Эспандер бабочка — домашний ручной тренажер для ягодиц, бедер и других мышц тела

Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы

Тренажер-бабочка станет незаменимым атрибутом тех, кто хочет быть обладателем красивой фигуры, но не имеет возможности посещать спортзал. Данный эспандер довольно прост в эксплуатации и отлично подходит для домашних тренировок, популярен преимущественно среди женского пола.

В этой статье рассказывается о том, как правильно пользоваться тренажером-бабочкой. Изучив ее, вы будете получать максимальный эффект от домашних тренировок без лишней опасности.

Принцип действия

Тренажер называют бабочкой потому, что его форма имеет некоторую схожесть с этим насекомым. Он представляет собой головку, оснащенную пружиной, к которой с разных сторон прикреплены ручки полукруглой формы, напоминающие крылья бабочки. Они изготовлены из неопрена. Этот материал не скользкий и мягкий, что не травмирует кожу или суставы. Тренажер-бабочка предназначен для местного воздействия на группы мышц, по принципу сжимания эспандера. Когда видишь его в действии, создается впечатление, что бабочка машет своими крыльями. Такой агрегат станет отличным помощником в поддержании тонуса всех мускулов, благодаря равномерному распределению нагрузки.

Внешний вид эспандера

На какие мышцы действует тренажер-бабочка

Этот снаряд можно назвать практически универсальным. Он воздействует почти на все мышечные группы и стал достаточно востребованным не только для домашних тренировок, но и в залах для фитнеса.

Наилучшее влияние он оказывает на:

  • трапециевидные мышцы (находятся в верхней части спины);
  • плечевой пояс;
  • грудные мускулы;
  • бицепсы и трицепсы (мышцы рук, размещаются в предплечье);
  • мышцы пресса;
  • бедра и ягодицы.

Как использовать

Для решивших серьезно подойти к вопросу о домашних тренировках, нелишним будет ознакомиться с данной информацией. Хоть снаряд не сложен в эксплуатации, применение тренажера-бабочки в разы эффективнее в комплексе с другими факторами, которые обеспечат больший положительный результат от тренировок. Для определенной группы мышц нужны различные положения тренажера, о которых будет рассказано подробнее во время описания упражнений. Однако некоторые правила остаются неизменными для спортивных занятий любого вида.

Для чего подходит тренажер

1. Соблюдайте диету. Конечно, она не должна быть жесткой, не отказывайте себе во всем. Для начала будет неплохо ограничить употребление хотя бы вредной пищи.

2. Выполняйте регулярные тренировки. Для достижения хоть какого-то результата ни в коем случае нельзя себя жалеть. Упражнения имеют эффект при их регулярном выполнении. Нужно стараться выделять время для тренировок во что бы то ни стало.

3. Имея всего одну разновидность такого снаряжения, можно выполнить полноценную комплексную тренировку и проработать все группы мышц.

Тренировка пресса

Исходная поза — лежа на спине. Далее следует согнуть ноги в коленях и опереться стопами на пол. Между разведенными на ширине плеч ногами поместите одну ручку тренажера, а вторую держите в руках. При этом головка «бабочки» должна смотреть наверх. Суть задачи состоит в том, чтобы прижимать ноги к груди, сдавливая эспандер. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены. Также можно выполнить это упражнение наоборот. Качать пресс тренажером-бабочкой, приподнимая туловище и складывая эспандер руками. В таком случае, наравне с мышцами живота, будут прорабатываться трицепсы на руках.

Упражнение с тренажером

Тренировка для бедер

Считается, что сложнее всего тренировать мышцы внутренней стороны бедра, вот решили придумать приспособление, которое бы подходило специально для них. Поэтому изначально упражнения с тренажером-бабочкой были рассчитаны для бедренных мышц и лучше всего прорабатывают именно их. Рассмотрим несколько простых примеров.

1. Нужно сидеть на полу так, чтобы позади не находились предметы, на которые можно облокотиться. Между полусогнутых коленей поместить эспандер и сжимать ноги до полного закрытия тренажера. Для новичков нормой считается выполнение не более 20 повторений. Однако следует исходить из индивидуального уровня физической подготовки. Важно постепенно доводить количество выполняемых подходов до нужной нормы. Данное упражнение считается самым эффективным, а также одновременно с бедрами тренирует и мышцы пресса. Для ослабления нагрузки можно выполнять данные манипуляции, сидя на стуле, облокотившись спиной.

Тренажер бабочка

2. Чтобы воздействовать на внутреннюю сторону бедра, выполните простое упражнение. Сначала нужно лечь на пол. Затем поместить тренажер так, чтобы рукоятки находились между колен. При этом колено поднятой ноги должно смотреть в потолок. Техника выполнения упражнения заключается в том, чтобы сжимать рукоятки эспандера, тем самым накачивая бедренные мускулы изнутри. Количество выполненных подходов также должно зависеть от первоначальной степени физической подготовки.

Упражнение для бедер

Тренировка рук

Для проработки трицепсов нужно стать на месте ровно. Одну рукоятку тренажера-бабочки опереть о бедро, а на вторую облокотить предплечье. При этом головка эспандера направлена на вас и находится на уровне талии. Суть тренировки заключается в том, чтобы опускать руку до упора и с такой же силой поднимать ее наверх. Один подход должен составлять примерно 10-15 раз.

Тренажер-бабочка для рук отлично тонизирует бицепс. Для этого подойдет вот такая связка. Станьте прямо и прижмите одну ручку эспандера к пояснице. Он должен как бы обхватывать талию своим углом. Если вы прикладываете тренажер с левой стороны, то придерживайте рукоятку сзади правой рукой и наоборот. Свободной кистью сжимайте оставшуюся рукоятку, находясь между ними.

Упражнения для груди

Тренажер-бабочка для грудных мышц оказывает благоприятное влияние еще и на спину, плечи, а также руки. Самое распространенное — стоя прямо, поднести эспандер к груди головкой вверх, обхватив ее руками. Предплечья облокотить на ручки и постепенно складывать бабочку. Выполняется в несколько подходов, как и другие упражнения.

Следующее упражнение отлично проработает как грудь, так и мышцы верхней части спины. Станьте прямо, возьмите эспандер за рукоятки и поднимите перед собой, выше уровня головы. Постепенно сжимая и разжимая тренажер-бабочку, опускайте и поднимайте руки вниз и вверх. Данное упражнение можно выполнять в медленном и в быстром темпе. Для того чтобы усилить нагрузку, нужно вытянуть руки как можно дальше вперед. Это позволит наиболее интенсивно проработать мышцы грудной клетки.

Тренировка мышц спины

Как говорилось ранее, предыдущие упражнения с тренажером-бабочкой универсальны и задействуют не только те мышцы, о которых свидетельствует заголовок. По отдельности описываются те манипуляции, которые наиболее эффективны для конкретного участка тела. Однако можно не ограничивать себя и применять другие.

Для первого упражнения подойдет лежачая или стоячая поза, но для большей эффективности рекомендуется все же стоять. Одну рукоятку эспандера нужно приложить к одному из боков, вдоль тела. Далее следует поднять руку с той стороны, к которой прикладывается тренажер. Затем согнуть ее в локте и параллельно предплечью будет располагаться вторая ручка «бабочки». Положите свою руку сверху и начинайте опускать предплечье к бедру, работая внутренней частью локтя. С такой же силой следует возвращаться в исходное положение.

Новые статьи:  Упражнения у стены

Отзывы и эффективность

Существует очень много упражнений именно с этим тренажером. В статье описаны только самые распространенные и эффективные. С таким же успехом можно даже импровизировать дома, главное — не переусердствовать. Очень важно распределить свои нагрузки правильно и не приниматься за все мышцы сразу.

Правильное питание и соблюдение мер предосторожности в очень скорое время приблизят фигуру к идеалу. Тренировки с таким агрегатом не занимают много времени и не требуют больших усилий. Достаточно получасового дневного занятия. Именно поэтому он является особенно эффективным именно для женщин. Такой тренажер можно отлично комбинировать с аэробными и даже с кардиотренировками.

Изучив тренажер-бабочку для пресса и живота и отзывы о нем, можно сделать такие положительные выводы:

  • Он легкий, практичный и не занимает много пространства.
  • Доступный в цене.
  • Отлично повышает тонус ягодичных мышц, а также живота, рук и спины.
  • Отлично прорабатывает именно мышцы бедер без особых усилий.
  • Подходит для всех возрастных категорий и различных уровней физической подготовки.

