Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши __ ЛФК для спины и поясницы __ Сергей 4

Упражнения ЛФК для позвоночника

Линии

Развитие различных патологий позвоночника – следствие малоподвижного образа жизни. От заболеваний опорно-двигательного аппарата страдают не только пожилые люди, но и молодёжь. Упражнения для позвоночника помогут предупредить развитие недуга и побороть уже имеющиеся.

Что такое ЛФК

ЛФК – это гимнастический комплекс, направленный на лечение, профилактику заболеваний и реабилитацию организма. Упражнения ЛФК для позвоночника универсальны, их могут выполнять люди любого возраста.

Полезные свойства ЛФК

Лечебная физкультура подходит как для здоровых людей, так и для тех, кому уже поставлен диагноз о наличии болезни позвоночника. К плюсам ЛФК можно отнести:

  • устранение или минимизация болей в спине;
  • укрепление мышц;
  • уменьшение уровня давления позвонков на межпозвоночные диски;
  • улучшение растяжки;
  • улучшение осанки.

ЛФК — незаменимый инструмент для борьбы с патологиями позвоночника. Помимо этого, регулярные занятия лечебной физкультурой способствуют снятию напряжения, повышению настроения, бодрости, работоспособности и самочувствия.

Противопоказания

Физическая активность весьма полезна для любого человека, но в ряде случаев стоит отказаться от нагрузки на позвоночник. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не усугубить положение. К основным противопоказаниям относятся:

  • острые инфекционные заболевания;
  • атриовентрикулярная блокада;
  • онкологические заболевания;
  • нарушения психики;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения церебрального или коронарного кровотока;
  • дыхательная недостаточность;
  • риск развития тромбоза и эмболии кровеносных сосудов.

Чтобы упражнения приносили пользу, составлением комплекса ЛФК должен заниматься квалифицированный тренер.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди, ладонями обхватить предплечья. Далее, не отрывая туловище от пола, скользящим движением сделать наклон телом в правую сторону. В этом положении нужно задержаться на 2 секунды. Важно, чтобы таз и ноги были неподвижны.

Выполнить нужно по 8 поворотов на каждую сторону.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине, руки разведены в сторону ладонями вниз. Нужно плавно развернуть левое бедро вправо. Левая нога отрывается от пола, но при этом прижимается к правой ноге. Важно, чтобы верхняя часть туловища не отрывалась от поверхности. В данном положении нужно задержаться на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение.

На каждую сторону выполнить по 8 повторов.

Упражнения для растяжки позвоночника

Исходное положение: стоя, спина прямо. Нужно плавно сделать небольшой наклон с прямой спиной, при этом опуская руки вниз к согнутым коленям. Пятую точку отвести назад. Находиться в наклоне нужно 2-3 секунды.

Сделать 1-2 подхода по 8 раз с перерывом в 2 минуты.

Упражнение «Рыбка» для позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине, убрать прогиб в пояснице. Лопатки вместе, подбородок прижать к шее. Затылок остаётся на полу. Руки скрещены в области шейного отдела.

Нужно пустить волну от пяток до макушки. Колебания совершать равномерно в обе стороны.

Длительность волнообразных упражнений от 30 секунд до 2 минут.

Новые статьи:  Хлоя тинг тренировки на ноги

Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Исходное положение: лёжа на спине. Руки в стороны. Ноги прямо, ступни вместе.

1 этап. Совершить покачивание стоп влево-вправо, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону. Повторить 14 раз.

2 этап. Стопы врозь, ноги прямо. Совершить покачивание стоп влево-вправо, голова – наоборот. Повторить 14 раз.

3 этап. Правую пятку поставить на левый носок. Совершить покачивания ног влево-вправо, а голову вправо-влево. Повторить 7 раз.

4 этап. Согнуть одну ногу в колене, поставить стопу другой ноги рядом с коленом. Совершить покачивания ног и головы. Выполнить 7 раз на каждую ногу.

5 этап. Ноги согнуть в коленях, совершить покачивания влево-вправо, голову — противоположно. Повторить 14 раз.

6 этап. Левую стопу подтянуть пяткой к тазу. Правую стопу поставить на левое бедро. Совершить покачивание ног влево-вправо по 7 раз на каждую ногу.

7 этап. Подтянуть бёдра к животу, стопы свети. Совершить покачивания влево-вправо. Голову поворачивать в противоположную сторону. Повторить 14 раз.

Многие специалисты неспроста доверяют данной методике. Эффективность ЛФК была проверена на практике в течение многих лет. Занятия гимнастикой помогали пациентам в реабилитации после тяжёлых травм. Регулярные тренировки, идеальная техника и соблюдение рекомендаций – залог здорового позвоночника.

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши __ ЛФК для спины и поясницы __ Сергей Виноградов.mp4

Сергей Виноградов

Упражнение для спины Кацудзо Ниши Золотая рыбка — в данном видео даю одно из базовых объяснений по технике освоения этого упражнения для здорового позвоночника. Данное упражнение для мышц спины входит в комплекс ЛФК «Здоровая спина и позвоночник» и прекрасно подходит для реабилитации позвоночника. Пробуйте делать в качестве комплекса ЛФК для спины упражнение Золотая рыбка каждый день на протяжении месяца, оставляйте комментарии. Делитесь результатами после месяца тренировок. Восстановление позвоночника и поясничного отдела доступно каждому. Техника Золотая рыбка для спины, как японская гимнастика Ниши очень известна во всем мире и среди разных специалистов по оздоровлению. Вы можете ознакомиться с разными вариантами исполнения, одно из известных например, Майя Гогулан. Но рекомендую больше прислушиваться к тому как откликается именно Ваше тело при выполнении упражнения для спины и тогда здоровый позвоночник порадует Вас хорошим самочувствием всего организма. Зарядка Ниши на каждый день для позвоночника — залог долгой и активной жизни. #лфк #золотаярыбка #дляпозвоночника #кацудзониши #лфкдляспины #гимнастиканиши Instagram: https://www.instagram.com/winiserg/ Facebook: https://www.facebook.com/winiserg VK страничка: https://vk.com/winiserg Twitter: https://twitter.com/winiserg 🤸🤸🤸———————————- Здравствуйте, меня зовут Сергей, я преподаватель Тайцзицюань и Цигун, инструктор ЛФК и Пилатес, специалист по оздоровлению методом ЮМЕЙХО, Тренер и методолог по оздоровительному тренажеру «ПравИло». Рады приветствовать вас на нашем канале. Оставляйте комментарии, заходите на наш сайт и приходите на тренировки. 🤸🤸🤸———————————- Часто задаваемые вопросы: Как меня зовут? Сергей Виноградов Сколько мне лет? 44 лет 🤸🤸🤸———————————- Спасибо за внимание 💕

Новые статьи:  Тренировки со своим весом

Показать больше

Войдите , чтобы оставлять комментарии.

Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Схема выполнения золотой рыбки

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Новые статьи:  Лимфодренажная гимнастика для тела 8 лучших упражнений

Упражнение для спины золотая рыбка

  1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
  2. Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
  3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

  1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
  2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Кацудзо Ниши

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Поделитесь с друзьями

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *