Упражнения ЛФК для лечения сколиоза на разных стадиях развития

Упражнения и корсетотерапия при сколиозе 2 степени

Сколиоз — это одно из наиболее часто встречающихся нарушений со стороны костно-суставной системы, при котором позвоночник отклоняется вбок относительно своего нормального анатомического положения. Чаще всего приобретённая патология формируется в возрасте от 6 до 17 лет, в 80% случаев страдают девочки. Существует несколько степеней данного патологического состояния. Вторая степень имеет место в том случае, если угол искривления составляет от 15 до 25 градусов. Ниже мы поговорим об упражнениях и корсетотерапии при лечении сколиоза 2 степени.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корсетотерапия

В том случае, если угол искривления позвоночного столба превышает 15 градусов и рост пациента ещё не завершен, корсетотерапия является одним из главных методов лечения.

Основные задачи корсета — это фиксация позвоночного столба в анатомически правильном положении, уменьшение нагрузки на поражённый участок позвоночника, предотвращение дальнейшего прогрессирования сколиоза.

Самостоятельно выбрать корсет при сколиозе достаточно сложно, так как в настоящее время на рынке представлено достаточно большое количество различных вариантов данного изделия. Лучше всего доверить это дело врачу, который основываясь на возрасте, форме и локализации искривления позвоночника, подберёт наиболее оптимальный вид корсетотерапии.

Существует два основных варианта корсетов: поддерживающие (используются при небольшом искривлении, помогают снизить нагрузку на позвоночник), коррегирующие (исправляют имеющееся искривление, предотвращают дальнейшее прогрессирование).

Схемы ношения корсета так же могут быть различными. Так, например, поддерживающие изделия чаще всего рекомендуют носить по два часа в день, постепенно увеличивая длительность на час каждую неделю (максимально шесть часов). Коррегирующие устройства чаще всего носятся по схеме два часа в нём, затем перерыв в два часа (время использования постепенно увеличивается).

Лечебная гимнастика

Ещё один эффективный способ коллекции 2 степени сколиоза — это лечебная гимнастика. Лечебная физкультура является одним из лучших способов, который применим на всех этапах лечения, борьбы со сколиозом, а также для профилактики заболеваний позвоночника, что было доказано учёными из Южного федерального университета в работе, опубликованной в 2016 году.

Какие же упражнения следует выполнять при сколиозе? Точный комплекс лечебной гимнастики должен быть подобран врачом. Однако мы приведём некоторые из возможных упражнений:

• Из положения стоя развести руки в стороны, поднять их наверх, а затем приподняться на носки, максимально вытягиваясь вверх. В такой позе необходимо замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение;
• Лёжа на спине, руки заводятся за голову и сцепляются в замок. Вытянутые ноги поднимаются вверх до угла в 45 градусов, а затем опускаются вниз;
• Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину в грудном отделе позвоночника, удерживать такое положение несколько секунд, после чего выпрямиться;
• Лёжа на животе, руки упираются в пол. Затем, выпрямляя руки, необходимо максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, посмотреть вверх, удерживать эту позу несколько секунд, а затем расслабиться.

Рекомендуется начинать гимнастику с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их до 10 раз, следя за своими ощущениями.

Упражнения ЛФК для лечения сколиоза на разных стадиях развития

Сколиозом, или искривлением позвоночника, страдает огромное количество людей, включая детей. Сколиоз имеет 4 стадия развития, и на ранних стадиях можно полностью избавиться от этого диагноза лечебно-оздоровительной физкультурой и массажем. На поздних стадиях лечение может предполагать не только ношение специального корсета, но и хирургическое вмешательство.

Особенности терапии сколиоза лечебной физкультурой

Искривление позвоночника может находиться в грудном или поясничном отделе и иметь С-образную или S-образную форму. Многие люди годами болеют сколиозом, но пока он их не беспокоит, не придают этой проблеме большого значения. А между тем это заболевание может прогрессировать и влиять на внутренние органы, вызывая их деформацию и нарушения в работе.

При наличии этого заболевания не рекомендуется выполнять такие физические упражнения:

• висеть и подтягиваться на турнике;
• заниматься единоборствами, гимнастикой и танцами;
• прыгать в длину и в высоту;
• заниматься силовыми фитнес-тренировками и поднимать вес более 3 кг.

Лечить искривление позвоночника нужно обязательно и начинать этот процесс следует с консультации врача. Только специалист может подобрать адекватную и эффективную терапию, а после его консультации уже можно выполнять упражнения ЛФК в домашних условиях. В результате регулярных занятий лечебной физкультурой можно ожидать не только избавления от сколиоза, но и таких положительных изменений в состоянии здоровья:

• укрепления мышечного корсета;
• формирования правильной осанки;
• приведения мышц в тонус;
• общего оздоровления и улучшения самочувствия.

Прежде чем приступать к лечебно-оздоровительным тренировкам в домашних условиях, как и при любых занятиях фитнесом, необходимо обязательно выполнить разминку для разогрева мускулов. В разминку могут входить несложные упражнения:

1. Встать, держа спину ровно. Сделав вдох, поднять верхние конечности, а на выдохе опустить. Количество повторений — 6.
2. Прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к стене, напрячь мускулы и зафиксировать положение. Затем отойти от стены и снова напрячь все мышцы на время от 5 до 10 секунд.
3. Встать ровно, верхние конечности вытянуть перед грудью. Сделав вдох, развести руки в стороны ладонями вверх, а на выдохе вернуть в стартовую позицию. Повторить это физическое упражнение 5 раз.
4. Стоя ровно, выполнять вращательные движения плечами назад— 3 подхода по 5 раз.
5. Встать прямо, поднять и согнуть нижнюю конечность, прижав ее к груди — 5-7 раз. Повторить элемент для второй ноги.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Упражнения ЛФК для лечения искривлений позвоночника на ранних стадиях

В базовый домашний комплекс упражнений ЛФК для терапии искривления позвоночника на 1-2 стадии, а также для профилактики сколиоза, обычно входят такие тренировочные элементы:

1. Стоя прямо, верхние конечности слегка прижать к туловищу, а затем сводить и расслаблять лопатки — 7 раз.
2. Принять упор на ладони и колени, сделать вдох и выгнуть спину дугой, а на выдохе прогнуться в пояснице вниз. Это физическое упражнение надо выполнить 10 раз.
3. Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении, вытянуть руку вперед, а ногу назад и зафиксировать позу на 5 секунд, удерживая равновесие. Затем сменить пару конечностей и повторить элемент еще 15 раз.
4. Лечь на спину, ноги согнуть и упереться стопами в пол, руки развести по сторонам. Затем необходимо наклонить ноги в одну сторону, а корпус развернуть в другую. Повторить это упражнение для лечения сколиоза до 20 раз.
5. Продолжая лежать на спине, приподнять нижние конечности и выполнять ими перекрестные движения, напоминающие работу лезвий ножниц — от 10 до 16 раз.
6. Для выполнения следующего элемента фитнес-тренинга нужно перевернуться на живот, подложив под него валик или скрученное полотенце. Руки завести за спину и сцепить в замок. Из этого положения следует поднять корпус вверх и назад, прогнуться в спине и потянуться лопатками за руками. Выполнить до 7 таких подъемов корпуса.

Занятия фитнесом при сутулости

Сутулость — это C-образный сколиоз, и чтобы от него избавиться, нужно регулярно проводить тренировки для развития и укрепления боковых мышц торса:

1. Встать прямо, ступни расставить на расстоянии примерно 50 см друг от друга, руки согнуть, а ладони положить на плечи. Из этого начального положения выполнить локтями 8 вращательных движений вперед и столько же назад. Опустить руки, а затем повторить этот простой элемент занятия фитнесом еще в 2 подхода.
2. Сохраняя начальную позу, как в предыдущем тренировочном элементе, на вдохе потянуться плечом вперед, а на выдохе — назад. Сделать по 15 раз на каждое плечо.
3. Стоя ровно и не отрывая пятки от пола, потянуться корпусом и макушкой вверх и зафиксировать позу в крайней точке на 5 секунд. Повторить это упражнение ЛФК 6 раз.
4. Лечь животом на пол, руки вытянуть вдоль тела и плотно прижать к бокам. Из этой позы нужно 5 раз поднять только голову, не отрывая плечи и грудную клетку от пола.
5. Продолжая лежать в стартовой позе, как в предыдущем физическом упражнении, надо поочередно поднимать нижние конечности. Выполнить по 10 подъемов каждой ноги.
6. Лежа на животе, упереться ладонями в пол на уровне груди, а затем прогнуть спину и запрокинуть голову назад, не отрывая живот и нижние конечности от пола. Повторить 5 раз.
7. Не меняя положения, вытянуть верхние и нижние конечности и прогнуть спину, подняв руки и ноги. При правильном выполнении данного упражнения ЛФК тело должно напоминать лодку.

