Фитнес для похудения — короткие тренировки дома
Упражнения для похудения комплекс для женщин 40+ (2020)
Этот комплекс мы подготовили для женщин с минимальной физической подготовкой; тех, кто начинает тренироваться с нуля. Упражнения помогут вам привести мышцы всего тела в тонус, стать сильнее и выносливее, а также сжечь лишние килокалории! Будьте в форме! Workout – видеоупражнения для красивого тела на каждый день!
Языки
Русский
Рейтинг Иви
Оценить
Поделиться
С фильмом «Упражнения для похудения комплекс для женщин 40+» смотрят
сюжет
2018, Россия, Драмы
132 минуты
Тренер
сюжет
2005, США, Драмы
130 минут
выбор Иви
Тренер Картер
сюжет
2019, Россия, Биография
115 минут
Лев Яшин. Вратарь моей мечты
актёры
1989, США, Боевики
97 минут
Кикбоксер
актёры
2016-2017, Южная Корея, Дорамы
Фея тяжелой атлетики
сюжет
2022, Великобритания, Спорт
106 минут
Боец: Король ринга
сюжет
2010, США, Драмы
134 минуты
Каратэ-пацан
сюжет
2017, Россия, Спорт
128 минут
Движение вверх
сюжет
2020, Россия, Спорт
97 минут
Стрельцов
зрелищность
2016, Болгария, Боевики
86 минут
Неоспоримый 4
сюжет
2021, США, Комедия
91 минута
Лига монстров
актёры
2008, Франция, Комедии
112 минут
Астерикс на Олимпийских играх
сюжет
2012, Россия, Спорт
128 минут
выбор Иви
Легенда №17
сюжет
2022, Россия, Спорт
117 минут
Мистер Нокаут
сюжет
2012, США, Драмы
111 минут
Покорители волн
актёры
2021, Россия, Комедии
90 минут
создано с Иви
Нефутбол
актёры
2011, Россия, Для детей
Белка и Стрелка: Спортивная команда
сюжет
2019, Южная Корея, Фантастика
Тоботы. Атлон
сюжет
2016, Россия, Спорт
103 минуты
Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее
сюжет
2020, Россия, Драмы
113 минут
На острие
сюжет
2017, Великобритания, Драмы
114 минут
выбор Иви
Тоня против всех
2021, Китай, Сериалы
Мотофайтеры
сюжет
2022, Россия, Спорт
Команда МАТЧ
актёры
2011, США, Драмы
134 минуты
выбор Иви
Воин
актёры
2021, США, Комедийные
Молодой Скала
Sport в подборках
LG Fitness
Доступно для загрузки
Лучшее в подписке
Отзывы
о sport «Упражнения для похудения комплекс для женщин 40+»
Оставить отзыв
Пока нет отзывов
Оставить отзыв
Рецензии
На фильм «Упражнения для похудения комплекс для женщин 40+» ещё нет рецензий
Написать рецензию
Написать рецензию
Cмотреть «Упражнения для похудения комплекс для женщин 40+» на всех устройствах
Приложение доступно для скачивания на iOS, Android, SmartTV и приставках
Подключить устройства
- Мой Иви
- Sport
- Упражнения для похудения комплекс для женщин 40+
Фитнес для похудения — короткие тренировки дома
Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.
Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.
Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.
В десяти минутах от привлекательности
Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.
Правило первое –> режим питания
Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!
Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.
- Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
- Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
- Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.
Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения — вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.
И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.
Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:
Домашние тренировки для девушек на похудение
Сложность: (выше средней)
- Гантели.
- Штанга.
- Табуретки вместо лавки, или сама лавка.
- Стойки для штанги (не обязательно).
Я тут недавно глянул и увидел, что у меня только один женский план на похудение в домашних условиях на 3 тренировки в неделю. То есть альтернатива невелика. Поэтому и решил для разнообразия составить ещё один план. Он полностью выполняется круговым методом, и на каждой тренировке вы будете делать упражнения на все группы мышц. Поэтому, этот план не подходит для проработки каких-то конкретных областей тела, но отлично подходит для общего похудения.
Круговой метод означает, что все 7 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Получается такой суперподход из семи подходов. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.
Из инвентаря вам понадобятся гантели 2 – 10 кг. И штанга до 20 – 25 кг. Вместо лавки в упражнениях, где она нужна, можно использовать пару табуреток или какую-либо другую замену лавки. Каждую тренировку нужно делать по 5 — 6 кругов. Отдых между кругами – 3 – 4 минуты.
Возле каждого упражнения указано количество повторений. В каждой тренировке по 7 упражнений. Упражнения составлены так, что они чередуются верх – низ (верхняя часть тела – нижняя часть тела). Перед каждой тренировкой желательно немного размяться. Например, 5 минут попрыгать на скакалке. Думаю, что за 2 месяца по этой программе можно скинуть до 10 кг.
Если у кого-то ещё есть лавка для пресса или наклонная / горизонтальная лавка, то упражнения можно немного разнообразить. Для этого воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Хоть комплекс и состоит из 3-х тренировок, но по нему можно заниматься до 5 раз в неделю. Для этого достаточно просто чередовать эти 3 тренировки. Удачи!
