Что такое «ролл-релакс»

Ролл релакс тренировка

мастер-тренер BLACKROLL

— По сути, прокатка мышц и фасций с помощью ролика представляет собой вид самомассажа. Кроме того, такие занятия увеличивают приток крови к мышцам, что ускоряет процесс восстановления. Те, кто только начинают своё знакомство с массажными роллами, часто допускают две распространённые ошибки: раскатывают непосредственно больное место и делают это слишком быстро. Поэтому начинайте всегда с ног, заканчивайте шеей и ни в коем случае не торопитесь!

1. Голень

Фото: BLACKROLL

1. Сядьте на пол, одну ногу поставьте на пол, вторую положите на ролик.
2. Опираясь руками об пол, оторвите ягодицы и на весу начинайте аккуратно раскатывать ролл голенью. Голень не должна напрягаться, она должна быть расслабленна.
3. Если вы станете чуть-чуть поворачивать голень вправо и влево, то сможете раскатать большую площадь, а если захотите усилить нагрузку, то просто положите обе ноги на ролл, одну на другую.

2. Задняя поверхность бедра

Фото: BLACKROLL

1. Сядьте на пол, одну ногу поставьте на пол, под вторую (под бедро чуть выше подколенной чашечки) положите ролл.
2. Опираясь руками об пол, оторвите ягодицы и на весу начинайте аккуратно «раскатывать» бедро по направлению от колена к ягодицам.
3. Через 20 секунд постарайтесь вывернуть бедро наружу и внутрь, чтобы «прокатать» также его сбоку.
4. Дышите спокойно, грудь должна быть раскрыта.
5. Хотите усилить нагрузку — положите вторую ногу сверху.

3. Ягодицы

Фото: BLACKROLL

1. Сядьте на ролл, руки поставьте на пол за ним и обопритесь на них.
2. С минимальной амплитудой начните «кататься» на ролике ягодицами.
3. Через 20—30 секунд оторвите одну руку от пола и повернитесь набок — «прокатывайте» отдельно 20—30 секунд правую половину ягодиц, а затем левую.
4. Если вам нагрузка кажется недостаточной, положите голень одной ноги на колено другой и продолжайте прокатываться.
5. Чтобы ещё увеличить нагрузку, возьмите вместо ролла мячик — чем меньше то, на чём вы «прокатываетесь», тем прицельнее нагрузка.

4. Боковая поверхность бедра

Фото: BLACKROLL

1. Сядьте на пол, одну ногу поставьте на пол, под вторую (под бедро чуть выше подколенной чашечки) положите ролл.
2. Повернитесь на ту сторону, где вы хотите раскатать боковую поверхность бедра. Ногу, которая остаётся на полу, поставьте спереди.
3. Опираясь руками об пол, оторвите ягодицы и на весу начинайте аккуратно «раскатывать» боковую поверхность бедра по направлению от колена к ягодицам.
4. Поменяйте ноги через 20—30 секунд.

5. Передняя поверхность бедра

Фото: BLACKROLL

1. Встаньте в планку. Под переднюю поверхность бедра положите ролл и ложитесь на него, опираясь об пол руками.
2. Раскатывайте ролл под передней поверхностью бедра.
3. Если вам очень тяжело, раскатывайте только одну ногу вместо двух. Если вам легко — положите одну ногу на другую и скрестите их.

Что такое «ролл-релакс»

Я услышал очень хороший отзыв о тренировках «Ролл Релакс» в своем фитнес клубе и решил туда сходить и попробовать, что это такое. Хочу поделиться с читателями своми впечатлениями. В первую очередь хочется отметить, что это — женский вид фитнеса. Я был единственным мужиком на занятии. Мужикам на ролл-релаксе делать нечего. Это элементарно скучно.

ЧТО ТАКОЕ РОЛЛ РЕЛАКС

Суть в том, что вам выдают коврик и ролл (большая такая колбаса). И вы в течение всего занятия должны кататься на этом ролли. Спина, ноги руки. Вы катаете свое тело по этой большой колбасе. Иногда это может быть приятно. Иногда даже больно.

Довольно забавно смотрится когда десяток взрослых людей возятся на полу на этих роллах. Еще нам выдавали теннисные мячи и мы катали их по грудной клетке. Самым приятным во всем занятии было катание спиной по ролли. Это своего рода бюджетная версия массажа, с помощью которой вы можете слегка размять свои кости. Думаю, будет очень полезно для всех, кто занят сидячей работой.

ОБЩИЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

По совести говоря, мне намного больше понравился пилатес по сравнению с ролл-релаксом. Хотя я слышал прямо противоположенное мнение. Наверное ролл релакс стоит того, чтобы один раз в жизни его попробовать, а потом уже решить ваше это или нет.

Конечно, это не спорт в классическом его понимании. Здесь вы вряд ли сбосите лишний вес. Но отключиться от рутинных дел и подумать о чем-то отвлеченном под приятную музыку — это конечно круто.

Ролл Релакс — раскатай все проблемы!

Ролл Релакс — это новое МФР занятие, направленное на расслабление крупных мышечных групп и снятие мышечного зажима .Подходит для любого уровня подготовки!
https://youtube.com/shorts/8JCet9Z15Uw?feature=share
Занятие проходит в Come On Gym ВЕГАС
Четверг 18:00

Каковы преимущества тренировок с роллером?

Роллер из пены — это техника самостоятельного миофасциального релиза (МФР). Он помогает уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Пенный валик может быть эффективным инструментом для разогрева или заминки до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою физ активность.

1. Облегчаем мышечную боль!

Прокатывание роллером может полезно для облегчения боли в мышцах и уменьшения воспаления.

Одно небольшое исследование, в котором приняли участие восемь участников, обнаружило доказательства того, что прокатывание пенным роллером после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц.

У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенопластового валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.

2. Увеличиваем диапазон движения!

Прокатывание роллером может увеличивает диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.

В одном небольшом исследовании, посвященном 11 спортсменам, исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки была наиболее эффективной для увеличения диапазона движений.

Для достижения наилучших результатов от пенопластового ролла старайтесь растягиваться и использовать пенопластовый ролл после каждой тренировки.

3. Уменьшаем появление целлюлита!

Роллер помогает расслабить и разрушить целлюлит!

Всем известно, что массаж — необходимое дополнение в борьбе с несовершенствами кожи. Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты. Но наша тренировка Ролл Релакс — внесет свой неоспоримый вклад.

4. Облегчи боль в спине!

МФР эффективный источник для облегчения боли в теле. Это также помогает снять напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине.

Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно катайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.

Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы проработать узлы в спине.

Наше занятие разработано специально для снятия лишнего напряжения в мышцам, все упражнения очень мягкие и не спокойные. Ждем вас!

5. Расслабляем тело и нервы!

Многие люди считают, что катание на роллере расслабляет. Снятие напряжения в мышцах помогают вам почувствовать себя менее напряженными и более спокойными.

В одном небольшом исследовании, посвященном доверенному источнику, 20 участников женского пола либо катались на пене, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пеноматериала значительнее снижают уровень стресса! Больше, чем просто отдых.

Вывод:

Роллер может быть эффективным способом снять мышечное напряжение. Если вы добавите пенопластовый валик в свою программу тренировок — в последующие дни вас не будет тревожить мышечные боли после силовой тренировки.

Если вы регулярно сидите или стоите на работе — роллер также будет полезен.

Запишись на тренировку через мобильное приложение Come On Gym или на ресепшене клуба Вегас!