Джиллиан Майклс: Силовая тренировка (Второй уровень)

Джиллиан майклс тренировки

Меню

Категории

• Комплексные программы
• Живот и пресс
• Ноги и ягодицы
• Руки и спина
• Кардио
• Для всего тела с гантелями
• Для начинающих
• После родов
• Йога

Все видеокурсы

Главная » Видеокурсы

Видеокурсы / Комплексные программы

Джиллиан Майклс: 10 минут для трансформации тела 2 версия

Вторая версия программы «10 минут для трансформации тела» от Джиллиан Майклс.

Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей

Джиллиан Майклс: Поднимаем и худеем

Силовая тренировка «Поднимаем и худеем» поможет вам сделать тело вашей мечты.

Видеокурсы / Кардио

Джиллиан Майклс: Убийца кардио

Потрясающая программа «Убийца кардио». С ней вы сможете сжечь ваши калории и сбросить лишний вес.

Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей

Джиллиан Майклс: Тонус и похудение

«Тонус и похудение» разработана тремя тренерами для быстрого похудения.

Видеокурсы / После родов

Джиллиан Майклс: Горячее тело, здоровая мама

Всего за один месяц вы сможете привести себя в форму после родов.

Видеокурсы / Комплексные программы

Джиллиан Майклс: 10 минут для трансформации тела

Программа идеально подходит для похудения, улучшения формы и избавления от проблемных зон.

Видеокурсы / Комплексные программы

Джиллиан Майклс: Похудение тела

Занимаясь по данной программе через два месяца вы достигните наилучших результатов.

Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка (Второй уровень)

Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух 30-минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Следуйте за программой Джиллиан в течение 30 дней и вы увидите, как изменится ваше тело. Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку! Она знакома вам как персональный тренер хит-ТВ-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Но она также известна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель множества фитнес-DVD и видео-игр. «Подрежем Контуры с Весом» — это последнее видео Джиллиан, содержащий две 30-минутные тренировки с использованием гири. Одна ручка, прикрепленная к подобию пушечного ядра – это и есть гиря. Такое оборудования т.н. «старой школы» специально предназначено для силовых тренировок. Джиллиан использовала принципы гиревого спорта при создании тренировки для всего тела, которая призвана тонизировать его и сжигать жир. Не стоит волноваться, если у вас нет гири! Вы легко можете заменить ее на гантель от 1 до 3 кг. Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков.

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Джиллиан майклс тренировки

Тренировки Джиллиан Майклс «средней» тяжести

1. Body Revolution (Революция тела)

Тренировка стала любимой у многих поклонников Джиллиан. Из всех ее программ Body Revolution считается самой разнообразной и комплексной. Полноценный тренинг рассчитан на 90 дней и включает в себя силовые и аэробные занятия, которые грамотно чередуются между собой. Через каждые 2 недели ваши тренировки будут усложняться, а ваше тело будет становиться все стройнее и стройнее. За первый месяц вы избавитесь от лишнего жира, за второй подтяните мышцы и за третий улучшите и закрепите ваш результат.

2. 6 Week: Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)

Джиллиан обещает сделать ваш живот плоским всего лишь за 1,5 месяца. Программа состоит из двух уровней, каждый из которых вы делаете 3 недели. Несмотря на то, что тренировка в первую очередь рассчитана на похудение в области живота и талии, не рассчитывайте увидеть в ней только банальные скручивания. Вы не сделаете живот плоским, если на нем будет слой жира, поэтому программа проходит в высоком темпе и разбавляется кардио-упражнениями. Выполняя программу 30 минут ежедневно, через 1,5 месяца вы наконец увидите кубики на своем животе.

3. Killer Buns and Thighs (Убийца бедер и ягодиц)

Для многих женщин самыми проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Программа Killer Buns and Thighs рассчитана как раз на похудение нижней части вашего тела. Курс предлагает три уровня, последовательно выполняя которые вы приведите свои бедра и ягодицы в отличную форму. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго нужно выполнять каждый уровень программы, смотрите по своим индивидуальным успехам. Для более быстрого результата можно купить утяжелители для ног, они добавят интенсивности тренировкам.

4. Killer Abs (Убийца пресса)

Еще одна программа для пресса — это Killer Abs. Для тех, кому порядком наскучил «Плоский живот за 6 недель», американский специалист по фитнесу приготовила еще одну взрывную тренировку для создания идеального пресса. Джиллиан не изменяет себе: программа насыщена аэробными упражнениями, упражнениями в планке и упражнениями для живота и талии. Тренировка выполняется в высоком темпе, поэтому вы теряете лишний жир и подтягиваете ваш живот. Killer Abs состоит из 3 уровней по 30 минут. Кстати, очень многие любят сочетать эту программу с «Убийцей бедер и ягодиц», чтобы привести в форму все тело.

5. Killer Arms & Back (Убийца жира на руках и спине)

Killer Arms & Back – одна из последних программ Джиллиан Майклс. Она дополняет собой комплекс «киллер-тренировок» для проблемных зон. Программа Killer Arms & Back направлена на развитие верхней части тела. Вас ждут силовые и аэробные упражнения с акцентом на мышцы плеч, рук и спины. В курсе представлено 3 уровня сложности, каждая тренировка длится 30 минут. Killer Arms & Back можно использовать в сочетании с Killer Abs и Killer Buns & Thighs.

6. Extreme Shed & Shred (Экстремальные шреды)

Название «Extreme Shed & Shred» многих вводит в заблуждение. После 30 Day Shred не каждый хочет пробовать что-то действительно экстремальное. Не пугайтесь, ничего экстраординарного в программе нет. Да и на 30дневные шреды она совсем не похожа. Extreme Shed & Shred – это сочетание силового занятия, кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги. В программе 2 уровня, каждый длится 45 минут. Тренировку нельзя назвать мега-интенсивный, она нацелена на качественную проработку вашего тела.

7. Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)

Джиллиан предлагает разнообразные методы для улучшения вашего тела, в ее арсенале средств есть даже йога. Однако внимание любителям традиционного подхода к йоге, в этой программе упор делается именно на снижение веса. Да, Джиллиан использует классические асаны и позы, но тренировка в целом рассчитана на сжигание жира. Поэтому не ждите расслабленного занятия с упором на дыхание и развития гибкости. Джиллиан предлагает силовую йогу, а значит приготовьтесь к энергичной получасовой тренировке.

Если вы хотите разнообразить свои тренировки дома, то посмотрите статьи:

• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц