Kiat Jud Dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков
30 МИН Тренировка ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская на ВСЕ ТЕЛО! Kiat Jud Dai Workout | Китайский Фитнес
✅Скачай Инструкцию по ЖИРОСЖИГАНИЮ 👉 https://karalinablog.net/
*В РФ ссылка работает через впн (VPN)!
✔ДИЕТА для Китайского Фитнеса 👉 https://youtu.be/Wlx5ot4ZDZ4
✔Тренировка для НАЧИНАЮЩИХ 👉 https://youtu.be/0Lxr7VlkIKc
✔РЕЗУЛЬТАТЫ китаянок после этого упражнения 😍👉 https://youtu.be/c_0lmJ7Lfew
✔Полный РАЗБОР Упражнения, КАК ДЕЛАТЬ 👉 https://youtu.be/SX582TJQR_A
Вспотеешь через 3 минуты!! Жиросжигающий комплекс упражнений на все тело, 9 уровней сложности, с популярным китайским тренером Wanyo Mori под зажигательные треки. Всего полчаса в день, и жир сгорит!! 👍
Подписывайся на канал, чтобы узнать ответы на САМЫЕ острые вопросы и БЫСТРЕЕ достигнуть цели! 👇
https://www.youtube.com/c/Karalinablog
Больше полезной информации ты найдешь ТОЛЬКО в моем Инстаграм! 👇
https://www.instagram.com/karalinablog/
Ну, что, — ПОЛУЧАСОВАЯ жиротопка по вашим запросам готова! 👏 Жиротопите с удовольствием! 👌😁
🔥 В репертуаре:
✔️ Новые охудительные движения;
✔️ Новые зажигательные муз.треки;
✔️ Все движения продолжаются дольше, так что сбиться или делать с ошибками теперь без шансов!
✔️ Тренировка средней интенсивности, 9 уровней сложности, как всегда — по нарастающей.
⚠️ Данная тренировка ПОДХОДИТ ВСЕМ, просто выполняйте все движения по самочувствию!! 🙏
✔️ Держите комфортный для себя темп;
✔️ Все прыжки и надскоки по желанию заменяйте на шаг;
✔️ Если темп тренировки кажется высоким — установите более низкую скорость воспроизведения ролика в настройках!
✔️ Не напрягайтесь чрезмерно и не делайте через силу, если чувствуете, что тяжело!
✔️ Сделайте паузу, подышите, попейте воды, если сильно устали раньше, чем закончилась тренировка.
✔️ Не забывайте выполнять небольшую разминку до и заминку (растяжку) после тренировки.
Всем отвесов и прекрасного настроения! ❤ Делитесь впечатлениями и своими успехами под видео! Обняла! 😘
#китайскийфитнес #китайскоеупражнение #китайскаятренировка #kiatjuddai #убратьживот #убратьжир #фитнес #пресс #тренировка #упражнениядляпохудения #похудение #какпохудеть #какбыстропохудеть
Kiat Jud Dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков
Kiat Jud Dai — популярная танцевальная тренировка. Отдаленно она напоминает смесь движений зумбы, аэробики и танца живота. Пользователи соцсетей (и поклонники этого вида активности) утверждают, что такие занятия помогли им неплохо похудеть. Почему? И насколько Kiat Jud Dai эффективна? Мы спросили у эксперта.
24 мая
124164 просмотров
Поделиться
В избранное
Что такое Kiat Jud Dai
Танцевальная тренировка Kiat Jud Dai стала популярна благодаря китайскому «ТикТоку» — около года назад пользователь с никнеймом Wanyo Mori начала публиковать ролики, где девушки энергично танцуют весьма необычную хореографию. В ее основе лежит особое движение тазом и поясничным отделом позвоночника, которое отдаленно напоминает упражнение «тазовые часы» из пилатеса.
Читайте также:
Разница состоит в том, что «тазовые часы» обычно выполняют в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы тазового дна и ощутить связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, спины и живота. Kiat Jud Dai — это, напротив, про скорость и высокий темп.
Среди других характерных особенностей тренировок Kiat Jud Dai (которая, кстати, получила свое название от музыкального трека, под который проводят занятия) — высокая интенсивность тренировок и непрерывная работа. Пауз на отдых в получасовых занятиях практически нет. В занятиях практически нет прыжков (что однозначный плюс для тех, у кого болят колени), зато подразумеваются активные движения верхней частью корпуса.
Тренировки Kiat Jud Dai: преимущества
По словам экспертов, при правильном использовании и регулярных занятиях, у вас действительно есть шанс похудеть с этой тренировкой и визуально уменьшить область живота. «В целом такие тренировки при регулярных занятиях и правильном питании способствуют снижению жировой массы тела, что, конечно, повлияет на жировые отложения в области живота, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Но про какой-то специфичный локальный липолиз говорить нельзя, так как это в принципе невозможно. То есть похудеть можно только везде или нигде. Убрать объем только в одной конкретной области (например, живот) это невозможно».
Тренировки Kiat Jud Dai могут стать одним из вариантов интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть. «Это высокоинтенсивное кардио, причем, — что однозначно плюс — поскольку движения разнообразны, включается много мышечных групп. Кроме того, хореография очень простая, не требующая особых навыков координации под зажигательную музыку, отлично мотивирует заниматься».
Но опять же — сработает это только при сбалансированном питании и повышении общего уровня активности. Чтобы запустить процесс жиросжигания, тренироваться по видео Kiat Jud Dai достаточно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.
Тренировки Kiat Jud Dai: противопоказания
Увы, энергичные танцы по китайской системе подходят не всем. По словам Анастасии Юрковой, занятия Kiat Jud Dai не рекомендованы:
Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. «Им в тренировках крайне важно контролировать свой пульс в принципе. А подобные зажигательные классы могут стимулировать увлекаться и в итоге перегружать сердце», — говорит Анастасия Юркова.
Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. «Движения в тренировке не подкотрольные и динамичные. Если у вас есть какие-то нарушения в области коленей, спины и пр. или вы не подготовлены к правильному движению, можно ухудшить состояние или получить травму», — добавляет эксперт.
Беременным и кормящим мамам, поскольку им в принципе интенсивное кардио противопоказано.
Людям с нарушениям давления (гипертоникам и гипотоникам). «Заниматься им можно только под строгим контролем пульсовых зон, а лучше — тренера», — добавляет Анастасия Юркова. Резюмируем: занятия Kiat Jud Dai могут стать неплохим вариантом энергичного кардио, однако подходят далеко не всем. С тем же успехом его можно заменить зумбой или табата-тренировками.
Kiat Jud Dai – китайская жиросжигающая тренировка для похудения из Тик Тока
Последнее время китайская жиросжигающая тренировка или Kiat Jud Dai набирает особую популярность. Во-первых, это прикольные движения, которые стали вирусными в Тик Токе, а во-вторых, это веселая и безопасная кардионагрузка для всех, которую можно сравнить разве что с Зумбой. Давайте посмотрим, что это за тренировка, как правильно заниматься и каких результатов можно добиться.
Kiat Jud Dai – что это за тренировка и кому подходит
Киат Джуд Дай – танцевальная «жиротопка», которая включает в себя различные движения тазом, бедрами и спиной для похудения живота и боков. Описать эти упражнения сложно, поскольку они довольно специфичны, как и любая хореография. Это надо видеть! Стоит отметить, что выполняя аэробную нагрузку, можно потерять объемы во всем теле, так как жир не сгорает только в одной области, похудение будет заметно везде. Причем такая тренировка положительно влияет на все тело, ведь помимо мышц в комплексе массажируются внутренние органы, кровь насыщается кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система.
Полная китайская тренировка длится не более 30 минут. Каждое движение выполняется по 3 минуты, между которыми на восстановление отводится 1 минута.
К одним из плюсов тренировки является ее безопасность, поскольку в ней нет прыжков, сложных технически движений, переизгибов позвоночника. Такая тренировка подойдет для начинающих любого возраста. Конечно, есть противопоказания при наличии заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, недавних травм и воспалительных процессов в организме, беременности и нарушений опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
Также нельзя исключать из пользы повышение настроения и борьбу со стрессом и депрессией, ведь тренировка такая зажигательная, а музыка – веселая, что вам некогда будет заскучать. А специфика движений заставит вас постоянно улыбаться.
Комплекс упражнений из видео: как правильно делать
Поскольку танцевальные упражнения имеют свои особенности, думаю, нет смысла описывать технику выполнения каждого движения, поэтому вам для наглядности предоставляется видео-урок с таймером.
Комплекс №1
Комплекс №2
Какие результаты можно получить
Как мы уже выяснили – тренировка помогает бороться с лишним жиром, ведь в течение 30 минут тренировка выполняется почти без остановок в аэробном режиме и повышает пульс. А аэробика, как мы знаем, известный жиросжигатель. Возможно, результат не придет сразу и для эффекта нужно будет заниматься от 1 до 3 месяцев. Конечно, при этом не игнорируется диета, режим тренировок и сна.
Желательно тренироваться через день, этой активности будет вполне достаточно, чтобы получить результат как можно быстрее.
Помимо объемов вы сможете улучшить подвижность таза и позвоночника, а это гарантирует оздоровление и омоложение, ведь правильное кровообращение в области таза, брюшной полости и головы – залог здоровья.
Комбинировать тренировки тоже можно. Если у вас нет противопоказаний к другим нагрузкам, вы можете чередовать китайскую тренировку с силовыми или аэробными занятиями, йогой и пилатесом, плаванием и т.п.
А вы уже пробовали заниматься вирусным направлением? Напишите, пожалуйста, в комментариях свои отзывы, впечатления и поделитесь своими результатами.
