Упражнения от плоскостопия
ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений
Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения. Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.
Цели ЛФК при плоской стопе:
- полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
- остановка прогрессирования патологии;
- тренировка мышц ноги для поддержания свода;
- закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Правила применения ЛФК при плоскостопии
- Регулярность – не менее 1 раза в день
- Длительность занятия – 15-20 минут
- Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
- Постепенное увеличение нагрузки
- Упражнения выполняются босиком
Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых
Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
- Разминка
- ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
- ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы — 1-3 минуты;
- стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
- ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
- поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
- ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
- перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
- согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
- упражнение «гусеница» — согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
- катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
- обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
- носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
- вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
- вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
- Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
- согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
- согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
- Заминка в положении стоя
- походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
- сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
- осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп
Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.
Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии
Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:
- ребристые доски,
- геометрические кубики;
- резиновые мячики со специальными выступами,
- скошенные поверхности с гранями,
- коврики с буграми;
- гимнастические палки;
- мячи разных диаметров;
- Терабанд;
- и многое другое.
Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.
Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии
Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут
ЛФК как профилактика плоскостопия
ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.
Заключение
Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!
ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ
Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:
телефон +7(495)120-46-92
эл.почта [email protected]
Форма обратной связи 
Напишите нам в Telegram 
Напишите нам в WhatsApp
Наш адрес — г. Москва, ул. Трифоновская 11
Упражнения от плоскостопия
- Подология
- Консультация подолога
- Уход за кожей стоп
- Лечение вросших ногтей — установка коррекционной системы ЗТО
- Лечение вросших ногтей — установка коррекционной титановой нити
- Лечение твердой (стержневой) мозоли
- Медицинский педикюр
- Лечение поврежденных ногтей (протезирование)
- Обработка межпальцевой мозоли
- Обработка трещин
- Фотодинамическая терапия ногтей
- Забор анализов на грибок
- Травматолог-ортопед
- Консультация травматолога-ортопеда
- Консультация врача-подиатра
- Изготовление ортопедических стелек
- Внутрисуставные инъекции
- Наложение повязок на суставы
- Лечение травм и их последствий
- Медицинский массаж
- Массаж спины
- Массаж воротниковой зоны
- Массаж поясницы
- Лечебный массаж лица
- Массаж стоп
- Массаж волосистой части головы
- Лимфодренажный массаж
- Антицеллюлитный массаж
- Детский массаж
- Кардиология
- Прием кардиолога
- Снятие и расшифровка ЭКГ
- Выезд кардиолога на дом
- ЭКГ на дому
- Суточное мониторирование ЭКГ (Холтер-ЭКГ)
- Суточный мониторинг артериального давления
- Терапия
- Консультация терапевта
- Выезд терапевта на дом
- Расшифровка анализов
- Педиатрия
- Консультация педиатра
- Выезд педиатра на дом
- Лечение неврита
- Лечение остеохондроза
- Реабилитация при переломах позвоночника (искусственная коррекция движений и др.)
- Лечение сколиоза у взрослых и детей
- Лечение и профилактика халюс вальгус
- Лечение межпозвоночной грыжи
- Плоскостопие у детей: лечение и профилактика
- Лечение артроза
- Лечение плоскостопия
- Лечение варикоза
- Лечение межреберной невралгии
- Лечение защемления нерва
- Лечение радикулита
- Лечение миозита
- Грыжа позвоночника: новейшие методы реабилитации после операции
- Лечебный массаж при остеохондрозе
- Боль в стопе при ходьбе: причины и лечение
- 5 лечебных поз йоги при грыже диска
- Восстановление после травм
- Массаж шейно-воротниковой зоны при… болях в сердце, икоте и метеоризме
- Кому нужно купить душ Алексеева в Москве: отзывы врачей и пациентов
- Немедикаментозное лечение спондилолистезов
- Что показывает УЗИ коленного сустава
- 4 лечебных позы йоги при сколиозе
- Коррекция фигуры
- Индивидуальные ортопедические стельки при сколиозе у детей
- Изготовление индивидуальных ортопедических стелек в Москве: больным и здоровым
- Грыжа шморля — эффективное лечение
- Профилактика варикоза вен на ногах
- Симптомы сколиоза. Как диагностировать сколиоз?
- Особенности поясничного лордоза
- Новейшие методы реабилитации после операции эндопротезирования суставов
- Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела без операции: традиционные и альтернативные методы
- Современные методы физиотерапии
- Какой врач лечит сколиоз у детей и взрослых
- Электромагнитные поля — польза и вред
- Миалгия: что это такое и как лечить?
- Всегда ли движение — жизнь? Как лечить остеохондроз в домашних условиях
- Причины боли в спине в области поясницы
- Пяточная шпора и подошвенный фасциит
- Массаж спины при остеохондрозе: польза и вред
- Ортопедические стельки при пяточной шпоре
- Можно ли вылечить спондилез
- Изготовление индивидуальных ортопедических стелек для профилактики вальгусной деформации стопы при беременности
- Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- Разница между УЗИ позвоночника и другими методами исследования
- Бег трусцой: польза или вред? Кому и почему нельзя бегать
- Поможет ли классический массаж шейно-воротниковой зоны, если болит голова?
- Болезнь Бехтерева — одеревенелость позвоночника с искривлением
- Лифодренажный массаж в домашних условиях – за и против
- Внимание! Новые медицинские услуги!
- Симптомы и лечение отложения солей
- Консультация психолога-психотерапевта: вначале было слово…
- Лечение радикулита народными средствами (рождественские рецепты)
- Реабилитация после спортивных травм
- Спортивные ортопедические стельки для бега и не только
- Прострел в спине, шее, как лечить
- Фитотерапия: мифы и реальность
- Как избавиться от мозолей натоптышей на ногах
- Как выбрать ортопедические стельки
- Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника
- Диагностика опорно-двигательного аппарата методом остеопатии
- Новейшие методы лечения сколиоза начальных (1 и 2) стадий
- Ортопедические стельки для модельной обуви на высоком каблуке: красота без жертв
- Почему происходит защемление нерва
- Вальгусная деформация стопы у детей лечение и профилактика
- Почему болит спина?
- Упражнения от болей в спине для женщин
- Как избавиться от косточки (шишки) на ноге
- Что нужно учесть при поиске «салон массажа метро Петровско Разумовская САО Москва»
- Чем опасна межпозвоночная грыжа
- Как отличить боль в сердце от остеохондроза
- 5 простых упражнений при плоскостопии
- Грыжа диска: запрет на упражнения
- Ортопедические стельки для обуви на высоком каблуке – профилактика вальгусной деформации стопы
ЛФК при плоскостопии
Лечебная физкультура при плоскостопии назначается всем пациентам, не зависимо от их возраста и степени деформации стоп. Этот метод в комбинации с массажем и ношением ортопедических стелек дает наилучший терапевтический эффект.
Основные упражнения ЛФК при плоскостопии — это разворачивание, сгибание и разгибание стоп, подъем на пальцы, прыжки, «гусиный» шаг, быстрая ходьба на месте, перекаты с носка на пятку.
ЛФК поперечного и продольного плоскостопия также включает упражнения со специальной палкой диаметром 3 см. (катание палки ногами, ходьба вдоль и поперек нее).
Выполнять занятия следует босиком, специальная обувь не нужна. Курс лечения занимает в среднем 4-6 месяцев ежедневных тренировок.
Эффективность ЛФК в лечении плоскостопия
После курса ЛФК:
- повышается стойкость и сила мышц ног;
- значительно уменьшается или полностью устраняется деформация стоп;
- проходят боли и отеки в нижних конечностях, а также хроническая усталость;
- формируется правильное положение ног при ходьбе;
- нормализуется работа всей двигательной системы;
- улучшается осанка.
Начинать терапию следует только под наблюдением остеопата. Врачи клиники «ВосстМед» подбирают упражнения под конкретного пациента. Мы проводим профилактику и лечение всех видов деформации стоп у детей и у взрослых.
Источник (автор): https://vosstmed.ru/lfk/lfk-pri-ploskostopii-/Упражнения от плоскостопия
- Подология
- Консультация подолога
- Уход за кожей стоп
- Лечение вросших ногтей — установка коррекционной системы ЗТО
- Лечение вросших ногтей — установка коррекционной титановой нити
- Лечение твердой (стержневой) мозоли
- Медицинский педикюр
- Лечение поврежденных ногтей (протезирование)
- Обработка межпальцевой мозоли
- Обработка трещин
- Фотодинамическая терапия ногтей
- Забор анализов на грибок
- Травматолог-ортопед
- Консультация травматолога-ортопеда
- Консультация врача-подиатра
- Изготовление ортопедических стелек
- Внутрисуставные инъекции
- Наложение повязок на суставы
- Лечение травм и их последствий
- Медицинский массаж
- Массаж спины
- Массаж воротниковой зоны
- Массаж поясницы
- Лечебный массаж лица
- Массаж стоп
- Массаж волосистой части головы
- Лимфодренажный массаж
- Антицеллюлитный массаж
- Детский массаж
- Кардиология
- Прием кардиолога
- Снятие и расшифровка ЭКГ
- Выезд кардиолога на дом
- ЭКГ на дому
- Суточное мониторирование ЭКГ (Холтер-ЭКГ)
- Суточный мониторинг артериального давления
- Терапия
- Консультация терапевта
- Выезд терапевта на дом
- Расшифровка анализов
- Педиатрия
- Консультация педиатра
- Выезд педиатра на дом
- Лечение межреберной невралгии
- Лечение защемления нерва
- Лечение радикулита
- Лечение остеохондроза
- Лечение миозита
- Лечение сколиоза у взрослых и детей
- Лечение неврита
- Лечение межпозвоночной грыжи
- Реабилитация при переломах позвоночника (искусственная коррекция движений и др.)
- Лечение артроза
- Лечение и профилактика халюс вальгус
- Лечение артрита
- Плоскостопие у детей: лечение и профилактика
- Лечение плоскостопия
- Лечение туннельного синдрома
- Лечение варикоза
- 5 простых упражнений при плоскостопии
- Грыжа шморля — эффективное лечение
- Кому нужно купить душ Алексеева в Москве: отзывы врачей и пациентов
- 4 лечебных позы йоги при сколиозе
- Боль в стопе при ходьбе: причины и лечение
- Болезнь Бехтерева — одеревенелость позвоночника с искривлением
- Индивидуальные ортопедические стельки при сколиозе у детей
- Современные методы физиотерапии
- Изготовление индивидуальных ортопедических стелек в Москве: больным и здоровым
- Симптомы сколиоза. Как диагностировать сколиоз?
- Что показывает УЗИ коленного сустава
- Диагностика опорно-двигательного аппарата методом остеопатии
- Новейшие методы реабилитации после операции эндопротезирования суставов
- Полиартрит – множественное поражение суставов
- Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела без операции: традиционные и альтернативные методы
- Электромагнитные поля — польза и вред
- Профилактика варикоза вен на ногах
- Реабилитация после спортивных травм
- Всегда ли движение — жизнь? Как лечить остеохондроз в домашних условиях
- Пяточная шпора и подошвенный фасциит
- Синдром замороженного плеча: лечение на дому – насколько это эффективно
- Восстановление после травм
- Ортопедические стельки при пяточной шпоре
- Какой врач лечит сколиоз у детей и взрослых
- Как выбрать ортопедические стельки
- Изготовление индивидуальных ортопедических стелек для профилактики вальгусной деформации стопы при беременности
- Разница между УЗИ позвоночника и другими методами исследования
- Причины боли в спине в области поясницы
- Упражнения от болей в спине для женщин
- Поможет ли классический массаж шейно-воротниковой зоны, если болит голова?
- Массаж спины при остеохондрозе: польза и вред
- Почему происходит защемление нерва
- Лифодренажный массаж в домашних условиях – за и против
- Заболевание суставов плечелопаточный периартрит
- Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- Грыжа диска: запрет на упражнения
- Консультация психолога-психотерапевта: вначале было слово…
- Бег трусцой: польза или вред? Кому и почему нельзя бегать
- Чем опасна межпозвоночная грыжа
- Лечение радикулита народными средствами (рождественские рецепты)
- Симптомы и лечение отложения солей
- Внимание! Новые медицинские услуги!
- Коррекция фигуры
- Фитотерапия: мифы и реальность
- Лечебный массаж при остеохондрозе
- Как избавиться от мозолей натоптышей на ногах
- Прострел в спине, шее, как лечить
- Спортивные ортопедические стельки для бега и не только
- Особенности поясничного лордоза
- Новейшие методы лечения сколиоза начальных (1 и 2) стадий
- Лечение пиявками, польза и вред
- Ортопедические стельки для модельной обуви на высоком каблуке: красота без жертв
- Почему болит спина?
- Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника
- Миалгия: что это такое и как лечить?
- Как избавиться от косточки (шишки) на ноге
- Немедикаментозное лечение спондилолистезов
- Что нужно учесть при поиске «салон массажа метро Петровско Разумовская САО Москва»
- Вальгусная деформация стопы у детей лечение и профилактика
- Можно ли вылечить спондилез
- Ортопедические стельки для обуви на высоком каблуке – профилактика вальгусной деформации стопы
- Воспаление суставов: бурсит и синовит
- Грыжа позвоночника: новейшие методы реабилитации после операции
- 5 лечебных поз йоги при грыже диска
- Как отличить боль в сердце от остеохондроза
- Проявления артроза коленного сустава
- Массаж шейно-воротниковой зоны при… болях в сердце, икоте и метеоризме
5 простых упражнений при плоскостопии
Плоскостопие — недуг неприятный и опасный последствиями. Оно может быть наследственным и приобретенным, быть вызвано ослаблением мышц голени после травм, или результатом длительного ношения высоких каблуков и обуви без супинатора.
Качественное лечение плоскостопия может провести только врач ортопед, но в некритичных случаях вы вполне можете облегчить неприятные ощущения и значительно улучшить состояние стоп с помощью нескольких простых физических упражнений, которые помогут сформировать правильный, арочный свод стопы.
Базовые упражнения при плоскостопии
ВАЖНО! Не следует делать упражнение, если оно причиняет боль! При появлении сильной боли рекомендуется немедленно прекратить занятия и обратиться к специалисту по лечению стоп.
Упражнение 1
Носите обувь с супинатором!
Это первое и одно из самых эффективных упражнений при плоскостопии, которое вы можете выполнять постоянно, непрерывно и незаметно для окружающих. Исключите из гардероба туфли на высоком каблуке, хотя бы временно. Если это по каким-то причинам невозможно, ограничьте ношение такой обуви до абсолютного минимума.
Упражнение 2
Встаньте прямо и поднимитесь на носки. Для равновесия можно держаться за стену или спинку стула. Плавно опуститесь на наружную часть подошвы, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для внутреннего свода стопы.
Совет: эффект от упражнения усилится, если вы время от времени будете практиковать хождение на внутреннем и внешнем своде стопы и на цыпочках по квартире — это отлично укрепляет свод. Результат будет еще более заметным, если добавить хождение по наклонной поверхности, например — по специальной гимнастической доске.
Упражнение 3
Сядьте на пол или на стул. Вращайте стопы по часовой стрелке и обратно по 10-20 раз в каждую сторону.
Это упражнение улучшает кровообращение, питание тканей и отлично снимает излишнее напряжение в мышцах и суставах стоп, щиколоток и голени.
Упражнение 4
Встаньте прямо. «Перекатывайтесь» с пятки на носок и обратно по 20-30 раз.
Совет: при выполнении упражнения рекомендуем держаться за опору, чтобы не потерять равновесие.
Упражнение 5
Сгибайте и разгибайте поочередно пальцы ног, по 5-10 подходов с каждой стороны, рисуйте пальцами на полу или песке различные фигуры, перекладывайте небольшие предметы.
Развитие мелкой моторики пальцев ног — одно из самых эффективных упражнений при плоскостопии.
Этот простой комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, как дома, так и в рабочей обстановке, выбрав по обстоятельствам те упражнения, которые вам подходят.
Источник (автор): https://vosstmed.ru/faq/5-prostykh-uprazhneniy-pri-ploskostopii/