Стоит заметить, что, как и множество вещей, тренажер-бабочка имеет не только положительные отзывы. Люди, которые эксплуатируют его достаточно длительное время, отметили, что в данном эспандере нет возможности увеличения нагрузки, а значит со временем нужно переходить на другой снаряд. Это считается главным минусом агрегата.

Для накачивания ног

Также его нельзя использовать как полноценную замену всех тренажеров, ведь он прорабатывает малое количество мышечных групп. Также некоторые отметили, что слишком дешевый тренажер часто выходит из строя, а цену на профессиональные уже нельзя назвать низкой. Отметим, что некоторым людям не совсем удобно выполнять упражнения на сдавливание. Тренажер может оставлять мозоли или даже синяки.

Отзывы об электрическом тренажере-бабочке для пресса

Такой агрегат подойдет тем, у кого нет времени на полноценные тренировки, или тем, кому противопоказаны физические нагрузки. Работает данный агрегат от батареек посредством посылаемых импульсов. Именно они заставляют мышцы сокращаться и придают им тонус. Крепится к телу такой тренажер-бабочка с помощью силиконовых липучек.

Электронный тренажер бабочка

Однако любой профессиональный инструктор скажет, что его нельзя использовать как основной аксессуар для тренировок. Никаким образом такой стимулятор не сможет заменить силовой тренажер.

Производители гарантируют, что такой агрегат поможет расслабить мускулатуру, убрать подкожный жир, приведет мышцы в тонус, сделает кожу эластичной, улучшит циркуляцию крови и даже улучшит рельеф тела. Использовать его можно когда угодно и где угодно. Предполагается, что он практически незаметен и не причиняет неудобств. Одним словом — это чудо приспособление, которое должно качать мышцы абсолютно без приложения усилий. Но так ли это?

Многие люди, насмотревшись рекламы, решили приобрести себе такое чудо техники. В скором времени многие из них поняли, что зря потратили деньги. Несомненно, изобретение имеет смысл, но не как тренажер для накачивания мышц, а скорее как массажер для кожи и расслабления мускулатуры.

Стоит отметить, что практически никто из пользователей не выделил каких-то конкретных плюсов в электронном тренажере-бабочке. Многие посчитали его простым дополнением к тренировкам посредством расслабляющего массажа.

Заключение

Из всего вышеописанного в статье можно сделать вывод, что для красивой фигуры требуются обязательные усилия. Пусть нагрузки будут минимальны и ограничены во времени, но при их регулярности обязательно появится результат. Также для большей мотивации можно приобрести себе помощника в виде тренажера-бабочки. Он поможет сократить время, отводимое на тренировки, и достичь более ощутимого результата.

Эспандер бабочка — домашний ручной тренажер для ягодиц, бедер и других мышц тела

Эспандер бабочка фото

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

  • Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
  • Улучшение рельефности.
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
  • Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
  • Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

  • Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
  • Слабая тренировка мышц спины.
  • Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
  • Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

  • Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
  • Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
  • Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

1. Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

  1. Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
  2. Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
  3. Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Новые статьи:  Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнение на бедра с эспандером

Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.

2. Упражнение на бицепс бедра

Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы

Техника:

  1. Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
  2. Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
  3. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

Тай мастер на бицепс бедра

До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.

3. Упражнение для ног

Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.

Техника:

  1. Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
  2. Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
  3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Упражнение на ноги с бабочкой

Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.

4. Упражнение на низ пресса

Мощнейшее движение на нижний пресс.

Техника:

  1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
  2. Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
  3. Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.

Упражнение на пресс с эспандером бабочка

Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.

Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.

5. Упражнение для плеч

Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.

Техника:

  1. Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
  2. Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
  3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Тай мастер на плечи

6. Упражнение для спины

Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.

Техника:

  1. Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
  2. Начинайте приводить руку к туловищу.
  3. Сделайте небольшую паузу.

Упражнения для спины с Thigh Master

В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.

7. Упражнение на бицепс руки

Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.

Техника:

  1. Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
  2. Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
  3. В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.

Эспандер бабочка на руки

8. Упражнение на трицепс

Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.

Техника:

  1. Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
  2. Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

Упражнение на трицепс с Тай Мастер

9. Упражнение на мышцы груди

Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.

Техника:

  1. Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
  3. В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.

Упражнение на грудь с Тай Мастер

10. Упражнение для груди

Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.

Техника:

  1. Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
  2. Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
  3. Сделайте небольшую паузу и разведите руки.

Упражнение на грудные с Тай Мастер

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Эспандер бабочка: прекрасная возможность для тренировок дома

Эспандер бабочка

Эспандер бабочка является универсальным многофункциональным спортивным средством, способствующим проработке практически всего мышечного комплекса.

По сути, этот великолепный тренажер имеет большую популярность среди представительниц слабого пола и в большей степени считается женским. Как известно, он замечательно поддерживает и укрепляет женский мышечный тонус.

Эспандер бабочка: преимущества ручного домашнего приспособления

  • легко заменит визиты в дорогие спортивные залы;
  • сэкономит ваши финансы, время и силы;
  • нормализует гормональный фон;

Преимущества

  • уменьшит риск заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • имеет небольшую стоимость и малые габариты, благодаря чему можно проводить занятия даже в маленьких помещениях;
  • очень прост в изучении.

Каждодневные тренировки с этим приспособлением принесут неоценимую пользу организму, скорректируют фигуру, надолго придадут телу бодрость.

Эспандер бабочка для сильной половины человечества

Как известно, тренажер обладает умеренным сопротивлением и не позволяет повысить напряжение, поэтому он не очень эффективен для мужчин. Он не поможет хорошо развить мускулатуру и увеличить силу.

Эспандер бабочка для мужчин

Подойдет только тем парням, которые раньше никогда не интересовались спортом, или хотят вновь обрести форму. В этом случае спортивный прибор поможет подготовить мышцы к будущей нагрузке и повысить тонус.

Что представляет собой тренажер

Как было сказано ранее, эспандер бабочка идеально осуществляет роль мини-спортзала и относится к группе силового инвентаря. Более того, работает он по правилу упругой деформации.

Новые статьи:  Тренировка на грудь

Такое яркое название спортивное приспособление получило из-за своего вида, потому что имеет две рукояти (рычага) в форме полукруга, похожие по своей форме на крылышки насекомого.

Как выглядит эспандер бабочка

Также оно состоит из центральной части в виде колпачка с пружинным механизмом. Рукояти расположены в разные стороны и покрыты или пластиком, или пенополиэтиленом.

Как правильно выбрать эспандер бабочка

По факту, каркас у спортивного средства должен быть металлическим и изготовленным из стали, а пружинный механизм состоять из сплава металлов. Как правило, такая модель будет стоить больших денег, но лучше приобрести качественный эспандер.

Судите сами — он будет служить вам долгое время, а недорогая модель быстро выйдет из строя. Поэтому пользуйтесь услугами проверенных производителей.

Цикл упражнений

Собственно говоря, это спортивное снаряжение равномерно разделит нагрузки на главные мышечные группы. Кроме этого, поможет подтянуть и держать в тонусе не только все тело полностью, но и отдельные участки фигуры.

Тренировки на руки и спину

Как достичь хорошего эффекта:

  • Прежде всего, следите за питанием, не переедайте, выбирайте экологически здоровую пищу. Если цель упражнений – похудение, пересмотрите рацион питания.
  • Старайтесь каждый день посвящать занятиям не менее 45 минут, разбейте нагрузки на 2 или 3 раза.
  • Особенно актуально не переусердствовать, если вы давно не занимались тренингами. От этого может пострадать самочувствие и пропасть интерес к упражнениям.
  • Более того учтите тот факт, что во время упражнений резкие движения противопоказаны, а силовые тренировки необходимо производить плавно.
  • Кроме всего прочего, разработайте график занятий, который неукоснительно нужно соблюдать.

Тренинг для бедер и ягодиц

По сути, упражнения с эспандером бабочка успешно помогут подтянуть бедра (их внутреннюю поверхность), нижние конечности и мышцы ягодиц.

Для бедер и ягодиц

  1. Во-первых, усядьтесь на стул поудобнее и зафиксируйте руку по краю сиденья.
  2. Во-вторых, поместите между бедрами спортивное снаряжение, зажав его. «Головка» бабочки должна располагаться внизу.
  3. Теперь соединяйте ноги предельно плотно, делая в максимальной точке задержку на 1-2 секунды.
  4. Постепенно разводите конечности, возвращаясь в прежнюю позу. Кстати, соединять их следует более стремительно, чем раздвигать их в стороны. Спину при этом необходимо держать под прямым углом.

Старайтесь произвести примерно 3 похода, по 30 повторений каждый.

Исполняя упражнения для бедер и пользуясь при этом спортивным приспособлением для проработки ягодиц, можно легко растянуть связки. Таким образом, не совершайте резких манипуляций.

Упражнение для нижних конечностей

Безусловно, такие движения замечательно подтягивают двуглавую мышцу, внутреннюю поверхность бедер, а также ягодицы.

На ноги

Вариант гимнастики для ног:

  1. Для начала расположитесь на боку таким образом, чтобы опереться на локоть. Ногу, расположенную ближе к твердой поверхности, согните в коленном суставе и поместите над ней силовой инвентарь.
  2. Теперь вторую ногу поверните таким образом, чтобы бедренный бицепс был устремлен к полу. Наконец, уложите нижнюю конечность на тренажерное крыло.
  3. Верхнюю конечность опускайте на нижнюю. При этом сильно сжимайте спортивное приспособление.
  4. Не забудьте сделать маленькую задержку и принять исходную позицию.

Необходимо исполнять равное число повторов. При несоблюдении этого условия можно получить дисбаланс мышц.

Упражнение для нижнего отдела пресса

По факту, оно позволяет эффективно убрать жир на животе и мощно воздействует на мышцы.

Упражнение на пресс

Алгоритм эффективного тренинга для женщин:

  1. Первым делом лягте на твердую поверхность, согните нижние конечности, стопы прижмите к полу.
  2. Затем одну часть прибора расположите между бедрами, а другую придерживайте с помощью рук.
  3. Верхняя часть бабочки должна «смотреть» наверх.
  4. Теперь приступите к подниманию ног к себе, попробовав создать при этом максимальное усилие.
  5. Медленными движениями придите в начальную позицию и начинайте все заново.

Обратите внимание, что в конечной точке не надо делать паузу.

Как правило, выполняют 4 подхода, по 40 повторов каждый.

Начинающие спортсмены могут оценить это упражнение как очень сложное. Таким образом, сначала рекомендуется производить подъем нижних конечностей лежа, не задействовав универсальное спортивное средство. Это ведет к укреплению мышечного аппарата. Только потом уже можно приступать к применению эспандера.

В таком случае, чтобы достигнуть лучшего результата, вытягивайте прибор не при помощи рук, а используя мышцы живота.

Упражнение для бицепса руки

По факту, это движение прорабатывает бицепс и отлично тонизирует мышцы.

Упражнение на бицепс

  1. Прежде всего, одну часть прибора приставьте к грудной клетке и придавите одной рукой. При таких обстоятельствах механизм с пружиной должен «смотреть» на живот. Другой рукой держитесь за свободное крыло.
  2. Далее сгибайте руку, направляя тренажерные крылышки друг к другу.
  3. Немного подождите (примерно секунду) в верхней точке и постепенно осуществите возврат в первую позицию.

Тренировка для укрепления спины

Благодаря этому занятию эффективно прокачивается широчайшая мышца. При этом создается имитация тяги гантели, осуществленная в наклоне.

  1. Во-первых, необходимо зажать ручку прибора под мышкой, а при помощи другой руки взяться за второе крыло.
  2. Во-вторых, постарайтесь согнуть руку по направлению к туловищу, осуществив затем короткую передышку.

Особенно актуально вытягивать силовой инвентарь не рукой, а с помощью спинных мышц. Следовательно, приложите все усилия, чтобы сфокусировать большую часть нагрузки на широчайших мышцах.

Занятие для грудных мышц

Как известно, такой вид упражнения тонизирует грудные мышцы, не придавая им дополнительный объем. Более того, это замечательно прокачивает грудь.

Простое упражнение

  1. Первым делом, встаньте во весь рост, чтобы спина была в прямом положении. Положите обе руки на крылышки спортивного средства (прижмите их к предплечьям). Скрестите руки на колпачке с пружинным механизмом. Ноги должны находиться на ширине плеч.
  2. Теперь сведите руки таким образом, чтобы локти оказались близко друг к другу.
  3. Наступило время для маленькой паузы. После ее завершения вернитесь в положение старта, выбрав очень медленный темп.

Как правило, все занятия с эспандером простые, доступные, но очень эффективные. Старайтесь делать их с умеренной нагрузкой, и ваша фигура будет близка к идеальной.

Помните, что количество движений зависит от вашего спортивного опыта, поэтому старайтесь свои силы распределять правильно.

Видео: основные упражнения для тренажера эспандер бабочка

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *