Эффективные способы как победить целлюлит

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

Комплекс проведения упражнений против целлюлита Техника выполнения приседаний Преимущества приседаний при целлюлите

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

Плюсы и минусы приседаний

• Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
• Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
• Восстановление правильной осанки;
• Расщепление жировых отложений;
• Повышается тургор кожи;
• Нормализация циркуляции лимфы в организме;
• Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
• Укрепление сердечнососудистой системы;
• Развитие координации;
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Мнение специалиста!

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Преимущества приседаний при целлюлите

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

• Сколиоз 3-4 степени;
• Варикоз вен;
• Травмы нижних конечностей;
• Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
• Гипертоническая болезнь;
• Грыжи.

На заметку!

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Рекомендации по выполнению

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

• Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
• Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
• Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
• Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Интересно!

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Техника выполнения приседаний

Комплекс упражнений на 7 дней

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

• Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
• От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
• Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
• Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
• Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
• Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

• Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
• Вторник: отдых;
• Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
• Четверг: отдых;
• Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Комплекс проведения упражнений против целлюлита

Правила занятий

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

Читайте также:

• Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
• Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
• Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
• Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Отзывы

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Марина, 23 года

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Ирина, 28 лет

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

Эффективные способы как победить целлюлит

Магистр психологии, практикующий психолог 1 категории с 19-летним стажем. 85% моих клиентов — мужчины. Основные темы обращений — взаимодействие в семье и коллективе; проблемы сексуального характера.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

Мы все знаем, что это за непрошеный гость на наших бедрах, ягодицах и животиках. Да, мы говорим о надоедливом целлюлите, который умудряется появляться даже там, где его никто не ждал. Но не стоит паниковать и скрываться под длинными юбками – у нас есть план действий, и он нацелен на победу!

Забудь о сомнениях и давай взять ситуацию под контроль. В этой статье мы готовы поделиться с тобой ТОП 35 самых эффективных способов, как избавиться от этой назойливой “апельсиновой корки”. Независимо от того, как долго ты с ней сражалась, здесь точно найдется что-то новое, что стоит попробовать.

Что такое целлюлит

Целлюлит – это как тот гость на вечеринке, который появляется без приглашения и вызывает некоторое недоумение. Это такая особенность кожи, когда жировые клетки решают собраться вместе и создать небольшие выпуклости и неровности на поверхности. Эти “апельсиновые корки”, как их иногда называют, чаще всего появляются на бедрах, ягодицах, животе и даже верхней части рук.

Коварство целлюлита заключается в том, что он не зависит от веса или формы тела. Даже самые стройные и подтянутые особы могут столкнуться с этой проблемой. И это не только вопрос внешнего вида – целлюлит может внести свои коррективы в самооценку и уверенность.

Причины появления целлюлита

Этот злополучный гость имеет несколько причин, по которым он решает поселиться у нас.

Ну да, иногда можно обвинить во всем своих предков. Некоторые люди уязвимы к целлюлиту из-за генетических особенностей своей кожи и тканей.

Женские гормоны, такие как эстроген, играют свою роль. Гормональные изменения, как во время беременности или менструации, могут способствовать появлению целлюлита.

Сидячая работа, маленькая активность, неправильное питание – всё это может подстегнуть целлюлит к действию.

Употребление слишком жирной и соленой пищи, а также переедание, способствует накоплению жировых отложений и образованию целлюлита.

• Циркуляция крови.

Плохая циркуляция крови может приводить к застою жидкости и токсинов в тканях, что способствует образованию целлюлита.

С годами кожа и ткани становятся менее упругими, что делает целлюлит более заметным.

• Курение и алкоголь.

Пагубное воздействие на кожу и ткани от никотина и алкоголя может способствовать образованию целлюлита.

Повышенные уровни стресса могут влиять на гормональный баланс и обмен веществ, что может способствовать появлению целлюлита.

• Проблемы с лишним весом.

Лишний вес может усилить образование целлюлита, так как жировые клетки становятся более заметными.

• Профессиональные процедуры.

Некоторые медицинские процедуры, например, гормональная терапия, также могут стать фактором появления целлюлита.

Как избавиться от целлюлита

Теперь, когда мы знаем врага в лицо и его “слабые места”, давай перейдем к главному – как победить этот целлюлитный беспредел!

Учись пить воду как рок-звезда на концерте. Это поможет вымывать токсины и улучшит обмен веществ. Чем больше водички, тем лучше!

• Разнообразь меню.

Забудь про монотонные обеды. Добавь кучу овощей, фруктов, белка и здоровых жиров. Правильное питание – залог здоровой кожи.

• Пора забыть о курящей жизни.

Курение – враг не только легких, но и кожи. Откажись от этой плохой привычки и дай своей коже дышать.

• Продукты против целлюлита.

Овсянка, ягоды, ананас, орехи – добавь их в рацион. Эти продукты помогут бороться с целлюлитом.

• Двигайся, как будто завтра конец света.

Физическая активность – наше всё. Бегай, плавай, занимайся йогой – выбирай, что по душе.

• Принимай холодный душ.

Вода не только умывает, но и тонизирует кожу. Заключай дуэль с целлюлитом под холодным душем.

• Кофеиновый пилинг.

Смешай кофейную гущу с маслом и массируй проблемные зоны. Кофеин активизирует кровообращение и борется с целлюлитом.

Погрузись в ванну с морской солью. Это поможет уменьшить отечность и улучшить текстуру кожи.

• Массаж с банкой.

Заставь кровь активно циркулировать, пользуясь специальной банкой для массажа. Время для кровавой борьбы!

• Взвешивайся на балансе удовольствия.

Стресс может ухудшить ситуацию. Занимайся тем, что тебе нравится – хобби, медитация, чтение.

• Антицеллюлитный крем.

Поддержи кожу средствами, содержащими кофеин, ретинол и антиоксиданты.

• Бег по ступенькам.

Забудь про лифт, покоряй лестницы. Это хорошая кардио-тренировка для ног.

• Плавай в бассейне.

Вода сглаживает давление на кожу, а плавание качает все мышцы.

• Упражнения для ног.

Приседания, выкаты и прокачивание ягодиц – основа борьбы с целлюлитом.

• Избегай облегающей одежды.

Суперплотные джинсы и шорты – это плохо для кровообращения и может спровоцировать целлюлит.

• Концентрированный массаж.

Не бойся прилагать усилия, массируя проблемные участки с кремом. Главное – не переборщи.

Она не только расслабляет, но и улучшает тонус кожи.

• Применяй лосьон с витамином А.

Ретинол способствует обновлению клеток и укреплению кожи.

Витамин С в действии.

Лосьон или сыворотка с витамином С помогут улучшить эластичность кожи.

• Скрабинг от целлюлита.

Регулярно делай пилинг с кофейной гущей или сахаром, чтобы отшелушивать омертвевшие клетки.

• Полотенце для массажа.

Неожиданно, но помогает. Помассируй проблемные места после душа.

• Правильная пища.

Включи в рацион омега-3 жирные кислоты из рыбы и оливкового масла.

• Избегай скрытых сахаров.

Меньше сладостей и готовой еды – больше контроля над целлюлитом.

Глиняные маски с морской глиной помогут улучшить состояние кожи.

• Коньки на антицеллюлитной льдине.

Зимой занимайся катанием на коньках – забирай целлюлит с собой на льду!

• Антицеллюлитные масла.

Животные масла, эфирные масла цитрусовых – они помогут улучшить микроциркуляцию и состояние кожи.

• Тренируй ягодицы.

Упражнения на сокращение ягодиц укрепят этот регион и уменьшат целлюлит.

• Морская соль в помощь.

Добавь её в ванну для дополнительной стимуляции циркуляции.

• Ароматерапия против целлюлита.

Эфирные масла можешь добавить в масло для массажа или даже в ванну.

Грязевые или антицеллюлитные обертывания способствуют выводу токсинов.

• Специальный пилинг.

Попробуй фруктовые кислоты или энзимные пилинги для глубокой очистки.

• Кроссфит или HIIT.

Интенсивные тренировки поднимут обмен веществ и ускорят жиросжигание.

• Уход за кожей на вершине.

Не забывай о шее, декольте и руках – они тоже требуют внимания.

• Постепенно снижай вес.

Радикальные диеты могут усугубить проблему. Постепенное снижение веса – залог успеха.

7000

• Внутренний борец.

Поддерживай печень, кишечник и почки здоровыми, чтобы они помогали выводить токсины.

6 лучших упражнений против целлюлита

Проблема целлюлита знакома примерно 80% женщин, и стройные барышни, кстати, тоже входят в их число. И если вы устали бороться с «апельсиновой коркой» кремами и обертываниями, советуем попробовать несколько новых упражнений для проблемных зон.

18 января
46687 просмотров
Поделиться
В избранное

Не будем обманывать: целлюлит — проблема, пока не имеющая однозначного решения. Комплексный подход (то есть коррекция питания,ухода и образа жизни) способен заметно улучшить ситуацию, однако полностью избавить вас от «корки» не сможет.

С другой стороны, работая в этом направлении, мы тем не менее улучшаем эластичность и внешний вид проблемных зон. Тренировкам тут отводится своя роль: регулярно занимаясь фитнесом, мы становимся стройнее в целом. Однако для того чтобы уменьшить проявления целлюлита, недостаточно просто идти по обычной схеме «кардио + силовые тренировки». Нужно регулярно выполнять определенные упражнения, направленные именно на проработку жировых отложений в подкожной клетчатке.

Упражнения против целлюлита: в чем суть?

Их цель— интенсивно воздействовать на проблемные зоны. «Целлюлит — это локальное увеличение жировых клеток, — говорит Елена Чиндяева, инструктор групповых программ и бодимейкер студии SuperPopa. — Поэтому важно, чтобы упражнения содержали элемент самомассажа: он помогает улучшать кровообращение и лимфоток непосредственно в проблемной зоне, что способствует уменьшению объема “плохих” клеток. Идеально для этого подойдут упражнения с триггер-роллом — массажным валиком с неровной поверхностью. Упражнения, выполненные с его использованием, способны полностью воспроизвести антицеллюлитный массаж и добиться такого же эффекта».

Мы попросили Елену показать нам комплекс таких упражнений.

Как построить занятие

* Начните занятие с разминки. «Подойдет мягкая суставная гимнастика: она поможет немного разогреть мышцы и связки и избежать возможных травм», — комментирует Елена Чиндяева.

* Выполняйте упражнения последовательно. «Комплекс состоит из движений двух типов: непосредственно массажных (прокатываний) и стретчинговых (расслабляющих каждую работавшую в упражнении зону), они следуют друг за другом, — говорит Елена Чиндяева. — Важно обратить внимание на разницу в продолжительности выполнения чередующихся типов упражнений: прокатывающие движения для каждой конкретной зоны мы делаем в течение 30-40 секунд, а стретчинговые — в течение минуты. Пропорцию выполнения “1 к 2” сохраняем при изменении времени выполнения упражнений».

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и триггер-ролл (его можно заменить литровой бутылкой с водой, обернутой полотенцем).

Упражнения против целлюлита (видео)

Не меняйте свою жизнь, просто делайте ее лучше день ото дня. А те, кто не будет пропускать занятия, уже весной увидят результат — гладкую подтянутую кожу без следов целлюлита.