Физические упражнения для устранения двойного искривления

При наличии S-образного сколиоза позвоночник имеет искривление в двух местах. Исправить эту проблему можно укреплением как грудной, так и поясничной мускулатуры. С этой целью необходимо регулярно в домашних условиях выполнять специальные физические упражнения:

1. Сесть на стул или скамью, руки завести за голову, ступни надежно зафиксировать. Из этого положения сделать по 10 наклонов корпуса вперед и назад.
2. Лечь серединой спины на устойчивый стул, конечности свесить, стараясь коснуться ими пола. Провисеть в таком положении 5 секунд. Это простой, но действенный элемент для устранения симптомов S-образного сколиоза.
3. Лечь животом на стул или поперек скамьи, надежно зафиксировать нижние конечности и 10 раз поднять и опустить корпус.
4. Лечь на спину, вытянуть прямые ноги и зафиксировать их, руки скрестить на груди и приподнять корпус. В этом положении нужно раскачивать торс вверх и вниз с небольшой амплитудой и скоростью.
5. Лежа на спине, расположить верхние конечности вдоль тела, а нижние вытянуть. Затем на вдохе направить носки на себя и наклонить голову вперед, прижав подбородок к шее. В такой позе нужно продержаться 5-7 секунд.
6. Принять упор на ладони и колени, а затем на выдохе отвести назад таз, разогнуть колени и встать на всю поверхность ступней. На вдохе вернуться на четвереньки. Повторить 5 раз.

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления сколиоза у взрослых

Физкультура при сколиозе – комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника. ЛФК является неотъемлемой методикой в лечении искривления позвоночника.

Упражнения принесут эффект только при регулярном и правильном выполнении. С их помощью можно выровнять позвоночник, если он не сильно искривлен.

Необходимость ЛФК

Физиотерапевтические процедуры, массаж, плаванье и лечебная гимнастика помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени. Назначенный комплекс нужно выполнять ежедневно. Он способствует растягиванию позвоночника, поэтому можно достичь таких целей:

• избавиться от защемлений и зажимов из-за сжатия позвонков;
• укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночного столба;
• устранить дисбаланс мышц и связок;
• улучшить осанку;
• оздоровить весь организм.

ЛФК, независимо от комплекса упражнений, эффективна лишь при функциональном виде искривления, от структурных и органических изменений в позвонках избавиться не удастся.

Эффективность

Результат зависит от нескольких факторов:

• возраст пациента;
• вид и форма искривления позвоночника;
• стадия болезни;
• соблюдение рекомендаций врача.

Наибольший эффект в лечении сколиоза в домашних условиях достигается у детей в возрасте до 15 лет. Их тело гибкое, поэтому можно полностью избавиться от искривления.

Основные правила

Гимнастика от сколиоза будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее правильно. Если не прислушиваться к советам тренера, то можно лишь усилить искривление.

ЛФК состоит из 3 частей:

1. Разминка. Этот этап пропускать нельзя. Прежде чем переходить к основной части занятия, необходимо разогреть суставы и сухожилия, наладить дыхание.
2. Базовый комплекс упражнений от сколиоза. В среднем каждое упражнения нужно повторять минимум по 10 раз, но продолжительность занятия определит врач.
3. Заключительная часть. Она такая же важная, как и разминка. Ее цель – постепенное снижение нагрузки и восстановление дыхания.

Начинать нужно с небольших физических нагрузок, все движения должны быть плавными. Необходимо обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение. Нагрузки должны быть дозированными, с каждым занятием их можно увеличивать, но перенапрягать позвоночник нельзя.

При сколиозе вытяжение позвоночника должно быть пассивным.

Особенно аккуратно нужно делать ЛФК, если у пациента шейный сколиоз. Никаких резких и быстрых движений.

Корригирующие упражнения для спины при сколиозе подбираются только врачом исходя из вида искривления. Их нужно выполнять ежедневно, без перерывов. После каждого занятия необходимо лечь набок и отдохнуть 30 мин.

Как выбрать комплекс упражнения?

Гимнастика при сколиозе может быть 2 видов:

• Симметричная. Этот комплекс упражнений эффективен от сколиоза 1 степени. Он способствует укреплению мышц спины.
• Ассиметричная гимнастика. Комплекс направлен на исправление деформации. Особенно эффективна при незначительном искривлении позвоночника у детей.

Базовые симметрические упражнения при сколиозе 1 степени можно выполнять на дому. Они оказывают минимальную нагрузку на позвоночный столб.

Особенностью этого вида гимнастики является то, что упражнения по-разному влияют на мышцы спины. Более слабые укрепляются, поскольку на них оказывается наибольшая нагрузка. Благодаря этому формируется правильный мышечный корсет для поддержки позвоночного столба в правильном положении.

ЛФК выбирают в зависимости от формы сколиоза. Например, при грудном искривлении или сколиозе поясницы все упражнения должны способствовать укреплению позвоночника и коррекции имеющейся деформации. Необходимо развивать отдельные группы мышц, которые поддерживают позвоночный столб.

Разминка

Перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину. Для этого станьте к стенке, затем сделайте несколько шагов вперед и начинайте занятие.

• Плавно поднимайте руки вверх, задержите их над головой, немного потянитесь кверху, опустите вниз. Приняв исходное положение, подбородок прижмите к груди, плечи не напрягайте.
• Если у вас шейный сколиоз, то делайте вращения головой. Повторите несколько раз в одну и во вторую сторону.
• Сделайте вращения в плечевых суставах.
• Руки сомкните за спиной. Наклоняйтесь вперед, при этом отводя конечности максимально вверх.
• Встаньте ровно, руки на талии, поочередно приподнимайте и сгибайте ноги в коленях. Затем немного присядьте. Повторите до 5 раз.
• Ходите на месте, каждый шаг считайте. На счет «5» поднимите руки через стороны и сделайте глубокий вдох, на выдохе опустите конечности.

Разминку делайте медленно.

Упражнения от сколиоза

Сразу после гимнастической разминки необходимо переходить к основной части. Методика ЛФК зависит от стадии сколиоза, а также его вида.

1 степени

Первая стадия легче всего поддается лечению. Комплекс упражнений от сколиоза 1 степени такой:

• Ноги на ширине плеч, ладони на плечи, делать круговые вращения локтями.
• Стоя на ногах, отводить плечи назад, затем возвращаться в исходное положение.
• Лечь на спину, руки держать на затылке. На вдохе локти сводить, на выдохе разводить.
• Поза аналогична предыдущей. Колени подтягивать к туловищу и опускать ровные ноги. Ягодицы не отрывать от пола.
• Подтягиваться на турнике до 12 раз.

Все упражнения нужно повторять по 4-5 раз.

2 степени

Комплекс упражнений от сколиоза 2 степени должен укреплять позвоночник, мышечную массу, корректировать искривление.

На второй стадии показаны асимметрические упражнения, но их следует выполнять только под присмотром инструктора. Примерный комплекс:

• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, чтобы прогнуться в грудном отделе.
• Лечь на живот. Руки положить на пол вдоль туловища ладонями вниз, сделать упор на них. Поднимать по очереди ноги с приподниманием тела.
• Встать ровно. Опорную ногу согнуть в колене, вторую — отвести назад прямо, поставить ее на пятку. Тянуть на себя носок, пока не возникнет легкого напряжения в мышцах.

3 степени

ЛФК сколиоза 3 степени позволяет развить мышечный корсет позвоночника, чтобы не допустить прогрессирования искривления.

Лечение кривизны третьей стадии, как и четвертой, только оперативное.

• Встать на четвереньки. Левую ногу и правую руку вытянуть, сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
• Лечь на живот, отвести ногу в ту сторону, где есть искривление.
• Лечь на спину, руки завести за затылок. На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе прижимайте к голове.
• Сесть на колени, ладонями обхватить пятки, наклониться вперед корпусом.

4 степени

ЛФК на этой стадии позволит вернуться к активной жизни, но кривизну позвоночника не уменьшит. Комплекс выглядит так:

• Встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Необходимо округлить спину и задержаться в таком положении 30 сек.
• Встать ровно, руки за спиной. Одну ногу поставить на стул или другую опору, высотой не более 20 см. Наклоняться к ней всем корпусом.
• Лечь на спину, руки завести за голову и попытаться достать пола.
• Встать ровно, спину выпрямить. Руки поднять вверх и согнуть в локтях, отвести их назад, задержаться в таком положении на 30 сек.

Гимнастика для S-образного сколиоза

Комплекс упражнений при S-образном сколиозе:

• Сидя на скамейке, руками обхватить затылок. Поворачивать верхнюю часть туловища в стороны, до образования прямого угла. Ноги не отрывать от пола.
• Лечь так, чтобы лопатки были на краю скамейки. Делать катальные движения.
• Немного подтягиваться на турнике. Снаряд не должен быть слишком высоким. Чтобы повиснуть на турнике нужно просто встать на корточки, а не подпрыгивать.

Упражнения для левостороннего сколиоза

При левостороннем сколиозе необходимо восстановить баланс и равновесие. Хороший эффект производят наклоны туловища влево.

Можно сделать такое упражнение: произвести скользящие движения от бедер к подмышке правой рукой и левой – в противоположном направлении.

Гимнастика от правостороннего сколиоза

Наиболее часто развивается правосторонний сколиоз. Упражнения при этом виде способствуют корректировке одностороннего искривления позвоночника и укреплению мышечного корсета.

Комплекс выглядит так:

• Лечь на спину, руки развести в стороны, лопатки максимально свести. В этом положении пытаться приподнять голову, плечи и ноги над уровнем пола.
• Встать на колени, немного наклониться корпусом вперед, вернуться в исходное положение.
• Лечь на живот, ноги поднять вверх и потянуться к ним руками.
• Лежа на правом боку, приподнять туловище вверх.

Такая тренировка способствует исправлению кривизны.

Заключительная часть комплекса

Несколько простых упражнений:

• Ходите на месте. На вдохе поднимайте руки вверх, вставайте на носки, на выдохе – опускайте конечности и опирайтесь на пятки.
• Ходите, высоко поднимая колени.
• Сядьте на пол, обхватите руками колени. Лягте на спину и делайте перекаты. Это полезно, если есть шейный сколиоз. Амплитуда перекатов от шеи до крестцового отдела позвоночника.

После ЛФК полежите 10-15 мин.

Дыхательная гимнастика

ЛФК включает в себя дыхательные упражнения. Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дыхательная гимнастика очень важна для правильной работы легких, она способствует притоку кислорода к мышцам.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая ступни от пола, немного присесть с одновременным поворотом туловища вправо, спину держать прямо. Сделать резкий вдох.
• Встать ровно, ладони положить на плечи. Обнимать себя руками за плечи и одновременно с этим делать резкие выдохи носом.
• Встать прямо, руки согнуть в локтях перед собой. Ладони показать окружающим, делать ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулак. Опустить руки вниз на 10 сек. В это время снова сделать 4 громких вдоха носом.

Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Врач утверждает, что комплекс эффективен лишь в том случае, если заниматься каждый день. Тренировка включает упражнения для всех мышц.

Гимнастика по Бубновскому состоит из комплекса простых упражнений, которые можно выполнять на дому. Это прогибания спины, растяжка мышц, ласточка, мостик и другие. Необходимо делать по 20-30 повторов.

Противопоказания

Категорически запрещены такие виды физических нагрузок:

• занятия со штангами или гантелями;
• подтягивания на высокой перекладине, сложные упражнения на турнике;
• кувырки или подкосы;
• бег и прыжки;
• вращение торсом.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе комплекс.

Меры профилактики

Профилактика сколиоза важна с ранних лет. Необходимо ежедневно делать физкультуру, заниматься плаваньем, не поднимать тяжестей. Нужно следить за осанкой, сидеть ровно, не сутулиться. Сидя на стуле, нога должна упираться в пол, а не свисать.

При сидячей работе необходимо каждые 20 мин. делать разминку. Для сна стоит подбирать матрац средней жесткости.

Помните, самостоятельно подбирать упражнения для ЛФК нельзя. Только врач-ортопед сможет составить подходящий комплекс.