опытные тренеры расскажут, как правильно начать бегать. Практикующим предложат беговую прокачку — пробежку и комплекс упражнений после нее, позволяющих стать сильнее и лучше бегать. Клуб подготовил беговую тренировку и специально для женщин, направленную на достижение стройности, тонуса и силы. Или при желании можно просто присоединиться к забегу.

Также по всей Москве проводятся тренировки бесплатного бегового клуба Adidas Running. Их может посетить любой желающий, независимо от уровня подготовки. Профессиональные тренеры предлагают совершить пробежку с единомышленниками, выполнить тренировку на технику, которая развивает координацию, учит правильно ставить стопу и работать руками, а также испытать себя в тренировках на скорость и выносливость.

Потанцуем!

С апреля городские парки приглашают всех желающих присоединиться к танцевальным занятиям. В прошлом году можно было совершенно бесплатно научиться самым разнообразным стилям, от вальса до хип-хопа, в этом — появится еще одна новая площадка. Ее откроют в парке Победы. Известно также, что сад «Эрмитаж» в этом сезоне ждет всех на уроки свинга и танго. А в саду имени Баумана состоятся уроки линди-хопа и буги-вуги.

Намасте!

Занятия йогой в парках Москвы в 2018 году начнутся по расписанию с 20 мая и будут проходить на всех ведущих площадках. Они будут организованы в 35 парках Москвы (например, в парке Горького и Терлецком парке). Практику будут вести опытные преподаватели по таким направлениям, как хатха, аштанга, кундалини.

Несколько парков Москвы предлагают молодым мамам занятия йогой с возможностью привести с собой детей. В Центральном округе — это сад «Эрмитаж» и сад имени Баумана. Здесь же будут проходить занятия по йоге и пилатесу для беременных. На северо-востоке города йога для мам с детьми есть в Бабушкинском парке, сквере по Олонецкому проезду и в парке у Джамгаровского пруда, в Восточном административном округе — в парке «Радуга» в районе Вешняки и Перовском парке.

Приятных и эффективных тренировок!

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *