Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять

Лордоз

Для позвоночника здорового человека характерны изгибы вперед в шейном и поясничном отделах и назад в грудном и крестцовом отделах. В медицине это называется физиологическим лордозом и кифозом.

Изгибы позвоночника могут быть физиологическими или патологическими. Физиологические изгибы позвоночника (два лордоза и два кифоза) начинают формироваться в первый год жизни человека. Патологический усиленный или сглаженный лордоз может проявиться в любом возрасте – это врождённая или приобретённая патология, которая на поздних стадиях может привести к болевым синдромам и нарушениям работы внутренних органов.

Причины возникновения лордоза

Пороки развития, воспаление в области позвонков, опухоль, мышечные торсионные спазмы, спондилолистез, травмы позвоночника – это причины развития первичного патологического искривления.

Причиной вторичного патологического усиленного или сглаженного лордоза могут стать ограниченность и неподвижность тазобедренного сустава, патологический или врожденный вывих бедра, системные заболевания костно-мышечного аппарата, полиомиелит с поражением мышц тазовой области и нижних конечностей, беременность, церебральный спастический парез нижних конечностей. При беременности усиленный лордоз носит временный характер, симптомы заболевания проходят после родов. Центр тяжести смещается, и человеку для удержания равновесия необходимо перегибаться в пояснице.

Предрасполагающими факторами, увеличивающими вероятность появления и развития усиленного или сглаженного лордоза, также являются нарушение осанки, избыточный вес, резкий рост в подростковом возрасте.

В детском возрасте вторичный компенсаторный гиперлордоз (усиленный лордоз) имеет мобильный характер. Такой гиперлордоз может уменьшаться или исчезать после устранения причины, из-за которой он возник, например после перенесенного рахита. У взрослых людей с фиксированным лордозом, который сформировался в период роста, изгиб позвоночника не меняется, так как после 24 лет происходит переход хрящевой ткани в костную (окостенение). Но если гиперлордоз у взрослых спровоцирован мышечной недостаточностью, то коррекция патологии возможна.

Симптомы заболевания

Общими проявлениями лордоза считаются изменения осанки, высокая утомляемость, боль после физической нагрузки или неудобного положения в деформированном отделе позвоночника, ограниченность при выполнении некоторых действий, избыточный наклон головы или выпячивание живота вперед. Патологический лордоз из-за того, что провоцирует спазм глубоких мышц позвоночника и таза, вызывает нарушение гемодинамики внутренних органов – сердца, почек, легких, ЖКТ, что может нарушать их работу и вызывать различные заболевания.

Характер патологических изменений диктует вариант нарушения осанки. Кругловогнутая спина или кифолордотическая осанка характеризуется увеличением всех изгибов, усилением грудного кифоза и поясничного лордоза, измененным положением ног или в сторону легкого переразгибания, или легкого сгибания в коленном суставе. Внешне лопатки выдвигаются, плечи приведены, живот и голова выпирают.

При круглой спине (или кифотической осанке) можно видеть сильное увеличение грудного кифоза при уменьшении поясничного лордоза. Происходит смещение центра массы тела назад, что заставляет человека при ходьбе и стоянии слегка сгибать ноги – так он сохраняет равновесие. Голова наклонена вперед, сбит угол наклона таза, руки свисают спереди от тела, живот выпирает вперёд, а грудь, наоборот, западает внутрь.

При плосковогнутой спине заметно уплощение шейного лордоза и уменьшение грудного кифоза, поясничный лордоз в норме или выглядит немного увеличенным. Центр массы тела смещен назад, колени согнуты, голова опущена, лопатки торчат, подбородок направлен вниз, грудная клетка впалая.

При плоской спине все естественные изгибы позвоночника уменьшены, заметно уплощение поясничного лордоза, уменьшен угол наклона таза, характерны торчащие лопатки, смещенная вперед грудная клетка, выпирающий живот.

Виды лордоза

Есть несколько актуальных классификаций искривления позвоночника:

• по месту локализации – шейный и поясничный лордоз;
• по причине возникновения – первичный и вторичный. Первичный развивается на фоне разных патологических процессов, располагающихся в тканях позвоночника; вторичный имеет компенсационный характер и возникает из-за того, что человек пытается держать равновесие;
• по форме лордоз бывает физиологичным, усиленным патологическим (гиперлордоз) и сглаженным (гиполордоз).
• по возможности придания естественного положения – нефиксированный, фиксированный и частично фиксированный. При нефиксированном пациент может сознательным усилием выпрямить спину. При частично фиксированном заметно изменение угла наклона спины. При фиксированном человек не может придать спине естественное положение.

Лордоз у детей

Причиной возникновения усиленного или сглаженного лордоза у детей чаще всего становятся травмы, наследственные заболевания позвоночника, длительные статичные позы и низкая двигательная активность. Особенно подвержены риску дети со слабой мускулатурой: когда ребёнок активно растёт, его мышцы не успевают достаточно окрепнуть и расправится вдоль костного аппарата и начинают его стягивать по оси. Как следствие начинает появляться неправильный изгиб, плохо влияющий на осанку и самочувствие ребёнка.

Лордоз, который не исправили в детстве, приводит к грыжам и протрузиям межпозвонковых дисков и в дальнейшем к болям в спине.

Ряд признаков позволяет заподозрить лордоз у детей. К ним относятся сильный прогиб в спине, впалая грудная клетка, торчащие лопатки, выпирающий живот. Плоская спина и нарушенная походка являются признаками гиполордоза. Несмотря на наличие внешних признаков, диагноз должен ставить врач.

Лордоз у взрослых

Травмы спины, тазобедренных суставов, болезни костей и слабые мышцы не проходят незаметными для взрослых людей. Зачастую перечисленное становится причиной лордоза. Также на позвоночный столб серьёзную нагрузку оказывает избыточный вес. Неправильно подобранный рацион питания также влияет на позвоночник – отсутствие важных микроэлементов, витаминов и белка сказывается на нём.

В современном мире многие профессии связаны с сидячим образом жизни или однообразием принимаемых поз. Если не вводить в привычку частые прогулки, занятия спортом, то искривление позвоночника может стать патологическим.

Осложнения

При патологическом лордозе нагрузка на жизненно-важные органы, мышцы, связки и кости распределяется неравномерно. Связки излишне растягиваются, напряжение на мышцах чувствуется постоянно. Человек чувствует необъяснимую усталость от малейших физических нагрузок, постоянная боль нервирует и лишает сна.

Если вовремя не обратиться к специалисту и не начать лечить лордоз, возможны следующие осложнения:

• грыжа позвоночника (чаще не одна);
• смещение позвонков до 2 мм;
• излишняя подвижность позвонков;
• изменения в суставах позвоночника;
• воспаление подвздошно-поясничной мышцы (псоит).

Диагностика лордоза

Для диагностики лордоза применяют комплексное обследование:

• внешний осмотр пациента, сбор анамнеза и жалоб,
• миофасциальная диагностика и оценка функциональности мышц,
• рентгенография, МРТ или КТ позвоночника

Специалист обращает внимание на естественное положение тела для пациента, особенности осанки, проводит тесты, результат которых покажет степень нарушения изгиба позвоночника. Врач также осматривает и пальпирует мышцы спины, проверяет органы грудной полости. Далее проводятся функциональные мышечные тесты.

Рентгенография проводится в положения прямо и сбоку. Рентген сбоку делается в максимальном сгибании и разгибании спины – это поможет специалисту определить степень лордоза, нарушения структуры и формы позвоночных дисков.

Лечение лордоза позвоночника

Для лечения лордоза позвоночника противовоспалительные и обезболивающие медикаменты, витамины, гели и мази бесполезны, пассивные вытяжения позвоночника, мануальная терапия и операции опасны для здоровья и жизни, поэтому для создания условий коррекции лордоза и профилактики его осложнений самым верным и безопасным путем лечения будут действия, направленные на устранения мышечной недостаточности опорно-двигательного аппарата и обращаться к специалисту нужно чем раньше, тем лучше. Лечение должно быть комплексным и состоять из следующих мероприятий:

• лечебная физкультура или современная кинезитерапия (метод Бубновского), которую должен назначить опытный специалист-кинезитерапевт;
• физиотерапия – контрастные процедуры, ванны и специальные души, иглоукалывание, ударно-волновая терапия;
• лечебный массаж;

Чем четче соблюдает пациент рекомендации врача, тем эффективнее лечение. Самое важное это регулярность применяемых воздействий.

Упражнения при лордозе по Бубновскому

В центре доктора Бубновского специалисты работают над коррекцией лордоза с детьми младшего школьного возраста и взрослыми людьми. В центре не применяют фиксирующие приспособления при работе с детьми – этот способ неэффективен, ослабляет мышцы и только ухудшает искривление позвоночника.

Кинезитерапия давно и хорошо зарекомендовала себя при исправлении лордоза, особенно у детей подросткового возраста, а у взрослых позволяет снимать все осложнения патологического лордоза. При первом посещении пациента осматривает врач-кинезитерапевт, проводит миофасциальную диагностику, а инструктор-методист проводит оценку функционального состояния мышц, по итогу диагностики составляют индивидуальную программу коррекционного лечения.

В основе программы лежат упражнения декомпрессионного типа с силовой и растягивающей направленностью, исключающие осевую нагрузку на позвоночник. Силовые упражнения выполняются на многофункциональном тренажере Бубновского и направлены на устранение мышечной недостаточности, снятие напряженности и спазмов в глубоких мышцах позвоночника. Подвижность суставов и гибкость позвоночного столба развиваются за счет стретчинговых (растягивающих) упражнений. Лечебные занятия проводятся под контролем инструктора-методиста, который следит за техникой выполнения упражнений, контролирует динамику силовых показателей, корректирует технику диафрагмального дыхания.

К упражнениям рекомендуется добавить занятия в бассейне и массаж.

Выпрямление лордоза

В зависимости от факторов лордоз становится сглаженным, выпрямленным (гиполордоз) или чересчур изогнутым (гиперлордоз). При выпрямленном или сглаженном лордозе можно заключить, что позвоночник не в силах смягчать нагрузки. Из-за повышенного давления страдают позвонки и межпозвоночные диски.

Симптомы выпрямленного лордоза — плоская в пояснице спина, укороченный шаг, измененная походка, боль в поясничном отделе, наклон вперёд и разгибание назад даются человеку с трудом, возникают проблемы с работой пищеварительной системы из-за изменения внутренних органов в брюшной полости.

Лордоз выпрямлен – что это значит?

Что значит, что лордоз выпрямлен? В естественном положении позвоночный столб имеет изгибы в шейном и поясничном отделах, а также в грудном. Когда лордоз выпрямлен, естественного изгиба нет, что ведёт к повышенной нагрузке на всю ось позвоночника, особенно на поясничный отдел.

Гиполордоз также опасен ранним развитием грыж межпозвонковых дисков, как и гиперлордоз, необходимо обратиться к специалисту и соблюдать все полученные рекомендации для профилактики болевых синдромов в спине.

Профилактика лордоза

Для сохранения здоровья позвоночника есть ряд правил, которые стоит соблюдать постоянно. Специалисты рекомендуют:

• следить за питанием – избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночный столб;
• соблюдать режим труда и отдыха. Необходимо давать своему организму время восстановиться;
• регулярно заниматься современной кинезитерапией, не менее 3 раз в неделю;
• отказаться от вредных привычек;
• обустроить спальное место – выбрать ортопедический матрас и подушку;
• следить за осанкой во время ходьбы и работы.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза становятся ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, повышается объем движений. Такой терапевтический эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

С. Бубновский — известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах пациентам с остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. В основе кинезитерапии лежат особенности трофики пораженных заболеванием межпозвонковых дисков. Так как их кровеносные сосуды со временем редуцируются, то поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы оно снижается, а после принятия ею вертикального положения повышается. Таким образом, чем больше человек движется, тем лучше диски обеспечиваются необходимыми для их восстановления питательными веществами.

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Показания к использованию гимнастики

Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием нагрузок позволяют повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление поврежденных тканей.

Регенерировать значительно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. В этом случае целью занятий становится полное устранение симптомов и повышение объема движений. Тренировки показаны при часто проявляющейся неврологической симптоматике заболевания.

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Для разогрева мышц, подготовки их к предстоящим нагрузкам требуется разминка. Необходимо пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует помассировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемыми бугорками).

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

• медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
• плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
• тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
• немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
• правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
• пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
• вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
• отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабые болезненные ощущения во время занятий. Но острая боль должна стать сигналом для продолжительного перерыва.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

• возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
• лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
• в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
• сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
• встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:

• сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
• выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
• вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
• положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
• встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
• не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
• лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

• сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
• в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
• исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
• сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
• лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Меры предосторожности

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Противопоказания

В подостром периоде шейного остеохондроза заниматься можно только под врачебным контролем. В домашних условиях тренировки проводятся на этапе ремиссии, когда отсутствуют выраженные симптомы патологии. Запрещено выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, сильно пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям лечебной физкультуры также относятся онкологические заболевания, тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, рецидив аллергии, респираторные, кишечные инфекции.

Боли в мышцах шеи и воротниковой зоны

Боль в шее — распространенный синдром, с которым сталкивается около 80% взрослого населения, причем с возрастом ее испытывают все большее количество человек, особенно среди женщин. Боль вызывают последствия сидячего образа жизни, работы за компьютером с неправильным положением шеи, заболевания позвоночника. Рассмотрим подробнее эти причины.

Причины боли в шее

Среди всех факторов выделяют те, что связаны с позвоночником и те, что не связаны с ним.

Связанные с позвоночником, или вертеброгенные:

• остеохондроз,
• артроз,
• инфекционные поражения скелета;
• аутоиммунные патологии;
• нарушения метаболизма;
• новообразования;
• травмы.

Несвязанные с позвоночником (невертеброгенные):

• миофасциальный синдром — перенапряжение, спазм шейных мышц;
• психогенный болевой синдром;
• отраженные боли при заболеваниях внутренних органов.

Остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний в наше время, причем болезнь молодеет. Все чаще диагноз ставят молодым людям в возрасте от 20 лет. При остеохондрозе межпозвонковые диски истончаются, из-за чего позвонки начинают тереться друг о друга, травмировать и царапать. В начале развития болезни ее симптомы незаметны, и лишь малая часть пациентов обращается к врачу. Жалобы возникают уже на том уровне развития, когда возможно появление грыжи или смещения позвонков. Среди факторов риска остеохондроза — малоподвижный образ жизни, частые стрессы и перенапряжение, наследственная предрасположенность.

Осложнения

Очень важно вовремя лечить и предотвращать заболевания шейного отдела позвоночника, ведь через мышцы шеи проходят жизненно важные сосуды и нервы. С состоянием глубоких мышц шеи напрямую связана гемодинамика, а значит и деятельность головного и спинного мозга.

Из возможных осложнений шейного остеохондроза часто наблюдают мигрень и нарушения зрения. Через шею проходит позвоночная и сонная артерии, отвечающие за снабжение кровью и кислородом мозга и органы зрения. У некоторых пациентов наблюдается также нарушение слуха, повышение или понижение артериального давления, неврозы и бессонница.

Диагностика

После обнаружения жалоб врач собирает анамнез заболевания, осматривает пациента, проверяет подвижность шейного отдела позвоночника, состояние связок и мышц.

Для диагностики при подозрении на серьезные заболевания применяются рентген, функциональная рентгенография, КТ и МРТ. Благодаря этим исследованиям можно установить наличие или отсутствие опухолей, остеопороза, травм, спондилита, смещения позвонков, а также оценить состояние тканей, связок, спинного мозга.

Лечение болей в шее и воротниковой зоне

Лечением болей в области шеи занимается врач-кинезитерапевт (ЛФК). Обращаться к врачу стоит при появлении любой беспокоящей вас боли в области шеи. Болевой синдром в воротниковой зоне имеет склонность к хроническому течению с периодическими обострениями, а своевременный визит к врачу позволит вовремя начать лечение и предотвратить развитие осложнений.

Часто при заболеваниях шеи назначают нестероидные противовоспалительные средства, гели и таблетки. Однако они лишь снимают симптомы, не обеспечивая полноценного лечения и избавления от причины.

По методике Бубновского основными методами лечения болей в шейно-воротниковой зоне является снятие спазма глубоких мышц шейного отдела позвоночника и восстановления гемодинамики. Кинезитерапия устраняет причину боли, а не только снимает симптомы. Она работает за счет восстановления работы глубоких мышц шеи и улучшения кровообращения — останавливает прогрессирование заболевания и позволяет предотвратить обострения.

В дополнение к основному лечению рекомендуются вспомогательные оздоравливающие процедуры: контрастные процедуры (бальнеотерапия) и лечебный массаж.

Упражнения для снятия боли по Бубновскому

Доктор Сергей Михайлович Бубновский — автор методики по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата без лекарств и операций, а с помощью применения декомпрессионных силовых тренажеров (МТБ), упражнения на которых безопасны и просты, но требуют регулярности выполнения для получения стойкого эффекта. Каждое упражнения подбирается строго индивидуально, с учетом возраста, физического состояния и наличия сопутствующих заболеваний. При данной патологии очень важно освоить правильную технику диафрагмального дыхания, чему обучает в ходе занятий инструктор-методист. Правильное дыхания во время движения на МТБ снимают боли в шее, головную боль, головокружения и другие проявления шейного остеохондроза.

Упражнения для шейного остеохондроза по Бубновскому снимают спазмы в глубоких мышцах шейного отдела позвоночника, что в свою очередь восстанавливает кровообращение в сосудах головного мозга. Лечение построено на осознанной работе мышц. Выполняйте упражнения медленно и внимательно, без резких движений и не гонясь за количеством и скоростью.

1. Встаньте у стены, руки на ширине плеч, локти согнуты, подбородок вверх. Плавно на выдохе через рот со звуком ХА-А отожмитесь от стены, выпрямляя руки в локтях. Старайтесь спину и ноги держать прямыми, стопы не отрывать от пола. Выполните это упражнение 15-20 раз, со временем пробуйте усложнить упражнение, выполняя отжимания от пола с колен. Главное отжимание сопровождать мягким выдохом.
2. Лягте на спину, руки за голову, колени согнуты, стопы на полу. Выполните скручивание тела в спине стараясь оторвать лопатки от пола, при этом локтями тянуться по направлению к коленям и вернитесь в исходное положение. Выполните данное упражнение 15-20 раз. Главное подъем лопаток делать на выдохе ХА-А через рот.
3. Для следующего упражнения потребуется массажный валик для фитнеса или миофасциального релиза. Подойдет гладкий, без пупырышек. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, положите валик под лопатки. Медленно двигайтесь по валику вверх и вниз, массируя мышцы от шейного отдела до грудного. Повторите 5-8 раз.

Профилактика боли в шее

Профилактика любых заболеваний опорно-двигательного аппарата напрямую связана со здоровым образом жизни. В первую очередь необходимо поддерживать здоровый иммунитет: разнообразно питаться не злоупотребляя сладким, жирным, соленым; избегать курения и алкоголя; двигаться, заниматься спортом, гулять, находиться на свежем воздухе каждый день; контролировать вес; избегать стресса и перенапряжения.

Большинство людей сейчас работает сидя. Во время сидячей работы важно придерживаться следующих правил:

• выбирайте кресло с поддержкой шеи и спины, не сидите на табурете,
• делайте перерывы в работе каждые 3 часа на простую гимнастику, такую как «Триада здоровья по Бубновскому» (на каждый этаж тела по одному упражнению, что займет не более 15 мин)
• обзаведитесь ортопедическим матрасом и подушкой,
• по возможности добирайтесь до работы и до дома пешком или находите пару раз в неделю возможность прогулки 1,5-2 часа на свежем воздухе
• занимайтесь 3 раза в неделю здоровьем своих мышц методом современной киезитерапии
• 2-3 раза в год проходить курс лечебного массажа
• следить за осанкой, не горбиться, не вытягивать шею вперед.

Составляйте свой рацион исходя из потребностей организма: для правильного функционирования костей, позвоночника, шеи необходимо употреблять в пищу источники натурального коллагена — морепродукты, студень. Ешьте больше овощей, белка, употребляйте витамины и минералы. Пассивный образ жизни и вредные привычки замедляют кровообращение во всем организме, а особенно в межпозвонковых дисках — поэтому откажитесь от них. И не забывайте про водно-питьевой режим, когда в день нужно выпивать не менее 2-х литров воды, не считая соков и супов.

В центрах доктора Бубновского врачи всегда готовы оказать вам помощь, провести диагностику, составить индивидуальный план лечения и профилактики и поддержать вас морально, дав мотивацию к активному образу жизни и позитивный настрой.