Упражнения для позвоночника. Упражнение «Кошка»

Жить здорово! 16+

Минута здоровья: упражнение «кошка». Жить здорово! Фрагмент выпуска от 18.12.2019

18 декабря 2019
1 654
https://www.1tv.ru/-/hokwr
Скопировано
Начало:
Скопировать Встроить

Код для встраивания видео

Скопировано
Начало:

Настройки

Автостарт плеера

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Адаптивный размер

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плейлист

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Скопировать Закрыть

Упражнение от боли в поясничном отделе позвоночника.

Персоны:
Тематические категории:

Вместе с этим смотрят

16+» />

Познавательная передача
Комментарии загружаются

Самое популярное

151 161
40:27
Брызги шампанского. Мужское / Женское
133 590
40:55
Моя молодая мачеха. Мужское / Женское
119 582
40:37
Улетела, но обещала вернуться. Мужское / Женское
107 686
40:32
Тайна железной двери. Мужское / Женское
94 376
40:37
На разок. Мужское / Женское
49 330
1:48:05
«Юбилейный вернисаж». Концерт Ильи Резника
45 769
58:58
Ветер. Поле чудес
43 809
1:43:05
Наш любимый Штирлиц. К 95-летию Вячеслава Тихонова. Сегодня вечером
40 495
54:00
Ирина Верещук: слуга не того народа. Куклы наследника Тутти
31 643
1:42:06
К 50-летию фильма «Семнадцать мгновений весны»
29 477
57:41
Большая игра. Часть 2
28 464
41:46
Анкара. Жизнь других

Рекомендуем

14:35
Михаил Коляда в Казани: идеальный маршрут, чтобы влюбиться в город
12:29
Михаил Коляда в Уфе: Рудольф Нуреев, мед на пасеке и прогулка по городу
3 219
47:35
Памяти Веры Васильевой. Документальный фильм
5 903
46:34
Произвольная программа. Алина Загитова. Выпуск от 23.07.2023
25 596
1:30:06
Музыкальный фестиваль «Белые ночи Санкт-Петербурга»
18 939
42:02
Маврикий. Часть 2. Жизнь других
35:51

Не лыком шиты. Дресс-код, винтаж и модные скандалы. Яна Бесфамильная и Катя Клэп. Выпуск от 04.08.2023

Новые статьи:  Тренировка шварценеггера

11 948
41:59
Спецвыпуск: рыба. Повара на колесах
33 015
1:36:38
Григорий Лепс. Концерт с друзьями. Выпуск от 21.07.2023
17 940
1:27:07
«Леониду Агутину — 55». Концерт в Зеленом театре
35:47

Пусть не говорят, пусть читают. Переводчик и писатель-биограф Александр Ливергант. Выпуск от 07.08.2023

15 992
1:16:47
Церемония вручения премии Владимира Высоцкого «Своя колея»

Последние обновления

28 136
54:57
«Муслим Магомаев. Лучший голос Земли». Документальный фильм
16 515
42:00
Ростов-на-Дону. Повара на колесах
28 464
41:46
Анкара. Жизнь других
2 903
15:03
Хакасия. Часть 2. Непутевые заметки
3 685
20:41
Мечталлион. Национальная лотерея
15 318
50:35
Опухоль у новорожденного; токсоплазмоз; соленый вкус; новый стандарт работы поликлиник. Здоровье
2 543
26:00
СВО. Огнеметчики. Часовой
11 394
34:58
Вологодское кино. Часть 3. Играй, гармонь любимая!
43 809
1:43:05
Наш любимый Штирлиц. К 95-летию Вячеслава Тихонова. Сегодня вечером
9 771
51:54
Анатолий Закарлюк, Руслан Насретдинов и Елена Ермолаева. Кто хочет стать миллионером?
49 330
1:48:05
«Юбилейный вернисаж». Концерт Ильи Резника
31 643
1:42:06
К 50-летию фильма «Семнадцать мгновений весны»
Сообщества первого канала
Первый канал

