Простые упражнения для шеи от доктора Шишонина

Упражнения от боли в пояснице!

Часто люди, у которых хронические боли в спине (поясница все время болит) не считают это за болезнь. У человека постоянно по утрам болит спина так, что он не может пару шагов ступить. Потом потихоньку, с трудом, он расходится, принимает пару таблеток, так и живет. Заканчивается это все плачевно, либо операция (образовалась грыжа), либо у мужчин начинаются проблемы, связанные с застоем с предстательной железе (потенция, аденома, и в последствие рак предстательной железы), либо у женщин начинаются проблемы с гинекологией.

Вы должны знать, если заболела поясница, даже чуть-чуть болит по утрам, это значит, что нервы пережаты, и все органы малого таза находятся в стрессе. Происходит неправильное управление нервными волокнами, и все процессы сбиваются. И у вас будут большие проблемы. Не сразу, может через месяц, через год или пять-десять лет. Все это время спина болит, а люди терпят. Потом, когда наступает резкая боль, их оперируют. Однако, хронические боли после операции остаются в 99,9% случаев. Если таблетки пьют, то чем дальше, тем сильнее, потому что они перестают помогать. И травятся люди этими обезболивающими таблетками.

Вылечить такую боль можно. Надо только не лениться. Есть много упражнения для поясницы. Я вам покажу самое простое, которое надо делать каждое утро, не вставая с кровати. Утром вы просыпаетесь. И прежде чем вставать с постели, поворачивайтесь на живот. Или, если у вас небольшая кровать не позволяет повернуться, перед сном постелите коврик перед кроватью так, чтобы вы могли на него слезть, и ложитесь на живот.

Упражнение первое . Исходное положение: лежа на кровати или на коврике, на полу, руки вдоль тела, упритесь ими в пол или в кровать, ноги вместе или можно расставить, кому как удобно, неважно (рисунок 1. а). Поднимайте ноги вверх на выдохе так, чтобы колени отрывались вот пола или кровати (рисунок 1. б). Выполняйте от 50 и до 100 раз. Если не получается сразу пятьдесят, то сделайте сколько сможете.

После того как вы выполнили упражнение, нужно немного привстать на локте и отдохнуть (рисунок 1. в). Можно себя поднять на прямых руках, распрямить, чтобы таз лежал на кровати (рисунок 1. в), и попытаться посмотреть на свои ноги, растянуться. Сделайте это раза три в одну сторону (рисунок 1. г) и затем в другую (рисунок 1. д).

Упражнение второе. Исходное положение: лежа на кровати или на полу, на коврике, руки перед собой (рисунок 2. а), ноги подняты (рисунок 2. б). Делаете попеременно махи ногами, не опуская их на кровать или коврик (рисунок 2. в,г). Выполняйте 20-30 раз. Потом потянитесь, как показано на рисунке 2.д.

Теперь можно вставать и заниматься своими утренними делами. У вас не будет такой боли, как если бы вы встали с постели не позанимавшись. Делайте такие упражнения каждое утро, и у вас никогда не будет болеть спина. Главное, не вставая, пока вы лежите, нужно перекатиться на живот на кровати, или скатиться на пол, и выполнять упражнения. А если вы встанете, у вас уже позвоночник после сна сработает, примет болевую позу, и дальше уже это будет не так эффективно.

Через месяц таких занятий, вы забудете о своей боли в поясничном отделе. Единственное, что хочу сказать, не бросайте эту привычку потом, когда боли пройдут. Оставьте ее на всю жизнь. Это вам даст море здоровья и счастливой хорошей жизни.

Простые упражнения для шеи от доктора Шишонина

Болевые ощущения в области шеи и другие симптомы, связанные с заболеванием шейного отдела позвоночника, — довольно частые явления. Особенно это касается людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и вынуждены часто находиться в одном положении. Чтобы не допустить тяжелых последствий, нужна своевременная профилактика. Одним из наиболее эффективных профилактических методов является выполнение специальных упражнений доктора Шишонина.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Важность профилактики заболеваний шеи

Шея состоит из различных мышц, сосудов, нервных окончаний, лимфоузлов и позвонков. Любые изменения в них могут нарушать циркуляцию крови, вызывать болевые ощущения. Постоянное пребывание в напряжении может вызывать спазматические состояния.

Если не проводить профилактику заболеваний шеи, могут возникнуть такие неприятные последствия, как:

• ухудшение работы головного мозга (в том числе памяти);
• головная боль;
• головокружение и тошнота;
• нарушения сна;
• внутричерепное давление;
• вегето-сосудистая дистония (ВСД);
• сложности с поворотами и наклонами шеи;
• ухудшение зрения;
• гипертония.

Комплекс упражнений доктора Шишонина помогает предотвратить эти последствия и решить многие уже имеющиеся проблемы в области шеи. Особенно такая гимнастика полезна тем, кто:

• часто сталкивается со стрессовыми ситуациями;
• ведет активную умственную деятельность;
• много времени проводит в сидячем положении;
• неправильно питается;
• восстанавливается после травм (занятия возможны только при согласовании с врачом).

Преимущества комплекса упражнений Шишонина

Такие упражнения имеют множество преимуществ перед другими:

• Простота. Выполнить их может каждый, даже человек, который никогда не занимался спортом.
• Исключен риск травматизма. Несмотря на то, что шея — очень хрупкая часть тела, выполнение данных упражнений не сможет навредить ей.
• Они не требуют большого количества времени. Весь комплекс упражнений занимает менее получаса.
• Не нужны специальная одежда и спортивные снаряды.
• Могут выполняться где угодно и когда угодно. Главное — быть в расслабленном состоянии.
• Устраняются спазмы.
• Повороты головой становятся простыми, благодаря повышению эластичности мышц.
• Подобные занятия — хорошая профилактика инсульта.
• Задействованы даже самые глубокие мышцы.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы достичь максимальной эффективности от упражнений, следует руководствоваться такими правилами:

• Держать спину прямо.
• Выполнять ежедневно (в первое время).
• Когда боль утихнет, и шея станет подвижнее, можно заниматься через день.
• Не допускать болевых ощущений во время выполнения комплекса.
• Четко соблюдать технику выполнения.
• Все движения должны быть медленные и плавные, без рывков и поворотов.
• В начале занятия надо выполнять разминку.
• Все упражнения необходимо повторять по 5 раз.
• Обязательно фиксировать положение в каждой точке. В основном комплексе — на 10 секунд, а в комплексе на растяжку — на 5 секунд.

Упражнения для шеи

Упражнения Шишонина хороши тем, что их можно выполнять, даже сидя на рабочем месте. Данный комплекс включает следующие элементы:

• Сесть, полностью расслабиться; взгляд — строго перед собой. Наклониться ухом к правому плечу, досчитать до 10, затем вернуться в исходную позицию и наклониться к левому плечу. Должно чувствоваться напряжение в шее с противоположной от наклона стороны («метроном»).
• В том же положении подтянуть подбородок к шее, досчитать до 10. Должно чувствоваться напряжение в задней части шеи. Затем занять исходную позицию и наклонить голову назад, также до 10 счетов («пружина»).
• Выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к правому плечу. Досчитать до 10. В обратном порядке занять стартовую позицию. Снова выдвинуть голову вперед и наклониться подбородком к левому плечу («гусь»).
• Повернуть голову вправо, направив взгляд вдаль, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и сразу повернуть голову влево, досчитать до 10 («взгляд в небо»).
• Положить ладонь правой руки на левое плечо, затем подбородок на правое плечо, досчитать до 10, выпрямить шею, убрать ладонь с плеча. Затем выполнить то же самое, положив левую ладонь на правое плечо, а подбородок — на левое плечо («рамка»).
• Разведя руки через стороны, поднять их вверх и сложить ладони над головой. Руки при этом должны быть чуть согнутыми в локтях. Повернуть голову вправо, досчитать до 10. Затем посмотреть перед собой и повернуть голову влево, досчитав до 10. После чего развести руки через стороны и занять исходную позицию. Выполнить 5 повторений («факир»).
• Развести руки в стороны параллельно полу и немного отвести назад. Досчитать до 10, занять исходную позицию. Выполнить 3 раза. Затем развести руки в стороны и отвести их назад, только одну руку направить немного вверх, а вторую вниз. Досчитать до 10 и вернуться в исходную позицию. Выполнить то же самое, только теперь поменять направление рук. Сделать упражнение по 2 раза, меняя направление рук. Кисти вытянуты, ладони смотрят в пол («самолет»).
• Развести руки в стороны под углом 45 градусов, отвести их немного назад и запрокинуть голову. Выполнить все это одновременно. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («цапля»).
• Поднять руки вверх через стороны и, развернув их ладонями к потолку, коснуться пальцами одной руки пальцев другой руки. Досчитать до 10 и занять исходную позицию («дерево»).

Упражнения на растяжку шейных мышц

В конце основного комплекса упражнений следует выполнять растяжку:

• Наклонить голову к правому плечу и положить правую ладонь на левое ухо. Досчитать до 5, занять исходную позицию и выполнить то же самое в другую сторону.
• Сложить руки в замок на затылке, локти немного свести. Наклонить голову вперед, оказывая легкое давление руками на затылок. Досчитать до 5 и занять исходную позицию.
• Упражнение идентично предыдущему, только сначала нужно наклонить голову, развернув верхнюю часть корпуса вправо, а затем влево. В каждом положении надо задерживаться на 5 секунд.

При выполнении каждого упражнения нужно чувствовать натяжение шеи. Этот процесс нужно контролировать и не доводить до сильных болевых ощущений.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Лучшие упражнения при грудном остеохондрозе

Прощай остеохондроз! Покажу лучшее упражнение при грудном остеохондрозе! Это упражнение укрепит глубокие мышцы спины и исправит осанку! Регистрируйтесь на бесплатный вебинар по ссылке: http://120×80.ru/shox_webru766 Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58 Доктор Шишонин — главврач «Клиники доктора Шишонина», кандидат медицинских наук, организатор «Клуба бывших гипертоников». 18 лет занимается практикой лечения и восстановления людей от гипертонической болезни. Автор ряда уникальных запатентованных методик в кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность, в частности: — методика коррекции глубоких мышц шеи — система лечения, восстановления и омоложения людей преклонных лет (самому старшему пациенту — 95 лет) Адрес клиники Доктора Шишонина: г. Москва, Ясногорская улица, 5. Часы работы: Пн-Пт с 09:00 до 21:00 Сб с 10:00 до 18:00, Вс — выходной ✔Запись на обследование в клинику 👉http://120×80.ru/klinictrube766 ✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉 http://120×80.ru/Klubyrutube766 ✔ Онлайн курсы Доктора Шишонина👉 http://120×80.ru/filtrube766 Служба заботы 8 800 350-11-57 RUTUBE 👉 http://120×80.ru/rutuberu Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге ►http://120×80.ru/blogru А так же в наших социальных сетях: Telegram-канал 👉http://120×80.ru/tmeru ВК ►http://120×80.ru/ruvk Одноклассники ►http://120×80.ru/ruok Яндекс.Дзен ►http://120×80.ru/zenru ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными. #шишонин #здоровье #остеохондроз

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.