Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки

Что такое ВИИТ: высокоинтенсивная интервальная фитнес-тренировка

Высокоинтенсивный интервальный тренинг или ВИИТ — это разновидность фитнеса, предполагающая чередование коротких периодов интенсивной физической активности с менее динамичными, восстановительными фазами. Раньше такие тренировки практиковались лишь профессиональными спортсменами перед ответственными соревнованиями.

Сегодня интервальные фитнес-программы популярны среди простых поклонников ЗОЖ, поскольку они помогают быстро сбросить лишний вес, укрепить мышцы всего тела и улучшить его рельеф. При этом выполнение упражнений не занимает много времени — всего 20-30 минут. Практикуют ВИИТ в основном 3 раза в неделю. Однако этого времени вполне достаточно для получения потрясающих результатов.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Что собой представляет интервальный фитнес?

Как уже говорилось выше, высокоинтенсивный интервальный фитнес — это чередование непродолжительных тренировочных периодов с кратковременными фазами отдыха. Данная методика весьма популярна среди спортсменов, желающих похудеть. Она способствует повышению количества L-карнитина, который доставляет жировые клетки в митохондрии, где они и сгорают. Также митохондрии окисляют жировые отложения для высвобождения энергии. Причем этот процесс протекает не только во время выполнения упражнений, но и после этого.

Также при выполнении высокоинтенсивной интервальной фитнес-программы в кровь поступает гормон роста, который тоже отвечает за сжигание жировых отложений и нормализацию метаболизма. Получается, что по жировым клеткам наносится «двойной удар», благодаря ему и достигаются отличные результаты в похудении.

Спортсмены, практикующие интервальный фитнес, выделяют ряд его отличительных особенностей перед длительными и менее интенсивными тренировками:

С помощью ВИИТ метаболизм ускоряется в несколько раз, поэтому процесс сжигания калорий продолжается на протяжении суток после занятия и даже дольше. К примеру, после длительного тренинга с постоянной интенсивностью этого не происходит.
Наравне с метаболизмом упражнения, выполняемые в высокоинтенсивном интервальном режиме, способствуют ускорению всех обменных процессов в организме. Жиры в мышцах расщепляются быстрее, поэтому процесс похудения протекает более эффективно.
Норвежскими учеными доказано, что любая интервальная фитнес-программа способствует уменьшению количества ферментов, которые влияют на процесс накопления жиров.
ВИИТ повышает выносливость спортсмена и позволяет экономить время на занятиях.

Высокоинтенсивный интервальный фитнес помогает не только сжечь жировые отложения, но и сохранить при этом мускулатуру. Она состоит из быстрых и медленных волокон. Первые отвечают за продолжительность тренинга и развитие выносливости, вторые — за тренировку силы и увеличение скорости выполнения каждого упражнения. ВИИТ задействует оба вида мышечных волокон, оказывая на мускулатуру двойное воздействие.

Виды интервальных фитнес-программ

Интервальный тренинг может проводиться по нескольким фитнес-программам. Главное — сохранить в них принцип чередования фаз отдыха и работы, а также делать движения с максимальной интенсивностью. Упражнения можно подбирать самостоятельно.

Круговой высокоинтенсивный тренинг.

Эта фитнес-программа предполагает выполнение движений в максимальном темпе по кругу, по 15-25 раз один за другим без перерыва. В нее следует включать 4-5 упражнений. Между кругами нужно отдыхать по 20-30 секунд, всего их должно быть 5-7 шт.

Тренинг по протоколу Табата.

Этот вид высокоинтенсивного циклического фитнеса включает аэробные и силовые нагрузки, благодаря чему позволяет сжечь жир, сформировать красивый рельеф тела и натренировать сердечно-сосудистую систему. Данная тренировка предполагает проработку одной определенной группы мышц в течение 4 минут. Проводится она следующим образом: 20 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха — всего 8 мини-сетов. В процессе активной фазы следует выполнять максимальное количество повторений каждого упражнения.

ВИИТ в режиме фартлек.

Принцип этого циклического тренинга состоит в том, что нужно работать с разной скоростью, расстоянием и временем. К примеру, беговой фитнес следует начать с ходьбы в течение 50 секунд, далее необходимо перейти на бег трусцой (около 3 минут), затем — на 40-секундный спринт и так далее. Всего заниматься в таком режиме рекомендуется от 15 до 40 минут.

Ошибки при выполнении упражнений в высокоинтенсивном интервальном режиме

ВИИТ очень полезны для похудения и усовершенствования рельефа тела в короткие сроки. Однако, чтобы они были максимально эффективными, в процессе занятий следует избегать следующих ошибок:

Не практикуйте интервальные тренировки, если цель занятий спортом — наращивание мышечной массы. Такие упражнения избавят от жировых отложений, но значительно увеличить объём мускулатуры не позволит. Для этого следует пересмотреть свой рацион и работать с отягощениями.
Уделяйте внимание интенсивности тренинга, а не длительности. Нет необходимости заниматься дольше получаса, если работа проводится очень активно.
Не практикуйте циклические фитнес-программы каждый день. 3-4 занятий в неделю с однодневным перерывом будет достаточно.
Обязательно проводите разминку перед тренингами, а также пересмотрите свой рацион. Это поможет предупредить травматизм и повысить эффективность ВИИТ.

Противопоказания и недостатки ВИИТ

Минусов у высокоинтенсивного циклического фитнеса немного:

Невозможность проводить тренинг людям с низким уровнем физической подготовки.
Прирост мышечной массы, чего стараются избегать многие женщины.

Противопоказаний у ВИИТ несколько больше:

проблемы с позвоночным столбом;
ожирение;
патологии сердца, сосудов;
низкая физическая активность или полное ее отсутствие на протяжении последних 3 месяцев.

Также упражнения в высокоинтенсивном циклическом режиме нельзя делать детям, женщинам в период беременности и кормления грудью. Перед началом тренинга следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Читайте далее

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Антивозрастной массаж лица: 6 эффективных методик

Антивозрастной массаж – эффективная процедура против возрастных изменений. О самых популярных методиках в обзоре MedAboutMe!

Как убрать морщины над губой: зарядка, массаж, салонные процедуры

Появились морщинки над верхней губой? Мы расскажем, как справиться с этой проблемой. Помогут маски, массаж и гимнастика.

Секреты антивозрастного ухода за лицом и телом

Как меняется красота с возрастом? Как обеспечить возрастной коже грамотный уход? Узнайте все секреты антивозрастного ухода.

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Ищете безопасную и эффективную детскую косметику? Есть средства, на которые стоит обратить внимание.

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

10 бьюти-средств, которые заменят косметолога

Экономим на салонных процедурах при помощи эффективной (но доступной) косметики!

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Не надо расстраиваться: как сохранить густоту волос после беременности?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Новые статьи: Упражнения на трапецию

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Компьютерная томография и радиация: мифы и реальность КТ

Радиационный фон и облучение при КТ: цифры, факты и советы, как избежать ненужного риска.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Источник (автор): https://medaboutme.ru/articles/chto_takoe_viit_vysokointensivnaya_intervalnaya_fitnes_trenirovka/

Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки

Фото: maddi bazzocco/unsplash

Интенсивные интервальные тренировки, или HIIT, набирают популярность и стали сегодня фитнес-трендом. Вот простое руководство, как достичь максимальной пользы и результатов в тренинге.

Модный фитнес-режим HIIT (High-intensity interval training, интервальная тренировка высокой интенсивности) кажется физически сложным. Однако это самая эффективная нагрузка для тех, кто испытывает нехватку времени, пишет Vox.

Бегуны используют интервальные тренировки более 100 лет, чередуя спринты и бег трусцой, чтобы повысить выносливость. Направление HIIT не было популярным до тех пор, пока десять лет назад ученые не доказали, что интервальный тренинг приносит огромную пользу здоровью. Так, в 2013 году появилась семиминутная тренировка, а к 2016 году — минутная тренировка.

Согласно опросу Американского колледжа спортивной медицины, профессионалы в области фитнеса проголосовали за HIIT как одну из основных тенденций фитнеса в 2019 году. Интервальные тренировки теперь появляются повсюду: в спортивных клубах, мобильных приложениях и на YouTube. Они обещают сжечь жир и «метаболически зарядить организм» за короткий промежуток времени.

При этом есть важные нюансы, которые ученые выяснили о HIIT. Доказанные преимущества этих нагрузок связаны с очень специфическим типом интервальных тренировок, и они не имеют ничего общего с потерей веса. Вот пять основных вопросов о HIIT и ответы на них.

Фото: trust tru katsande/unsplash

Тренировки HIIT сочетают короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей сложности. Они часто совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки.

С точки зрения ученых, HIIT — тренировки, чередующие интервалы, в течение которых частота сердечных сокращений человека достигает 80% от его максимальных возможностей. Интервалы длятся от одной до пяти минут, сменяясь периодами отдыха или менее интенсивными упражнениями. Узнать, когда достигнут уровень 80%, поможет фитнес-трекер или пульсометр.

Чем HITT отличается от обычных тренировок

Фото: quino al/unsplash

То, что отличает HIIT от других видов упражнений — например, бега с равномерной скоростью или ходьбы, — это интервалы, периоды сердцебиения. Если вы хотите попробовать такую нагрузку, запишитесь в спортивный клуб на пробную тренировку HIIT или самостоятельно бегайте и ходите, сменяя периоды высокой и низкой нагрузки.

Если вы ищете надежный тренинг, который прошел лабораторные испытания, попробуйте метод «4 на 4» из Норвегии. Он включает в себя разминку и четыре четырехминутных интервала (когда частота сердечных сокращений достигает 80% от максимума), каждый из них перемежается трехминутным периодом восстановления. В конце тренировки обязательны упражнения на расслабление мышц. Например, вы бегаете 10 минут, чтобы разогреться, затем делаете четыре четырехминутных интервала быстрого бега, чередуя их с тремя трехминутными интервалами умеренного бега или быстрой ходьбы. В завершение вы пять минут отдыхаете или делаете растяжку. Бег можно заменить другими аэробными упражнениями: ездой на велосипеде или плаванием. Вся тренировка должна занять 40 минут.

Более короткая и тщательно изученная интервальная программа — 10 на 1. Она включает в себя 10 минутных упражнений, каждое из которых чередуется с одной минутой восстановления.

В спортивных клубах эти тренировки выглядят совершенно иначе. Несмотря на то что их тоже называют HIIT, они отличаются тем, что сочетают кардио с силовыми тренировками.

Какими преимуществами обладают интервальные тренировки

Фото: alexander mils/unsplash

Наиболее известным преимуществом интервальных тренировок признано здоровье сердца: они улучшают работу кардиореспираторной системы. Тренировки повышают показатель выносливости VO2, он вычисляет максимальный объем кислорода, который может использовать организм. Чем чаще вы занимаетесь аэробикой, тем лучше ваше сердце качает кровь, а организму требуется больше кислорода. Тренируясь, вы будете быстрее кататься на велосипеде, бегать или плавать. А это, в свою очередь, поможет предотвратить болезни сердца.

В 2016 году ученые исследовали две группы участников в течение 12 недель. Первая группа тренировалась по системе «10 на 1», чередуя интервалы высокой нагрузки и восстановления, а вторая — в течение 50 минут в непрерывном темпе. Обе группы спортсменов добились одинаковых улучшений в поглощении организмом кислорода.

В исследовании, проведенном в 2014 году, ученые попросили группу людей с избыточным весом и страдающих ожирением тренироваться три раза в неделю по 30 минут. Каждая тренировка включала в себя три 20-секундных интервала быстрого вращения педалей на велотренажере. Даже в этот короткий промежуток времени участники исследования увидели улучшения показателей VO2. Все последующие эксперименты привели к аналогичным выводам: интервальные тренировки увеличивают значения VO2 по сравнению с другими видами нагрузки за более короткий период времени. Поэтому HIIT — более эффективная стратегия тренировок по сравнению с традиционными длительными кардионагрузками.

Новые статьи: Табата упражнения для похудения для начинающих

Чем больше вы выкладываетесь на тренировках HIIT, тем больше пользы здоровью сердца вы приносите. Результаты исследований показали: менее интенсивные тренировки с короткими интервалами приносили меньшую пользу для здоровья, чем тренировки с максимальной нагрузкой и длинными (от трех до пяти минут) интервалами. Если вы хотите достичь своего биологического максимума, нужно делать четыре-пять подходов с интервалом от трех до пяти минут.

Ученые считают, что HIIT улучшает аэробную выносливость лучше, чем другие виды нагрузки. Это связано со способностью сердца качать кровь. Одной из мер для перекачивания крови является так называемый ударный объем, или объем крови, который выходит, когда сердце сокращается. С помощью интервальных тренировок он увеличивается.

Как похудеть при помощи HIIT

Фото: trust tru katsande/unsplash

Интервальные тренировки — эффективный способ сжигания калорий. Однако исследования неоднократно доказывали, что количество калорий, которые люди сжигают во время тренировки HIIT продолжительностью 20 минут и длительными упражнениями в течение 50 минут, сопоставимо. Причина в том, что упражнения с более высокой интенсивностью, такие как интервальные тренировки, нарушают гомеостаз организма. И человеку требуется больше энергии и кислорода, чтобы вернуть его к нормальному уровню.

Однако многие люди преувеличивают потенциал интервальных тренировок в вопросе потери веса. Как и потенциал физических упражнений в целом. Ведь гораздо легче сбросить вес, сокращая калории в своем ежедневном рационе, а не пытаясь сжечь лишнее на тренировках. Особенно если ваша тренировка длится всего 20 минут. Чтобы сжечь много калорий, нужно тренироваться намного дольше. А тренировки HIIT по определению короче. Поэтому, если ваша цель — похудеть, подумайте о длительных тренировках и пересмотрите диету.

Есть ли у HITT эффект «дожигания»

Фото: bruce mars/unsplash

Многие тренажерные залы рекламируют HIIT как программы тренировок, которые ускоряют метаболизм и приводят к «дожиганию», то есть избыточному потреблению кислорода и повышенному сжиганию калорий после тренировки. Результаты исследований подтвердили, что 20-минутная интервальная тренировка может привести к сжиганию калорий в течение 24 часов, аналогичному от 50-минутных непрерывных упражнений. Это означает, что эффект «дожигания» становится выше через определенные промежутки времени, но потом исчезает.

Для «дожигания» более полезным будет наращивание мышц. И вот почему: один из показателей, которые влияют на уровень метаболизма в состоянии покоя, — это объем мышечной массы. Чем больше у вас мышц и меньше жира, тем выше уровень обмена веществ, вне зависимости от веса. Потому что в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир.

Важно помнить, что хотя интервальные тренировки очень полезны для сердца, они подходят людям без проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому перед тем, как начать тренироваться, нужно пройти обследование у терапевта или спортивного врача. На первые занятия лучше записаться к тренеру — он поможет подобрать эффективную и при этом не вредную для здоровья программу.

Источник (автор): https://style.rbc.ru/health/5c5420f99a7947244107efb2

20-минутная тренировка HIIT: сжигаем жир, не выходя из дома

В идеальном мире у нас всех был бы хотя бы час свободного времени каждый день — на себя, на отдых или даже на регулярные тренировки. И ритуал для упражнений — чтобы переключиться от рутины, выйти из дома в парк или дойти до спортзала. И мотивация, чтобы не лениться на диване, а заняться здоровьем.

Сейчас все немного иначе. Но это время изоляции надо использовать, чтобы создать здоровые привычки. И тренировки HIIT идеально для этого подходят: вам не нужен целый час, каждый день или специнвентарь, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы. На MedAboutMe — программа высокоинтенсивных интервальных упражнений высокой интенсивности, которые можно делать где угодно, и в особенности в домашних условиях. Доказано учеными: эти 20 минут изменят любое тело!

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Идеальны для дома, и вот почему

Эти программы высокоинтенсивных интервальных тренировок известны давно. Но в поле зрения ученых попали только в последнее десятилетие — и нашли полное одобрение!

Тренировки HIIT — это не бренд и не название компании. В русском языке порой используют ВИИТ — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Они идеально подходят для любого места — и для дома в особенности.

Вам не нужно причудливое оборудование или специальный инвентарь. Все основано на ускорении сердцебиения и работе с весом собственного тела.

Факт!

В журнале European Journal of applied psychology опубликовано исследование о различиях в окислении жира во время тренировок с различной интенсивностью. И HIIT — в лидерах! Эта программа даже лучше SIT, «спринтерских» высокоинтенсивных схем.

Основные правила высокоинтенсивной тренировки

Хотите провести 20 минут дома с отличным результатом для тела? Узнайте, как выглядит эффективная тренировка!

Ведущие тренеры предлагают следовать формуле 30 секунд нагрузки и 90 секунд отдыха. Но не думайте, что все так просто. В течение полуминуты надо выполнять упражнение так активно, как только возможно — еще быстрее, еще сильнее! И отдыхать надо не дольше полутора минут — иначе весь эффект сойдет на нет.

Каждое движение из нашей программы надо выполнять быстро и точно — стоит поработать над техникой перед тем, как приступать.

Последовательность упражнений можно менять.

Факт!

В зависимости от интенсивности каждая такая тренировка сжигает от 100 до 200 ккал.

Карабкаемся в гору

Встаньте в планку. Поочередно подтягивайте колени к груди так быстро, как это возможно, поднимая бедра и сгибая ноги.

Двигайтесь как можно быстрее. Если все правильно — уже через несколько секунд дыхание начнет сбиваться (следите за ним!), а к концу 30 секунд вы запыхаетесь, как будто карабкались в гору.

Это интересно!

В журнале Sports Medicine опубликована статья о влиянии ВИИТ на детей 5-18 лет. Вкратце: им это тоже очень полезно.

Так что не напрягайтесь в одиночку, зовите всех! Тренировка поможет не только оздоровиться, но и заставит устать неугомонных домочадцев любого возраста.

Руки вверх, поднимаем колени

Начните в положении стоя, расставив ноги на ширину бедер, руки вверх над головой, ладони обращены внутрь, с небольшим сгибом в локтях.

Начинайте бегать на месте, подтягивая колени к груди как можно выше. Руки не опускайте, держите их в исходном положении! Спина прямая, грудь вперед. Мягко приземляйте ногу на носок и с него же отталкивайтесь вверх.

Важно!

Как неоднократно подтверждали исследования, физическая активность — важное условие нормальной работы иммунной системы. А еще они — отличный способ справиться с тревогой и уйти от депрессии, которая тоже понижает иммунитет.

Ударим тренировкой по коронавирусу!

Прыгаем на корточках

Ноги на ширине плеч или еще немного дальше друг от друга, носки повернуты наружу. Опуститесь на корточки — ягодицы должны оказаться ниже колен. А теперь прыгаем вверх и приземляемся обратно в ту же позу как можно мягче. Махи руками помогут достичь лучших результатов — как в прыжках, так и в сжигании жира.

Новые статьи: Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Факт!

Высокоинтенсивные интервальные тренировки полезны не только здоровым и молодым. Пусть пожилые люди выполняют его не так быстро — зато с особой пользой для организма. Они рекомендованы при проблемах с сердцем, при сахарном диабете 2 типа, метаболических нарушениях.

В журнале Internal Medicine рассказывают о восстановлении после сердечно-сосудистых заболеваний при помощи таких нагрузок — и да, это отлично работает даже после инфарктов!

Лягушка

Начните с положения высокой планки, плечи прямо над запястьями, ноги шире плеч.

Прыжком подтяните согнутые в коленях ноги к груди, одновременно переходя в позу сидя на корточках. Руки через мах переходят с пола вперед, старайтесь держать их вытянутыми в первой части упражнения и мягко амортизировать в локтях при возвращении в планку.

Из положения почти параллельно полу — на корточки и обратно в планку. И опять в позу «лягушки». Делаем как можно быстрее!

Понять все тонкости выполнения и получить дополнительную мотивацию помогут мобильные приложения для тренировок. Это удобно для всех, кто не забывает дома о физической форме.

Бонус: многие компании именно сейчас сделали их бесплатными, стоит поторопиться!

Конькобежец

Встаньте на левую ногу, правая нога позади. Прыгайте на правую ногу, ставя левую ногу позади нее, чтобы смягчить приземление. Чередуйте стороны. Руки помогают «кататься»: в идеале левая рука почти касается носка правой ноги, когда та выходит впереди, и наоборот.

Имитируйте спортивную езду на коньках — ставьте собственные «мировые рекорды», не выходя из дома!

Комментарий эксперта
Пит Макколл, спортивный физиолог из Американской Ассоциации аэробики

Чтобы понять, как это работает, представьте себе, что HIIT—это вождение в городе с разгонами и остановками, а более длинные и медленные тренировки — это как ехать по автостраде.

Где вы сжигаете больше бензина, то есть в нашем случае калорий? При ровной «езде», то есть плавном выполнении упражнений со средней интенсивностью, или при постоянных ускорениях и торможениях — то есть высокоинтенсивных интервальных тренировках? Ответ очевиден!

Но важно следовать правилам:

не делать ваши рабочие интервалы слишком длинными, а интервалы отдыха слишком короткими;
больше — не значит лучше. 15-20 минут — это оптимум, если вы найдете тренировку HIIT, которая длится 45 минут, бегите от такой программы, она неэффективна;
чередуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки и другие программы. Организму надо около 48 часов, чтобы восстановиться после тренинга — используйте их с умом.