Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после
I Tried Chloe Ting’s 2-Week Shred—Here’s What I Thought
I was on the deck of my suburban home when I first heard of it.
CURRENTLY TRENDING / FASHION
*adds everything to cart*
“Have you heard of Chloe Ting? You literally get abs in like a few weeks if you do her videos—it’s insane, you should see the before-and-after pictures,” my 20-year-old sister said to the friend she was FaceTiming.
View this post on Instagram
My ears perked up; a promise of abs in the amount of time it generally takes to get into a workout routine alone? I decided to google it, and sure enough, there they were: countless before-and-after pictures of women claiming they had gotten a defined stomach in just two weeks. It had to be too good to be true… right?
So here’s the thing: if there’s one thing in my life I am consistent about, it’s exercise. I have simply found that if I don’t, I’m in a completely different headspace than when I do, and it has become my hour of the day that I take just for myself—and at risk of sounding completely annoying, I’ve grown to love it. A few months ago, I felt that I had finally perfected my workout routine after years of trial-and-error—but then COVID-19 hit.
I’ve always been consistent about fitting some kind of running into my routine, but the second all other forms of exercise got limited to my 10×10 section of empty space I have in my one-bedroom apartment, all motivation got tossed out the window. I’ve never been able to get really into online workout videos; I much prefer the atmosphere of a class or the gym, and while they obviously suffice when you’re in a pinch, I knew I had to learn to make them my go-to for 2020. Ms. Ting was going to get her chance with me.
Chloe Ting’s Free Workouts
After scouring her YouTube page and immediately feeling deeply overwhelmed, I discovered that Chloe Ting has free workout programs on her blog that specifically maps out which videos you should do on every day of the week. There are programs like a get fit challenge, one specifically for your abs and butt, and of course, her famous two-week shred, which I decided to start with.
View this post on Instagram
Basically, the program is 14 days of 2-4 videos per day—two of which are always the same HIIT and ab videos. The time per day ranges from 25-50 minutes, and of the 14 days, two are scheduled rest days. It’s basic enough, and a rainy Sunday was my cue to begin day one.
On day one, I was super pleasantly surprised by the workouts. To me, they felt like the perfect amount of challenging, but they weren’t so hard that I felt physically dead afterward—just accomplished and like I got a good workout in. Enjoying workouts is half the battle, and I felt super optimistic going into the rest of the two weeks.
Like I mentioned earlier, workout videos at home have never really been my thing, but I think that what’s great about this structure is that:
- two weeks is a short period of time that feels doable, and
- the exact routine being written out for you makes it feel approachable
It didn’t feel like a huge chore or like something I just had to get done; it felt like a fun challenge to incorporate into my otherwise completely boring and mundane quarantine days.
The catch? No matter what you think, life gets in the way.
My experience wasn’t perfect, and if I’m being honest, I’ve gone back and forth about writing this because I felt that I needed to have followed the 14 days exactly as scheduled for it to really count. But really long work days and days where your dog eats an unidentified object that makes him sick and requires a vet run during your workout time happen. Usually on these days, I just know I’ll work out the next day, but during this program, it made me wonder if I needed to start from scratch. On her website, Chloe Ting specifically says you can add more rest days or adjust the schedule to fit your life—so that’s what I did, and I think it makes my experience even more realistic.
In all honesty, I’ve been doing Chloe’s workouts for about six weeks now. I had a really solid-but-imperfect 2-3 weeks of doing her two-week shred program, and then began incorporating her other videos into my workout routine to supplement a run, and I’ve truly loved it. Do I have a six-pack? No. Do I look like the before-and-after photos people tag her in? No. I look the same as when I started, but I definitely feel stronger and have been loving how easily her videos fit into life at home. Two weeks ago, she released a challenge that incorporates weights, which I’ve been absolutely loving doing, and that feels challenging (in the best way) because I can keep upping my weights each week.
Trendy workout programs exist for a reason: people want a quick fix and want to believe that they can truly transform their bodies within a few weeks.
And I’m sure that if you completely revamp your entire lifestyle, hypothetically, you can. If you’ve never exercised before and you do ab workouts for the first time and continue for two weeks straight, yes, you will probably see more definition than you did 14 days before. The reason this article doesn’t include insane before-and-after pictures? The before looks the same as the after—but honestly, that’s totally fine with me and is what I expected.
But if you’re someone who already is used to exercising who is just trying out a different exercise for a few weeks, you probably aren’t going to see miracle results—but that doesn’t mean they aren’t worth trying. A free workout program that makes you feel stronger and gives you something to do in isolation? It’s impossible to complain about. These videos have switched up my workout routine and have given me something new to try, and for that I’m grateful and will definitely continue with the program I started. Whether you’re in a workout rut and need motivation or just want to try something new, these videos are absolutely worth your while—just don’t get distracted by lofty expectations.
Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после
Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.
В чём суть челленджа Хлои Тинг?
Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.
Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.
Материалы по теме
Видео
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»
Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.
Каждое утро Сарангова делала вакуум для живота и пила тёплую воду натощак. А в день старалась потреблять не более 1100 калорий. В её меню входили исключительно полезные продукты, содержащие и белки, и жиры, и углеводы. Например, на обед девушка могла съесть гречку с котлетами из индейки на пару и помидорами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. Также Сара включала в блюда авокадо, сыр, грибы и рыбу. От кофе блогер тоже не отказывалась.
Материалы по теме
В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.
Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.
Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.
Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Материалы по теме
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.
Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.
Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.
Материалы по теме
Видео
По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.
Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.
Челлендж Хлои Тинг: какой ценой дается поразительный результат за две недели
Все мы разные люди, и это касается не только нашего поведения, но и наших индивидуальных антропометрических данных (роста, веса, ширины костей и так далее). Именно поэтому все мы по-разному можем реагировать на ту или иную нагрузку. В детско-юношеском спорте есть понятие «спортивный отбор», в который входит как визуальный осмотр ребенка и его родителей (чтобы предопределить, подойдет та или иная дисциплина их чаду), так и физические тесты, которые также могут дать информацию о возможных достижениях ребенка в соответствующей дисциплине.
И чем мы старше, тем больше особенностей мы приобретаем как в психологическом развитии, так и в физическом. На последнее влияет тот образ жизни, который мы вели. У человека, который никогда не занимался спортом, на похудение уйдет гораздо больше времени и сил, нежели у того, кто тренировался регулярно. Пусть даже периодически позволял себе отдыхать от тренировок. А если добавить ко всему вышесказанному возможные проблемы со здоровьем, вывод напрашивается сам собой: чем мы старше, тем более персонализированным должен быть подход к каждому человеку.
Именно поэтому всякого рода новые популярные фитнес-марафоны и челленджи не так эффективны и полезны, как это может показаться на первый взгляд.
На днях в Сети я натолкнулся на очень модный челледж фитнес-блогера Хлои Тинг. Особую популярность он обрел у молодых девушек и девочек старших классов. Суть челленджа проста: нужно в течение двух недель каждый день выполнять комплекс упражнений с существенным акцентом на мышцы живота. В последующие дни добавляются упражнения на ноги и руки. Причем на развитие мышц спины никаких движений нет.
По сути все, что делает каждый участник, – это откровенно бомбит мышцы живота большим количеством повторов и упражнений, тем самым улучшая проработку данной мышечной группы. Психологический механизм (да-да, именно психологический) данной методики прост. Когда вы постоянно воздействуете на конкретную область, вам действительно кажется, что она меняется прямо на глазах. И если верить фотографиям участниц данного челленджа, так и есть на самом деле.
Но давайте по порядку.
Во-первых, существует неоспоримое правило: жир локально не горит. Другими словами, качая только пресс, красивую талию не увидишь до тех пор, пока существенно не скорректируешь рацион питания. А главное, похудеть не получится до тех пор, пока не добавишь достаточное количество аэробных нагрузок. Именно во время таких тренировок в качестве источника энергии начинает использоваться подкожный жир.
С другой стороны, участник выполняет большое количество упражнений в течение длительного времени. По сути, он создает некое подобие аэробных нагрузок, так как постоянное выполнение упражнений заставляет поддерживать высокий пульс.
Во-вторых, как я и сказал раньше, важнейшую роль в результате (в нашем случае – уменьшении талии) будет играть диета. Но создатель челленджа не диетолог, она лишь рекомендует ссылки на определенные системы питания, разработанные специалистами. То есть снова универсальный подход и никакой персонализации. Нужно перейти по дополнительным ссылкам и изучить дополнительную информацию, что, конечно, неудобно.
В-третьих, сами упражнения. Практически вы делаете одно и то же исключительно с собственным весом тела и лежа на полу. Для людей с серьезным избытком массы тела или проблемами со стороны позвоночника многие упражнения категорически не подходят. Их выполнение может спровоцировать травму, а часто человек чисто физически не сможет их сделать.
Более того, тот режим и ритм выполнения этих упражнений может не подойти людям без физической подготовки или же имеющим разные противопоказания по здоровью, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.
Если резюмировать все вышесказанное, то можно сделать такой вывод: челледж напоминает интенсивные тренировки в спортивных секциях, где действительно какие-то упражнения выполняют каждый божий день ради определенного результата.
Но нужно понимать, что в спортивных секциях занимаются дети и подростки. Им легче даются физические нагрузки, и у них нет каких-либо ограничений по здоровью. Для взрослого человека, который желает избавиться от лишних килограммов, но при этом не имеет физической подготовки, такой челлендж попросту не даст желаемого результата. А если у вас есть хронические заболевания, ежедневные интенсивные нагрузки попросту опасны.
- Четыре популярных, но абсолютно бесполезных упражнения на пресс
- «На меня все будут пялиться!» Советы тем, кто стесняется ходить в зал из-за лишнего веса
