Комплекс упражнений с гимнастической палкой» (для развития гибкости). Красота и здоровье

Комплекс упражнений с гимнастической палкой (для развития гибкости). Активное долголетие

Представляем Вашему вниманию двадцать четвертый «Комплекс упражнений с гимнастической палкой (для развития гибкости)» из проекта «Активное долголетие»!

Эффективность занятий на развитие гибкости повысит гимнастическая палка, универсальный спортивный снаряд, имеющий ряд достоинств:

• не занимает много места;
• низкая стоимость;
• подходит для всех возрастных групп любого пола;
• позволяет заниматься не только в помещении, но и на улице.

Но основное преимущество гимнастической палки – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на обе стороны тела, что позволит не только развивать или поддерживать гибкость, но поможет при сутулости (откорректирует осанку), укрепит мышцы спины и рук.

Гимнастическая палка имеет вид обычной палки, изготовленной из доступных материалов и имеющей длину, которая может варьироваться от 90до 150 см с интервалом 10 см. Диаметр их сечения примерно 2,5 см.

Длина палки, необходимой лично Вам, определяется следующим образом.

Положите палку на плечи сзади, из этого положения поднимите палку чуть вверх так, чтобы локти были на уровне плечевых суставов, предплечья по отношению к плечам были под 90º, концы палки выступали из сжатых кистей не менее, чем на 10 см.

Палка может быть и длиннее, но это координационно усложняет выполнение упражнений.

Что касается материала, то предпочтительнее деревянная гимнастическая палка, так как дерево сохраняет тепло человеческого тела и с ней заниматься комфортнее.

При возможности выполняйте предлагаемый комплекс первое время перед зеркалом, что позволит проконтролировать не только симметричность тела, но и амплитуду движений, столь необходимую для развития гибкости.

Те, кто осознанно работает над улучшением гибкости тела, снижают риск получения травм, избавляются от мышечного дисбаланса, а значит и болевых синдромов, связанных с укорочением мышц, связок сухожилий.

В зависимости от Вашего уровня гибкости комплекс можно выполнять как ежедневно, так и 2–3 раза в неделю. Повтор каждого упражнения от 10 до 20 раз без пауз для отдыха между упражнениями.

Занимайтесь и будьте здоровы!

Комплекс упражнений с гимнастической палкой» (для развития гибкости). Красота и здоровье

Представляем Вашему вниманию двадцать четвертый «Комплекс упражнений с гимнастической палкой» (для развития гибкости) из проекта «Красота и здоровье»!

Гибкость в большей мере дана нам от природы и ее потенциально возможные показатели ограничены анатомическими особенностями тех или иных суставов и связочного аппарата.

Гибкость необходимо в повседневной жизни в том объеме, который бы обеспечил беспрепятственное выполнение основных жизненно важных движений и позволил с возможно высокой результативностью проявлять основные физические качества: ловкость, быстроту, силу, выносливость. Если эта задача решена, то гибкость достаточно сохранить на оптимальном уровне достигнутых результатов.

Чрезмерное развитие гибкости ведет к избыточной необратимой деформации суставов и связок, вступая в противоречие с формированием рациональной осанки.

Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения: на растягивание.

Одним из доступных снарядов будет являться гимнастическая палка, не требующая специальной подготовки, не занимающая много места, применяемая как в спортзале, так и в домашних условиях, а в теплое время и на свежем воздухе.

Основное преимущество гимнастической палки – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на правую и левую стороны тела, что позволит наряду с развитием гибкости поддерживать рациональную осанку.

По мере освоения техники выполнения упражнения и развития гибкости возможно использование утяжеленной гимнастической палки — бодибара, позволяющей нарастить мышечную массу увеличить силу. Начинающим заниматься с бодибаром впервые рекомендуем начать с весом 2-3 кг со временем увеличивая вес. Вес бодибара может варьироваться от 2 до 16 кг.

Для достижения скорейшего эффекта, упражнения рекомендуется выполнять без пауз для отдыха от 10 до 20 раз. При достижении максимального повтора упражнений упражнение следует видоизменить, добавив в средние положения статическую задержку от 5 секунд.

Комплекс упражнений на развитие гибкости можно использовать как самостоятельный, тогда его продолжительность составит 20-30 минут при многократном повторении всего комплекса. Или как форму активного отдыха между основными физическими упражнениями в процессе тренировки в спортзале, тогда достаточно 10 повторов каждого упражнения и одноразового выполнения комплекса.

На страже Вашего здоровья, Ваш ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России!

Упражнения с одной гимнастической палкой. #Утренняя_гимнастика #Гимнастическая_палка #координация

В гимнастике Виток упражнения с одной гимнастической делятся на две категории: 1. Хват обеими руками за гимнастическую палку (расстояние между руками — ширина корпуса) есть и другое положение рук. Основная задача в данном положении рук позволяет равномерно распределять нагрузку на основные мышцы. Также при таком положении рук происходит синхронизация рук в движении в свою очередь некоторые упражнения являются подготовительными к более сложным упражнениям с гимнастическими палками. 2. Хват одной рукой за гимнастическую палку. Данный вид упражнений подразумевает, что упражнения будут выполняться поочерёдно каждой рукой. В основном упражнения в этой категории вращательные. Хват одной рукой в своей основе это подготовительные упражнения к дальнейшей тренировке с двумя гимнастическими палками ( в каждой руке). Эти упражнения позволяют наработать определённую траекторию движения и наработать двигательный навык. В данном видео продемонстрированы часть упражнений, которые применяются в методике Виток. Более подробно расскажем на наших занятиях. Благодарю за внимание. Желаем вам творческого развития. Пусть всё будет во благо. #гимнастика_виток #упражнения_палкой #зож #путь #саморазвитие #Казань #Королёв #Донецк #Москва #Gdańsk #Севастополь #парканныахматывой Гимнастика «ВИТОК» это методика упражнений с гимнастическими палками. В своей основе упражнения направлены на координацию движения. Комплекс упражнений с гимнастическими палками равномерно распределяет нагрузку на всё тело, и является эффективным тренажёром с использованием одновременно на обе руки. Движения с гимнастическими палками происходит не просто руками, а обучаемся согласовывать движения различных частей тела. Таким образом, в процессе движения задействованы нижние конечности и корпус. Упражнения выполняются одновременно, последовательно на обе стороны правую и левую, чтобы скоординировать в единое движение.

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.