  • О компании
  • Акции Первого
  • Спецпроекты
  • ОТТ-версия Первого канала
  • Онлайн-кинотеатр
  • HbbTV Интерактивное телевидение
  • Приложения Первого канала
  • Кастинги Первого
  • Расскажите свою историю о ветеране ВОВ
  • Все видео
  • Переход на цифровое вещание
  • Ваши идеи на Первом
  • Работа на Первом
  • Телерейтинг
  • Пользовательское соглашение
  • Контакты
  • Обратная связь
Мои подписки:

Главное
Что? Где? Когда?
Человек и закон
Умницы и умники
Слово пастыря
Сегодня вечером
ПроУют
Подкаст.Лаб
Повара на колесах
На ночь глядя
Мужское / Женское
Играй, гармонь любимая!
Жить здорово!
Жизнь других
Доккино
Давай поженимся!
Время покажет
Видели видео?

© 1996-2023, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Новые статьи:  Лфк при сколиозе упражнения

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Вы можете разместить у себя на сайте или в социальных сетях плеер Первого канала. Для этого нажмите на кнопку «Поделиться» в верхнем правом углу плеера и скопируйте код для вставки. Дополнительное согласование не требуется.

Упражнения для позвоночника. Упражнение «Кошка»

В течение дня межпозвонковые диски теряют влагу, между ними уменьшается расстояние. Это повышает вероятность изнашивания и разрыва дисков и воспаления фасеточных суставов. Упражнение «Кошка» поможет избежать этих проблем.

Упражнение укрепляет брюшные мышцы, усиливает поддержку, которую они оказывают позвоночнику, растягивает позвонки, для восполнения жидкости межпозвонковыми дисками. Дополнительная польза от этого упражнения состоит в том, что это упражнение на расслабление, т.к. при его выполнении снижается напряжение в выпрямляющих туловище мышцах, которые идут с обеих сторон позвоночного столба. Это упражнение действительно эффективно, если вы вынуждены сидеть или стоять подолгу.

Цель

Растянуть позвоночник, так чтобы межпозвонковые диски смогли восполнить дневную потерю жидкости, и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям, с нормальной или впалой спиной. Если у вас плоская спина, сначала выполняйте этап 3 упражнения, а потом этап 2.

Усложнение

Выгнувшись на этапе 3 упражнения, вдохните, затем выдохните, склонившись вниз, сядьте на пятки, держа голову по направлению к полу. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник, досчитайте до 3, затем примите исходное положение.

Вы можете выполнять упражнение «Кошка» отдельно, для того, чтобы снять напряжение, после того как неподвижно просидите или простоите долгое время, или в составе вашего обычного комплекса упражнений.

  1. Встаньте на четвереньки, разверните плечи, бедра под прямым углом, плечи прямо над ладонями. Втяните живот и убедитесь, что у вас прямая спина. Дышите как обычно.
  2. Выдыхайте, когда поднимаете голову, и прогибаете поясницу. Расслабьте спину, так чтобы это не вызвало никакого дискомфорта. Досчитайте до 3.
  3. Вдыхайте, когда опускаете голову и выгибаете поясницу Потяните спину, как можно больше, но без ощущения дискомфорта. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение и дышите как обычно. Повторите упражнение 5 раз.
Новые статьи:  Планка упражнение фото

Облегченный вариант

Если у вас сутулая спина и плечи, постарайтесь выполнить это упражнение, развернув пальцы рук по направлению к коленям. Это поможет держать спину плоской. Вы сможете выгнуть только нижнюю часть спины.

Растяжка «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Подтяните живот и округлите позвоночник, нижнюю части спины, плечи и шею. Опустите голову. Задержитесь на 15 секунд.После чего прогнитесь в пояснице и сведите лопатки и так же задержитесь на 15 секунд.

Растяжка «Кошечка»: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Подтяните живот и округлите позвоночник, нижнюю части спины, плечи и шею. Опустите голову.
  3. Задержитесь на 15 секунд. Затем медленно выгнитесь обратно, лопатки свести. Задержитесь на 15 секунд.

Упражнение «Супермен»

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Растяжка в положении сидя

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Растяжка мышц нижней части спины

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *