Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Жить здорово! 16+

Лечим боль за одну минуту: упражнение от боли в суставах ног. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 09.07.2021

3 декабря 2020
2 699
https://www.1tv.ru/-/qybop
Скопировано
Начало:
Скопировать Встроить

Код для встраивания видео

Скопировано
Начало:

Настройки

Автостарт плеера

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Адаптивный размер

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плейлист

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

Скопировать Закрыть

Врач-невролог, мануальный терапевт Дмитрий Шубин показывает упражнение для тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, которое поможет избавиться от боли в ногах.

Повтор от 03.12.2020

Персоны:
Тематические категории:

Вместе с этим смотрят

16+» />

Познавательная передача
Комментарии загружаются

Самое популярное

151 205
40:27
Брызги шампанского. Мужское / Женское
133 638
40:55
Моя молодая мачеха. Мужское / Женское
119 656
40:37
Улетела, но обещала вернуться. Мужское / Женское
107 781
40:32
Тайна железной двери. Мужское / Женское
94 577
40:37
На разок. Мужское / Женское
49 340
1:48:05
«Юбилейный вернисаж». Концерт Ильи Резника
45 774
58:58
Ветер. Поле чудес
43 817
1:43:05
Наш любимый Штирлиц. К 95-летию Вячеслава Тихонова. Сегодня вечером
40 497
54:00
Ирина Верещук: слуга не того народа. Куклы наследника Тутти
31 647
1:42:06
К 50-летию фильма «Семнадцать мгновений весны»
29 502
57:41
Большая игра. Часть 2
28 527
54:57
«Муслим Магомаев. Лучший голос Земли». Документальный фильм

Рекомендуем

14:35
Михаил Коляда в Казани: идеальный маршрут, чтобы влюбиться в город
12:29
Михаил Коляда в Уфе: Рудольф Нуреев, мед на пасеке и прогулка по городу
3 219
47:35
Памяти Веры Васильевой. Документальный фильм
5 903
46:34
Произвольная программа. Алина Загитова. Выпуск от 23.07.2023
25 599
1:30:06
Музыкальный фестиваль «Белые ночи Санкт-Петербурга»
18 940
42:02
Маврикий. Часть 2. Жизнь других
35:51

Не лыком шиты. Дресс-код, винтаж и модные скандалы. Яна Бесфамильная и Катя Клэп. Выпуск от 04.08.2023

11 948
41:59
Спецвыпуск: рыба. Повара на колесах
33 015
1:36:38
Григорий Лепс. Концерт с друзьями. Выпуск от 21.07.2023
17 940
1:27:07
«Леониду Агутину — 55». Концерт в Зеленом театре
35:47

Пусть не говорят, пусть читают. Переводчик и писатель-биограф Александр Ливергант. Выпуск от 07.08.2023

15 993
1:16:47
Церемония вручения премии Владимира Высоцкого «Своя колея»

Последние обновления

28 527
54:57
«Муслим Магомаев. Лучший голос Земли». Документальный фильм
16 584
42:00
Ростов-на-Дону. Повара на колесах
28 522
41:46
Анкара. Жизнь других
2 921
15:03
Хакасия. Часть 2. Непутевые заметки
3 703
20:41
Мечталлион. Национальная лотерея
15 336
50:35
Опухоль у новорожденного; токсоплазмоз; соленый вкус; новый стандарт работы поликлиник. Здоровье
2 557
26:00
СВО. Огнеметчики. Часовой
11 400
34:58
Вологодское кино. Часть 3. Играй, гармонь любимая!
43 817
1:43:05
Наш любимый Штирлиц. К 95-летию Вячеслава Тихонова. Сегодня вечером
9 787
51:54
Анатолий Закарлюк, Руслан Насретдинов и Елена Ермолаева. Кто хочет стать миллионером?
49 340
1:48:05
«Юбилейный вернисаж». Концерт Ильи Резника
31 647
1:42:06
К 50-летию фильма «Семнадцать мгновений весны»
Сообщества первого канала
Первый канал

  • О компании
  • Акции Первого
  • Спецпроекты
  • ОТТ-версия Первого канала
  • Онлайн-кинотеатр
  • HbbTV Интерактивное телевидение
  • Приложения Первого канала
  • Кастинги Первого
  • Расскажите свою историю о ветеране ВОВ
  • Все видео
  • Переход на цифровое вещание
  • Ваши идеи на Первом
  • Работа на Первом
  • Телерейтинг
  • Пользовательское соглашение
  • Контакты
  • Обратная связь
Новые статьи:  5 тибетских жемчужин упражнения для женщин
Мои подписки:

Главное
Что? Где? Когда?
Человек и закон
Умницы и умники
Слово пастыря
Сегодня вечером
ПроУют
Подкаст.Лаб
Повара на колесах
На ночь глядя
Мужское / Женское
Играй, гармонь любимая!
Жить здорово!
Жизнь других
Доккино
Давай поженимся!
Время покажет
Видели видео?

© 1996-2023, Первый канал. Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов запрещено.
При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс.
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена.
Заявка на организацию трансляции.

Вы можете разместить у себя на сайте или в социальных сетях плеер Первого канала. Для этого нажмите на кнопку «Поделиться» в верхнем правом углу плеера и скопируйте код для вставки. Дополнительное согласование не требуется.

Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Эти упражнения для коленных и тазобедренных суставов разработаны для укрепления суставов после лечения артрита, артроза, бурсита и других заболеваний суставов.

Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска.

Работаем с 7:30 до 20:00
Без выходных

Лечение без операции и госпитализации

Лечение без операции и госпитализации

Нам доверились более

Лучшие частные клиники РФ 2021

«ЛУЧШИЕ ЧАСТНЫЕ КЛИНИКИ РФ 2021»

Выбрать клинику
МоскваКазань Чебоксары Ижевск
Об «Алан Клиник»
О здоровье

  • Вопросы и Ответы
  • Симптомы заболеваний
  • Методы лечения

Обратитесь к нам

  • Записаться на приём
  • Задать вопрос
  • Сказать «спасибо»
  • Обратиться к директору
  • Политика конфиденциальности

Внимание! Информация, размещённая на данном сайте, ни в коем случае не должна использоваться читателями для самостоятельной постановки диагноза или самолечения! Информация на сайте размещена исключительно в целях исполнения обязанностей, предусмотренных Федеральным законом «О защите прав потребителя» и не является рекламой. Информация на сайте не является публичной офертой, подробности — у специалистов клиники. Правовая информация: любое использование (копирование) информации с данного сайта возможно только с разрешения правообладателя, полученного в письменном виде.

Copyright © Сеть медицинских центров «Алан Клиник» 2009-2023 Все права защищены.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени

Комплексный подход, применимый в лечении артроза колен, включает несколько основных обязательных методик, без выполнения которых невозможно достичь положительной динамики выздоровления. Одной из таковых является ЛФК. Составляющая лечебной физкультуры – гимнастический комплекс упражнений. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава обеспечивает процесс постепенного восстановления функциональности соединений, снижает риски прогресса заболевания ног, результатом которого может быть инвалидность.

Терапевтические свойства гимнастики

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава рекомендованы на всех стадиях коленного артроза. Полезна гимнастика и в профилактических целях, особенно для людей:

  • Труд которых связан с постоянными физическими нагрузками на конечности;
  • Ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Страдающим ожирением;
  • Имеющим эндокринные заболевания, болезни системы кровообращения.

Важно!

Гимнастический комплекс полезен только в периоды ремиссии, в моменты купирования воспалительного процесса сустава. Для достижения положительной динамики нужно следовать регулярности выполнения упражнений.

Основные задачи ЛФК при гонартрозе:

  • Разработка коленного сустава, улучшение сгибательно-разгибательных функций;
  • Укрепление связочно-мышечного аппарата больной конечности;
  • Увеличение суставной щели;
  • Восстановление полноценного обмена веществ коленного сустава (питание, кровоснабжение, выработка достаточного количества синовиальной жидкости, предотвращение застоев синовии);
  • Снижение риска осложнений;
  • Восстановление психосоматики больного человека.
Новые статьи:  Силовая тренировка дома

Упражнения при гонартрозе колена

Упражнения при гонартрозе колена

Полезные рекомендации

Чтобы лечебная гимнастика оказывала ожидаемый эффект на здоровье коленного сустава, следует комплекс упражнений выполнять согласно индивидуальным нагрузкам и правилам занятий лечебной физкультурой:

  • Зарядка при гонартрозе на свежем воздухе более эффективна по сравнению с закрытым помещением;
  • Время одного подхода не более 15-30 минут;
  • Количество подходов в сутки – не более 3-4;
  • Подходы упражнений нужно чередовать с отдыхом (10/10)
  • При выполнении упражнений в коленном суставе не должен возникать болевой дискомфорт;
  • Нельзя выполнять резкие движения, плавные переходы от одного упражнения к другому щадяще воздействуют на больной сустав;
  • Допустимую нагрузку и вид упражнений рекомендует лечащий врач, поскольку при гиподинамии наблюдается атрофия мышц, а при гипердинамии – ускоренное разрушение хряща;
  • Упражнения полезно выполнять до еды (за полчаса) либо после (через 2 часа);
  • Гимнастику следует сочетать с диетическим питанием и массажными процедурами, плаванием;
  • Для выполнения гимнастических упражнений нужна надежная опора (пол, стул);
  • Одежда должна быть свободной, обувь – устойчивой, с плоской подошвой;
  • Колени нужно защищать мягкими наколенниками.

Противопоказания ЛФК при артрозе

Несмотря на доказанную пользу физических нагрузок при остеоартрозе коленного сустава, от лечебного комплекса упражнений рекомендуют отказаться при:

  • Остром протекании деформирующего артроза колена;
  • Остром протекании хронических сопутствующих болезней;
  • Отеках коленей;
  • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • Возникновении резкой боли после выполнения упражнений;
  • Выявлении грыж опорно-двигательной системы.

Противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказания к выполнению упражнений

Комплекс упражнений при гонартрозе колена

Принципиальной разницы нет в том, где занимается больной – в реабилитационном зале на тренажерах либо в домашних условиях выполняет гимнастику на стуле или полу. Для каждой стадии деформации коленного сустава разрабатывается характерный комплекс упражнений, нацеленных на конкретный результат.

1 степень гонартроза

Лечебная гимнастика при гонартрозе 1 степени нейтрализует причины, провоцирующие разрушение хрящевой устилки коленного сустава. Упражнения направлены на:

  • Улучшение кровообращения;
  • Укрепление мышц;
  • Устранение боли;
  • Сохранение подвижности суставов;
  • Профилактику прогресса гонартроза.

Комплекс занятий выполняют медленно в положении стоя, лежа или сидя:

  1. Сгибание-разгибание колен;
  2. Вращения голенями по часовой и против часовой стрелки;
  3. Приседания с опорой о стул или стену;
  4. Сгибание колен в положении лежа на животе;
  5. Маховые выпады ногами (вперед, назад, влево, вправо);
  6. Ходьба неспешным шагом (не более 2 часов).

Упражнения при 1 степени гонартроза

Упражнения при 1 степени гонартроза

2 степень гонартроза

ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени направлен на:

  • Снятие мышечного спазма;
  • Снижение болевого порога.

На этой стадии гонартроза коленного сустава противопоказаны приседания, упражнения с продолжительным упором на ноги. Рабочий упор делается на развитие функциональности мышечного аппарата конечностей.

Читайте также:

Упражнения выполняют преимущественно лежа на спине или животе:

  1. «Велосипед» с упором на локти;
  2. «Ножницы» с упором на локти;
  3. Подъем конечностей над уровнем пола с задержкой в несколько секунд;
  4. Стойка на носочках с упором рук о стул;
  5. Переменное подтягивание конечностей к животу в положении лежа на боку;
  6. Ходьба неспешным шагом (не более получаса).

3 степень гонартроза

Несмотря на ограничение подвижности конечности на этой стадии, гимнастика необходима как инструмент, не допускающий полного обездвиживания ноги. Поскольку больной практически не может передвигаться без поддержки, упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени рекомендуют делать лежа или сидя, для разработки колен полезна водная гимнастика:

  1. Имитация ходьбы на носочках в положении сидя, поднимать ноги нужно по мере возможности, с каждым новым подходом увеличивая расстояние от пола;
  2. Поочередное перекатывание стоп с носка на пятку в положении сидя на стуле;
  3. Разведение ног на ширину стопы в положении лежа;
  4. Разведение конечностей в сторону, работая мышцами бедер в положении сидя на стуле с ровной спиной.
Новые статьи:  Онлайн тренировки в домашних условиях

Нагрузка при 3 степени гонартроза

Нагрузка при 3 степени гонартроза

Базовый комплекс упражнений

Основной базовый комплекс упражнений используют в лечении 1 и начале 2 степени гонартроза, когда возможно остановить процесс деформации коленного сустава и сгенерировать потенциал организма на запуск восстановительных процессов. Состоит он из упражнений, выполнять которые нужно с разных ракурсов положения тела, соблюдая очередность.

Начинают базовый комплекс с упражнений на спине, таким образом удается разогреть мышцы:

  • Письмо цифр и букв приподнятыми ровными ногами, конечности двигаются синхронно, упор делают на мышцы бедер, постепенно включая мышцы голеней;
  • Имитация сидения на стуле, согнутые ноги под углом 90° задерживают в положении на 5 -10 секунд;
  • Подъем конечностей, стремясь достичь угла 90° (две вместе, поочередно);
  • Согнуть ноги в коленях, сделать захват колен руками – перекаты со спины на стопы.

Упражнения в положении стоя, сидя при помощи стула:

  • Стойка на пятках, упор руками на спинку стула, положение тела ровное (2-3 минуты);
  • Положить пятку на спинку стула, выпрямить ногу, делать максимально возможные наклоны вперед с задержкой на 10 секунд (не более 10 раз);
  • Конечности на ширине плеч, сесть на стул лицом к спинке, подъем ног на носки с перекатом на пятку, упор на носки – круговые движения голенями.

Упражнения в положении на животе:

  • Согнуть ногу в колене (вторая прямая), приподнимать ногу на 15 см от пола, делая упор на мышцы бедра, задерживая на 10 секунд, выполнять поочередно;
  • Имитация медленного плавания — ноги ровные, поочередный подъем конечностей, носки вытянутые, упор тела на локти;
  • Махи ногами снизу вверх, меняя положение (на животе, на боку) и высоту подъема (низко-высоко);

Базовые упражнения

  • Пешие прогулки (ежедневно);
  • Скандинавская ходьба с лыжными палками (два-три раза в неделю).

Повторять комплекс упражнений полезно 3 раза в день. Вначале достаточно выполнять каждое упражнение по 5-6 подходов. Далее нагрузку следует увеличивать до 10 подходов.

Важно!

После физических нагрузок ощутим болевой мышечный синдром, после возвращения мышечного тонуса боль уходит. Тренировки при гонартрозе нужно выполнять ежедневно в одно и то же время.

Отдых после ЛФК

Базовый комплекс нужно не только правильно начинать, но и правильно заканчивать:

Читайте также:

  • Классическим массажем конечностей и позвоночника;
  • Медленным плаванием в бассейне;
  • Отдыхом в положении лежа на спине либо животе. Расслаблению подлежат все мышцы тела, ноги на ширине плеч, руки в стороны;
  • Сидением на высоком стуле – можно делать переменно легкие махи конечностями;
  • Растяжкой мышц спины, рук, тазобедренного сустава, конечностей посредством наклонов вперед в положении сидя с вытянутыми вперед ногами.

Занятия лечебной гимнастикой на полу, на тренажере, в воде – эффективная мера, противодействующая консервации коленных суставов конечностей, обеспечивающая движение соединений, независимо от сложности протекания гонартроза, а также предотвращающая его негативные последствия.

Начальные занятия лечебной гимнастики рекомендуется выполнять под присмотром лечащего врача, постепенно переходя на самостоятельный режим, подстраивая жизненный график под потребности организма.

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *