Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Программа Анна Куркурина «Сделай себя сам» — отзыв

Супер тренер у вас дома. И всего 15 минут ,не верите? Смотрите как это сделала я и пробуйте сами.

После родов я очень долго восстанавливаюсь,не смотря на то что я не отказывалась от еды,пока малышке не исполнилось 7 месяцев! Диеты это само собой! А кто же займется этим дряблым телом. Я честно стала после родов ленивая на тренировки)) Раньше как-то чаще уделяла! И вот я искала что-то такие тренировки,чтобы не долго и не трудно)))Моя подруга мне посоветовала позаниматься с Анной Куркуриной

! Я набрала в поисковике, и мне выбило видео Анны Куркуриной «Сделай себя сам» , или «Бодрое утро» . Занятия длятся по 15,12,13 минут ))

)Занятия разные ,но большинства идут все на сушку тела! А это девочки,раз то что нужно. Я конечно восхищаюсь Анной, но быть прям перекаченной я даже не стремлюсь ,я лишь хочу подсушиться!

Немного биографии! Сама Анна из Краматорска город Украина! В этом году ей 49 лет,да -да! Чему я тоже была удивленна, что с людьми делает спорт и правильное питание!!

!Она выглядит на 10 лет моложе. Анна абсолютная чемпионка Пауэрлифтингу в 2012,2010,2008 и 2014 году!Она не только снимает видео со своими роликами,но и ведет мастер -классы и различные семинары по тренировкам! У нее есть сынишка,которого она родила в 41 год и которого даже можно увидеть н тренировках)

Продолжаю разговор о тренировках! И так,помимо тренировок у Анны есть разработанное ею правильное питание! И питание это связанно не с голоданием!!Да-да ,девочки не голодаем и забыли про голод))Максимальное время ,которое вы должны находиться без пиши составляет всего лишь три часа!

Причем кушать после 18 тоже желательно ,тк некоторые начинают знаиматься вечером,а после тренировок ,перекус необходим!Перекусы должны быть в виде йогурта,кефира,протеинового коктейля .Анна исключает из рациона каши, можно только те ,которые занимают времени при приготовлении менее 40 минут!

Я допустим употребляю овсянку, она и готовится в пределах 5 минут,заварив просто кипятком ,так же овсянка является отличным скрабом для желудка! Также она советует пить воду! Нормой для нее является 1 стакан в 1 час! Недостаток воды,затрудняет поступлению воздуха к мышцам! А тем самым снижает скорость расщепления жира!

Также мои похуделки!

Диета и гимнастика от Анны Куркуриной

Анна Куркурина знает о похудении настолько много, что регулярно делится полезными советами в соцсетях, снимает мотивационные видео и активно занимается тренерской деятельностью в своем родном городе Николаеве. Школьная учительница и работница зоопарка в прошлом в свои 40 лет смогла «слепить» из своего «дряблого» тела атлетическую фигуру. Но на этом Куркурина не остановилась и стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу. Сегодня спортсменка имеет большой круг поклонников и благодарных клиентов, которые по ее советам сумели похудеть до желаемых размеров.

Зарядка для похудения

Любимые тренировки самой сильной женщины в мире – это круговые тренировки на все крупные группы мышц. Занятия требуют больших затрат энергии и как результат теряется существенное количество калорий. Сушка всего тела – тема, которой Анна уделяет особое внимание. Ее жиросжигающие тренировки направлены на то, чтобы за сравнительно короткие промежутки времени избавляться от лишних жировых отложений.

Любимое выражение Анны Куркуриной: «Мышцы необходимо удивлять и шокировать».

Все части тела нуждаются в тренировках:

• Мышцы живота не нужно качать чаще, чем раз в 7-10 дней. Во первых, они постоянно задействуются в упражнениях на другие части тела, во-вторых – если переусердствовать с прокачкой пресса, исчезнет талия.
• Упражнения для похудения рук выполняются 2-3 раза в неделю со своим весом. Если уровень физической подготовки позволяет, можно работать с гантелями, гирями и грифом. Главное, следить за сердечным ритмом и своим самочувствием.
• Ноги и ягодицы – та часть тела, которой, по мнению Анны, женщины должны уделять больше всего внимания. Если нужно быстрое похудение в этой области, тренерша рекомендует «систему 100». Каждая ягодица/бицепс бедра прорабатывается отдельным упражнением в 10 подходов по 10 повторений.

Телосложение Куркуриной специфическое и очень многие, не зная девушку, могут принять ее за мужчину. Но это только потому, что она профессиональная спортсменка и принимает специальные добавки для роста мышц. Обычным людям раскачаться до таких размеров не принимая дополнительного спорпитания невозможно!

Диета чемпионки

Анна Куркурина говорит о правильном питании для похудения на каждой своей тренировке. Спортсменка не поклонница жестких диет и урезания калорий до очень низкого количества. Анна поддерживает идею дробного питания, с включением в него всех жизненно необходимых микро и макроэлементов. Особое внимание спортсменка настаивает уделять белкам, ведь именно «протеины» – материал для построения мышечных волокон. В свою очередь углеводы, особенно быстрые, превращаются в жиры.

Большинство диетологов рекомендует начинать свой день с каш, в то время как Аня настоятельно советует отложить знаковые на обеденное время.

Суточный рацион для похудения, составленный спортсменкой на один день, имеет приблизительно следующий вид:

• Завтрак: яичница с помидорами черри, несладкий чай;
• Ланч: любимые фрукты;
• Обед: гречневая каша с куриной отбивной, овощной салат;
• Полдник: порция нежирного творога;
• Ужин: запеченный сибас, стакан кефира.

Если полноценно покушать не получится, необходимо организовать правильный перекус протеиновым коктейлем, творогом, кефиром или любым фруктом. В том случае, если один из приемов пищи полностью проигнорирован, мозг посылает сигнал в организм об отложении жировых запасов на случай «голодовки». Вот почему, люди, сокращающие свой рацион до 1000 калорий в день и меньше, не худеют.

Одно из главных правил Куркуриной: “Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не меньше часа”.

Худеем быстро с Анной Куркуриной

Как быстро похудеть?

Самое эффективное похудение обеспечивает тренировка на все крупные группы мышц. Она сжигает большое количество калорий и, как следствие, вы теряете много энергии. К тому же сами по себе упражнения в этих видео легкими не назовешь. Нагрузка хорошая, ощутимая и соответствует вечному принципу Куркуриной – «мышцы нужно удивлять». Ее упражнения для похудения – это интенсивные движения, которые чередуются с медленными повторами (чем медленнее, тем больше нагружается прорабатываемая область тела). А в итоге – то, что нам и нужно – худеем с Анной Куркуриной!

Одна из тренировок носит аэробный характер. Бокс-аэробика или тай-бо сжигает 900 калорий в час, и это оставляет далеко позади такие нагрузки, как бег или даже скакалка. Если у вас нет пары для этих упражнений, то просто вставайте напротив зеркала и «боритесь» сами с собой. Кстати, боксирование еще и отлично снимает стресс, позволяя скинуть всю накопившуюся негативную энергию.

Многие тренировки Куркуриной можно выполнять дома. Но как профессиональный спортсмен, она не может оставить тренажеры совсем без внимания. Одно из этих видео снято в тренажерном зале и будет полезно тем девушкам и женщинам, которые его посещают.

Анна Куркурина говорит о том, как быстро похудеть, не обходя тему питания. О необходимости соблюдать диету она твердит почти на каждой тренировке. Если вы регулярно включаете видео с программой «Быстро худеем», слушаете тренера и делаете все правильно, готовьтесь покупать одежду меньшего размера совсем скоро.

Упражнения для похудения