Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

4 популярных направления в фитнесе для развития невероятной силы

Разбираем популярные фитнес-движения, обозначаем отличия, плюсы и минусы каждого, и поможем выбрать то, что совпадет с вашими потребностями и целями.

Кирилл Новиков
Теги:

Master1305 / Freepik
Подробности в нашем материале.
Скрыть

Бодибилдинг

Бодибилдинг — старейшее направление фитнеса. За долгую историю существования претерпел значительные изменения в стандартах и принципах тренировок, но цель остается неизменной: набор максимальной мышечной массы при низком проценте подкожного жира.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способы достижения:

• тренировки с тяжелыми весами в диапазоне 8-12 повторений, постоянная прогрессия нагрузок, варьирование тренировочных схем в поисках нового стресса для мышц;
• дисциплинированное питание по часам с четко выверенным количеством нутриентов (белков, жиров, углеводов), достаточным количеством воды и клетчатки.

Плюсы:

• внушительные кондиции добавляют аргументов в споре. Многие мужчины будут давать заднюю на подсознательном уровне;
• дисциплина, заложенная в занятиях, спроецируется на всю жизнедеятельность;
• правильные пищевые привычки вкупе с умеренно-тяжелыми тренировками — бонус к здоровью.

Минусы:

• спортивная несостоятельность. При отсутствии дополнительных тренировок на гибкость, координацию и выносливость будете смотреться неуклюже даже во время ходьбы, не говоря о беге и командных видах спорта;
• вероятно, что условные боксеры захотят «проверить» ваши объемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Менс физик

Менс физик — подвид бодибилдинга, который еще называют пляжным бодибилдингом. В отличие от старшего собрата, здесь не гонятся за невероятной мышечной массой с уровнем подкожного жира, равным погрешности. На первом месте у физиков эстетичность телосложения, пластичность в движениях и визуально-читаемое «здоровье». В качестве моделей для журналов и каталогов одежды физики крепко востребованнее больших культуристов.

Способы достижения:

• работа в тренажерном зале напоминает билдерскую, но исключаются упражнения, увеличивающие талию;
• для гармоничного развития добавляют комплексы растяжки, практикуют функциональные упражнения с весом тела;
• дисциплина в питании соблюдается, но не так строго, как у больших билдеров.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы:

• здоровый и притягательный внешний вид;
• зависть парней и внимание девушек;
• возможность проявить себя выше среднего на спортивных мероприятиях.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минусы:

• возможно развитие нарциссизма.

Кроссфит

Кроссфит — сплав гимнастики с легкой и тяжелой атлетикой. Нередко в комплекс добавляется и плавание. Чемпион главного ежегодного турнира по кроссфиту World CrossFit Games по другому называется самым подготовленным человеком в мире. И не просто так. Здесь спортсмены бегают по песку на скорость, преодолевают полосы препятствий, толкают тяжелые тележки, таскают бочки с водой, ходят на руках, делают выходы на турнике и тяжелоатлетический рывок на количество. И главное — комплекс объявляется за пару минут до старта. Цель в этом виде спорта — быть крутым во всех спортивных качествах (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость) и уметь выполнять мыслимые и немыслимые функциональные движения. Кроссфит-атлеты имеют развитую, вполне рельефную мускулатуру, однако это скорее побочный эффект разностороннего тренинга.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способы достижения:

• грамотная периодизация;
• воспитание внутренней способности к преодолению, к работе за гранью усталости.

Плюсы:

• вы самый универсальный спортсмен среди знакомых. Опередить вас в том или ином виде смогут только специализирующиеся спортсмены, попутно проиграв в остальных;
• можно есть всегда и все, не боясь располнеть, поскольку тренировки кроссфитеров очень энергозатратны.

Минусы:

• рывок и толчок штанги на фоне усталости увеличивает риск тяжелой травмы;
• ежедневная работа на сверхусилии приводит к выгоранию;
• кроссфит «заигрывает» с пределами человеческого организма. Для профессионального спорта это ок, но для физкультуры такой подход работает далеко не всегда. Ресурс человеческого тела небезграничен.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стрит Воркаут или Калистеника

Это фитнес-движение представляет собой тренировки с собственным весом, чаще на улице. В качестве снаряда используются турники, брусья и собственное тело. Этот вид активности сильно напоминает классическую спортивную гимнастику, разбавленную «уличной» атмосферой.

Цель атлета здесь – изучить как можно больше силовых и маховых элементов, совершенствоваться в их выполнении и составлять из них динамичные композиции.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способ достижения: регулярная практика элементов и «подводок» к ним;

Плюсы:

• сможете эффектно себя презентовать, внезапно и с легкостью выполнив немыслимый для обывателя элемент;
• бесплатные тренировки в любой точке мира;
• красивая фигура бонусом.

Минусы:

• в плохую погоду придется бороться с ней и с собой;
• фотогеничная форма большинства воркаутеров напрочь скрывается лонгсливом;
• в некоторых случаях нижняя часть тела заметно отстает в развитии от верха.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как видим, некоторые недостатки есть в каждом виде фитнеса, однако любая физическая активность определенно лучше ее отсутствия. Главное — подойти к выбору с умом. Подобранный правильно, фитнес заполнит недостающие детали вашего пазла и будет приносить удовольствие, а с ним — здоровье, жизненную энергию и шикарное самочувствие.

Загрузка статьи.

Сетевое издание Men Today
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Антон Леонидович Иванов
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-84122 от 09 ноября 2022 г.

© 2021 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы

В наш век, когда большинство людей заняты сидячей работой и передвигаются преимущественно на автомобилях, проблема нехватки физической активности встает очень остро. Без движения организму просто нельзя, и самый распространенный способ получить его необходимую дозу — это современный фитнес. Пропагандируя здоровый образ жизни, спортивная индустрия сегодня предлагает множество направлений и видов тренировок, среди которых только ленивый не найдет себе занятие по душе.

Что такое фитнес

Это слово английского происхождения: fitness образовано от глагола to fit — быть в хорошей форме. По общему смыслу фитнес — это комплекс физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и созданию красивого тела.

Все упражнения, используемые в фитнесе, условно можно объединить в пять групп:

• Силовые (анаэробные) — это упражнения для развития мышечного комплекса, формирования красивого рельефа. Для их выполнения применяется вес собственного тела, а также тренажеры и специальный инвентарь.
• Кардио-упражнения (аэробные). Их задача — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также способствовать ускоренному сжиганию калорий. Сюда включаются бег, ходьба, велосипед, танцы, аэробика и т.п.
• Упражнения на растяжку и развитие гибкости.
• Упражнения для тренировки баланса и координации движений.
• Программы тренировки скоростных качеств (например, игры с мячом). Особенность таких программ — непродолжительность при очень высоком темпе выполнения.

Обычно индивидуальная программа занятий фитнесом включает в себя упражнения из различных групп. Составлением программы занимается тренер, подбирая виды и продолжительность нагрузки с учетом уровня физической подготовки и потребностей клиента.

Современный фитнес — новые направления

Фитнес-индустрия постоянно развивается, предлагая все новые направления и программы. Нельзя отрицать, что главная цель такого подхода — стремление продать свои услуги большему количеству людей. Однако в этом и есть и свой плюс: сегодня каждый может подобрать желаемый вид занятий и уровень нагрузки. Ведь любая физическая активность лучше сидения на диване у телевизора. Что же предлагает нам современный фитнес.

Йога

Это не только спорт, но и особая философия, которая пришла к нам из Индии. Йога помогает не только получить красивое тело, но и достичь внутренней гармонии. Занятия йогой подразумевают выполнение асан — принятие различных растяжек и поз и удержание их в течение определенного времени. Обязательным условием выполнения упражнений является правильное дыхание.

Особенность йоги состоит в том, что она позволяет гармонично прорабатывать весь мышечный комплекс. Причем тренировка мускулатуры происходит не за счет ее напряжения, а за счет расслабления.

Асаны ускоряют обменные процессы в организме, поэтому регулярные тренировки способствуют снижению веса. Противопоказания для йоги отсутствуют, ею можно заниматься даже при беременности и в период восстановления после травм. Что касается заболеваний суставов, то с помощью йоги можно восстановить их нормальную работу.

Стретчинг

Эта программа фитнеса направлена на развитие гибкости, пластичности и растяжки мускулатуры. Он существует в качестве отдельной дисциплины, а также применяется в комплексе с анаэробными и кардио-упражнениями. Если ваша мечта — сесть на шпагат, то стретчинг — это ваш выбор.

Помимо формирования гибкости тела, которое так привлекает представительниц прекрасного пола, стретчинг решает ряд других, немаловажных для организма задач:

• Поддерживает в тонусе мышцы, суставы и сухожилия.
• Препятствует появлению возрастных болей в спине.
• Снижает риск получения травм.

Аквааэробика

Это особое направление, в котором все тренировки проходят в воде. За счет того, что тело человека в воде весит намного меньше, занятия аквааэробикой показаны для беременных женщин, людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также восстанавливающихся после травм.

Аквааэробика помогает бороться с целлюлитом, лишним весом, болями в суставах. Кроме того, занятия в воде придают бодрости, поднимают настроение, снимают нервное напряжение.

Калланетика

Это современный фитнес, направленный на приведение в активную фазу глубоко расположенных групп мышц. Внешне упражнения напоминают занятия йогой. Хотя все движения в калланетике неспешны, статическая нагрузка на мышцы создается очень большая: один час занятий приравнивается к семи часам шейпинга. Это направление подходит тем, кто предпочитает размеренные и спокойные занятия подвижным и танцевальным.

Занятия калланетикой имеют свои преимущества:

• Позволяет похудеть и сформировать красивое тело без изнурительных кардио-тренировок.
• Снижает риск травм.
• Восстанавливает обмен веществ.
• Укрепляет и тонизирует мускулатуру.

Бодифлекс

Это дыхательная гимнастика, цель которой — сжигание подкожного жира. В ее основе лежит не просто выполнение определенных упражнений, а сочетание их с техникой вдоха и выдоха, что требует полной концентрации.

При глубоком вдохе легкие наполняются воздухом, и в кровь поступает большое количество кислорода. Кислород, как известно, активизирует процесс разрушения жировых клеток, расщепляя их. Выдыхая, человек освобождает легкие и выводит из организма метаболические продукты.

Перед тем, как начать тренировки по бодифлексу, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку это направление имеет ряд противопоказаний:

• Онкология.
• Патологии щитовидной железы.
• Заболевания органов дыхания.

Кроссфит

Это комплекс аэробных упражнений, направленных на тренировку силы и выносливости. Его особенность — в выполнении чередующихся движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, акробатики, бега и плаванья.

Тренировки по кроссфиту проходят в специально оборудованных залах, где имеется самый разнообразный инвентарь: штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, скакалки, эспандеры, тренажеры и пр.

Высокая интенсивность занятий обеспечивает быстрое похудение при одновременном формировании красивого рельефа. В процессе одной тренировки сжигается около 1000 калорий, что аналогично преодолению 30 км на велосипеде за 1 час.

Однако есть медицинские показания, при наличии которых заниматься кроссфитом нельзя:

• Заболевания сердца, сосудов, органов дыхания, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, печени, почек и ЖКТ.
• Наличие травм и недавних хирургических вмешательств.
• Беременность и кормление грудью.
• Острые инфекционные и психические заболевания.

Пилатес

Это система упражнений, названная в честь ее основателя Джозефа Пилатеса. В ее основе лежит укрепление осанки и развитие координации. Тренировки проходят без упражнений на выносливость и поднятия тяжестей. Поэтому такой современный фитнес подходит всем, независимо от возраста, веса, уровня физической подготовки. Пилатес показан в том случае, если по медицинским соображениям интенсивными тренировками заниматься нельзя.

Пилатес позволяет укрепить мышцы спины и живота, избавиться от подкожного жира, улучшает осанку, развивает пластичность.

Помимо перечисленных, современный фитнес включает и другие направления, например:

• Стрип-пластика — идеальный вариант для прекрасного пола. Совершенствует формы тела, особенно в проблемных зонах, развивает пластичность и гибкость, формирует танцевальные навыки, помогает преодолеть комплексы и научиться любить свое тело.
• Байлотерапия — комплекс аэробики и танцев. Упражнения направлены на подтяжку живота, бедер и ног и выполняются под музыку в высоком ритме.
• Калари-паятау – гимнастика, в которой сочетаются боевое искусство и духовная практика. Для данного направления характерен особый режим дыхания и движений. В ходе тренировок формируется осанка, развивается гибкость, а также достигается душевное равновесие.
• Bosu — занятия на специальном тренажере, напоминающем летающую тарелку, в результате которых прорабатываются даже самые мелкие и глубокие мышцы.

Плюсы и минусы фитнеса

Современный фитнес в любых его проявлениях, безусловно, полезен. Быть в хорошей форме — значит жить полноценной жизнью и чувствовать уверенность в себе.

Занятия фитнесом способствуют:

• Преодолению стресса.
• Снятию нервного напряжения.
• Похудению и приобретению красивой фигуры.
• Снижению уровня сахара в крови.
• Ускорению метаболических процессов.
• Укреплению мускулатуры, улучшению осанки.
• Предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
• Повышению защитной функции организма.

Однако, некоторые фитнес-упражнения подходят не всем. Для определенных направлений имеются медицинские противопоказания, поэтому перед началом тренировок по той или иной программе лучше получить консультацию специалиста.

Еще один минус – не такой быстрый результат, как многим хотелось бы. Не стоит ожидать, что вы похудеете на 10 кг за неделю или станете, как Синди Кроуфорд, после нескольких тренировок. Первые результаты появятся отнюдь не сразу. Поэтому в преддверии пляжного сезона следует приступить к занятиям за несколько месяцев.

В любом спорте возможны травмы, и современный фитнес — не исключение. Поэтому к тренировкам нужно подходить с умом, прислушиваться к рекомендациям инструкторов, чтобы не получить растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам, особенно если физическая форма не позволяет этого, — результатом будет только вред. Упражнения нужно выполнять правильно, а перед началом тренировки обязательно разогреваться с помощью разминки. Все хорошо в меру.

Похожие темы:

• Черлидинг. Задачи и соревнования. Плюсы и минусы. Особенности
• Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы
• Спортивная гимнастика. Программы и соревнования. Особенности
• Акробатика. История и виды. Польза и противопоказания. Особенности
• Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься
• Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы
• Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенности
• Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим
• Фитбокс. Тренировки и особенности. Отличия от бокса. Плюсы и минусы
• Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы. Особенности

Такой разный фитнес. Виды тренировок и разница между ними

За время самоизоляции и «удаленки» наедены бока, а новогодние праздники неотвратимо приближаются. И вот настал тот день, когда Вы собрались с силами и решили пойти в спортзал.

Смотрите расписание занятий и… что видите? Пилатес, стрйтчинг, тайчи, PoleDance, Body Skulpt и прочая абракадабра, смысл которой понять невозможно.

Нет, это не смертоносное заклятие, способное в полнолуние избавить вас в одночасье от животика. Это всего лишь виды тренировок, разобраться в которых поможет наша статья.

Какие же виды тренировок существуют в мире фитнеса?

Йога

Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений. Основана на традиционных древнеиндийских практиках. Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма. В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.

Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.

Пилатес

Вытяжение и укрепление всех мышц. Пилатес основан частично на йоге, частично на тайчи (разновидность борьбы). Тренировки этого направления включают в себя короткие динамичные движения, которые заставляют работать все мышцы в теле.

Кстати, поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.

Pole-Dance

Тренировочная программа, выполняемая на пилоне (шесте). В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография. Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы. Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Ритмичная музыка, достаточно простые движения. Интенсивная тренировка такого типа отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм. Но только после консультации специалиста!

Кстати, вместо степ-платформы в качестве «инвентаря» для тренировки можно использовать ступеньку лестницы. Дешево и сердито.

Аквааэробика

Отлично подойдет для любителей поплескаться в бассейне с пользой для здоровья.

Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиоз, тромбоз, грыжа, варикозное расширение вен и другие патологии. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Опять-таки, с такими проблемами перед началом занятий необходима консультация специалиста.

Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.

Body Sculpt

Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин. и на всем его протяжении используются гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом данный вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.

Стретчинг

Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц. Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность. Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа. Существует несколько методов и видов стретчинга:

1. Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
2. Динамический. Комплекс состоит из пружинящих движений и связок упражнений различной скорости, при выполнении которых акцентируют внимание на моментах максимального вытяжения.
3. Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
4. Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
5. Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.

Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок.

Важно помнить, что вся эта описаловка – общая. То есть, нет гарантии, что во всех фитнес-центрах тренировка с одним и тем же названием будет одинакового содержания.

Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:

• поддержать сердце, сосуды и дыхательную систему помогут плавание, бег на дорожке, велотренажер, бодифлекс и восточные техники
• сбросить вес и добиться общего укрепления организма можно на программах с прыжками и разнонаправленными шагами
• чтобы сформировать красивые спортивные рельефы и похудеть, можно выбрать комплексы аэробики, силовые и смешанные тренировки
• убрать живот помогут кардионагрузки в сочетании с пилатесом, а также бодифлекс
• добиться похудения нижних конечностей можно с интервальными тренировками поочередно с кардио или боди-балетом.

Выбор направления также зависит от возраста:

1. Девушкам и женщинам 18-30 лет подойдут варианты разной сложности, поскольку в таком возрасте можно справиться практически с любыми нагрузками. Для достижения эффективных результатов рекомендуют чередовать типы занятий: растяжки, статика и велосипед.
2. Женщинам в возрасте 30-40 лет будут полезны силовые тренировки с инвентарем, водная аэробика и йога. Эти занятия можно совмещать с упражнениями на тренажерах.
3. После 40 рекомендуют, в частности, фитнес на растяжку, велосипед и восточные практики. Но в зависимости от состояния организма возможны варианты (танцевальные занятия, фитбол).
4. В послеродовой период следует рассматривать низкоударные тренировки и танцевальные программы, а к силовым и аэробным стоит приступать только через 2 месяца регулярной активности.
5. Мужчинам можно выбирать любые физические упражнения, чередуя кардио с силовыми комплексами. При этом для более продвинутых спортсменов рекомендуют сплит-тренировки, когда на проработку конкретных групп мышц выделяют определенные дни.